Giảm 46 kg sau cảnh báo nguy cơ mắc tiểu đường. Ngay sau cảnh báo của bác sĩ về nguy cơ mắc tiểu đường type 2, Oanh, 25 tuổi, kiên trì ăn "eat clean" và tập gym, giảm 46 kg sau hơn một năm.
Hoàng Oanh không giấu nổi niềm vui khi giảm thành công từ 96 kg còn 50 kg. Hầu như ngày nào cô cũng ngắm mình trong gương, tự tin vì "đây là phiên bản tốt nhất của bản thân từ trước đến nay".
Oanh có cơ địa dễ tăng cân, từ nhỏ đã mang thân hình quá khổ. Cũng vì điều này, Oanh bị bệnh gai đen, biểu hiện là các vết đen sạm xuất hiện ở kẽ cổ, chân, tay. Bệnh gai đen là biểu hiện của tình trạng kháng insulin, xảy ra ở người béo phì, tiền tiểu đường và tiểu đường. Bác sĩ nói bệnh do cơ địa béo phì gây nên, chỉ cần giảm cân sẽ hết.
Khi đó, Oanh quyết định áp dụng các phương pháp giảm cân như bỏ bữa và uống thuốc giảm cân nhưng không hiệu quả. "Lần nào đang uống thuốc cũng giảm đuợc cân nhưng hết thuốc lại tăng vọt, kèm theo các triệu chứng chóng mặt, mất sức", cô kể.
Sau khi nhận ra uống thuốc giảm cân không tốt cho sức khỏe, Oanh từ bỏ phương pháp này nhưng cũng không có động lực giảm cân thêm.
Hoàng Oanh thời điểm trước giảm cân. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Thời điểm dịch Covid-19 diễn biến phức tạp, Hoàng Oanh tăng cân mất kiểm soát, lên đến 96 kg. Tháng 4/2022, cô nhận thấy cơ thể bất thường nên đi khám, được thông báo nguy cơ rất cao bị tiểu đường type 2.
"Nghe vậy, tôi vô cùng hoang mang, suy sụp vì nghĩ mình còn trẻ mà đã bị căn bệnh của người lớn tuổi rồi", Hoàng Oanh nói.
Nghiên cứu về béo phì làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2, được công bố trên tạp chí của Hiệp hội châu Âu về nghiên cứu Bệnh tiểu đường (EASD), cho thấy người thừa cân có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 cao hơn khoảng 2,4 lần so với người có mức cân nặng bình thường.
Đặc biệt, người béo phì có nguy cơ mắc bệnh cao hơn khoảng 6 lần so với người bình thường. Theo nghiên cứu về mối liên hệ giữa tăng cân ở người trưởng thành và kháng insulin ở tuổi trung niên của các chuyên gia đến từ Đại học Leiden (Hà Lan), Đại học Quốc gia Singapore, mỡ thừa xung quanh gan và mỡ nội tạng có vai trò ngăn chặn insulin, không cho glucose xâm nhập vào tế bào. Do đó, người có tỷ lệ mỡ cao thường khó đáp ứng với insulin.
Nhằm đảo ngược bệnh tiểu đường type 2, giảm cân là biện pháp tối ưu. Theo Hiệp hội Tiểu đường Mỹ (ADA), giảm 5% lượng mỡ trong cơ thể nhờ thay đổi lối sống có thể đẩy lùi bệnh tiểu đường.
Sau khi nghe bác sĩ cảnh báo và khuyên chỉ cần giảm cân bằng phương pháp khoa học thì sẽ ngăn chặn được bệnh, Oanh dường như được tiếp thêm động lực để quyết tâm bỏ đi lượng mỡ thừa.
Hoàng Oanh tự tin diện trang phục yêu thích của mình sau giảm cân. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Cô lựa chọn ăn "eat clean", chế độ ăn được cho là tốt cho sức khỏe, giảm cân, duy trì vóc dáng và tập trung vào sử dụng thực phẩm tự nhiên. Nguyên tắc chung của "eat clean" là khuyến khích tiêu thụ nhiều thực phẩm nguyên chất hơn như: trái cây, rau, các loại thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh... Đồng thời, người ăn cần hạn chế các thức ăn nhanh, thực phẩm đã qua chế biến, đồ ngọt và thực phẩm đóng gói khác.
Ngoài ra, để ngăn chặn được căn bệnh tiểu đường tấn công, Oanh chuyển sang ăn nhạt, không ăn đường hay uống nước có ga. Hằng ngày, cô tự lựa chọn và chế biến chín thực phẩm trước khi ăn.
Theo tạp chí y học Elsevier (Hà Lan), chế độ ăn giảm đường đã xuất hiện từ lâu, đến nay vẫn được khẳng định là một phương pháp hiệu quả trong chăm sóc sức khỏe. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị lượng đường tiêu thụ của mỗi người mỗi ngày nên ở mức dưới 25 gram, bằng khoảng 10% tổng năng lượng dung nạp hàng ngày để giảm nguy cơ thừa cân, béo phì và phòng ngừa một số bệnh mãn tính, đồng thời đảm bảo không bị hạ đường huyết (nếu ăn ít đường quá).
Hoàng Oanh cũng ăn nhiều rau củ, trái cây, bổ sung đạm từ động vật, các loại cá, không ăn da và mỡ; ưu tiên các món hấp, luộc, hạn chế món chiên, xào.
Ngoài ra, Oanh còn chú trọng cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Theo các chuyên gia, một trong những yếu tố quan trọng nhất của giảm cân là thâm hụt calo, tức lượng calo nạp vào cơ thể phải ít hơn hoặc bằng lượng calo tiêu thụ. Calo nạp vào cơ thể (calo in) một ngày gồm thức ăn, đồ uống. Calo tiêu thụ (calo out) là quá trình trao đổi chất, các hoạt động thông thường (kể cả hít thở hoặc ngủ) và việc tập thể dục.
Tránh cơ thể thèm ăn mà bỏ dở việc giảm cân giữa chừng, Hoàng Oanh lựa chọn ăn uống nghiêm ngặt 6 ngày/tuần. Cô dành ra một ngày thứ 7 cùng bạn bè, đồng nghiệp và người thân ra ngoài ăn các món mình yêu thích.
Ngoài thay đổi chế độ ăn uống, Hoàng Oanh cũng chăm chỉ vận động. Cô tập gym 6 ngày/tuần với mỗi ngày 1,5-2 tiếng, đủ các bài tập chân, lưng, ngực, vai, bụng, cơ... từ dễ đến khó và thay đổi theo ngày theo hướng dẫn của bác sĩ.
Cơ thể khỏe khoắn của Hoàng Oanh hiện tại. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Sau gần 1,5 năm nỗ lực, cô gái giảm hơn 46 kg, da và các cơ vẫn săn chắc, sức khỏe bình thường, bệnh gai đen được loại bỏ, tiểu đường cũng được ngăn chặn.
Hiện số cân nặng đã trở về theo mức mong muốn, nhưng Oanh cho biết vẫn sẽ duy trì chế độ ăn và các cách tập luyện trên để giữ dáng và rèn luyện sức khỏe. "Tôi quyết tâm giảm cân là vì sức khỏe, nay lại được khuyến mãi thêm một body đẹp", cô nói.
VietBF@ sưu tập
