Cách bảo vệ bản thân khỏi không khí ô nhiễm

[sunshine1104]

Dùng máy lọc không khí, hạn chế đi bộ sáng, tắm sau khi ra ngoài, xông hơi hằng ngày... là những cách để hạn chế tác động của ô nhiễm không khí với sức khỏe.

Tác dụng phụ của ô nhiễm không khí

Theo Hiệp hội Phổi Mỹ, việc tiếp xúc với không khí ô nhiễm có thể dẫn đến các vấn đề về hô hấp như hen suyễn, viêm phế quản và thậm chí là ung thư phổi. Nó cũng làm trầm trọng thêm các tình trạng tim hiện có và làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. Tiếp xúc lâu dài với các chất ô nhiễm có thể gây tổn thương phổi và làm suy yếu khả năng hoạt động bình thường của phổi. Ngoài phổi, ô nhiễm còn ảnh hưởng đến não, góp phần gây suy giảm nhận thức và các vấn đề về sức khỏe tâm thần như lo lắng và trầm cảm. Các nhóm dễ bị tổn thương, chẳng hạn như trẻ em, người già và những người có tình trạng sức khỏe từ trước, đặc biệt có nguy cơ.

1. Sử dụng máy lọc không khí

Một trong những cách hiệu quả nhất để chống ô nhiễm không khí tại nhà là sử dụng máy lọc không khí. Các thiết bị này được thiết kế để lọc bụi, khói, phấn hoa và các chất gây ô nhiễm không khí khác. Bạn có thể đặt máy lọc không khí trong phòng ngủ hoặc phòng khách để cải thiện đáng kể chất lượng không khí, đặc biệt nếu bạn sống ở thành phố có mức độ ô nhiễm cao hoặc nếu bạn có vấn đề về hô hấp.

2. Đóng cửa ra vào và cửa sổ

Khi mức độ ô nhiễm ngoài trời cao, tốt nhất nên đóng cửa ra vào và cửa sổ để ngăn chất ô nhiễm xâm nhập vào nhà. Tuy nhiên, điều này có thể khiến không khí trong nhà trở nên ngột ngạt. Để cải thiện khả năng thông gió, hãy thử mở cửa ra vào và cửa sổ vào những thời điểm ô nhiễm thấp hơn, chẳng hạn như sáng sớm hoặc tối muộn.

3. Hạn chế đi bộ buổi sáng

Một bước quan trọng để hiểu cách bảo vệ bản thân khỏi ô nhiễm không khí là thay đổi thói quen và dành nhiều thời gian hơn trong nhà. Đi bộ buổi sáng rất tốt cho sức khỏe, nhưng không phải vào những ngày ô nhiễm không khí cao. Tập thể dục ngoài trời trong không khí ô nhiễm có thể khiến việc thở trở nên khó khăn và có thể gây ra các vấn đề như kích ứng cổ họng hoặc khó chịu ở mắt.

Thay vào đó, hãy cân nhắc tập thể dục trong nhà hoặc đợi cho đến khi mức độ ô nhiễm giảm xuống trước khi ra ngoài để bảo vệ bản thân khỏi ô nhiễm không khí. Theo Hiệp hội Phổi Mỹ, nguy cơ bị ảnh hưởng bởi ô nhiễm không khí không lành mạnh tăng lên theo thời gian hoạt động ngoài trời và cường độ tập luyện.


4. Ở trong nhà vào những ngày ô nhiễm cao

Sẽ có những ngày mức độ ô nhiễm đạt đến mức không an toàn và tốt hơn hết là bạn nên ở trong nhà. Hãy theo dõi các báo cáo về chất lượng không khí hoặc sử dụng các ứng dụng cung cấp dữ liệu ô nhiễm theo thời gian thực cho khu vực của bạn. Vào những ngày chất lượng không khí đặc biệt kém, hãy cố gắng ở trong nhà càng nhiều càng tốt để giảm thiểu việc tiếp xúc với các hạt có hại.

6. Tắm sau khi ra ngoài

Trở về nhà sau khi ra ngoài, đặc biệt là vào những ngày chất lượng không khí kém, hãy luôn tắm. Điều này giúp loại bỏ mọi chất ô nhiễm có thể bám trên da hoặc tóc của bạn. Rửa mặt, rửa tay và quần áo cũng có thể làm giảm lượng bụi bẩn và các hạt mà bạn mang vào nhà, góp phần gây ô nhiễm không khí trong nhà.

7. Trồng cây thanh lọc không khí trong nhà

Nếu đang tìm cách tự nhiên để cải thiện chất lượng không khí trong nhà, hãy cân nhắc thêm một số cây thanh lọc không khí vào nhà. Các loại cây như cây bạch môn, cây lan chi và cây lưỡi hổ có thể giúp hấp thụ độc tố từ không khí và tăng mức oxy, theo Environmental Science and Pollution Research. Chúng không chỉ cải thiện chất lượng không khí mà còn có thể làm sáng bừng không gian sống, giúp bạn cảm thấy trong lành và thư giãn hơn.

8. Thông gió cho ngôi nhà của bạn

Dù việc đóng cửa ra vào và cửa sổ trong những ngày ô nhiễm cao là điều quan trọng, thông gió thích hợp vẫn rất cần thiết để có không khí trong nhà trong lành. Đảm bảo nhà bếp và phòng tắm của bạn được thông gió tốt để ngăn ngừa tích tụ độ ẩm, có thể dẫn đến nấm mốc. Sử dụng ống khói trong bếp và quạt thông gió trong phòng tắm để đảm bảo không khí được lưu thông trở lại.

9. Xông hơi hằng ngày

Giữ cho phổi khỏe mạnh là một trong những bước quan trọng để hiểu cách bảo vệ bản thân khỏi ô nhiễm không khí. Xông hơi hoặc sử dụng máy tạo độ ẩm có thể hữu ích trong việc làm sạch đường thở sau khi tiếp xúc với ô nhiễm không khí. Theo Tạp chí Tai mũi họng Mỹ, hơi nước giúp làm loãng chất nhầy và các chất ô nhiễm có thể xâm nhập vào hệ hô hấp, giúp bạn thở dễ dàng hơn. Bạn có thể tắm hơi hoặc sử dụng máy xông hơi mặt trong vài phút mỗi ngày. Cách đơn giản này có thể giúp làm sạch phổi và duy trì hệ hô hấp của bạn trong tình trạng tốt.

10. Ăn thực phẩm giàu vitamin C và axit béo omega-3

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc cơ thể bạn đối phó với ô nhiễm không khí như thế nào. Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng chống viêm có thể giúp giảm tác động tiêu cực của ô nhiễm đối với sức khỏe của bạn. Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và bảo vệ phổi khỏi stress oxy hóa, theo tạp chí Nutrients. Trái cây họ cam quýt, quả mọng và rau lá xanh là nguồn thực phẩm giàu vitamin C tuyệt vời. Axit béo omega-3, có trong các loại cá như cá hồi, quả óc chó và hạt lanh, cũng giúp giảm viêm và hỗ trợ chức năng phổi.

11. Uống trà thảo mộc

Uống trà thảo mộc có thể là một cách khác để bảo vệ hệ hô hấp của bạn. Các loại trà làm từ các loại thảo mộc như gừng, bạc hà và hoa cúc có đặc tính chống viêm có thể làm dịu cổ họng và làm thông đường thở. Chúng cũng có thể giúp cơ thể bạn phục hồi sau tác động của ô nhiễm. Một tách trà ấm vào buổi tối không chỉ giúp thư giãn mà còn có tác dụng như một phương thuốc tự nhiên để chống lại các vấn đề liên quan đến không khí.

12. Lưu ý đến các chất gây ô nhiễm trong nhà

Khi tìm hiểu cách bảo vệ bản thân khỏi ô nhiễm không khí, điều quan trọng cần nhớ là chất lượng không khí trong nhà cũng quan trọng như chất lượng không khí ngoài trời. Các chất gây ô nhiễm trong nhà, như khói thuốc lá, khói nấu ăn và hóa chất tẩy rửa, cũng có thể ảnh hưởng đến không khí bạn hít thở. Hãy chú ý đến những nguồn này và thực hiện các bước đơn giản để giảm tác động của chúng. Ví dụ, tránh hút thuốc tại nhà, sử dụng máy hút mùi nhà bếp và chuyển sang các sản phẩm vệ sinh thân thiện với môi trường để giữ cho không khí trong nhà sạch hơn.