Tuổi tác có thể là nguyên nhân chính ảnh hưởng đến thần kinh và giết chết các tế bào não. Tuy nhiên, không chỉ tuổi tác mà một số thói quen hàng ngày của chúng ta có thể gây ảnh hưởng không tốt cho não bộ, về lâu dài có thể gây teo não, suy giảm trí nhớ.
Những thói quen hàng ngày dễ khiến bạn bị teo não, mất trí nhớ
Ngủ muộn
Ngủ muộn là thói quen của rất nhiều người, nhất là đối với giới trẻ. Họ thường ngủ rất muộn, có khi là đến 1 hoặc 2 giờ sáng mới đi ngủ. Nhưng liệu có ai biết rằng nó chính là nguyên nhân gây bệnh teo não và suy giảm trí nhớ. Nhiều người biết rõ điều này nhưng lại không thể sửa được.
Đôi khi thức muộn là vì tính chất công việc, họ mang việc về nhà để làm thêm hoặc là làm tăng ca. Cũng có nhiều bạn là thức đêm chỉ vì xem phim, hay lướt web, nói chuyện với nhau.
Việc không ngủ đủ giấc sẽ khiến não bộ hoạt động chậm, trì trệ, quá trình lão hóa não diễn ra nhanh hơn. Cho nên tốt nhất là bạn nên ngủ trước 23h và ngủ ít nhất đủ 8 tiếng mỗi ngày.
Ngoài ra việc ngủ nhiều cũng không tốt cho sức khỏe, ngủ nhiều khiến não ngừng họat động, tư duy lâu dẫn đến tình trạng lười hoạt động, lười suy nghĩ, trí nhớ kém đi.
Làm việc quá sức
Có rất nhiều người tham việc, đi làm cả ngày rồi mà khi về nhà vẫn muốn ôm thêm việc để làm, chỉ dành chút thời gian cho ăn uống. Việc làm quá sức như thế ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, đến các bộ phận trong cơ thể. Đặc biệt là não bộ, khi hoạt động quá tải, não sẽ dừng suy nghĩ, tư duy vì đã vượt quá mức cho phép.
Bạn đã thấy mệt mỏi nhưng vẫn cố gắng để làm việc, đôi khi phản lại tác dụng chất lượng công việc không tốt mà còn hại đến sức khỏe.
Cách tốt nhất để tránh bệnh suy giảm trí nhớ là bạn nên biết cách sắp xếp công việc cho tốt, giành thời gian nhiều cho nghỉ ngơi hơn là làm. Vì làm thêm đôi khi cũng không mang lại nhiều cho bạn đâu.
Sử dụng chất kích thích
Rượu, bia được coi là chất kích thích có hại rất lớn đến sức khỏe của bạn.Uống rượu bia có thể dẫn đến việc teo não. Theo các nhà nghiên cứu đã khẳng định, số lượng người mắc hai căn bệnh này là do uống quá nhiều. Bên cạnh đó còn ảnh hưởng nhiều đến gan, phổi, dạ dày… gây ra thêm một số bệnh khác nữa.
Đôi khi vì tính chất công việc cũng như bạn bè mà không thể từ chối được. Nhưng phải biết dừng đúng lúc, không nên quá đà. Mà tốt nhất là nên hạn chế việc uống rượu, bia
Hút thuốc lá làm giảm khả năng tim bơm oxy lên não, dẫn đến tình trạng não hoạt động chậm, trí nhớ kém dần.
Lười vận động
Lười vận động cũng được coi là một thói quen gây ra bệnh teo não và giảm trí nhớ. Việc con người cứ ăn xong lại ngồi lì một chỗ như thế khiến cơ thể khó chịu, hoạt động mọi thứ chậm. Mà còn ảnh hưởng nhiều đến hoạt động của các bộ phận bên trong nhất là não bộ.
Việc hoạt động nhiều hay tập thể dục đều đặn sẽ giúp não lưu thông lên máu nhanh, phòng ngừa và điều trị bệnh mất trí nhớ. Chính vì vậy, bạn cần phải sắp xếp chế độ nghỉ ngơi, vận động cho tốt. Như thế mới mang lại nhiều lợi ích giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.
Uống rượu nhiều
Uống rượu là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng suy giảm trí nhớ ở con người. Khi sử dụng nhiều rượu con người dễ bị suy giảm trí nhớ sớm hơn 6 năm so với những người uống ít hoặc không uống bia rượu. Thậm chí, việc uống rượu bia nhiều còn có thể dẫn đến teo não, teo tiểu não vô cùng nguy hiểm.
Trùm chăn khi ngủ
Trùm chăn khi ngủ là một thói quen xấu, sẽ khiến lượng oxy cung cấp cho cơ thể, nhất là não bộ quá ít trong khi lượng CO2 lại ngày càng nhiều. Tình trạng thiếu oxy kéo dài sẽ khiến các tế bào não hoạt động kém linh hoạt, dễ bị tổn thương và hậu quả là sụt giảm trí nhớ. Với những người có tiểu sử bị động kinh hoặc các vấn đề về não, thói quen trùm kín chăn khi ngủ còn làm tăng nguy cơ gặp các tai biến nguy hiểm hơn. Với người bình thường, nếu không sửa thói quen này thì trí nhớ và khả năng lao động trí óc sẽ giảm. Vì vậy, chúng ta tuyệt đối không nên trùm kín đầu khi ngủ.
Lạm dụng chất gây nghiện (đặc biệt là ma túy)
Một số loại thuốc bị đưa vào danh mục cấm bởi một lý do rõ ràng là chúng không mang lại bất kỳ lợi ích nào mà còn gây hại cho sức khỏe. Có những người đã bị nghiện sau vài lần dùng thử chất ma túy. Một khi cơ thể đã trở nên quen với những chất này, họ dần đánh mất những thói quen tốt của mình.
Bên cạnh vấn đề về thể chất và tâm lý, lạm dụng chất gây nghiện có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ vì các chất này ảnh hưởng đến vùng hippocampus và một phần của não đảm nhận chức năng nhận thức. Kết quả là trí nhớ sẽ kém dần đi.
Bỏ bữa sáng
Bỏ ăn bữa sáng làm giảm lượng đường trong máu, làm ngưng trệ quá trình cung cấp chất dinh dưỡng cho não bộ. Điều này đặc biệt quan trọng đối với trẻ em, nghiên cứu cho thấy những đứa trẻ ăn sáng đều đặn có IQ cao hơn các em bỏ bữa sáng.
Uống ít nước
85% não của con người là nước. Các hoạt động của não rất cần nước, do đó nếu bạn cung cấp không đủ nước sẽ ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của não bộ, trong đó có trí nhớ.
Ăn quá nhiều đồ ngọt
Não bộ cần phải có 1 lượng protein cũng như vitamin để phát triển. Khi ăn quá nhiều đồ ngọt bạn sẽ không còn muốn ăn các chất khác nữa. Về lâu về dài cơ thể sẽ rơi vào tình trạng thừa chất này, thiếu chất kia. Và, não bộ không còn được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để phát triển.
Sống trong căng thẳng triền miên
Stress làm gia tăng lượng hormone cortisol ở vùng hippocampus, ảnh hưởng đến khả năng học tập và ghi nhớ của não bộ. Để bảo vệ trí nhớ, bạn hãy tập một lối sống thanh thản, biết kiểm soát cảm xúc và tách mình ra khỏi những lo lắng không thực sự cần thiết.
Những tác hại của việc suy giảm trí nhớ
Sự suy giảm trí nhớ ban đầu đôi khi chỉ là sự nhầm lẫn tưởng như vô tình nhưng về lâu dài sẽ gây nên những hệ quả rất nghiêm trọng.
Căng thẳng
Cơ thể rơi vào trạng thái mất ngủ kéo dài và gây ảnh hưởng tới tất cả các hoạt động thường ngày. Mọi thứ trở nên mệt mỏi cũng như vô cùng uể oải.
Hay quên
Bạn không nhớ được những công việc mình đã làm một cách rõ ràng, các kế hoạch đôi khi cũng bị bỏ quên.
Khả năng sáng tạo giảm
Khi cơ thể luôn luôn trong trạng thái mệt mỏi thì bạn cũng khó có thể nào có được sự sáng tạo cho mình.
Hiệu quả công việc giảm sút
Cơ thể mệt mỏi, không thể nào tập trung được, đời sống bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Tập những thói quen sau để bảo vệ trí nhớ của bạn
Ngủ đủ giấc vào ban đêm
Việc bạn thường xuyên thức khuya sẽ làm cho não bộ và hệ thần kinh càng thêm mệt mỏi, từ đó dễ mất tập trung khi làm việc, luôn trong trạng thái buồn ngủ và sức khỏe tinh thần bị suy giảm. Hậu quả là tiến độ làm việc kém hơn và hiệu quả cũng không như mong đợi.
Chế độ ăn uống khoa học
Bên cạnh giấc ngủ ngon và đủ giấc, bạn cũng nhớ bổ sung cho mình chế độ dinh dưỡng khoa học. Đây là thói quen giúp bạn giảm nguy cơ mất trí nhớ dễ dàng thực hiện mỗi ngày. Tuyệt đối không được bỏ bữa ăn vì như vậy sẽ khiến cơ thể bị thiếu chất, không đủ sức hoạt động càng khiến cho não bộ kém phát triển và mất tập trung. Bạn nên bổ sung cho mình đầy đủ dưỡng chất như chất đạm, chất sắt, vitamin, chất khoáng,… để cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
Không hút thuốc lá
Bỏ thuốc lá ngay từ bây giờ chính là cách giúp bạn giảm nguy cơ mất trí nhớ và có thêm sức khỏe cũng như tinh thần tốt hơn. Ngoài ra, bỏ hút thuốc còn giúp người thân xung quanh bạn không còn bị ảnh hưởng bởi mùi của khói thuốc và cũng giúp họ khỏe mạnh hơn.
Duy trì tinh thần tích cực
Ngày nay căng thẳng công việc khiến cho tinh thần của chúng ta trở nên tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy giữ cho mình một tinh thần khỏe mạnh, thoải mái và tích cực hơn, đó chính là thói quen giúp bạn giảm nguy cơ mất trí nhớ. Vì khi bạn khỏe mạnh về cả thế chất và tinh thần thì não bộ sẽ phát triển tốt hơn, hoạt động tốt hơn và tích cực sáng tạo hơn
Tập luyện thể dục
Thói quen giúp bạn giảm nguy cơ mất trí nhớ tốt nhất, an toàn nhất chính là thường xuyên tập thể dục. Tập luyện mỗi ngày sẽ giúp bạn vừa có sức khỏe tốt hơn, vừa loại bỏ được yếu tố tiêu cực ra khỏi cơ thể, nhờ đó mà não bộ sẽ hoạt động mạnh mẽ hơn, lưu thông máu ổn định hơn và các tế bào trong cơ thể cũng được tăng cường sức mạnh.
