Sai lầm khi vừa mở mắt buổi sáng làm nội tiết đảo lộn, cả ngày mệt mỏi

[pizza]

Cuộc sống bận rộn khiến nhiều người vô tình hình thành những thói quen xấu buổi sáng có hại cho sức khỏe.


Nhiều người lựa chọn cà phê, trà để giúp tỉnh táo hơn vào buổi sáng, dù chưa ăn sáng. Ảnh: Freepik
Buổi sáng là thời điểm quan trọng để cơ thể nạp năng lượng và khởi đầu tinh thần tích cực cho cả ngày. Vì vậy, chuỗi các hoạt động hay thói quen sau khi thức dậy có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và năng suất cả ngày.

Một số thói quen xấu buổi sáng ngay khi thức dậy dưới đây có thể khiến bạn bị cạn kiệt năng lượng tích cực và tạo nên một ngày không hiệu quả.

Bật dậy ngay lập tức
Đây là thói quen thường thấy ở những người hay dậy muộn. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo nên tránh bật dậy quá nhanh ngay sau khi tỉnh giấc, bởi điều này có thể khiến huyết áp tăng đột ngột, gây áp lực lên thành mạch máu và tăng nguy cơ đột quỵ, đặc biệt ở người có bệnh lý tim mạch, tăng huyết áp hoặc rối loạn tuần hoàn.

Theo Medical News Today, khi nằm ngủ, huyết áp thường duy trì ở mức ổn định và thấp hơn ban ngày. Trước khi thức dậy vài giờ, huyết áp tự nhiên tăng dần. Việc chuyển tư thế quá nhanh từ nằm sang đứng có thể khiến cơ thể chưa kịp thích ứng, dẫn đến thay đổi huyết áp đột ngột. Ở người có nền bệnh mạn tính, tình trạng này càng làm tăng rủi ro đột quỵ hoặc chóng mặt, ngã do tụt hoặc dao động huyết áp.

Thay vì đứng dậy đột ngột, bạn nên nằm thêm 3-5 phút sau khi tỉnh giấc, co duỗi tay chân và vươn vai nhẹ nhàng. Những động tác này giúp cơ thể thích nghi dần khi chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang hoạt động, ổn định huyết áp và giảm nguy cơ chóng mặt hay đột quỵ buổi sáng.

Lướt điện thoại khi vẫn còn nằm trên giường
Việc với tay lấy điện thoại ngay khi thức dậy đã trở thành thói quen ngày càng phổ biến. Nhiều người chỉ đơn giản là tắt đồng hồ báo thức rồi ngủ tiếp, hầu hết đều dùng điện thoại để kiểm tra tin nhắn, thông báo, lướt mạng xã hội.

Tuy nhiên, theo Eat This, Not That, việc kiểm tra điện thoại ngay khi mở mắt làm gián đoạn cơ hội bắt đầu ngày mới với tâm trí bình tĩnh, dẫn đến tăng căng thẳng và lo lắng. Đặc biệt, nếu không may bạn đọc phải bất kỳ nội dung tiêu cực, chúng sẽ tạo nên tâm trạng bi quan trong suốt cả ngày.

Ngoài ra, việc lướt điện thoại vào buổi sáng lại làm tăng sự phụ thuộc vào màn hình. Điều này có thể làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Nó chuyển não bộ sang trạng thái cảnh giác cao độ không cần thiết thay vì để não dần dần thức dậy theo quá trình tự nhiên.

Khi thức dậy và bị phân tâm bởi mạng xã hội, bạn có xu hướng bị mất tập trung suốt cả ngày. Điều này không chỉ khiến bạn cảm thấy uể oải mà còn gây mất hứng thú với công việc và góp phần gây ra sự trì hoãn, giảm năng suất.

Uống luôn trà, cà phê để tỉnh táo
Nhiều người uống trà, cà phê ngay khi thức dậy vì muốn tỉnh táo nhanh. Trên thực tế, việc tiêu thụ caffeine ngay lập tức có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất cortisol tự nhiên của cơ thể, đạt đỉnh vào buổi sáng. Điều này dẫn đến lo lắng, thay đổi tâm trạng và các vấn đề về giấc ngủ khi dùng quá nhiều.

Ngoài ra, đồ uống chứa caffeine là thuốc lợi tiểu, có nghĩa là thúc đẩy quá trình hình thành nước tiểu của thận. Vì vậy, nó có xu hướng gây mất nước nhiều hơn trong cơ thể. Cà phê, trà cũng có tính axit, uống ngay khi thức dậy vào buổi sáng sẽ khiến dạ dày sản xuất nhiều axit clohydric hơn. Đối với những người có vấn đề về dạ dày như trào ngược axit, IBS, nó gây hại nhiều hơn là có lợi.

Cà phê có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng chỉ khi được uống đúng thời điểm và khi đã ăn sáng. Bạn cũng nên uống nhiều nước sau khi uống tách cà phê vì nó có đặc tính lợi tiểu.

Tắm nước nóng khi vừa rời giường
Theo New York Post, tắm buổi sáng là cách mà nhiều người bắt đầu một ngày mới nhưng theo Sally Bloomfield, giáo sư danh dự tại Trường Vệ sinh và Y học Nhiệt đới London (Anh), tắm vào buổi sáng có thể làm mất đi lớp dầu tự nhiên trên da. Đặc biệt, nhiệt độ của nước quá nóng có thể gây kích ứng, ngứa và khô da, nhất là tắm quá lâu sẽ phá vỡ hàng rào bảo vệ da. Kết quả là chúng ta dễ bị khô da, hay kích ứng, viêm, đỏ, ngứa.

Ngoài ra, mục đích của nhiều người khi tắm buổi sáng là giúp sảng khoái, thư thái đầu óc. Nhưng tắm nước quá nóng vào thời điểm này có thể khiến bạn buồn ngủ, muốn trở lại giường hơn vì nước nóng có tác dụng thư giãn.

Thực tế, thói quen tắm buổi sáng tốt cho sức khỏe, tuy nhiên, lưu ý nhiệt độ của nước chỉ nên duy trì ở mức 37 độ C nhằm tránh những ảnh hưởng tới làn da. Ngoài ra, tắm nước mát sẽ giúp cơ thể sảng khoái, kích thích hoạt động của não bộ và làm cho hệ miễn dịch làm việc chăm chỉ hơn.

VietBF@ sưu tập