Thực phẩm vàng cho phụ nữ sau tuổi 45 để cân bằng nội tiết, giảm nguy cơ mắc bệnh - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Số bài trả lời (Reply's) : 0   -   Số người đă xem (Viewers) : 142
Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Arrow Thực phẩm vàng cho phụ nữ sau tuổi 45 để cân bằng nội tiết, giảm nguy cơ mắc bệnh
Click image for larger version

Name:	14.jpg
Views:	0
Size:	109.1 KB
ID:	1931500  
Phụ nữ bước vào độ tuổi măn kinh có thể gặp các vấn đề như bốc hỏa, ngủ kém, ảnh hưởng tiêu cực đến quá tŕnh trao đổi chất và mật độ xương.

Bước vào giai đoạn măn kinh, phụ nữ cũng có nguy cơ cao mắc các bệnh về mỡ máu, tiểu đường, tim mạch,… Chính v́ vậy mà phụ nữ ở độ tuổi này nên chú ư nhiều hơn đến chế độ ăn của ḿnh. Một chế độ ăn khoa học sẽ giúp giảm các triệu chứng khó chịu và giảm nguy cơ mắc bệnh.

Rau xanh và trái cây tươi

Đây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho phụ nữ thời kỳ măn kinh. Bên cạnh đó, rau xanh và trái cây tươi cũng là nguồn cung cấp chất xơ, chất chống oxy hóa giúp giảm cân, ngăn ngừa lăo hóa, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.


Hạt lanh

Hạt lanh và dầu hạt lanh có thể giúp một số phụ nữ có các triệu chứng măn kinh nhẹ. Thực phẩm này cung cấp lignans tốt – hoạt chất chống oxy hóa do quá tŕnh lăo hóa gây ra, có xu hướng cân bằng nội tiết tố nữ.

Thực phẩm giàu sắt

Sắt tham gia cấu tạo hồng cầu. Ăn những thức ăn giàu sắt như: thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, rau xanh, các loại đậu, ngũ cốc sẽ giúp đảm bảo nhu cầu sắt hàng ngày. Ăn nhiều rau xanh cung cấp nhiều vitamin C để tăng hấp thu sắt.


Thực phẩm giàu canxi

Khi nồng độ hormone giảm sau khi măn kinh, mất xương có thể trở thành một vấn đề nghiêm trọng. Đối với phụ nữ dưới 51 tuổi cần 1.000 miligam canxi mỗi ngày c̣n phụ nữ trên 51 tuổi cần 1.200 miligam canxi mỗi ngày.

V́ vậy trong chế độ ăn phụ nữ măn kinh nên bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu canxi.

Các loại cá

Ăn nhiều cá, đặc biệt là các loại cá chứa hàm lượng các axit béo như omega 3, 6, 9 như cá hồi không chỉ tốt cho sức khỏe mà c̣n giúp bổ sung nội tiết tố nữ. Để giảm thiểu những triệu chứng của tuổi tiền măn kinh, nên bổ sung 2 bữa cá mỗi tuần.

Thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe của xương. Không có vitamin D cơ thể không thể hấp thu canxi. Đa phần người lớn cần 600IU mỗi ngày, từ 71 tuổi trở lên cần 800IU mỗi ngày.

Những loại thực phẩm giàu vitamin D gồm có cá hồi, cá trích, cá ṃi, cá ngừ đóng hộp, hàu, tôm, ḷng đỏ trứng, nấm,…

Các loại đậu

Các loại đậu, đặc biệt là đậu nành rất tốt cho phụ nữ tiền măn kinh v́ đậu nành chứa hàm lượng estrogen rất cao. Bạn có thể ăn đậu nành hoặc các chế phẩm từ đậu nành như đậu phụ, tào phớ, sữa đậu nành, giá đỗ và các loại rau mầm khác hàng ngày để cải thiện sức khỏe.

Trong đậu nành có chứa chất isoflavon làm tăng hormone, giúp chống lăo hóa, ngăn ngừa u xơ tử cung, ung thư vú. Phụ nữ thường xuyên bị rối loạn nội tiết, chu kỳ kinh nguyệt không đều, đau bụng kinh có thể thường xuyên sử dụng đậu nành để cải thiện t́nh trạng này, lấy lại sự cân bằng nội tiết.

Bài cùng thể loại :



  • sunshine1104
    R9 Tuyệt Đỉnh Tôn Sư
    Release: 6 Days Ago
    Reputation: 22975


    Profile:
    Join Date: Feb 2015
    Posts: 49,348
    Last Update: None Rating: None
    Attached Thumbnails
    Click image for larger version

Name:	14.jpg
Views:	0
Size:	109.1 KB
ID:	1931500  
    sunshine1104_is_offline
    Thanks: 4
    Thanked 3,290 Times in 2,865 Posts
    Mentioned: 4 Post(s)
    Tagged: 0 Thread(s)
    Quoted: 16 Post(s)
    Rep Power: 57 sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
    sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
    Reply

    User Tag List

    Thread Tools

    Facebook Comments


     
    iPad Tablet Menu

    HOME

    Breaking News

    Society News

    VietOversea

    World News

    Business News

    Other News

    History

    Car News

    Computer News

    Game News

    USA News

    Mobile News

    Music News

    Movies News

    Sport News

    ZONE 1

    ZONE 2

    Phim Bộ

    Phim Lẻ

    Ca Nhạc

    Thơ Ca

    Help Me

    Sport Live

    Stranger Stories

    Comedy Stories

    Cooking Chat

    Nice Pictures

    Fashion

    School

    Travelling

    Funny Videos

    NEWS 24h

    HOT 3 Days

    NEWS 3 Days

    HOT 7 Days

    NEWS 7 Days

    HOT 30 Days

    NEWS 30 Days

    Member News

    Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
    Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
    Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


    All times are GMT. The time now is 19:26.
    VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2021
    User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2021 DragonByte Technologies Ltd.
    Log Out Unregistered

    Page generated in 0.06036 seconds with 13 queries