Uống nhiều 4 loại đồ uống này làm tăng nguy cơ loăng xương, bỏ ngay c̣n kịp - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Số bài trả lời (Reply's) : 0   -   Số người đă xem (Viewers) : 1316
Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Uống nhiều 4 loại đồ uống này làm tăng nguy cơ loăng xương, bỏ ngay c̣n kịp
Click image for larger version

Name:	Screen Shot 2022-10-07 at 9.43.08 PM.png
Views:	0
Size:	180.6 KB
ID:	2121753  
Dưới đây là thói quen dùng đồ uống bạn nên loại bỏ càng sớm càng tốt v́ lợi ích sức khỏe xương của chính ḿnh.

Loăng xương là căn bệnh khiến xương của bạn yếu và dễ bị găy hơn. Bệnh ảnh hưởng đến 10 triệu người Mỹ. Trong khi đó, 44 triệu người Mỹ khác có mật độ xương thấp, có nghĩa là họ có nguy cơ bị loăng xương. Cứ 2 phụ nữ th́ có 1 người và cứ 4 người đàn ông th́ có 1 người sẽ bị găy xương trong đời. Nói một cách dễ hiểu, phụ nữ có nguy cơ loăng xương cao hơn bị đau tim, đột quỵ và ung thư vú cộng lại.


Khi nói đến việc ngăn ngừa căn bệnh loăng xương, các chuyên gia cho biết lối sống của bạn bao gồm những ǵ trong chế độ ăn uống, tần suất bạn tập thể dục rèn luyện sức mạnh, thói quen hút thuốc, uống rượu... đóng một vai tṛ quan trọng. Cụ thể, các chuyên gia cảnh báo rằng một số thói quen dùng đồ uống nhất định có thể làm tăng nguy cơ loăng xương và bạn nên tránh bằng mọi giá.

Dưới đây là thói quen dùng đồ uống bạn nên loại bỏ càng sớm càng tốt v́ lợi ích sức khỏe xương của bạn ḿnh.

1. Uống rượu quá đà

Nếu có một thói quen mà các chuyên gia dinh dưỡng muốn bạn thay đổi để ngăn ngừa loăng xương, th́ đầu tiên phải là "uống quá nhiều rượu" (có nghĩa là nhiều hơn 8 ly trở lên mỗi tuần đối với phụ nữ hoặc 15 ly trở lên mỗi tuần đối với nam giới).

Xương của bạn dựa vào một số chất dinh dưỡng quan trọng để duy tŕ sức mạnh của chúng - như canxi và vitamin D. Theo chuyên gia dinh dưỡng Samantha Cassetty, đồng tác giả của cuốn sách Sugar Shock, rượu làm tăng lượng canxi được bài tiết qua nước tiểu của bạn, đồng thời can thiệp vào việc sản xuất vitamin D. Khi bạn liên tục thiếu các chất dinh dưỡng này, xương của bạn sẽ trở nên yếu hơn.

"Đó là một cú đánh kép vào xương của bạn. Thêm vào đó, việc sử dụng rượu nặng măn tính có thể gây ra rối loạn hormone có thể ảnh hưởng đến sức khỏe xương của bạn. Ví dụ, phụ nữ có thể trải qua thời kỳ kinh nguyệt không đều và nồng độ estrogen giảm đi. Điều này có thể làm tăng nguy cơ loăng xương. Uống nhiều rượu cũng có thể làm tăng hormone căng thẳng cortisol, có thể làm giảm sự h́nh thành xương và cũng phá vỡ xương - một mối nguy hiểm kép khác", cô giải thích.

Một đánh giá năm 2019 trên tạp chí Drug and Alcohol Dependence cho thấy những người chỉ uống 1-2 ly mỗi ngày cũng có nguy cơ mắc bệnh loăng xương gấp 1,34 lần và những người uống 2 ly trở lên mỗi ngày có nguy cơ gấp 1,63 lần.

2. Thường xuyên uống đồ uống thể thao

Nhiều người Mỹ tiêu thụ hơn 3.500mg natri mỗi ngày, gấp đôi lượng tối đa được khuyến nghị và gấp 7 lần những ǵ cơ thể cần để hoạt động. Không chỉ người Mỹ, ngày nay, xu hướng tiêu thụ nhiều natri cũng đang được cảnh báo trên toàn cầu.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Catherine Gervacio tại Living Fit, đă có các nghiên cứu đă phát hiện ra rằng natri làm tăng lượng canxi được truyền qua nước tiểu của bạn. Và bài tiết canxi cao hơn có liên quan đến mật độ khoáng xương thấp hơn.

Đồ uống thể thao thương mại có thể chứa từ 100-300 miligam natri mỗi khẩu phần. Nói cách khác, để đảm bảo cơ thể bạn giữ đủ canxi, tốt hơn hết bạn nên uống nước lọc để giữ nước chứ đừng lạm dụng đồ uống thể thao này.

3. Uống nhiều soda

"Một chất khác có thể làm tăng bài tiết canxi qua nước tiểu của bạn là axit photphoric", Michelle Rauch, chuyên gia dinh dưỡng tại Hoa Kỳ cho biết. Thật không may, nước soda lại chứa thành phần này v́ nó mang lại hương vị thơm ngon và ngăn chặn sự phát triển của nấm mốc.

Tuy nhiên, đó không phải là tất cả. "Caffeine trong soda cũng có thể cản trở sự hấp thụ canxi và dẫn đến mất xương" Rauch nói thêm.

Một nghiên cứu năm 2020 trên Tạp chí Nutrients cho thấy những người uống soda hàng ngày có nguy cơ găy xương cao gấp gần 5 lần so với những người không uống soda.

Cassetty nói: "Một vấn đề khác là nếu bạn đang uống soda, bạn có thể đang bỏ lỡ các loại thực phẩm và đồ uống bổ dưỡng khác có chất dinh dưỡng tăng cường xương". Vậy th́ nên bỏ đồ uống soda là đúng rồi.

4. Uống nhiều nước ép trái cây có đường

Một đánh giá năm 2021 trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy uống nhiều đồ uống có đường hơn có thể tác động tiêu cực đến mật độ khoáng xương ở người lớn. Theo một đánh giá năm 2018 trên Missouri Medicine - tạp chí Y dược của bang Missouri (Mỹ), tiêu thụ quá nhiều đường làm tăng nguy cơ loăng xương theo nhiều cách.

Đầu tiên, nó làm tăng lượng canxi và magiê (cả hai chất dinh dưỡng tăng cường xương) được bài tiết qua nước tiểu của bạn. Không chỉ vậy, nó c̣n làm giảm lượng canxi mà cơ thể bạn có thể hấp thụ bằng cách giảm mức vitamin D hoạt động trong hệ thống của bạn.

Làm sao để pḥng ngừa loăng xương
Ngoài các yếu tố không thể thay đổi được như gen, tuổi tác, giới tính,… việc pḥng ngừa loăng xương hoàn toàn có thể thực hiện bằng việc cải thiện thói quen sinh hoạt và dinh dưỡng hàng ngày, bao gồm:

- Tập thể dục phù hợp: Các bài tập như chạy bộ, đi bộ nhanh, khiêu vũ, quần vợt,… là lựa chọn lư tưởng..

- Có chế độ ăn giàu vitamin D và canxi: Một số nguồn thực phẩm giàu và Canxi gồm: Các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không có chất béo; NThực phẩm tăng cường canxi như: Ngũ cốc, sữa đậu nành, đậu phụ…; Cá ṃi và cá hồi có xương; Các loại rau có màu xanh đậm như: Cải xoăn, bông cải xanh…

- Tắm nắng: Làn da cần tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mỗi ngày để thúc đẩy quá tŕnh sản xuất Vitamin D. Đây là biện pháp pḥng ngừa loăng xương đơn giản nhưng đem đến nhiều ảnh hưởng tích cực.

- Duy tŕ cân nặng hợp lư: Thiếu và thừa cân đều có khả năng làm tăng nguy cơ loăng xương cũng như gây hại đến sức khỏe. Do đó, việc duy tŕ số cân nặng hợp lư, ổn định là thực sự quan trọng.

VietBF @ Sưu tầm

Bài cùng thể loại :


  • therealrtz
    R10 Vô Địch Thiên Hạ
    Release: 10-07-2022
    Reputation: 31908


    Profile:
    Join Date: Nov 2014
    Posts: 66,350
    Last Update: None Rating: None
    Attached Thumbnails
    Click image for larger version

Name:	Screen Shot 2022-10-07 at 9.43.08 PM.png
Views:	0
Size:	180.6 KB
ID:	2121753  
    therealrtz_is_offline
    Thanks: 22
    Thanked 5,750 Times in 5,104 Posts
    Mentioned: 4 Post(s)
    Tagged: 0 Thread(s)
    Quoted: 25 Post(s)
    Rep Power: 76 therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7
    therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7
    Reply

    User Tag List

    Thread Tools

    Facebook Comments


     
    iPad Tablet Menu

    HOME

    Breaking News

    Society News

    VietOversea

    World News

    Business News

    Other News

    History

    Car News

    Computer News

    Game News

    USA News

    Mobile News

    Music News

    Movies News

    Sport News

    ZONE 1

    ZONE 2

    Phim Bộ

    Phim Lẻ

    Ca Nhạc

    Thơ Ca

    Help Me

    Sport Live

    Stranger Stories

    Comedy Stories

    Cooking Chat

    Nice Pictures

    Fashion

    School

    Travelling

    Funny Videos

    NEWS 24h

    HOT 3 Days

    NEWS 3 Days

    HOT 7 Days

    NEWS 7 Days

    HOT 30 Days

    NEWS 30 Days

    Member News

    Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
    Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
    Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


    All times are GMT. The time now is 15:21.
    VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2022
    User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2022 DragonByte Technologies Ltd.
    Log Out Unregistered

    Page generated in 0.06305 seconds with 13 queries