3 kiểu ngủ ‘tàn phá’ sức khoẻ: Gây già nhanh, giảm tuổi thọ

[june04]

Người ta ước tính rằng gần 1/3 cuộc đời của chúng ta được dành cho giấc ngủ. Theo Tiến sĩ Hoàng Xuân từ Trung Quốc, giấc ngủ không chỉ cần thiết cho sức khỏe mà còn có tác động trực tiếp đến tuổi thọ của mỗi người. Tuy nhiên, nhiều người lại không nhận thức đầy đủ về việc các thói quen xấu trong giấc ngủ có thể làm gia tăng tốc độ lão hóa và góp phần vào việc phát triển những căn bệnh nghiêm trọng, đặc biệt là các bệnh liên quan đến tim mạch. Dưới đây là 3 thói quen ngủ bạn cần loại bỏ ngay nếu muốn duy trì vẻ trẻ trung và sức khỏe lâu bền:

Thường xuyên thức khuya

Thức khuya thường xuyên không chỉ đem lại cảm giác mệt mỏi, mà còn làm tăng tốc độ lão hóa và đẩy cao nguy cơ về các bệnh tim mạch. Nghiên cứu đăng trên “Tạp chí Tim mạch Châu Âu - Sức khỏe Kỹ thuật số” cho thấy, những ai có xu hướng đi ngủ sau 0 giờ sẽ đối mặt với nguy cơ tim mạch cao hơn tới 25%.

Theo lời giải thích của Tiến sĩ Hoàng Xuân, việc thức muộn ảnh hưởng đến chu kỳ sản xuất hormone melatonin, dẫn đến mất cân bằng nhịp sinh học và huyết áp cao. Nếu tình trạng này kéo dài, hệ tim mạch sẽ trở nên yếu ớt hơn, dẫn đến nguy cơ nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ. Hơn nữa, thức khuya còn làm gia tăng tình trạng căng thẳng, viêm nhiễm và đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Ông nhấn mạnh rằng thời điểm lý tưởng để đi ngủ nhằm bảo vệ sức khỏe tim mạch là trong khoảng từ 10 đến 11 giờ tối. Đây là khoảng thời gian tốt nhất giúp cơ thể đạt được trạng thái nghỉ ngơi sâu, giảm thiểu nguy cơ tim mạch và nâng cao chất lượng giấc ngủ cũng như khả năng miễn dịch.

Ngủ không đều giờ

Nhiều người lầm tưởng rằng chỉ cần ngủ đủ từ 6 đến 8 giờ mỗi đêm hoặc bù đắp giấc ngủ vào cuối tuần là có thể khắc phục vấn đề thiếu ngủ trong tuần. Tuy nhiên, Tiến sĩ Hoàng Xuân nhấn mạnh rằng một giấc ngủ chất lượng cần tối thiểu 80% thời gian vào ban đêm. Bên cạnh đó, sự ổn định trong khung giờ ngủ hàng ngày cũng đóng vai trò quan trọng. Theo nghiên cứu từ tạp chí quốc tế “Sức khỏe giấc ngủ”, những người có thói quen giấc ngủ không đều đặn có thể phải chịu một tuổi sinh học cao hơn đến 9 tháng so với những người duy trì lịch trình ngủ đều đặn.

Việc đi ngủ muộn hoặc thường xuyên thay đổi giờ giấc không chỉ làm rối loạn nhịp sinh học mà còn gây căng thẳng mãn tính cho cơ thể. Hệ quả không chỉ là lão hóa sớm mà còn tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và suy giảm trí nhớ. Do đó, ông khuyên mọi người nên nỗ lực tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, ngay cả vào những ngày cuối tuần.

Ngủ quá nhiều hoặc quá ít

Ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều có thể gây hại cho sức khỏe của chúng ta. Theo nghiên cứu từ “JAMA Network Open” năm 2021, việc duy trì giấc ngủ khoảng 7 giờ mỗi đêm có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ tử vong vì nhiều nguyên nhân, đặc biệt là các bệnh tim mạch.

Tiến sĩ Hoàng Xuân đã cảnh báo rằng việc ngủ không đủ (dưới 6 giờ mỗi đêm) có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, béo phì và làm suy giảm hệ miễn dịch, vì cơ thể không có đủ thời gian để phục hồi và cân bằng hormone. Ngược lại, ngủ quá nhiều (hơn 9 giờ mỗi đêm) cũng không tốt, nó có thể gia tăng nguy cơ đột quỵ, giảm trí nhớ và dẫn đến tử vong sớm. Cả hai tình trạng này đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến nhịp sinh học của cơ thể, gây rối loạn chức năng và làm lão hóa nhanh chóng, giảm tuổi thọ.

Ngoài ra, ông cũng nhấn mạnh rằng chúng ta không nên ngủ ngay sau khi ăn hoặc sau khi tắm. Hãy tạo ra một không gian thoải mái, yên tĩnh và tối cho giấc ngủ. Nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử hoặc các loại đồ uống có tính kích thích trước khi đi ngủ.