Điều gì xảy ra khi bạn không rửa tay sau khi đi vệ sinh?
Bạn có khi nào “quên” rửa tay sau khi sử dụng nhà vệ sinh không?
Nếu không rửa tay bằng xà phòng và nước sau khi sử dụng nhà vệ sinh có thể gây nguy hiểm cho bạn
Nếu bạn ra khỏi nhà vệ sinh mà không rửa tay hoặc rửa không đúng cách, thì bài viết này là dành cho bạn. Nếu bạn rơi vào trường hợp này, bạn đang mắc một sai lầm lớn. Không rửa tay bằng xà phòng và nước sau khi sử dụng nhà vệ sinh có thể gây nguy hiểm cho bạn, theo Times of India.
1. Thói quen xấu có thể khiến bạn mắc bệnh
Nhà vệ sinh là nơi sinh sản của các mầm bệnh và nếu bạn đang sử dụng nhà vệ sinh công cộng, nó có thể còn tồi tệ hơn nữa, bởi vì bạn không biết ai đã chạm vào cái gì.
Khi bạn không rửa tay, vi trùng sẽ truyền từ tay bạn sang bất cứ thứ gì bạn chạm vào, điều này dẫn đến mầm bệnh bên trong con người bạn. Từ nhiễm trùng đường ruột nhẹ cho đến một loại virus corona mới, bạn có thể mắc tất cả chúng nếu không rửa tay.
Chỉ rửa tay trước khi ăn là không đủ. Bởi vì khi bạn rời khỏi chỗ trống mà không rửa tay và chạm vào đồ vật, chẳng hạn như điện thoại di động hoặc chai nước, bạn sẽ truyền vi trùng sang những thứ đó. Mỗi khi bạn chạm vào các vận dụng này, bạn đang “tiếp cận” lại tất cả các vi trùng.
2. Có thể làm hỏng da của bạn
Điều gì xảy ra khi bạn không rửa tay sau khi đi vệ sinh? - ảnh 1
Đừng bao giờ quên rửa tay sau khi sử dụng nhà vệ sinh, nhất là nhà vệ sinh công cộng
Da của bạn là siêu nhạy cảm. Khi dùng tay đầy vi trùng chạm vào da, bạn có nguy cơ mắc các bệnh về da. Bạn có thể bị phát ban, nổi mụn và kích ứng da, theo Times of India.
3. Bạn có thể khiến người khác bị bệnh
Bạn có thể trở thành người mang mầm bệnh và bất cứ ai tiếp xúc với tay hoặc bề mặt bạn đã chạm vào cũng có thể bị bệnh.
4. Cách rửa tay đúng theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ
- Rửa sạch tất cả các vùng da tiếp xúc của tay bạn
- Xả tay qua nước và thoa xà phòng để rửa sạch vi trùng
- Xoa phía sau lòng bàn tay và giữa các ngón tay
- Chà sạch cả móng tay
- Vi trùng lây lan ngay lập tức trên tay ướt, vì vậy bạn phải lau khô tay đúng cách sau khi rửa tay
- Không vứt khăn giấy sau khi lau tay. Giữ khăn giấy để dùng nó mở cửa, sau đó loại bỏ nó vì nó chạm vào tay nắm cửa. Lưu ý rằng tay nắm cửa có thể khiến bạn tiếp xúc với vi trùng do ai đó không rửa tay để lại, theo Times of India.
Có một số thói quen hằng ngày tưởng là vô hại nhưng lại gây ra những hậu quả không tốt cho cơ thể.
Vừa ăn vừa làm việc là một thói quen không tốt /// Shutterstock
Vừa ăn vừa làm việc là một thói quen không tốt
SHUTTERSTOCK
Tất cả chúng ta đều biết rằng một số thói quen như ăn uống thiếu chất, xem tivi quá nhiều và ngủ không đủ giấc sẽ gây hại. Nhưng có một số thói quen tưởng là vô hại lại gây ra những hậu quả không tốt cho cơ thể, theo Eat This, Not That.
1. Tập thể dục quá sức
Nhiều người vẫn nghĩ rằng tập thể dục càng nhiều càng tốt. Nhưng cơ thể mỗi người có giới hạn nhất định và cần có đủ thời gian để phục hồi để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Chạy bộ có thể đặc biệt gây nghiện. Hầu hết các chấn thương đều do tập luyện quá sức và không nghỉ ngơi đầy đủ.
2. Ăn trưa tại bàn làm việc
Một số người thường vừa ăn vừa làm việc và đây là một thói quen không tốt.
Hầu hết mọi người hiếm khi làm sạch bàn phím của mình dẫn đến sự tích tụ khủng khiếp của vi khuẩn, vi trùng và nấm.
Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Arizona (Mỹ) phát hiện ra rằng bàn phím bẩn hơn nhiều so với bất kỳ bệ ngồi toilet nào. Các nhà nghiên cứu đã thu thập được nhiều dạng vi khuẩn có hại khác nhau bao gồm cả vi khuẩn E. coli và tụ cầu khuẩn, theo Eat This, Not That.
3. Làm việc ca đêm
Thường xuyên làm việc ca đêm có thể khiến đồng hồ tự nhiên của cơ thể bị xáo trộn, có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp, đau tim và đột quỵ.
Thay đổi chu kỳ thức - ngủ cũng sẽ làm rối loạn việc sản xuất các hoóc môn đảm nhận việc trao đổi chất, làm tăng tỷ lệ béo phì và tiểu đường.
Những thói quen không ngờ tác hại khôn lường1
Uống qua nhiều vitamin có thể làm phản tác dụng
ẢNH: SHUTTERSTOCK
4. Không xỉa răng
Các nghiên cứu cho thấy không dùng chỉ nha khoa thường xuyên dẫn đến các bệnh về nướu. Và nhiều nghiên cứu đã chứng minh giữ vệ sinh răng miệng kém dẫn đến nhiều bệnh kể cả bệnh tim.
5. Ăn vội vàng
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí khoa học Circulation cho thấy ăn nhanh dẫn đến béo phì, các bệnh huyết áp cao và tiểu đường.
Tác giả nghiên cứu, bác sĩ tim mạch Takayuki Yamaji (Nhật Bản) cho biết thêm, ăn nhanh gây ra sự tăng giảm đột biến của đường huyết, có thể dẫn đến kháng insulin.
6. Uống quá nhiều vitamin
Cần cung cấp đủ vitamin và chất dinh dưỡng cho cơ thể của mình, tuy nhiên, bổ sung quá nhiều có thể gây ra tác dụng phụ.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Clinical Oncology đã tìm thấy mối liên hệ theo thời gian giữa liều lượng cao vitamin B6 và B12 và ung thư phổi. Tương tự, một nghiên cứu khác cho biết quá nhiều vitamin A có thể chống lại hệ thống miễn dịch, theo Eat This, Not That.
Bác sĩ ơi: Vì sao thường đau cổ gáy sau khi ngủ dậy?
Vân Phương
Vân Phương
Em năm nay 30 tuổi, sức khỏe bình thường nhưng hay bị đau mỏi cổ, vai gáy sau khi ngủ dậy. Xin hỏi bác sĩ nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau cổ gáy sau khi ngủ dậy và cách khắc phục như thế nào?
Thạc sĩ, bác sĩ Bùi Phạm Minh Mẫn, Khoa Khám Bệnh, Bệnh viện đại học Y dược TP.HCM - Cơ sở 3 - cho biết: Chứng đau cổ gáy sau khi ngủ dậy, kèm cảm giác cứng mỏi khó chịu là một triệu chứng khá thường gặp. Biểu hiện bằng triệu chứng đau cứng cơ cổ, hoạt động vùng cổ khó khăn, nếu cố cử động sẽ gây đau nhiều hơn, nhức mỏi gây khó chịu, bệnh có thể gặp ở nhiều lứa tuổi khác nhau, thường do nguyên nhân ngủ sai tư thế hoặc làm việc căng thẳng liên tục.
Đau vùng cổ gáy sau khi ngủ dậy do nhiều nguyên nhân gây ra, dưới đây là các nguyên nhân thường gặp:
- Tư thế ngủ: Ngủ sai tư thế (nằm sắp, nằm nghiêng một bên cổ...) là một trong những nguyên nhân thường gặp. Tư thế ngủ khiến các mạnh máu vùng cổ bị chèn ép, khiến quá trình cung cấp ô xy cho tế bào cơ bị giảm, hình thành a xít lactic giải phóng nhiều, gây mỏi cơ vùng cổ gáy.
- Gối kê ngủ: Sử dụng các loại gối kê quá cao, quá thấp hoặc không nằm gối sẽ làm cho cổ ngửa ra trước và ra sau quá nhiều tạo ra sức căng lớn cho dây chằng cột sống cổ làm đau cổ gáy.
- Thói quen sử dụng máy lạnh, quạt gió liên tục ảnh hưởng vùng cổ gáy.
Không nên nằm sấp, chọn gối đệm phù hợp
Để phòng ngừa chứng đau cổ gáy sau ngủ dậy, cần chú ý các điểm sau: Không nên nằm sấp, nghiêng một bên khi ngủ. Chọn gối đệm phù hợp: không nên chọn loại quá dày hoặc quá mỏng, gối cao tầm 8-15 cm, nên chọn gối mút, gối đệm phù hợp sẽ giúp cơ vùng cổ thư giãn và không bị ảnh hưởng khi thay đổi tư thế ngủ.
Không ngồi quá lâu một tư thế, nên vận động nhẹ thay đổi tư thế. Không để không khí lạnh thổi trực tiếp vào vùng cổ gáy. Tăng cường tập thể dục, vận động cơ thể giúp tăng cường đàn hồi chịu lực của vùng cổ. Phát hiện kịp thời các bệnh lý để được tư vấn và điều trị kịp thời.
Ngoài việc khắc phục các nguyên nhân trên, điều trị đau cổ gáy còn bằng cách giảm nhẹ các triệu chứng của bệnh như cho cổ nghỉ ngơi sau làm việc quá sức, chườm ấm vùng cổ gáy; đeo đai vai giúp giữ đúng tư thế vùng cột sống. Tập vật lý trị liệu và các bài tập hỗ trợ cơ vùng cổ, sử dụng các thiết bị máy điện xung, máy siêu âm,... tác động sóng vật lý vào cơ vùng cổ giúp cơ thư giãn và giảm đau. Dùng các loại thuốc kháng viêm giảm đau, thuốc dãn cơ, thuốc hỗ trợ loãng xương lưu ý phải dùng theo sự hướng dẫn của bác sĩ.
Y học cổ truyền trong điều trị chứng đau cổ gáy
Y học cổ truyền mô tả đau cổ gáy là chứng kiên bối thống, trong đó các nguyên nhân gây ra do tinh thần lo lắng, suy nghĩ quá độ, giận dữ; các chấn thương và vi chấn thương làm khí huyết ứ trệ vùng cổ gây ra đau. Việc phối hợp điều trị y học hiện đại và y học cổ truyền giúp đạt hiệu quả cao trong điều trị.
Châm cứu: Sử dụng các hình thức châm cứu (điện châm, hào châm, cấy chỉ...) hoặc laser châm đối với những bệnh nhân sợ kim trên các huyệt ở vùng cổ gáy, vùng tai, các huyệt bổ - tả hợp lý tùy thể bệnh giúp khí huyết lưu thông giúp giảm đau. Đặc biệt kết hợp dùng ngải cứu hoặc chiếu đèn hồng ngoại để làm thư giãn các cơ vùng cổ.
Dưỡng sinh, xoa bóp: Sử dụng các thủ thuật xoa bóp như xoa, phân, hợp, miết, phát, vờn... ở vùng cổ gáy, day ấn huyệt tại chỗ giúp khí huyết lưu thông, tăng tuần hoàn vùng cổ gáy giúp giảm bớt triệu chứng đau. Ngoài ra, còn có thể phối hợp với các bài tập dưỡng sinh làm mạnh cơ vùng cổ.
Thuốc y học cổ truyền: Tùy từng thể bệnh mà bác sĩ sẽ tư vấn và đưa ra bài thuốc và vị thuốc thích hợp, trong đó bài thuốc hay dùng có kết quả điều trị tốt như: Quyên tý thang, Tứ vật đào hồng… Ngoài ra, còn phối hợp với việc chườm thảo dược vào vùng cổ giúp cải thiện tình trạng đáng kể.
Không giống như đau lưng dưới, đau lưng trên hiếm khi nghiêm trọng và thường không liên quan đến các bệnh về khớp hoặc đĩa đệm cột sống. Một số cách đơn giản có thể giúp ngăn ngừa và giảm đau lưng trên hiệu quả.
Xoa bóp có thể giúp giảm đau lưng trên /// Shutterstock
Xoa bóp có thể giúp giảm đau lưng trên
SHUTTERSTOCK
Tư thế ngồi không đúng sẽ gây áp lực lên vai và lưng trên, khiến các nhóm cơ ở những vị trí này bị căng, dẫn đến đau mỏi, MSN dẫn lời Elizabeth Manejias tại Bệnh viện Hospital for Special Surgery ở thành phố New York (Mỹ).
Để giảm đau lưng trên, người mắc có thể áp dụng những cách sau, theo CNN.
1. Xoa bóp
Xoa bóp có thể gúp giảm đau ở các mô liên kết của vùng lưng trên. Ngoài ra, những phương pháp như bấm huyệt, châm cứu cũng có thể giúp giảm đau lưng trên.
2. Điều chỉnh tư thế ngồi
Nhìn vào điện thoại hay màn hình máy tính ở tư thế cúi đầu thấp cũng có thể gây lưng trên. Nghiêng đầu một góc 60 độ sẽ tạo một áp lực tương đương 27 kg lên các đốt sống ở vùng lưng trên, theo MSN.
Do đó, hãy điều chỉnh tư thế sao cho càng ít cúi đầu xuống càng tốt, các chuyên gia lưu ý.
3. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên mang lại rất nhiều lợi ích với sức khỏe, từ ngăn ngừa các bệnh phổ biến như tim mạch, tiểu đường, giúp xương chắc khỏe đến duy trì sức mạnh và sự linh hoạt của lưng trên.
4. Ngủ đúng tư thế
Giữ cho cột sống ở tư thế thoải mái sẽ giúp ngăn ngừa các chứng đau lưng. Nếu bạn là người hay nằm nghiêng một bên khi ngủ thì cần phải thay đổi. Tư thế ngủ tốt cho xương sống là nằm ngửa để xương sống được thẳng. Gối không được quá cao và hông cũng không được quá thấp.
5. Giảm căng thẳng
Giảm căng thẳng và lo lắng có vai trò rất quan trọng giúp giảm đau và căng cơ. Tập thể dục, yoga, ngồi thiền, hít thở sâu là những cách hiệu quả để giảm căng thẳng, theo MSN.
Ngồi thiền hiệu quả cùng phòng xông hơi hồng ngoại
Nguồn: Công ty Viên Mỹ
Nguồn: Công ty Viên Mỹ
14:06 - 23/07/2019 0
Steve Jobs là minh chứng khả năng khai mở trí tuệ và chuyển hóa vượt trội của hành thiền. Nhưng, không phải ai cũng có thể chuyên tâm tu tập phương pháp này như ông. Phòng xông hơi hồng ngoại sẽ giúp bạn hành thiền hiệu quả.
Trải nghiệm phòng xông hơi hồng ngoại hỗ trợ thiền hiệu quả
Trải nghiệm phòng xông hơi hồng ngoại hỗ trợ thiền hiệu quả
Tất cả chúng ta đều biết đến Steve Jobs, người đồng sáng lập Apple - tập đoàn công nghệ máy tính nổi tiếng - với những thương hiệu hàng đầu thế giới như: iPhone, iPad, iPop, Macbook,... Cuộc đời Steve Jobs có không ít thăng trầm. Nhưng con người bản lĩnh ấy đã đương đầu với mọi trở ngại, khổ đau và bệnh tật. Ông điềm tĩnh làm chủ cuộc sống cũng như vận mệnh của mình, vươn đến hào quang của thành công nhờ lĩnh ngộ sâu sắc triết lý Phật giáo. Đặc biệt là trải nghiệm thiền quán với niềm say mê và thấm nhuần giá trị của sự tập trung.
Thiền mang lại cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc và an yên
Cũng như Steve Jobs, con người thời nay đã bắt đầu ý thức được lợi ích của phương pháp ngồi thiền. Thiền định không còn giới hạn trong khuôn khổ Phật pháp. Vượt qua mọi rào cản về địa lý, văn hóa và tôn giáo, thiền quán giờ đây đã trở thành phương pháp rèn luyện sức khỏe, tâm can và trí tuệ phổ biến trên toàn thế giới.
Bởi những lợi ích mà thiền mang lại, ai trong chúng ta cũng đều có nhu cầu trải nghiệm thiền quán để đạt đến cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc và an yên.
Thiền mang lại nhiều lợi ích trị liệu sức khỏe
Thiền mang lại nhiều lợi ích trị liệu sức khỏe
Thiền không khó nhưng không dễ để tập trung sự chú ý
Hiện nay, có rất nhiều phương pháp tu thiền khác nhau từ nhiều tông phái trên thế giới. Nhưng tất cả đều dựa trên cơ sở tập trung sự chú ý vào một điểm hoặc vấn đề nào đó nhằm tiến đến trạng thái tâm tĩnh lặng, không còn ý niệm.
Trong thực tế, khi thân yên vị thì tâm càng động. Ngồi lâu một chỗ hay đi bộ một mình, người ta càng có xu hướng nghĩ đến nhiều thứ. Và những dòng suy nghĩ ấy cứ thế kéo dài miên man, bất tận. Nếu tình trạng này kéo dài trong quá trình ngồi thiền sẽ khiến tâm trí loạn xạ. Người tập thường thấy căng thẳng, nhức đầu, buồn ngủ rũ rượi, cơ thể đau nhức,... Vậy làm thế nào chúng ta có thể yên tâm và thoải mái bước đến thảnh thơi cùng thiền định?
Muốn thiền hiệu quả, cần có sự tập trung cao độ
Muốn thiền hiệu quả, cần có sự tập trung cao độ
Phòng xông hơi hồng ngoại giúp hành thiền hiệu quả
Phòng xông hơi hồng ngoại là thiết bị xông hơi với hình thức như một căn phòng tiện dụng. Tia hồng ngoại xuyên sâu qua da, làm giãn nở mao mạch máu, kích thích quá trình trao đổi chất giữa các tế bào, tác động toàn diện đến các hệ cơ quan của con người. Nhiệt hồng ngoại hỗ trợ các mô đào thải độc tố, khởi động cơ chế tự chữa bệnh của cơ thể. Lượng hồng cầu tăng lên đưa oxy đi khắp các huyết mạch, tác động tích cực đến hệ thần kinh.
Song song với tiến trình cải thiện sức khỏe, quá trình bài tiết mồ hôi cũng giúp cơ thể trở nên nhẹ nhàng, endorphin được sản sinh giúp giảm stress. Những tác động cộng hưởng khiến người dùng cảm thấy tinh thần thư thái và hưng phấn hơn.
Với những công dụng kể trên, phòng xông hơi hỗ trợ tích cực cho những người tu thiền và tập yoga. Nhờ có phòng xông hơi hồng ngoại, người tu tập thiền có thể nhanh chóng đạt đến trạng thái định, giúp khai mở những năng lực tiềm tàng, phát triển trực giác, tư duy và khả năng sáng tạo của mình.
Đến ngay Viên Mỹ trang bị phòng xông hơi hồng ngoại để đạt cuộc sống viên mãn với phương pháp thiền
Cung ứng thiết bị, giải pháp spa - thẩm mỹ từ năm 2006, Viên Mỹ hiện là nhà phân phối hàng đầu phòng xông hơi hồng ngoại tại Việt Nam. Sản phẩm có thiết kế hiện đại, màu sắc trang nhã. Mẫu mã được cập nhập thường xuyên, đáp ứng mọi nhu cầu của khách hàng. Phòng xông hơi hồng ngoại tại Viên Mỹ thường sử dụng nguyên vật liệu và máy móc chất lượng cao, nhận lắp đặt theo ý tưởng, kích thước, nhu cầu, sở thích và đáp ứng mọi mong muốn của khách hàng.
Con người có thể sống thọ 150 tuổi?
Hoa giấy
Hoa giấy
1 2 3 4 5
04:13 - 02/06/2021 8 THANH NIÊN ONLINE
Danh sách kỷ lục Guinness thế giới hiện ghi nhận không ít tên các cụ già sống hơn 120 tuổi, và đây là điều hoàn toàn không bất ngờ vì giới khoa học phát hiện con người có thể sống đến 150 tuổi.
Có lối sống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp kéo dài tuổi thọ
/// Ảnh minh họa: Shutterstock
Có lối sống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp kéo dài tuổi thọ
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Theo báo cáo đăng trên chuyên san Nature Communications, đội ngũ các nhà nghiên cứu quốc tế đã sử dụng mô hình thuật toán để rút ra kết luận: Sau năm 120 đến 150 tuổi, cơ thể người hoàn toàn mất đi năng lực hồi phục do bệnh tật và chấn thương. Hậu quả tất yếu là cái chết sẽ đến và sẽ không có ai thoát khỏi lưỡi hái tử thần sau năm 150 tuổi.
Chỉ số hồi phục sức khỏe
Cuộc nghiên cứu mới có sự tham gia của Trung tâm Ung thư Toàn diện Roswell Park (thành phố Buffalo, bang New York, Mỹ), Viện Kurchatov ở Moscow (Nga) và một công ty sinh học ở Singapore.
Để rút ra kết luận trên, nhóm chuyên gia sử dụng các nguồn dữ liệu dân số của Mỹ, Anh và Nga, tổng cộng hơn 500.000 đối tượng ẩn danh. Họ chủ yếu phân tích mẫu máu lấy từ 3 nhóm tuổi khác nhau, được thu thập vài lần trong vài tháng liên tiếp.
Đội ngũ nghiên cứu tập trung xem xét 2 số liệu cụ thể, bao gồm tỷ lệ 2 dạng tế bào bạch cầu và thước đo về sự thay đổi kích thước của các tế bào hồng cầu. Giống như con người thường bạc tóc khi già đi, hai con số này tăng lên cùng với tuổi tác, theo tiến sĩ Marc J. Kahn, trưởng khoa y Kirk Kerkorian của Đại học Nevada tại Las Vegas (Mỹ). Vì thế các nhà khoa học gọi chúng là chỉ dấu sinh học của quá trình lão hóa.
Từ các kết quả xét nghiệm máu, đội ngũ chuyên gia sử dụng mô hình máy tính nhằm xác định chỉ số “tuổi sinh học” DOSI. Dựa trên con số này, họ có thể xác định mức độ phục hồi sức khỏe của các đối tượng sau khi bị chấn thương hoặc bệnh tật.
“Các tác giả báo cáo có thể sử dụng DOSI để đo thời gian hồi phục”, theo tiến sĩ Kahn, không tham gia cuộc nghiên cứu trên. Dựa vào số liệu thu được, các chuyên gia phát hiện trong giai đoạn từ năm 120 đến 150 tuổi, con người hoàn toàn mất đi năng lực phục hồi và không thể tiếp tục sống sót.
Mức cực hạn
Đây không phải là cuộc nghiên cứu đầu tiên sử dụng mô hình phân tích tuổi thọ con người. Năm 2016, đội ngũ của nhà di truyền học Jan Vijg của Trường Y Albert Einstein (Mỹ) phát hiện con người khó có thể sống quá 125 tuổi, theo báo cáo đăng trên chuyên san Nature. Trong khi đó, các nhà khoa học khác lại tranh luận rằng hoàn toàn không có giới hạn cuối cùng cho tuổi thọ ở người.
Dù báo cáo mới cho rằng con người có thể sống đến năm 150 tuổi, nhưng lại không đề cập đến chất lượng sống trong thời gian từ 120 - 150 tuổi. Nhiều nhà khoa học quan niệm rằng sống khỏe mới tính là sống thọ.
“Suy cho cùng, ai cũng chết”, giáo sư Judith Campisi của Viện Buck về Nghiên cứu Lão hóa ở thành phố Novato, bang California (Mỹ).
Khoa học cũng đã chứng minh, đi bộ mỗi ngày giúp kéo dài tuổi thọ. Tập thể dục ngăn ngừa nhiều bệnh mạn tính, như bệnh tim.
Đi bộ 1 giờ mỗi ngày có thể nâng cao tuổi thọ /// Ảnh: Shutterstock
Đi bộ 1 giờ mỗi ngày có thể nâng cao tuổi thọ
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Đi bộ mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ
Một số nghiên cứu đã xác nhận tập thể dục cường độ nhẹ giúp kéo dài tuổi thọ, nhưng một nghiên cứu được công bố trên British Medical Journal đã kiểm tra mối liên quan giữa thời gian đi bộ và tuổi thọ.
Các tác giả đã theo dõi 27.738 người tham gia từ 40 đến 79 tuổi và thu thập dữ liệu về tuổi thọ của những người tham gia trong khoảng thời gian 13 năm.
Đi bộ kiểu này có thể tăng tuổi thọ thêm 15 - 20 năm - ảnh 1
Đi bộ nhanh cũng có thể tăng tuổi thọ
ẢNH SHUTTERSTOCK
Kết quả cho thấy những người từ 40 tuổi, nếu đi bộ 1 giờ mỗi ngày có tuổi thọ cao hơn so với những người đi bộ ít hơn 1 giờ mỗi ngày.
Ngoài tuổi thọ cao hơn, những người từ 40 tuổi, nếu đi bộ 1 giờ mỗi ngày cũng tốn kém chi phí chữa bệnh ít hơn so với những người đi bộ ít hơn 1 giờ mỗi ngày.
Trong phần kết luận của mình, các nhà nghiên cứu cho biết: "Mọi người nên đi bộ để kéo dài tuổi thọ và giảm chi phí y tế suốt đời, đặc biệt là đối với nam giới".
Đi bộ nhanh hơn thì sống lâu hơn
Bằng chứng cho thấy không chỉ thời gian đi bộ quan trọng, mà tốc độ đi bộ cũng có tác động rất lớn.
Nghiên cứu, theo dõi thói quen đi bộ và tử vong của gần 475.000 người ở độ tuổi 50, cho thấy, những người đi bộ nhanh thì sống lâu hơn những người đi bộ chậm.
Đi thế nào là đi bộ nhanh?
Đi bộ nhanh được các nhà nghiên cứu định nghĩa là đi bộ với tốc độ ít nhất là gần 5 km/giờ, hoặc 100 bước mỗi phút.
Nghiên cứu, được công bố trên Mayo Clinic Proceedings cho thấy, những người đi bộ nhanh có khả năng sống lâu hơn cho dù họ mập hay ốm.
Tiến sĩ Francesco Zaccardi, nhà dịch tễ học lâm sàng tại Đại học Leicester (Anh) và là trưởng nhóm nghiên cứu, cho biết: “Khả năng sống sót của tất cả những người đi bộ nhanh là như nhau, bất kể là người mập hay ốm”.
"Kết quả này chỉ ra rằng thể lực tốt là yếu tố quan trọng nhất quyết định tuổi thọ, và người có thể lực tốt có thể sống lâu hơn".
Ngược lại, những người đi bộ chậm hơn có khả năng chết sớm hơn cho dù người mập hay ốm.
Các nhà nghiên cứu báo cáo rằng, những phụ nữ đi bộ nhanh hơn có tuổi thọ khoảng 87 tuổi, so với 72 tuổi ở những phụ nữ đi bộ chậm. Còn ở nam giới là khoảng 86 tuổi so với 65 tuổi.
Như vậy, phụ nữ đi bộ nhanh có khả năng sống thọ hơn 15 năm và nam giới đi bộ nhanh có khả năng sống thọ hơn 20 năm, so với những người đi bộ chậm.
Các mẹo quan trọng khác để tăng tuổi thọ
Nên ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng để duy trì sức khỏe tốt và tinh thần tốt nhất, bao gồm:
Ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau quả khác nhau mỗi ngày
Các bữa ăn cơ bản gồm khoai tây, bánh mì, cơm hoặc mì ống
Tiêu thụ sữa hoặc các sản phẩm từ sữa
Ăn các loại đậu, cá, trứng, thịt và đạm
Chọn dầu không bão hòa và ăn ít dầu mỡ
Uống nhiều nước, ít nhất 6 - 8 ly mỗi ngày
Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh cho biết thêm, đối với thức ăn và đồ uống chứa nhiều chất béo, muối và đường, chỉ nên ăn ít.
Mọi người đều biết rằng, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giảm nguy cơ tử vong sớm.
Đi tổng cộng 4.500 bước mỗi ngày, chia làm vài lần đi bộ nhanh, sẽ mang lại nhiều lợi ích nhất /// Ảnh minh họa: Shutterstock
Đi tổng cộng 4.500 bước mỗi ngày, chia làm vài lần đi bộ nhanh, sẽ mang lại nhiều lợi ích nhất
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Nhưng bạn cũng có thể tăng tuổi thọ của mình bằng cách tập thể dục thường xuyên.
Và bộ môn thể dục dễ thực hiện nhất mà hầu như ai cũng có thể làm được chính là đi bộ.
Nhưng nên đi bộ bao nhiêu mỗi ngày để tăng tuổi thọ?
Sau đây, các nhà khoa học sẽ chỉ ra nên đi bộ bao nhiêu mỗi ngày để đảm bảo cho bạn khỏe mạnh và sống lâu hơn.
Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh mô tả tập thể dục là "một phương pháp chữa bệnh kỳ diệu".
Bạn không cần phải chạy marathon mỗi ngày để đạt được lợi ích. Chỉ cần đi bộ đơn giản hằng ngày là đã có thể kéo dài thêm tuổi thọ của bạn.
Và một nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng, đi bộ ít nhất 2.000 bước mỗi ngày liên tục có thể làm giảm đến 32% nguy cơ tử vong sớm, theo Express.
Tốt nhất nên đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày? - ảnh 1
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm tới 50% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và một số loại ung thư
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Còn các nhà khoa học từ Đại học Bắc Carolina (Mỹ), trong một nghiên cứu mới, đã phát hiện, đi tổng cộng 4.500 bước mỗi ngày, chia làm vài lần đi bộ thật nhanh, sẽ mang lại nhiều lợi ích nhất, vì các nhà nghiên cứu nhận thấy, đi nhiều hơn 4.500 bước không mang thêm lợi ích, theo Express.
Tuy nhiên, nghiên cứu này cũng nhận thấy, chỉ cần đi bộ thêm mỗi 1.000 bước là đã góp phần giảm 28% nguy cơ tử vong so với không đi bộ.
Ngoài ra, một nghiên cứu được công bố trên The Lancet Global Health, bao gồm hơn 90.000 tham gia, được theo dõi trong hơn 2 năm, cũng cho thấy, một lần đi bộ nhanh 7 phút với tốc độ khoảng 2 bước/giây, có thể cắt giảm tới 1/3 nguy cơ tử vong, theo Eat This, Not That!
Trường Y Harvard (Mỹ) đề nghị, để giữ sức khỏe tốt, hãy đi bộ nhanh khoảng 30 đến 45 phút hầu như mỗi ngày. Đi 1 lần hoặc nhiều lần, mỗi lần 5 đến 10 phút, với tốc độ khoảng 2 bước/giây, theo health.harvard.edu.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bất kỳ hình thức vận động nào cũng tốt hơn so với ít vận động.
Tập thể dục thường xuyên rất cần thiết để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn và giúp bạn sống lâu hơn.
Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh cho biết, tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm tới 50% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và một số loại ung thư, theo Express.
Tập thể dục thường xuyên còn có thể giảm đến 35% nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành và đột quỵ.
Đối với hầu hết mọi người, cách dễ nhất để hoạt động hằng ngày chính là đi bộ.
Mọi người nên dành ít nhất 150 phút hoạt động cường độ vừa phải mỗi tuần.
Ngoài ra, thường xuyên tham gia các môn thể thao hoặc các lớp thể dục cũng giúp bạn khỏe mạnh hơn. Đặc biệt, các bài tập làm tăng nhịp tim và làm nóng người sẽ có lợi hơn. Càng hoạt động, lợi ích càng lớn, theo Express.
Đi bộ chỉ 20 phút có tác dụng gì? Bạn sẽ bất ngờ đấy
Đây là bài tập đơn giản nhất mà bạn có thể làm, nhưng điều đó có tác dụng đấy.
Ra ngoài đi bộ hằng ngày, ngay cả khi chỉ 20 phút, cũng mang lại một loạt lợi ích tác động đến tâm trí, trái tim, cơ bắp và cuối cùng là tuổi thọ của bạn.
Ra ngoài đi bộ hằng ngày, ngay cả khi chỉ 20 phút, cũng mang lại một loạt lợi ích tác động đến tâm trí, trái tim, cơ bắp và cuối cùng là tuổi thọ của bạn.
Robert Sallis, bác sĩ y học thể thao của Kaiser Permanente (Mỹ), giải thích: "Đi bộ là hình thức tập thể dục được nghiên cứu nhiều nhất và nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng đó là điều tốt nhất chúng ta có thể làm để cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng tuổi thọ cũng như các năm hoạt động của chúng ta".
Dưới đây chỉ là một số điều xảy ra với cơ thể bạn khi bạn chọn đi bộ 20 phút mỗi ngày, theo Eat This, Not That!
1. Cơ thể bạn sẽ đốt cháy tới 110 calo
Đi bộ chỉ 20 phút có tác dụng gì? Bạn sẽ bất ngờ đấy - ảnh 1
Đi bộ, theo thời gian, những lợi ích thu được sẽ bao gồm sức khỏe tim mạch tốt hơn, mức cholesterol và huyết áp tốt hơn, và ít viêm hơn.
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Đi bộ nhanh 20 phút bạn sẽ đi được khoảng một dặm (1,6 km) và đi được từ 2.000 đến 3.000 bước, dẫn đến đốt cháy được 90 đến 110 calo. (Mỗi lần đi bộ, hãy biết rằng về cơ bản bạn đang đốt cháy calo tương đương với số calo khi bạn ăn một túi khoai tây chiên!).
Bằng cách đảm bảo rằng bạn sẽ đi bộ nhanh, tim của bạn sẽ đập “vào số” để tăng lưu lượng máu đến các cơ của bạn, và bạn “sẽ tối đa hóa lượng calo đốt cháy của bạn”. Theo thời gian, những lợi ích thu được sẽ bao gồm sức khỏe tim mạch tốt hơn, mức cholesterol và huyết áp tốt hơn, và ít viêm hơn.
2. Bạn sẽ giảm ngay nguy cơ tử vong
Một nghiên cứu lớn được công bố vào năm 2015 trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ cho thấy rằng đi bộ nhanh 20 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tử vong lên tới 30%. Trong số những người tham gia nghiên cứu, những người sống cuộc sống ít vận động và chỉ đơn giản là đi bộ ngắn hằng ngày đã có được lợi ích đáng kể nhất trong tất cả các nhóm được nghiên cứu.
Nói cách khác, chỉ cần xuống ghế đi bộ một quãng ngắn thôi cũng có tác động lớn đến tuổi thọ của bạn.
3. Bạn sẽ nhận được năng lượng
Theo nghiên cứu của Đại học Georgia (Mỹ) và được công bố trên tạp chí Psychotherapy and Psychosomatics, đi bộ 20 phút chỉ 3 ngày một tuần trong 6 tuần có thể giúp tăng thêm 20% mức năng lượng và giảm bớt cảm giác mệt mỏi.
4. Bạn sẽ cảm thấy sáng tạo và giàu trí tưởng tượng hơn
Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Scientific Reports cho biết bạn nên đi bộ để tăng cường khả năng sáng tạo. Hơn nữa, bạn càng đi bộ nhiều, bạn càng sáng tạo hơn.
The New York Times giải thích: “Những người hoạt động tích cực nhất cũng là những người sáng tạo nhất, đặc biệt là nếu họ thường xuyên đi bộ hoặc tập thể dục vừa phải”. Nghiên cứu cũng lưu ý rằng bạn càng năng động, bạn càng có nhiều khả năng trở thành một người hạnh phúc hơn về mọi mặt.
5. Bạn sẽ tắt các gien thúc đẩy… béo phì
Bạn sẽ phải đi xa hơn nữa để gặt hái được những lợi ích đầy đủ của điều này, nhưng theo một nghiên cứu lớn từ năm 2011 trên 7.740 phụ nữ và 4.564 nam giới, một nhóm nghiên cứu do Khoa Dinh dưỡng tại Trường Y tế Công cộng Harvard (Mỹ) đã phát hiện ra rằng "Đi bộ nhanh một giờ mỗi ngày" thực sự có thể làm giảm "ảnh hưởng của di truyền đối với bệnh béo phì" của cơ thể bạn.
Nghiên cứu cho thấy rằng ngồi và xem TV đến hai giờ mỗi ngày thực sự làm trầm trọng thêm ảnh hưởng của các gien liên quan đến bệnh béo phì của bạn lên đến 25%. Trong khi đó, một giờ đi bộ tương đương với việc tắt các gien đó, theo Eat This, Not That!
Huyết áp cao được mệnh danh là "kẻ giết người thầm lặng", vì nhiều người không gặp phải bất kỳ triệu chứng nào cho đến khi đột quỵ hoặc xảy ra cơn đau tim.
Nhìn mờ hoặc nhìn đôi /// Ảnh minh họa: Shutterstock
Nhìn mờ hoặc nhìn đôi
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Tuy nhiên, trong những trường hợp "hiếm hoi" nếu có xuất hiện triệu chứng, thì rất cần phải nhận biết được chúng.
4 triệu chứng hiếm gặp của huyết áp cao
Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh, khi nhấn mạnh 4 triệu chứng hiếm gặp của huyết áp cao, đã khuyên nên đi khám càng sớm càng tốt nếu gặp phải bất kỳ triệu chứng nào sau đây, theo Express.
Đó là: Nhức đầu, Nhìn mờ hoặc nhìn đôi, Chảy máu cam thường xuyên, Khó thở.
Bất kỳ dấu hiệu nào trong số này đều có thể là dấu hiệu của "huyết áp rất cao”. Nghĩa là chỉ số huyết áp trên 140/90mmHg - được định nghĩa là tăng huyết áp, theo Express.
4 dấu hiệu hiếm gặp của huyết áp cao nguy hiểm - ảnh 1
Chảy máu cam thường xuyên
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Chỉ số này cho thấy "áp lực tác động lên thành động mạch khi máu đi qua".
Huyết áp cao, có nghĩa là máu lưu thông một cách dữ dội trong cơ thể - và làm hỏng các mạch máu.
Từ đó, các mạch máu nhỏ trong thận bị tổn thương, có thể khiến chúng không còn hoạt động tốt được nữa. Từ đó có thể dẫn đến bệnh thận.
Tăng huyết áp cũng làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ví dụ, huyết áp cao có thể làm cho thành mạch máu yếu đi, có thể dẫn đến chứng phình động mạch.
Phình mạch là nơi phần mạch máu bị suy yếu tạo thành chỗ phình.
Hầu hết các chứng phình động mạch không gây ra bất kỳ triệu chứng nào, nhưng đến giai đoạn nặng, chúng có thể vỡ ra - dẫn đến "chảy máu bên trong đe dọa tính mạng".
Medical News Today cảnh báo rằng nguy cơ vỡ "tùy thuộc vào kích thước của chỗ phồng".
Phải làm gì để ngăn ngừa huyết áp cao?
Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh chỉ ra các cách để ngăn ngừa huyết áp cao, gồm:
- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh.
- Chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều trái cây tươi và rau quả - 5 phần mỗi ngày và ngũ cốc nguyên hạt.
- Hạn chế lượng muối và tránh thực phẩm giàu chất béo bão hòa, như xúc xích, thịt mỡ, bơ thực vật, kem, bánh ngọt, bánh quy…
- Tập trung ăn các loại thực phẩm giàu chất béo không bão hòa, như cá béo, trái bơ, các loại hạt và dầu ô liu.
- Duy trì cân nặng hợp lý.
- Tập thể dục thường xuyên.
- Tránh hút thuốc, theo Express.
Ung thư đại trực tràng là một trong những loại ung thư phổ biến nhất trên thế giới.
Đi ngoài nhiều hơn 3 lần mỗi ngày là một dấu hiệu của ung thư đại trực tràng /// Shutterstock
Đi ngoài nhiều hơn 3 lần mỗi ngày là một dấu hiệu của ung thư đại trực tràng
SHUTTERSTOCK
Một nghiên cứu về mối liên quan giữa số lần đi đại tiện và nguy cơ ung thư đại trực tràng đã phát hiện ra rằng đại tiện nhiều lần hơn là điều rất đáng lo, theo Express. Khi các tế bào ung thư bắt đầu nhân lên ở vùng này, quá trình tiêu hóa có thể bị gián đoạn, dẫn đến thay đổi thói quen đại tiện.
Từ lâu, các nhà khoa học đã biết rằng, táo bón và đại tiện không đều đặn là những dấu hiệu của ung thư ruột. Nhưng một nghiên cứu, được công bố trên tạp chí khoa học Elsevier, cho thấy người đi tiêu nhiều hơn cũng có nguy cơ mắc căn bệnh chết người này cao hơn.
Để điều tra mối liên quan, các nhà nghiên cứu đã dựa trên dữ liệu từ nghiên cứu EPIC-Norfolk - đây là nghiên cứu điều tra về viễn cảnh ung thư của châu Âu.
Nghiên cứu bao gồm 25.663 người Anh - trong độ tuổi từ 45 đến 79, tham gia.
Các nhà nghiên cứu đã chia người tham gia thành 3 nhóm, tùy theo số lần đi đại tiện của họ, như sau: Ít hơn 4 - 5 lần mỗi tuần; 7 lần mỗi tuần; Hơn 2 - 3 lần mỗi ngày
Sau khi tiến hành phân tích, các nhà nghiên cứu nhận thấy, những người đi đại tiện nhiều hơn 2 - 3 lần mỗi ngày, có nguy cơ ung thư đại trực tràng cao hơn đáng kể so với người đi 1 lần mỗi ngày.
Các nhà nghiên cứu còn phát hiện ra rằng, những người đi ít hơn mức 2 - 3 lần một ngày, ít có nguy cơ bị bệnh hơn.
Hơn nữa, những người đi ngoài ra phân lỏng có nguy cơ bị ung thư đại trực tràng cao gấp 3 lần so với người đi phân mềm bình thường.
Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh khuyến cáo: "Hãy đi khám ngay nếu gặp bất kỳ triệu chứng nào của ung thư đại trực tràng kéo dài 3 tuần trở lên".
Ngày nào cũng đi đại tiện hơn 3 lần một ngày, mau đi khám ung thư này1
Đi ngoài ra phân lỏng có nguy cơ bị ung thư đại trực tràng
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Các triệu chứng của ung thư đại tràng
Các triệu chứng của ung thư đại tràng bao gồm:
Thay đổi liên tục trong thói quen đại tiện, bao gồm tiêu chảy hoặc táo bón hoặc thay đổi độ đặc của phân
Phân có màu đen như hắc ín hoặc có máu trong phân
Khó chịu ở bụng dai dẳng, như đau thắt bụng, đầy hơi hoặc đau bụng
Cảm giác “đi chưa xong” sau khi đi đại tiện
Lúc nào cũng thấy mệt
Sụt cân
Nhiều người bị ung thư đại tràng không có triệu chứng trong giai đoạn đầu, theo Mayo Clinic. Khi xuất hiện, các triệu chứng có thể khác nhau, tùy vào kích thước và vị trí của ung thư trong ruột.
Những ai có nguy cơ?
Nghiên cứu đã chỉ ra một số yếu tố có thể khiến một người có nhiều khả năng mắc bệnh ung thư đại tràng hơn, như:
Ăn nhiều thịt đỏ và thịt chế biến. Ước tính rằng khoảng 13 trong số 100 trường hợp ung thư ruột là do ăn nhiều các loại thịt này, theo báo cáo của tổ chức nghiên cứu về bệnh ung thư của Anh - Cancer Research UK.
Thịt chế biến là thịt đã được xử lý để bảo quản, như thịt xông khói, xúc xích, thịt hộp, thịt nguội.
Thừa cân - béo phì
Ít hoạt động thể chất
Hút thuốc lá
Uống nhiều rượu
Tuổi cao
Tiền sử gia đình mắc bệnh
Các hướng dẫn thường khuyến nghị nên bắt đầu tầm soát ung thư đại trực tràng từ tuổi 50. Riêng người có các yếu tố nguy cơ kể trên, nên tầm soát ở độ tuổi sớm hơn, theo Mayo Clinic.
Nếu đại tiện như thế này, hãy đi khám ung thư ngay!
Ít ai nói đến việc đại tiện của mình, nhưng chí ít cũng cần phải để ý xem có bình thường không.
Nếu các lần đại tiện cách nhau từ 6 ngày trở lên, nguy cơ ung thư đại trực tràng cao hơn gần 50% /// Ảnh minh họa: Shutterstock
Nếu các lần đại tiện cách nhau từ 6 ngày trở lên, nguy cơ ung thư đại trực tràng cao hơn gần 50%
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Nhiều yếu tố - như lượng nước uống vào, tuổi tác, mức độ hoạt động, chế độ ăn uống, tiền sử bệnh và mức hoóc môn, có thể tác động đến việc đại tiện bao nhiêu lần một ngày hoặc tuần mấy lần, theo Medical News Today.
Tuy nhiên, một người nếu không đi đại tiện đều đặn, có thể có nguy cơ mắc một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Đó là ung thư đại trực tràng - loại ung thư phổ biến thứ 3 trên thế giới.
Nghiên cứu cho biết, người bị táo bón quá mức, có nguy cơ ung thư đại trực tràng cao hơn gần 50%, theo Best Life.
Táo bón như thế nào là dấu hiệu của ung thư đại trực tràng?
Một phân tích tổng hợp, được công bố trên Tạp chí Ung thư Anh, khi xem xét 14 nghiên cứu bệnh chứng, đã xem xét mối liên quan giữa táo bón và ung thư đại trực tràng.
Kết quả, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, những người đại tiện 6 ngày một lần hoặc lâu hơn, có nguy cơ ung thư đại trực tràng tăng gần 50%, so với những người đi đại tiện hằng ngày, theo Best Life.
Nếu đại tiện như thế này, hãy đi khám ung thư ngay! - ảnh 1
Một nghiên cứu khác cũng cho thấy những người đại tiện ít hơn 3 lần một tuần cũng dễ mắc ung thư đại trực tràng hơn
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Các tác giả kết luận: “Nguy cơ ung thư đại trực tràng và ung thư đại tràng tăng lên đáng kể ở những người đại tiện đến 6 ngày một lần hoặc lâu hơn so với những người đi hằng ngày”.
Từ đó, các nhà nghiên cứu cho rằng những người táo bón đến mức này thực sự có nguy cơ ung thư đại trực tràng cao hơn.
Ngoài ra, một nghiên cứu gần đây hơn, được công bố trên tạp chí Alimentary Pharmacology & Therapeutics, đã xem xét gần 29.000 bệnh nhân bị táo bón mạn tính và hơn 86.000 trường hợp đối chứng không bị táo bón - từ cơ sở dữ liệu của Mỹ.
Kết quả, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, những người bị táo bón mạn tính - nghĩa là đại tiện ít hơn 3 lần một tuần - có tỉ lệ mắc ung thư đại trực tràng cao hơn đáng kể, theo Best Life.
Các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng táo bón mạn tính càng nặng thì nguy cơ càng cao.
Tiến sĩ Nicholas Talley, đồng tác giả của nghiên cứu, cho biết: “Mặc dù táo bón mạn tính được coi là bệnh tương đối lành tính, các bác sĩ nên biết về mối liên quan tiềm ẩn này để theo dõi và điều trị cho chính xác".
Không chỉ táo bón, mà phân lỏng cũng nguy hiểm không kém
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí về ung thư của Châu Âu - European Journal of Cancer, phân lỏng cũng có liên quan đến việc tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng.
Nghiên cứu đã xem xét 25.663 nam giới và phụ nữ trong độ tuổi từ 45 đến 79.
Và kết quả đã phát hiện ra rằng, những người đại tiện phân lỏng, có nguy cơ ung thư đại trực tràng cao gấp 3 lần so với những người đi phân mềm bình thường, theo Best Life.
Tiến sĩ, bác sĩ Esteban Kosak, tư vấn cho trang web về y tế - Symptoms.Care, cũng cảnh báo, hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh ai cũng từng có lúc bị táo bón hoặc tiêu chảy, nhưng điều quan trọng là phải nói với bác sĩ nếu có bất kỳ thay đổi nhất quán nào, có thể đó là chỉ báo của một vấn đề nghiêm trọng hơn.
Các triệu chứng của ung thư đại trực tràng
Thay đổi trong cách đại tiện không phải là triệu chứng duy nhất của ung thư đại trực tràng.
Một số triệu chứng của ung thư đại trực tràng có thể là máu trong phân khiến phân có màu đen, đau và chướng bụng, mệt mỏi, sụt cân và thiếu sắt không rõ nguyên nhân, theo Medical News Today.
Những ai có nguy cơ bị ung thư đại trực tràng?
Hiệp hội Ung thư Mỹ liệt kê một số yếu tố nguy cơ ung thư đại trực tràng có thể kiểm soát được, như thừa cân, không hoạt động thể chất, ăn nhiều thịt đỏ, hút thuốc hoặc uống nhiều rượu.
Ngoài ra, những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 hoặc trên 50 tuổi cũng có nguy cơ phát triển ung thư đại trực tràng cao hơn.
Điều quan trọng là phải đi khám ngay nếu có bất kỳ triệu chứng nào kể trên kéo dài hơn 4 tuần, theo Best Life.
Ung thư vú là loại ung thư phổ biến nhất, vì vậy việc phát hiện các triệu chứng của căn bệnh này là rất quan trọng.
Một khối u hoặc nổi hạch ở một hoặc hai bên nách là triệu chứng của ung thư vú /// Ảnh minh họa: Shutterstock
Một khối u hoặc nổi hạch ở một hoặc hai bên nách là triệu chứng của ung thư vú
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Các triệu chứng ung thư vú thường xuất hiện trong hoặc trên ngực, một khối u hoặc một vùng mô dày ở ngực thường là một trong những dấu hiệu đầu tiên của bệnh.
Nhưng trong một số trường hợp, dấu hiệu của ung thư vú có thể xuất hiện ở nách, một dấu hiệu “tiềm ẩn” ít người biết.
Đó là khối u hoặc nổi hạch ở một hoặc hai bên nách, là triệu chứng của ung thư vú, theo Express.
Viện Nghiên cứu Ung thư Anh giải thích, mọi người thường không thể cảm nhận được các tuyến bạch huyết trong cơ thể. Nhưng các hạch bạch huyết thường sưng lên khi bị nhiễm trùng hoặc cảm lạnh, kể cả các hạch bạch huyết ở nách.
Và một nguyên nhân ít gặp khiến các tuyến bạch huyết bị sưng hoặc nổi khối u ở nách là ung thư vú đã di căn đến khu vực này, theo Express.
Hiệp hội Ung thư Mỹ cho biết thêm: “Sưng hạch hoặc nổi cục u xung quanh xương đòn hoặc nách có thể là do ung thư vú đã di căn đến các hạch bạch huyết ở những khu vực đó. Nhưng tình trạng sưng hạch có thể xảy ra ngay cả trước khi có thể sờ thấy khối u trong vú, vì vậy nếu gặp triệu chứng này, hãy đi khám ngay”.
Triệu chứng đầu tiên của ung thư vú thường là một khối u trong vú, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là hầu hết các khối u ở vú không phải là ung thư, mà là u lành tính.
Viện Nghiên cứu Ung thư Anh cho biết, hầu hết các khối u lành tính ở vú, là:
Các vùng sần bình thường, chỉ nổi rõ hơn ngay trước kỳ kinh.
U nang: túi chất lỏng trong mô vú, thường gặp.
U sợi tuyến: tập hợp các mô tuyến dạng sợi, thường gặp ở phụ nữ trẻ dưới 30 tuổi.
Điều quan trọng vẫn là luôn đi khám để kiểm tra khối u ở vú.
Các triệu chứng khác của ung thư vú được Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh liệt kê bao gồm, theo Express.
• Sự thay đổi về kích thước hoặc hình dạng của một hoặc cả hai bên ngực
• Chảy dịch từ một trong hai đầu ti
• Da vùng ngực lõm vào
• Nổi đỏ trên hoặc xung quanh đầu ti
• Sự thay đổi về hình dáng của đầu ti, như bị thụt vào
Đau thường không phải là triệu chứng của ung thư vú.
Cách kiểm tra để phát hiện ung thư vú
Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh cho biết không có cách nào để kiểm tra ngực 100%, nhưng điều quan trọng là phải biết ngực của mình bình thường trông như thế nào và cảm thấy như thế nào.
Bằng cách này, có thể phát hiện những điều khác thường và báo cho bác sĩ, theo Express.
Cơ quan này giải thích, ngực của mỗi phụ nữ đều khác nhau về kích thước, hình dạng và độ đặc. Một bên ngực cũng có thể lớn hơn bên kia.
Làm quen với cảm giác của ngực vào các thời điểm khác nhau trong tháng. Điều này có thể thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt.
Ví dụ, một số phụ nữ có ngực mềm và nổi cục, đặc biệt là gần nách, vào khoảng thời gian có kinh.
Sau khi mãn kinh, bình thường ngực sẽ mềm hơn, bớt săn chắc và không bị nổi cục.
Cách kiểm tra ngực
Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh đã đưa ra một kế hoạch 5 điểm để nhận biết:
• Biết điều gì là bình thường đối với mình
• Nhìn vào bộ ngực của mình và cảm nhận chúng
• Phát hiện những thay đổi
• Báo mọi thay đổi cho bác sĩ không chậm trễ
• Kiểm tra định kỳ nếu 50 tuổi trở lên
Cơ quan này cho biết thêm: Hãy nhìn vào bộ ngực và cảm nhận từng bên ngực và nách, lên đến xương đòn. Dễ nhất là khi tắm bằng vòi hoa sen hoặc bồn tắm, dùng tay xoa xà phòng lên từng bên ngực và dưới nách.
Cũng có thể nhìn vào ngực trong gương, kiểm tra khi xuôi tay xuống và cả khi giơ tay lên cao, theo Express.
Phát hiện sớm ung thư tuyến tụy là một thách thức vì ung thư tuyến tụy giai đoạn đầu thường không gây ra bất kỳ dấu hiệu hoặc triệu chứng nào.
Ung thư tuyến tụy giai đoạn đầu thường không gây ra bất kỳ dấu hiệu hoặc triệu chứng nào /// Ảnh minh họa: Shutterstock
Ung thư tuyến tụy giai đoạn đầu thường không gây ra bất kỳ dấu hiệu hoặc triệu chứng nào
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Đến khi xuất hiện triệu chứng, khối u thường đã phát triển lớn hoặc đã di căn ra bên ngoài tuyến tụy.
Do đó, ung thư tuyến tụy thường được phát hiện ở giai đoạn muộn, làm cho tỷ lệ sống sót thấp hơn các bệnh ung thư khác.
Tùy vào vị trí khối u mà các triệu chứng có thể khác nhau.
Tại sao ung thư tuyến tụy lại gây đau lưng?
Đặc biệt, nếu khối u nằm ở thân hoặc đuôi của tuyến tụy, có thể đè lên cột sống gây ra triệu chứng là đau lưng.
Một triệu chứng phổ biến của ung thư tuyến tụy là đau âm ỉ ở vùng lưng trên hoặc lưng giữa hoặc đau bụng trên, cơn đau đến rồi đi, theo hopkinsmedicine.org.
Nguyên nhân là do khối u hình thành ở thân hoặc đuôi của tuyến tụy có thể đè lên cột sống.
Ung thư cũng có thể lan đến các dây thần kinh xung quanh tuyến tụy, thường gây đau lưng.
Một số bệnh nhân mô tả cơn đau bắt đầu từ vùng bụng giữa và lan ra sau lưng.
Đau có thể nặng hơn khi nằm và thường giảm bớt khi nghiêng người về phía trước.
Cơn đau do ung thư tuyến tụy có thể khác nhau ở mỗi người, vì vậy hãy báo cho bác sĩ về bất kỳ triệu chứng mới nào liên quan đến cơn đau.
Các triệu chứng phổ biến của ung thư tuyến tụy gồm:
1. Các triệu chứng vàng da
Một trong những triệu chứng đầu tiên mà hầu hết người bị ung thư tuyến tụy sẽ biểu hiện là vàng da, vàng mắt.
Ung thư ở đầu tụy gần ống mật chủ thể đè lên ống dẫn mật và gây vàng da ngay cả khi khối u còn nhỏ, từ giai đoạn đầu, vì vậy ung thư ở đầu tụy dễ được phát hiện sớm hơn, theo Cancer.org.
Nhưng ung thư ở phần thân hoặc đuôi của tuyến tụy sẽ không đè lên ống dẫn mật cho đến khi di căn ra khỏi tuyến tụy. Đến lúc này, ung thư thường đã di căn ra ngoài tuyến tụy.
Cơn đau bắt đầu từ vùng bụng giữa và lan ra sau lưng Shutterstock
Cơn đau bắt đầu từ vùng bụng giữa và lan ra sau lưng
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Ung thư tuyến tụy thường di căn đến gan - cũng có thể gây vàng da.
Các dấu hiệu vàng da khác gồm nước tiểu sẫm màu, phân màu sáng hoặc nhờn, ngứa.
Tuy nhiên, có rất nhiều nguyên nhân gây vàng da, như sỏi mật, viêm gan, và các bệnh gan và ống mật khác.
2. Giảm cân và kém ăn
Người bị ung thư tuyến tụy rất dễ bị sụt cân, do ăn ít hoặc chán ăn.
3. Buồn nôn và nôn
Nếu ung thư đè lên phần cuối của dạ dày, nó có thể chặn một phần, khiến thức ăn khó đi qua. Điều này có thể gây buồn nôn, nôn mửa và cơn đau thường nặng hơn sau khi ăn.
4. Túi mật hoặc gan to
Nếu ung thư làm tắc ống mật, mật có thể tích tụ trong túi mật, làm cho nó lớn hơn. Đôi khi bác sĩ có thể cảm thấy một khối u lớn phía dưới bên phải của lồng ngực bệnh nhân.
Ung thư tuyến tụy đôi khi cũng có thể làm to gan, đặc biệt nếu ung thư đã di căn đến gan. Bác sĩ có thể sờ thấy rìa gan bên dưới lồng ngực bên phải khi kiểm tra, theo Cancer.org.
5. Các cục máu đông
Đôi khi, manh mối đầu tiên cho thấy một người bị ung thư tuyến tụy là cục máu đông trong tĩnh mạch ở chân.
Các triệu chứng có thể bao gồm đau, sưng, đỏ và nóng ở chân bị ảnh hưởng.
Tuy nhiên, hầu hết các cục máu đông là do những bệnh khác gây ra.
6. Triệu chứng của bệnh tiểu đường
Trong một số ít trường hợp, ung thư tuyến tụy gây ra bệnh tiểu đường vì chúng phá hủy các tế bào tạo ra insulin.
Các triệu chứng có thể bao gồm cảm thấy khát và đói, và phải đi tiểu thường xuyên.
Thông tường thì ung thư chỉ làm thay đổi nhỏ về lượng đường trong máu nhưng không gây ra các triệu chứng của bệnh tiểu đường.
Cần lưu ý là có một hoặc nhiều triệu chứng kể trên không nhất thiết là ung thư tuyến tụy. Nhưng cần phải đi khám ngay để xác định chính xác nguyên nhân và điều trị, theo Cancer.org.
Các triệu chứng ban đầu của ung thư phổi có thể là ho nhẹ hoặc khó thở. Khi ung thư phát triển, các triệu chứng này có thể trở nên nghiêm trọng hơn hoặc dữ dội hơn.
Ung thư phổi thường không gây ra các triệu chứng cho đến khi bệnh đã tiến triển /// Ảnh minh họa: Shutterstock
Ung thư phổi thường không gây ra các triệu chứng cho đến khi bệnh đã tiến triển
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Giống như nhiều loại ung thư khác, ung thư phổi cũng có thể gây ra các triệu chứng toàn thân, như chán ăn hoặc mệt mỏi nói chung, theo Cancer Research UK.
Dấu hiệu cảnh báo sớm của ung thư phổi
Ung thư phổi thường không gây ra các triệu chứng cho đến khi bệnh đã tiến triển, một phần là do phổi có ít đầu dây thần kinh.
Khi ung thư phổi gây ra các dấu hiệu ở giai đoạn đầu, chúng có thể khác nhau ở mỗi người nhưng thường bao gồm:
• Ho dai dẳng, có sự thay đổi trong cơn ho trước đây
• Khó thở đột ngột, ngay cả khi làm việc nhẹ
• Đau ở ngực, lưng hoặc vai, đau nặng hơn khi ho, cười hoặc thở sâu
• Sụt cân
• Viêm phổi tái phát
• Ho ra máu
• Khàn giọng, thở khò khè
• Chán ăn, theo Cancer Research UK.
Các triệu chứng ít gặp hơn gồm:
• Sưng ở mặt hoặc cổ do tắc nghẽn tĩnh mạch chủ trên
• Khó nuốt hoặc đau khi nuốt
• Đầu ngón tay to ra, móng tay cong xuống
Mặc dù hầu hết các triệu chứng này có nhiều khả năng do một bệnh nào đó khác ngoài ung thư phổi, nhưng cần phải đi khám.
Bác sĩ có thể tiến hành các xét nghiệm máu và đo số lượng tiểu cầu, nếu tăng lên, có thể là dấu hiệu của ung thư phổi, theo Cancer Research UK.
Ung thư phổi đôi khi cũng có thể gây tràn dịch màng phổi, có thể gây ho và khó thở.
Khó thở: Có thể cảm thấy rất khó thở nếu ung thư chặn đường thở hoặc bị tràn dịch màng phổi.
Ung thư phổi thường di căn đến đâu?
Ung thư phổi thường di căn đến các hạch bạch huyết, não, gan, xương, thận, các bộ phận khác của phổi hoặc lá phổi khác. Tùy thuộc vào vị trí mà ung thư phổi di căn đến và vào kích thước của khối u, mà các triệu chứng có thể khác nhau.
Đôi khi, ung thư phổi di căn có thể không gây ra bất kỳ triệu chứng nào, nhưng có khoảng 30 - 40% trường hợp ung thư phổi di căn sẽ có các triệu chứng.
Triệu chứng của ung thư phổi đã di căn đến hạch bạch huyết
Triệu chứng phổ biến nhất là hạch sưng to hơn bình thường. Nhưng hạch cũng sẽ sưng lớn nếu bị nhiễm trùng. Vì vậy, phải đi khám và làm xét nghiệm mới xác định được nguyên nhân thực sự.
Hãy đi khám ngay nếu gặp cục u hoặc sưng hạch, đặc biệt là ở cổ hoặc nách, theo Cancer Research UK.
Những dấu hiệu báo động ung thư phổi đã di căn1
Ung thư phổi thường di căn đến các hạch bạch huyết, não, gan, xương, thận, các bộ phận khác của phổi hoặc lá phổi khác
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Triệu chứng của ung thư phổi đã di căn đến não
Nếu não hoặc tủy sống bị ảnh hưởng, các triệu chứng có thể bao gồm:
• Buồn ngủ và suy nghĩ lộn xộn
• Đau đầu dữ dội, có thể co giật
• Nhìn mờ hoặc nhìn đôi
• Khó nói
• Tê hoặc yếu ở tay hoặc chân nếu một khối u lớn bắt đầu đè lên dây thần kinh, theo Cancer Research UK.
Các triệu chứng của ung thư phổi đã di căn đến gan
Có thể gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây nếu ung thư đã di căn đến gan, theo Cancer Research UK.
• Buồn nôn
• Cực kỳ mệt mỏi
• Sưng phù chân tay
• Khó chịu hoặc đau bụng phải
• Kém ăn và giảm cân
• Bụng trướng to
• Vàng da vàng mắt
• Ngứa da
Các triệu chứng của ung thư phổi đã di căn vào xương
Nếu ung thư đã di căn đến xương, có thể gây:
• Đau xương, thường ở đốt sống hoặc xương sườn, hoặc đau lưng dưới nếu tế bào ung thư nằm trong xương cột sống
• Xương yếu, dễ gãy
• Tăng nồng độ canxi trong máu, gây mất nước dẫn đến táo bón và lú lẫn
Nếu gặp những triệu chứng này, cần đi chụp X-quang hoặc MRI hoặc chụp xương.
Nếu các tế bào ung thư trong xương cột sống chèn ép tủy sống, có thể gây ra:
• Yếu ở chân của bạn
• Tê
• Mất kiểm soát bàng quang hoặc ruột
Ung thư chèn ép tủy sống là trường hợp khẩn cấp. Cần phải khám ngay lập tức nếu có bất kỳ triệu chứng chèn ép tủy sống nào, theo Cancer Research UK.
Những triệu chứng của ung thư đã di căn đến thận
Ung thư đã di căn đến tuyến nhỏ ngay trên thận - gọi là tuyến thượng thận lại không gây ra bất kỳ triệu chứng nào.
Các tuyến thượng thận sản xuất hoóc môn và nếu ung thư đã căn đến cả hai tuyến thượng thận, có thể làm giảm mức hoóc môn tuyến thượng thận.
Điều này có thể gây ra:
• Uể oải
• Chóng mặt
• Yếu người
• Mệt lả
• Sụt cân
• Một số người cũng có thể đau bụng, theo Cancer Research UK.
Các triệu chứng hiếm gặp khác
Một số người bị sưng ngón tay và móng tay, đồng thời đau và sưng khớp. Tình trạng này được gọi là bệnh phì đại xương khớp do phổi.
Các khối u có thể gây tổn thương thần kinh, gây ra tình trạng sụp mí mắt và giảm kích thước của đồng tử
Tế bào ung thư có thể làm tăng nồng độ canxi trong máu, tăng trưởng xương dư thừa hoặc cục máu đông, theo Cancer Research UK.
Ung thư hiện nay là nguyên nhân gây tử vong phổ biến thứ 2 ở Mỹ. Gần 600.000 người Mỹ chết vì căn bệnh này mỗi năm. Điều đó có nghĩa là hơn 1.600 người Mỹ chết vì ung thư mỗi ngày.
Vi khuẩn H. pylori /// Ảnh: Shutterstock
Vi khuẩn H. pylori
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Một số bệnh ung thư nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta, phát sinh do khiếm khuyết di truyền và một số khuynh hướng nhất định, nhưng một số bệnh khác có thể do hành động và môi trường của chúng ta gây ra.
Dưới đây là một số điều phổ biến bạn cần biết để bảo vệ bạn khỏi ung thư trước khi nó tấn công, theo Eat This, Not That!
1. Ăn quá nhiều đường
Bác sĩ nói về 8 nguy cơ phổ biến khiến bạn bị ung thư - ảnh 1
Đừng ăn quá nhiều đường mà gây hại cho sức khỏe
SHUTTERSTOCK
Nghiên cứu mới cho thấy rằng đường thực sự có thể thúc đẩy sự phát triển của khối u trong cơ thể, và lý do tại sao không có gì đáng ngạc nhiên: Ung thư là chất ngọt do đường làm nhiên liệu.
Lưu ý: Hạn chế tiêu thụ nhiều đường. Bắt đầu bằng cách cắt bỏ các loại đường được thêm vào, được ẩn trong mọi thứ, từ bánh mì đến nước sốt mì ống. Ăn thực phẩm toàn phần và chất xơ, loại bỏ đường, có thể giúp bạn ngăn ngừa mỡ bụng, tiểu đường, bệnh tim, ung thư, bệnh gan, mệt mỏi và sâu răng, theo Eat This, Not That!
2. Uống trà quá nóng
Một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Ung thư Quốc tế phát hiện ra rằng uống trà quá nóng thực sự có thể làm tăng nguy cơ ung thư thực quản.
Kết quả của nghiên cứu này củng cố bằng chứng hiện có từ các nghiên cứu khác về mối liên hệ giữa việc uống trà quá nóng và ung thư thực quản.
Lưu ý: Hãy đợi cho trà nguội một chút rồi hãy nhấp một ngụm!
3. Ngồi quá nhiều
Một lối sống ít vận động là một trong những nguy cơ sức khỏe hiện đại đáng kể nhất, và ngồi trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ ung thư.
Bác sĩ nói về 8 nguy cơ phổ biến khiến bạn bị ung thư - ảnh 2
Việc ngồi nhiều gây ra những tác hại đối với sức khỏe như dễ tăng cân, suy yếu hệ miễn dịch, xương yếu, đau lưng, cứng cột sống, đau chân, có thể mất trí nhớ, có thể mắc bệnh tim, làm tăng nguy cơ bị ung thư...
ẢNH MIINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Nghiên cứu cho thấy rằng ngồi nhiều hơn 6 giờ trong một ngày có liên quan đến tỷ lệ tử vong tăng 19% nói chung so với ngồi ít hơn 3 giờ một ngày. Vì vậy, hãy di chuyển! JAMA cũng đã công bố một nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa tập thể dục và giảm nguy cơ ung thư.
Lưu ý: Đứng dậy và đi lại hoặc căng duỗi mỗi giờ để giảm thời gian ngồi quá lâu. Và khi không ở văn phòng, hãy nhớ rằng bạn càng hoạt động thể chất càng nhiều thì nguy cơ mắc một số bệnh ung thư phổ biến nhất càng giảm.
4. Ăn nhiều thực phẩm chế biến
Một nghiên cứu của Pháp được công bố bởi BMJ cho thấy việc tiêu thụ thực phẩm chế biến cực nhanh có liên quan đến một số rối loạn sức khỏe như bệnh tim mạch và mạch vành, cũng như ung thư.
Các nhà nghiên cứu cảnh báo rằng cần phải tiến hành nhiều nghiên cứu hơn nữa, nhưng kết quả nghiên cứu chỉ ra mối nguy hiểm của chế độ ăn bao gồm các thực phẩm chế biến ngày càng cao, điều này "có thể làm gia tăng gánh nặng ung thư trong những thập kỷ tới", theo Eat This, Not That!
5. Hít bụi gỗ
Bạn thích mày mò với cưa và búa? Chỉ cần đảm bảo đề phòng với lượng mùn cưa bạn hít vào. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng công nhân xưởng cưa và thợ mộc thường xuyên hít phải nhiều bụi từ việc cắt và chà nhám gỗ có nguy cơ cao bị ung thư xoang và khoang mũi hơn người bình thường.
Lưu ý: Đeo mặt nạ để tránh hít phải quá nhiều mùn cưa.
6. Bị nhiễm một số vi khuẩn
Những điều nhỏ nhặt có thể ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của chúng ta. Trường hợp cụ thể: vi khuẩn H. pylori đã cùng tồn tại với con người hàng nghìn năm và việc lây nhiễm vi khuẩn này là rất phổ biến. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ ước tính rằng cứ 3 người trên thế giới thì có khoảng 2 người chứa vi khuẩn này.
H. pylori không làm cho hầu hết những người bị nhiễm nó bị bệnh, nhưng nó là một yếu tố nguy cơ đáng kể của loét dạ dày tá tràng và là nguyên nhân chủ yếu gây ra phần lớn các vết loét ảnh hưởng đến dạ dày và phần trên ruột non.
Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế, thuộc Tổ chức Y tế Thế giới, đã xếp H. pylori là tác nhân gây ung thư ở người, bất chấp một số kết quả nghiên cứu trái ngược nhau vào thời điểm đó.
Tuy nhiên, kể từ đó, các nhà khoa học ngày càng chấp nhận rằng vi khuẩn H. pylori xâm nhập vào dạ dày là một nguyên nhân đáng kể của ung thư dạ dày và ung thư hạch dạ dày.
Lưu ý: Xét nghiệm H.pylori có thể giúp giảm thiểu nguy cơ ung thư. Nếu bạn được phát hiện là dương tính, bạn sẽ được điều trị bằng thuốc kháng sinh và thuốc giảm a xít. Trao đổi với bác sĩ của bạn để xem bạn có nên đi xét nghiệm hay không, theo Eat This, Not That!
7. Sử dụng một số mỹ phẩm
Đã đến lúc bắt đầu đọc kỹ nhãn sản phẩm làm đẹp như bạn đọc nhãn thực phẩm. Không phải tất cả các thành phần đều lành mạnh. Một số chất gây ung thư hàng đầu cần chú ý bao gồm DEA (bị Liên minh Châu Âu cấm), phthalates và formaldehyde.
8. Ăn quá nhiều muối
Theo Quỹ Nghiên cứu Ung thư Thế giới Quốc tế, ung thư dạ dày là căn bệnh gây ung thư lớn thứ 3 và là loại ung thư phổ biến thứ 5 trên thế giới.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ quá nhiều muối làm tổn thương niêm mạc dạ dày, gây ra các tổn thương, nếu không được chữa lành tốt có thể dẫn đến ung thư dạ dày.
Người Mỹ tiêu thụ trung bình 3.400 mg natri mỗi ngày, mặc dù Hướng dẫn chế độ ăn uống của FDA cho người Mỹ khuyến nghị không quá 2.300 mg.
Lưu ý: Bám sát 2.300 mg mỗi ngày và để kiểm đếm (và tránh natri ẩn), hãy kiểm tra tổng lượng natri được liệt kê trên nhãn thông tin dinh dưỡng. Những mẹo tốt cho sức khỏe với muối này sẽ giúp bạn giảm đầy hơi, cải thiện sức khỏe tim mạch, theo Eat This, Not That!
Chắc hẳn ai cũng biết: tiêu thụ quá nhiều muối có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe. Một số trong số này cực kỳ nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh tim, tử vong sớm và ung thư dạ dày.
Muối /// SHUTTERSTOCK
Muối
SHUTTERSTOCK
Và, có một tác dụng phụ đáng kể trong ngắn hạn đáng lưu ý nếu bạn ăn quá nhiều muối, chủ yếu là khi chúng ta bước vào mùa hè, là hydrat hóa, theo Eat This, Not That!
Hãy nghĩ về cảm giác của bạn sau khi ăn một phần khoai tây chiên hoặc một bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ siêu mặn khác. Miệng và cổ họng của bạn cảm thấy khô, da của bạn cảm thấy ngứa và thậm chí bạn có thể bị suy giảm năng lượng. Điều này là do muối làm cho chúng ta mất nước, mặc dù hầu hết mồ hôi của chúng ta đều là muối.
Vì vậy, khi chúng ta ăn thức ăn mặn đồng thời đang ở dưới ánh nắng mặt trời, cơn khát của chúng ta càng trở nên dữ dội hơn. Khi điều này xảy ra, chúng ta có thể phải uống quá nhiều nước, dẫn đến việc đi vệ sinh quá nhiều lần.
Khoa học nói về tác dụng phụ của việc ăn quá nhiều muối - ảnh 1
Cẩn thận với những món ăn vặt chứa nhiều muối
SHUTTERTOCK
Tuy nhiên, nếu chúng ta không đáp ứng nhu cầu nước của cơ thể, nó có thể có tác động nguy hiểm đến hệ thống của chúng ta, dẫn đến một tình trạng gọi là tăng natri huyết. Đây là khi chúng ta có mức muối bất thường cao hơn mức được coi là lành mạnh và an toàn.
Như một cách để phục hồi và làm loãng natri, cơ thể chúng ta có thể thải nước ra khỏi tế bào vào máu. Nếu điều này diễn ra quá lâu, nó có thể gây co giật, hôn mê hoặc trong trường hợp xấu nhất là tử vong, theo Eat This, Not That!
Vậy làm thế nào chúng ta có thể bảo vệ chính mình?
Đó là kết hợp lượng natri của chúng ta với lượng nước tiêu thụ đầy đủ. Thay vì uống đồ ngọt khi thèm mặn, hãy uống nhiều nước để bù lại lượng nước mất đi. Nếu cảm thấy cơ thể mất nước quá nhiều, bạn cũng có thể bổ sung chất điện giải theo khuyến nghị của bác sĩ.
Một chút muối làm cho bữa ăn trở nên ngon hơn và giúp bạn hài lòng. Nhưng quá nhiều muối có thể “xát muối” vào vết thương của bạn. Tốt hơn hết là bạn nên vượt qua cơn cám dỗ “ăn mặn” để tốt cho sức khỏe, theo Eat This, Not That
Bạn thậm chí không cần một lọ muối ở nhà để vượt quá lượng natri hằng ngày của bạn.
Hơn 70% natri trong chế độ ăn uống của người Mỹ đến từ thực phẩm đóng gói và chế biến sẵn /// Ảnh: Shutterstock
Hơn 70% natri trong chế độ ăn uống của người Mỹ đến từ thực phẩm đóng gói và chế biến sẵn
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Cho dù bạn có đang cố gắng theo dõi lượng natri của mình hay không, bạn có thể bị sốc khi biết lượng muối đến từ một loại thực phẩm cụ thể chứ không phải từ lọ muối.
Người Mỹ trung bình tiêu thụ hơn 3.400 mg natri mỗi ngày, vượt quá mức 2.300 mg được khuyến nghị thông thường theo Hướng dẫn chế độ ăn uống của Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA).
Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) thậm chí còn gợi ý người lớn nên hạn chế lượng natri nạp vào chỉ 1.500 mg mỗi ngày, nhất là đối với những người đã bị huyết áp cao hoặc có nguy cơ mắc bệnh, theo Eat This, Not That!
Thực phẩm đóng gói và chế biến sẵn
Theo Cục quản lý thực phẩm và dược phẩm Mỹ (FDA), hơn 70% natri trong chế độ ăn uống của người Mỹ đến từ thực phẩm đóng gói và chế biến sẵn.
Hầu hết người Mỹ thường đánh giá thấp lượng muối họ tiêu thụ hằng ngày. Như AHA đã chỉ ra, một nghiên cứu tiết lộ rằng hơn ½ số người lớn được khảo sát nghĩ rằng họ ăn ít hơn 2.000 mg natri mỗi ngày.
Đây là một vấn đề quan trọng khi có nhiều biến chứng sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tim mạch và các sự cố tim bao gồm đau tim và đột quỵ, có liên quan đến mức natri trong chế độ ăn uống cao.
Thomas Frieden, cựu Giám đốc Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) Mỹ, nói với Washington Post: “Chúng ta đang ngập tràn trong các loại thực phẩm có hàm lượng natri cao. Giảm natri là một trong những biện pháp can thiệp sức khỏe cộng đồng bị bỏ quên và ít được thực hiện nhất".
Bằng cách giảm lượng thực phẩm đóng gói và chế biến sẵn bạn ăn mỗi tuần, bạn có thể giảm lượng natri của mình một cách hiệu quả.
Ngoài ra, bạn có thể tìm kiếm các sản phẩm trên kệ hàng có ghi "natri thấp" hoặc thậm chí sử dụng muối "lite" - chứa một nửa lượng natri như muối thông thường - khi chuẩn bị bữa ăn từ đầu, theo Eat This, Not That!
Những dấu hiệu ‘tố cáo’ bạn đang ăn quá nhiều thực phẩm khủng khiep
Tự hỏi cơ thể của bạn nghĩ gì về chế độ ăn uống của bạn? Để biết câu trả lời, hãy xem tóc, da và miệng của bạn.
Những thực phẩm chiên, chế biến sẵn không tốt cho sức khỏe /// Ảnh: Shutterstock
Cơ thể của bạn là cơ quan tinh vi nhất trên hành tinh, một động cơ tiết kiệm nhiên liệu và tự duy trì, có khả năng xử lý năng lượng, tự loại bỏ độc tố và chất thải, tự điều chỉnh nhiệt độ và thậm chí tự bảo vệ khỏi nhiễm trùng có hại.
Nhưng nếu bạn đang nạp vào cơ thể quá nhiều thực phẩm không đúng cách - những thực phẩm không tốt, được chế biến quá kỹ và ít dinh dưỡng - thì kỳ quan thiên nhiên phức tạp kỳ diệu này sẽ bắt đầu vỡ ra và tan vỡ.
Stephen Kopecky, bác sĩ tim mạch tại Phòng khám Mayo (Mỹ), đã từng lưu ý: cơ thể chúng ta không được thiết kế để ăn quá nhiều loại thực phẩm khủng khiếp (và đặc biệt là thức ăn chiên) mà rất nhiều người trong chúng ta tiêu thụ hằng ngày, theo Eat This, Not That!
Ông Kopecky nói: “Nếu bạn có động cơ diesel, bạn sẽ không đổ xăng vào thùng dầu diesel của mình. Bạn tò mò không biết một số dấu hiệu tinh tế là bạn đang đổ nhầm nhiên liệu vào bình xăng của mình?”.
1. Vết cắt nhỏ và vết xước khó chữa lành
Bạn đã bao giờ vô tình cắt vào một ngón tay khi đang cắt hành và nhận thấy rằng vết thương vẫn ở đó rất lâu chưa? Chế độ ăn uống của bạn có thể là một phần nguyên nhân. Vết cắt và vết thương cần nhiều chất dinh dưỡng để chữa lành, và chế độ ăn uống quá ít chất dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng đến thời gian hồi phục của bạn.
Theo một nghiên cứu trên các bệnh nhân chăm sóc đặc biệt được công bố trên tạp chí World Review of Nutrition and Dietetics, "các nghiên cứu quan sát và tiền lâm sàng mô tả tác động có hại của việc thiếu năng lượng, protein và vi chất dinh dưỡng đối với việc chữa lành vết thương và đối với gánh nặng loét do tì đè (PU), và chứng minh rằng PU nghiêm trọng làm tăng chi tiêu năng lượng hằng ngày của bệnh nhân", theo Eat This, Not That!
Nói cách khác, chế độ ăn uống của bạn ảnh hưởng đến khả năng tự chữa lành da thịt của bạn, bao gồm cả vết thương, và nếu bạn bị một vết thương nghiêm trọng, sự trao đổi chất của bạn sẽ hoạt động quá mức để khắc phục vấn đề.
2. Tóc ngày càng dễ gãy hoặc mỏng
Những dấu hiệu ‘tố cáo’ bạn đang ăn quá nhiều thực phẩm khủng khiếp - ảnh 1
Đừng bỏ qua trái cây và rau, cũng như nên nấu ăn ở nhà nhiều hơn để bạn có thể kiểm soát được thực phẩm ăn vào
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Các nang tóc của bạn cần đủ chất dinh dưỡng để hoạt động một cách tối ưu.
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dermatology Practical & Conceptual, thiếu sắt (có trong hải sản, đậu, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và thịt), kẽm (có trong thịt, động vật có vỏ, hạt, sữa và trứng), vitamin B chẳng hạn như niacin (có trong thịt gà, thịt nạc, nấm và gạo lứt) và các chất dinh dưỡng khác như vitamin D, A, E và a xít folic (có trong rau xanh) đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng phát triển tóc, lông khỏe mạnh của cơ thể bạn.
3. Sức khỏe răng miệng bị ảnh hưởng
Thạc sĩ Kristin Kirkpatrick của Cleveland Clinic, viết: “Nướu bị viêm hoặc chảy máu và sâu răng đều là dấu hiệu của một chế độ ăn uống nghèo nàn. Nếu bạn đến nha sĩ để trám răng, hãy nghĩ xem bạn đang tiêu thụ bao nhiêu đồ uống và thực phẩm có đường. Ngoài ra, nướu bị sưng hoặc chảy máu thường liên quan đến việc cung cấp quá ít vitamin C trong chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể tăng cường vitamin C bằng thực phẩm chẳng hạn như dâu tây, cà chua, rau lá xanh và khoai tây".
4. Da đang có dấu hiệu lão hóa
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dermato Endocrinology, việc cơ thể thiếu đi nguồn dinh dưỡng tốt sẽ ảnh hưởng đến ngoại hình của bạn.
Chiến lược phòng ngừa tốt nhất chống lại (tác động lão hóa da bên ngoài) là lối sống được điều tiết tốt (hạn chế calo, chăm sóc cơ thể và tập thể dục cho cơ thể), với tình trạng căng thẳng thấp và chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng, bao gồm thực phẩm giàu chất chống ô xy hóa.
Những thực phẩm đó nên bao gồm "chất chống ô xy hóa như carotenoid, tocophenol và flavonoid, cũng như vitamin (A, C, D và E), a xít béo omega-3 thiết yếu, một số protrein”.
Để cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng đó cho cơ thể, hãy đảm bảo ăn đủ khẩu phần trái cây và rau quả hằng ngày, theo Eat This, Not That!
Dù muốn hay không, những thói quen xấu đều có hại về mặt tinh thần, thể chất, tình cảm và thậm chí cả xã hội.
Sử dụng thuốc giảm đau trong thời gian dài có thể dẫn đến nghiện, gây ra nhiều vấn đề hơn là chữa bệnh /// Ảnh minh họa: Shutterstock
Sử dụng thuốc giảm đau trong thời gian dài có thể dẫn đến nghiện, gây ra nhiều vấn đề hơn là chữa bệnh
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Sau đây là 10 thói xấu cần bỏ ngay, theo Life Hack.
1. Chơi với người luôn chống đối mình
Sẽ chẳng ích gì khi có ai đó bên cạnh chúng ta, luôn sẵn sàng lao vào những gì chúng ta nói và phản bác nó.
Chơi ít hơn với những người phản đối này và dành nhiều thời gian hơn với những người ủng hộ, những người chia sẻ phản hồi mang tính xây dựng, bạn sẽ hạnh phúc hơn nhiều, theo Life Hack.
2. Ở bên những người không đánh giá cao mình
Cố gắng làm hài lòng những người không đánh giá cao mình, cúi mình với người không nghĩ cho mình?
Mặc dù chúng ta cho đi mà không mong nhận lại, nhưng chúng ta cần vạch ra ranh giới với những người không coi trọng chúng ta vì những người này làm tổn hại tâm hồn chúng ta.
Hãy ngừng dành thời gian cho những người không đánh giá cao bạn và hãy dành nhiều thời gian hơn cho những người tôn trọng bạn.
3. Hút thuốc
Nghiên cứu cho thấy hút thuốc làm rút ngắn tuổi thọ 13,2 năm ở nam giới và 14,5 năm ở nữ, theo Life Hack.
Hút thuốc còn gây ra lão hóa trước tuổi, và gây nguy hiểm cho sức khỏe của những người xung quanh, kể cả những người thân yêu.
4. Uống rượu quá mức
Rõ ràng, uống quá nhiều rượu có hại, nhưng bạn có biết nó thực sự tác hại đến mức nào không?
Theo Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu và Nghiện rượu (Mỹ), uống quá nhiều, dù chỉ 1 lần hoặc thường xuyên, có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe.
Uống rượu không chỉ gây hại tất cả cơ quan trong cơ thể, từ não, tim, gan, tuyến tụy, mà còn gây ra các loại ung thư như ung thư miệng, thực quản, cổ họng, gan và ung thư vú
Nếu bạn uống quá nhiều, hãy cắt giảm bằng cách giảm số ly mỗi lần, rồi giảm số lần uống mỗi tuần.
5. Ăn vặt kể cả uống nước ngọt
Một nghiên cứu phát hiện ra rằng, ăn vặt làm thay đổi hoạt động của não theo cách tương tự như các chất gây nghiện cocaine và heroin.
Đó là lý do tại sao bạn luôn thèm ăn vặt?
Hãy giảm từ từ, chọn nước trái cây tươi thay cho nước ngọt. Thay khoai tây chiên bằng các loại hạt, theo Life Hack.
6. Xem TV quá nhiều
Lối sống ít vận động từ lâu đã có liên quan đến sức khỏe kém. Càng ít hoạt động thể chất, tỷ lệ thừa cân và mắc bệnh tiểu đường càng cao.
Xem tivi không chỉ chiếm thời gian để bạn tham gia vào một sở thích yêu thích, đi thăm bạn bè hoặc rèn luyện trí óc, mà còn gia tăng tốc độ mất trí nhớ.
Cố gắng duy trì thời gian xem TV ở mức tối thiểu là 2 giờ và đảm bảo tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, theo Reader’s Digest.
Có thể đi bộ tại chỗ hoặc làm động tác ngồi xổm trong khi xem TV. Ngay cả những công việc gia đình, như hút bụi hoặc giặt giũ, trong thời gian quảng cáo có thể cộng thêm thời gian đốt cháy calo lên tới 20 phút.
7. Đến muộn
Việc đến muộn không chỉ bất lịch sự mà còn khiến bạn luôn vội vã chạy từ nơi này đến nơi khác, bắt kịp chương trình làm việc và phải xin lỗi mọi người.
Bỏ ngay 10 thói quen xấu này vì nó gây hại cho bạn - ảnh 1
Đặt mục tiêu đến sớm hơn 15 phút trước bất kỳ cuộc hẹn nào
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Đừng đi muộn và không đúng giờ, mà hãy tập đi sớm. Đặt mục tiêu đến sớm hơn 15 phút trước bất kỳ cuộc hẹn nào và mang theo một việc gì đó để làm trong 15 phút đó, theo Life Hack.
8. Để mọi thứ đến giờ chót
Thói quen này không chỉ gây hại cho cơ thể mà còn khiến tinh thần kiệt quệ khi bạn thường xuyên ở chế độ căng thẳng, cảm thấy lo lắng về việc liệu có thể hoàn thành công việc đúng hạn hay không.
Từ hôm nay, hãy chủ động lập kế hoạch trước, xác định những việc cần làm trong tuần và hoàn thành trước mọi việc.
9. Lạm dụng thuốc giảm đau và thuốc ngủ
Sử dụng thuốc giảm đau theo toa trong thời gian dài có thể dẫn đến nghiện, gây ra nhiều vấn đề hơn là chữa bệnh.
Ngay cả thuốc giảm đau thông thường như ibuprofen hay aspirin cũng không bao giờ sử dụng quá vài ngày liên tiếp, theo một báo cáo được Viện Chăm sóc Sức khỏe của Đức - Institute for Quality and Efficiency in Health Care, xuất bản.
Các tác dụng phụ phổ biến nhất của những loại thuốc giảm đau này ảnh hưởng đến dạ dày như khó tiêu, viêm dạ dày, loét và chảy máu dạ dày hoặc ruột, theo The Healthy.
Còn thuốc ngủ thì gây mất trí nhớ, buồn ngủ quá mức, chậm phản ứng hoặc bối rối và thường xuyên té ngã, theo Viện Quốc gia về Lạm dụng Thuốc của Mỹ - National Institute on Drug Abuse.
10. Bỏ bữa sáng
Bỏ qua bữa ăn đầu tiên trong ngày có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho cân nặng, mức năng lượng và thậm chí cả lượng đường trong máu.
Bạn sẽ tạo ra thói quen ”ăn bù” sau đó, đây là lý do tại sao những người bỏ bữa sáng có xu hướng ăn quá nhiều vào cuối ngày, theo Life Hack.
CEO Amazon Jeff Bezos có thói quen ngược đời là thức dậy mà không cần báo thức.
Bill Gates luôn chạy tập thể dục buổi sáng /// Ảnh: Shuttertock
Bill Gates luôn chạy tập thể dục buổi sáng
ẢNH: SHUTTERTOCK
Nhiều người trong chúng ta bắt đầu ngày mới với tiếng chuông đồng hồ báo thức, một tách cà phê và lướt qua email.
Nhưng thật kỳ lạ là những người rất thành công, lại không làm những việc này, theo Forbes.
Như Arianna Huffington, nhà sáng lập, cựu tổng biên tập của tờ Huffington Post nổi tiếng của Mỹ, nói: "Điều quan trọng trong thói quen buổi sáng của tôi là tránh làm một số việc: Tôi không cầm điện thoại ngay khi thức dậy, mà sẽ dành một phút để hít thở sâu, biết ơn và lên kế hoạch trong ngày...".
Sau đây là 5 thói quen buổi sáng của những người thành công. Bạn có thể thử khởi động ngày mới theo cách của họ để đạt được sự tập trung, minh mẫn và năng suất cao hơn.
1. Bỏ đồng hồ báo thức
Giám đốc điều hành Amazon Jeff Bezos đảm bảo ngủ 8 tiếng mỗi đêm, thức dậy tự nhiên, không cần báo thức.
Oprah Winfrey, người dẫn chương trình truyền hình nổi tiếng của Mỹ, cũng tự thức dậy. Cô cho biết: "Tôi chưa bao giờ đặt đồng hồ báo thức! Tôi ghi vào tâm trí của mình và thức dậy thường là lúc từ 6 giờ 2 phút đến 6 giờ 20 phút. Suy nghĩ đầu tiên của tôi vào buổi sáng là Ồ, tôi còn sống. Xin cảm ơn!", theo Forbes.
Tốt nhất là lên kế hoạch từ tối hôm trước Shuttertock
Tốt nhất là lên kế hoạch từ tối hôm trước
ẢNH: SHUTTERTOCK
Arianna Huffington cũng có thói quen tương tự. Cô ngủ sớm nhằm đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng. Việc ngủ sớm cũng giúp cô có thể thức dậy tự nhiên mà không cần đồng hồ báo thức.
Cô cho biết: “Chỉ cần nghĩ đến từ “báo động”, đã cảm nhận nỗi sợ hãi đột ngột hoặc hồi hộp lo lắng. Bị đánh thức đột ngột bởi đồng hồ báo thức như vậy sẽ tạo ra một lượng lớn hoóc môn căng thẳng và adrenaline. Không phải là cách tốt nhất để bắt đầu ngày mới!”.
2. Không uống cà phê ngay, mà uống nước
Nhiều người thích uống cà phê đầu tiên vào buổi sáng, nhưng các chuyên gia sức khỏe cho rằng uống nước tốt hơn.
Nước hỗ trợ quá trình tiêu hóa và trao đổi chất, cần cho các cơ quan và mô hoạt động.
Nữ diễn viên kiêm tác giả người Mỹ Cameron Diaz bắt đầu ngày mới bằng việc thức dậy, đánh răng, rồi uống một lít nước.
Một ly nước sảng khoái có thể giúp bạn hồi sinh và giúp bạn cảm thấy tích cực hơn và chuẩn bị cho ngày mới.
3. Vận động cơ thể
Tập thể dục buổi sáng là thói quen hằng ngày của nhiều nhà lãnh đạo thành công. Nữ diễn viên người Mỹ Gwyneth Paltrow nói rằng cô tập thể dục mỗi sáng sau khi kiểm tra email.
Người đồng sáng lập Microsoft, Bill Gates, thích thực hiện nhiều nhiệm vụ trong quá trình tập luyện trên máy chạy bộ buổi sáng bằng cách xem DVD trong khi tập thể dục, theo Forbes.
Niki Leondakis, giám đốc điều hành của thương hiệu phong cách sống sang trọng Equinox (Mỹ), thường xuyên tập yoga buổi sáng.
Cựu tổng thống Mỹ Barack Obama, diễn viên Kim Kardashian đều không thể thiếu thể dục buổi sáng.
4. Lên kế hoạch cho ngày hôm sau từ tối hôm trước
Đôi khi, cách tốt nhất để có một buổi sáng hiệu quả là khởi động từ tối hôm trước. Nhiều người thành công dành buổi tối để chuẩn bị cho ngày hôm sau vì nó giúp họ giải phóng buổi sáng để bắt tay vào những việc có ý nghĩa.
Cựu Giám đốc điều hành American Express Kenneth Chenault kết thúc buổi tối của mình bằng cách viết ra ba điều muốn hoàn thành vào ngày hôm sau, theo Forbes.
Người dẫn chương trình Shark Tank Barbara Corcoran cũng làm như vậy, đưa ra danh sách việc cần làm trước khi rời văn phòng vào ban đêm. Ngày hôm sau, cô ấy xếp các việc cần làm theo thứ tự quan trọng: A, B hoặc C.
Corcoran cho biết thêm: "A là vàng, những thứ sẽ thúc đẩy công việc kinh doanh của tôi và giúp tôi kiếm tiền".
Tạo danh sách việc cần làm vào ban đêm sẽ tiết kiệm thời gian hơn, giảm căng thẳng vào buổi sáng và đánh dấu một ngày kết thúc dứt khoát, giúp cân bằng công việc và cuộc sống hơn.
5. Thiền
Đây là bài tập không thể bỏ qua đối với nhiều người nổi tiếng như Oprah, và Steve Jobs, CEO quá cố của Apple. Họ cho rằng thành công của họ một phần là do thực hành chánh niệm, theo Matinee.
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. Vì một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hãy ghé thăm chúng tôi, hãy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.
