Lý do bạn nên tập thể dục vào mùa Đông

[june04]

Tập luyện thường xuyên là một biện pháp hữu hiệu giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Mặc dù ăn uống lành mạnh đóng vai trò quan trọng hơn trong việc duy trì và phát triển hệ thống miễn dịch nhưng tập thể dục cũng giúp giảm bớt nguy cơ dẫn đến các bệnh cảm lạnh hay cúm… Không nhất thiết phải chạy vào buổi sáng, hãy tập đứng lên - ngồi xuống hoặc đi bộ trong khoảng 10 - 15 phút/ngày, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ được cải thiện hoàn toàn.

Đốt cháy lượng calo dư thừa

Trong những tháng mùa Đông lạnh giá, không gì khiến bạn cảm thấy tuyệt vời và ấm áp hơn so với thức ăn cả. Chúng ta thường có xu hướng ăn nhiều hơn vào mùa Đông, do đó, chúng ta tiêu thụ nhiều calo hơn so với những gì chúng ta hoạt động. Nếu bạn bỏ qua công đoạn tập luyện để loại bỏ bớt lượng calo dư thừa, các chất béo sẽ âm thầm tích tụ trong cơ thể và gây ra nhiều ảnh hưởng có hại đối với cơ thể.

Cải thiện tâm trạng

Vào mùa Đông, đúng là thật khó để luôn năng động, hiệu quả và tích cực. Mặc dù không thể thay đổi thời tiết nhưng chúng ta vẫn có thể thay đổi tâm trạng của mình một cách tích cực hơn và tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để cải thiện điều này. Các nghiên cứu cho thấy, tập thể dục giúp tăng cường endorphins (hormone giúp vượt qua mệt mỏi và cảm thấy dễ chịu hơn) sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.

Xương và khớp chắc khỏe hơn

Nội dung trên tờ Theo NDTV cho biết, tập thể dục, cụ thể các bài tập chịu trọng lượng và rèn luyện sức đề kháng có thể giúp xương và khớp chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương và đau khớp.

Tăng cường sức khỏe hô hấp

Không khí mùa Đông thường khô và lạnh, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe hô hấp. Tập thể chất thường xuyên giúp tăng cường hệ hô hấp, cải thiện chức năng phổi và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về hô hấp.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Khí hậu lạnh có thể khiến bạn ngủ không sâu và dễ bị thức giấc giữa đêm. Việc tập thể dục đều đặn trong mùa Đông có thể giúp bạn ngủ ngon hơn bằng cách điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, làm dịu tâm trí và giúp bạn thư giãn. Ngoài ra, tập thể dục vào buổi sáng giúp đồng hồ sinh học hoạt động tốt hơn, giúp bạn dễ dàng duy trì lịch trình ngủ đều đặn.

Những điều cần lưu ý khi tập thể dục mùa lạnh

Theo các chuyên gia, tập thể dục trong mùa Đông cần thận trọng để không ảnh hưởng đến xương khớp, sức khỏe. Hãy áp dụng các mẹo dưới đây để giữ cơ thể an toàn khi vận động trong mùa lạnh:

Kiểm tra điều kiện thời tiết trước khi ra ngoài

Theo trang Healthline và Everyday Health cho biết, khi tập thể dục vào mùa Đông, bạn nên xem dự báo thời tiết trước khi ra ngoài.

Các yếu tố bao gồm nhiệt độ, độ ẩm, gió cùng với khoảng thời gian bạn sẽ ở bên ngoài là những yếu tố chính trong việc lập kế hoạch tập thể dục an toàn trong thời tiết lạnh. Nếu thời tiết quá khắc nghiệt, bạn nên cân nhắc việc tập luyện tại nhà.

Đặc biệt, với những người mắc các bệnh hen suyễn hoặc các vấn đề tim mạch… cần đặc biệt lưu ý khi tập luyện vào mùa Đông.

Khởi động cơ thể kỹ hơn

Khởi động là bước quan trọng trước khi tập thể dục nhằm làm ấm cơ thể. Vào mùa lạnh, bạn nên dành nhiều thời gian hơn cho các bài tập khởi động, giãn cơ để tránh chấn thương khi tập luyện. Nếu khởi động không kỹ, bạn có nguy cơ bị căng cơ, chuột rút, thậm chí bong gân, trật khớp.

Đặc biệt, trong thời tiết lạnh, không nên đi chân trần tập thể dục, bởi nếu chân bị lạnh sẽ khiến cơ thể dễ nhiễm lạnh, dễ bị mắc bệnh lạnh tay chân, viêm khớp và dẫn đến nhiều bệnh khác.

Lựa chọn trang phục phù hợp

Vào mùa Đông bạn không nên chọn những bộ trang phục làm từ cotton, có khả năng giữ ẩm. Lý do, nếu chẳng may trời mưa đột ngột trong lúc tập, cơ thể sẽ bị ướt, những chất vải có tính thấm nước sẽ mau chóng áp vào da làm giảm thân nhiệt và khiến bạn cảm thấy ớn lạnh.

Thay vào đó, hãy chọn quần áo làm từ sợi tổng hợp như polyester, nylon và polypropylene có tính chất hút ẩm, chúng có thể làm khô nhanh hơn 50% so với loại vải từ cotton. Nếu chẳng may bị lạnh và ướt, hãy rút ngắn thời gian tập luyện để giảm nguy cơ bị hạ thân nhiệt.

Giữ ấm cơ thể

Không chỉ ưu tiên loại vải chống thấm nước mà bạn cũng cần giữ ấm cho cơ thể bằng cách mặc nhiều lớp mỏng. Đầu tiên, hãy mặc một chiếc áo mỏng làm bằng vải tổng hợp để giúp hút mồ hôi ra khỏi da. Sau đó, tùy thuộc vào thời tiết, bạn có thể chọn chiếc áo khoác bên ngoài là áo gió hoặc áo khoác dày, không thấm nước.

Nếu bên ngoài trời rất lạnh, hãy mặc một chiếc áo lót ở giữa rồi khoác thêm một chiếc áo có độ dày vừa phải để tăng thêm độ ấm.

Lưu ý rằng lớp áp bên ngoài càng có khả năng chống thấm nước tốt thì càng ít hơi ẩm từ bên trong thoát ra ngoài trong lúc thân nhiệt tăng, ngay cả khi bạn chảy mồ hôi lúc tập.

Cường độ tập luyện thể dục của bạn sẽ ảnh hưởng đến số lớp áo bạn cần. Người chạy có xu hướng cần ít lớp hơn người đi bộ vì di chuyển nhanh hơn và tạo ra nhiều nhiệt cho cơ thể hơn.

Mang đồ bảo hộ

Bàn tay, bàn chân, tai và mũi là những bộ phận bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi nhiệt độ lạnh vì máu được chuyển đến trung tâm của cơ thể nên chúng sẽ nhận được ít máu để làm nóng hơn.

Để giữ cho tứ chi không bị lạnh cóng, hãy mang vớ dày, đội mũ hoặc đeo băng đô và đeo găng tay. Những vật dụng này cũng có thể dễ dàng cởi bỏ, nhét vào túi nếu bạn thấy nóng trong lúc tập.

Tất cả những phụ kiện này nên làm bằng chất liệu len hoặc sợi tổng hợp, thay vì cotton để tránh giữ nước.

Uống nhiều nước

Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể đặc biệt quan trọng trong thời tiết lạnh giá. Bạn có thể uống nước trước, trong và sau khi tập luyện để bổ sung thêm nước cho cơ thể, tránh nguy cơ mất nước, ảnh hưởng đến hiệu suất luyện tập.

Ngoài ra, uống nhiều nước cũng giúp môi và da không nứt nẻ trong mùa hanh khô.