Mẹo 'cai nghiện' giúp bạn từ bỏ thói quen lướt smartphone liên tục

[miro1510]

Biết là hại mắt, tốn thời gian nhưng nhiều người không bỏ nổi thói quen lướt smartphone liên tục nhiều giờ mỗi ngày; hãy thử áp dụng các mẹo 'cai nghiện' dưới đây.

Trong cuộc sống hiện đại, hầu hết những người trưởng thành đều có smartphone - điện thoại thông minh. Thiết bị này giúp chúng ta thu nạp thông tin nhanh chóng qua internet, làm việc mọi nơi mọi lúc, duy trì liên lạc với những người quan trọng, chụp ảnh, giải trí, thanh toán online...

Bên cạnh việc nâng cao chất lượng cuộc sống và hiệu quả công việc, chiếc điện thoại thông minh cũng "làm hư" con người khi thu hút chúng ta sử dụng nó quá nhiều giờ trong một ngày. Vì vậy, làm sao để cắt giảm thói quen lướt smartphone liên tục là vấn đề nan giải được rất nhiều người quan tâm.

Làm thế nào để cắt giảm thói quen lướt smartphone liên tục?

Những lợi ích mà điện thoại thông minh đem lại khiến nhiều người bị "cuốn" vào nó, phụ thuộc nó phần lớn thời gian trong ngày. Thói quen này gây ra nhiều hệ lụy, vì vậy bạn phải tìm cách "cai". Hãy thử áp dụng những biện pháp sau.

Làm thế nào để cắt giảm thói quen lướt smartphone liên tục? (Ảnh: Istock)

Thu xếp thời gian biểu

Thay vì cứ quen tay vài phút lại mở điện thoại ra lướt mạng xã hội hay đọc thông báo, bạn nên thu xếp một khoảng thời gian cụ thể trong ngày dành cho điện thoại và mạng xã hội. Đây là cách thiết lập thời gian biểu để bạn sử dụng điện thoại trong một khoảng thời gian cố định, không bị phụ thuộc vào nó quá nhiều.

Nếu bạn làm việc trên điện thoại thì chỉ nên tập trung vào các ứng dụng phục vụ công việc, tắt các ứng dụng giải trí để tập trung làm việc hiệu quả.

Chỉnh đồng hồ báo thức

Nếu bạn đang tự hỏi làm sao để cắt giảm thói quen lướt smartphone liên tục, hãy đặt chuông đồng hồ báo thức. Nó không chỉ giúp bạn thức dậy sau giấc ngủ mà còn khiến bạn giật mình khi đang tập trung lướt smarphone mà không để ý thời gian. Chuông báo thức reo lên báo hiệu bạn đã hết thời gian dành cho smartphone và đến lúc làm việc khác.

Giới hạn thông báo

Việc điện thoại bật quá nhiều thông báo ứng dụng khiến bạn khó cưỡng lại mà sẽ tò mò, muốn ngay lập tức mở điện thoại ra kiểm tra. Hành động này vô tình khiến cho bạn bị cuốn vào chiếc điện thoại.

Để không mất quá nhiều thời gian cho smartphone, bạn chỉ nên bật thông báo ở những ứng dụng thực sự quan trọng. Những ứng dụng giải trí, game, mua sắm, mạng xã hội không quan trọng thì nên tắt thông báo.

Tắt tự động phát

Các nền tảng YouTube, Netflix, Tiktok, Facebook, Instagram... có thể tự động phát video và chuyển video khác. Chúng còn biết chọn nội dung ưa thích của người dung nên bạn rất dễ mải mê xem hết video này đến video khác, quên mất thời gian và công việc khác cần hoàn thành.

Hãy tắt các mục tự động phát, chỉ nên mở các ứng dụng trên trong khoảng thời gian nhất định.

Nếu muốn cắt giảm thói quen lướt smartphone liên tục, bạn đừng để các ứng dụng này ở ngay màn hình chính, dễ tiện tay bấm vào. Nên sắp xếp nó ở góc màn hình và sử dụng trong thời gian quy định.

Tăng các hoạt động khác

Thường khi có chút thời gian rỗi, lúc mới ngủ dậy hay đã làm xong việc, chúng ta thường vớ lấy cái điện thoại rồi lướt liên tục, không để ý đến thời gian. Để cải thiện tình trạng này, khi ngủ dậy, bạn nên lập tức đi lấy cốc nước ấm để uống cho nhuận tràng, thanh lọc cơ thể, sau đó làm vệ sinh cá nhân và vận động nhẹ, ăn sáng.

Như vậy, bạn đã khởi động ngày mới một cách tích cực và sau đó sẽ hào hứng bắt tay vào công việc, đỡ bị chiếc điện thoại ám ảnh hơn.

Sau giờ làm việc, đừng cầm điện thoại mà hãy nghỉ ngơi một chút rồi đi tập thể dục hoặc làm việc nhà, cố gắng cách xa cái điện thoại.

Để cắt giảm thói quen lướt smartphone liên tục, bạn không nên để điện thoại ở đầu giường khi ngủ, tắt âm thanh để nó không lôi kéo sự chú ý khi bạn còn thức.

Tác hại của chứng nghiện smartphone

Việc lạm dụng điện thoại thông minh, sử dụng nó nhiều giờ mỗi ngày trong một thời gian dài sẽ ảnh hướng xấu đến sức khỏe một cách rõ rệt, bao gồm:

- Ảnh hưởng tới mắt, gây giảm thị lực và các rối loạn khác.

- Giảm chất lượng giấc ngủ, gây khó ngủ, ngủ không sâu.

- Ảnh hưởng tới não bộ, gây ảo giác.

- Gây đau nhức, mỏi cổ vai gáy, mỏi tay.

- Giảm khả năng tập trung chú ý, tăng nguy cơ tai nạn giao thông.