Thói quen cần tránh gây hại xương khớp

[Romano]

Vào những ngày lạnh kèm theo ẩm ướt kéo dài, những người mắc bệnh khớp thường cảm thấy rõ hơn tình trạng đau nhức. Để xương khớp khỏe mạnh trong mùa đông và dự phòng những bệnh lý xương khớp, chúng ta nên chú ý tránh một số thói quen.

Mặc không đủ ấm

Vào mùa đông, cơ thể rất dễ bị nhiễm lạnh. Từ đó sức đề kháng có thể bị suy giảm và gây ra đau khớp làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Do đó, khi bước vào mùa đông, việc giữ ấm cơ thể trở nên quan trọng. Nên tăng cường giữ ấm cơ thể, nhất là giữ ấm cổ, ngực, tay, chân, trong đó đặc biệt lưu ý giữ ấm các khớp dễ bị thoái hóa như khớp gối, khớp cổ chân, cổ tay, bàn tay... Để không bị nhiễm lạnh cần tắm nước ấm, mặc quần áo nhiều lớp vào ban ngày, sử dụng chăn điện vào ban đêm hoặc sưởi ấm trong nhà. Ngoài ra, tránh tập thể dục ngoài trời khi thời tiết quá lạnh, nhiều gió, độ ẩm cao hay có mưa …

Tránh ngồi liên tục nhiều giờ

Nhiều người có thói quen ngồi làm việc ngại đứng lên đi lại khiến các khớp bất động kéo dài, sẽ dẫn đến tình trạng các khớp đau hơn. Để phòng ngừa, bạn hãy từ bỏ thói quen ngồi làm việc quá lâu tại một vị trí mà hãy tranh thủ một vài phút giải lao đi lại, vận động nhẹ nhàng, vừa giúp tinh thần thoải mái vừa ngăn ngừa bệnh thoái hóa khớp cổ, vai, cột sống.

Uống ít nước, ăn ít rau

Vào mùa lạnh nhiều người ngại uống nước, không khát không uống nước điều này cũng có thể dẫn đến tình trạng không tốt cho các khớp. Cần uống đủ nước mỗi ngày để đảm bảo có đủ chất bôi trơn trong khớp và mô khớp, để chúng có thể hoạt động tối ưu trong mùa lạnh.

Mùa lạnh nhiều người có thói quen ăn các đồ chiên, xào thậm chí ăn đồ sẵn nhiều gia vị đem lại cảm giác ấm hơn nên sẽ ngại ăn rau, quả… dẫn đến ảnh hưởng đến xương khớp. Nên bổ sung đầy đủ protein, các loại vitamin, đặc biệt là vitamin C, D và các nguyên tố vi lượng; đồng thời ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều canxi như sữa, chế phẩm từ đậu, các loại hạt, rau củ quả. Tránh một số loại thực phẩm có thể tác động xấu tới bệnh xương khớp: các chất kích thích, thịt đỏ, đồ đông lạnh, phủ tạng động vật, đồ ăn nhanh, đồ ăn có tính nóng, quá chua hay quá mặn.

Ít vận động, tập thể dục

Mùa lạnh, nhiều người ngại vận động, tập thể dục, khiến tình trạng xương khớp bị ảnh hưởng nhiều hơn. Nhất là nhiều người khi bị đau nhức xương khớp thường sợ đau nên không dám cử động khiến các khớp càng trở nên tê cứng. Tuy nhiên, thực chất, khi bị khớp, càng nên vận động thường xuyên nhưng nhẹ nhàng để giúp khí huyết lưu thông. Nên tập luyện hợp lý để cải thiện chức năng của khớp, hoặc có thể masage, dùng phương pháp trị liệu. Thay vì ngồi một chỗ, mỗi ngày cần dành khoảng 30-60 phút để thực hiện những bài tập thể dục đơn giản như: Bơi lội, đạp xe, cầu lông, tập thái cực quyền, khí công dưỡng sinh, yoga...

Cách giữ cho xương khớp khỏe mạnh

Duy trì cân nặng khỏe mạnh. Trọng lượng cơ thể, sẽ gây thêm áp lực lên các khớp chịu lực như đầu gối, hông và lưng có thể đẩy nhanh quá trình hao mòn của các khớp này, dẫn đến tình trạng như viêm xương khớp. Duy trì cân nặng khỏe mạnh sẽ làm giảm áp lực này, giúp ngăn ngừa tổn thương khớp, làm giảm đau ở các khớp đã bị ảnh hưởng.

Duy trì hoạt động thể chất. Hoạt động thể chất thường xuyên giúp tăng cường, hỗ trợ và ổn định các cơ xung quanh khớp tốt hơn. Các bài tập tác động thấp như đi bộ, đạp xe đặc biệt có lợi cho sức khỏe khớp, vì chúng cải thiện tính linh hoạt, giảm độ cứng mà không gây căng thẳng quá mức cho khớp.

Giữ tư thế thích hợp. Duy trì tư thế tốt khi ngồi, đứng hoặc nâng vật nặng là điều cần thiết để giảm căng thẳng không cần thiết cho các khớp. Sự căn chỉnh đúng đắn của cột sống và khớp ngăn ngừa căng thẳng và hao mòn theo thời gian. Thực hiện các động tác thiền, yoga để cải thiện tư thế.

Ăn thực phẩm chống viêm. Một chế độ ăn giàu thực phẩm chống viêm có thể giúp giảm đau khớp và viêm. Các chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe khớp bao gồm; Axit béo omega-3 có trong cá béo, hạt lanh và quả óc chó. Canxi và vitamin D, những chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe xương, có trong các sản phẩm từ sữa và rau lá xanh... Vitamin C, E có trong trái cây, rau quả có tác dụng bảo vệ khớp khỏi tình trạng stress oxy hóa.

Tránh chấn thương. Bảo vệ khớp khỏi chấn thương giúp ngăn ngừa các tình trạng như viêm xương khớp và đau mạn tính. Điều này có thể đạt được bằng cách: Sử dụng đúng kỹ thuật khi tham gia thể thao hoặc hoạt động thể chất sẽ làm giảm nguy cơ chấn thương khớp. Mang đồ bảo hộ phù hợp như miếng đệm đầu gối, miếng bảo vệ cổ tay, giày dép để giúp bảo vệ khớp trong các hoạt động có nguy cơ cao.

Quản lý căng thẳng. Căng thẳng mạn tính có thể dẫn đến căng cơ, gây thêm áp lực lên các khớp. Các kỹ thuật quản lý căng thẳng như thiền, các bài tập thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng này, thúc đẩy sức khỏe chung của khớp. Các khớp đóng vai trò quan trọng trong chuyển động, do đó, hãy duy trì sức khỏe khớp bằng cách ăn uống lành mạnh và duy trì hoạt động thể chất đều đặn.