Đi bộ sáng hay tối hiệu quả hơn cho việc giảm cân?

[sunshine1104]

Đi bộ buổi sáng và buổi tối đều góp phần hỗ trợ giảm cân, nâng cao tâm trạng và cải thiện sức khỏe, miễn được duy trì nhất quán và phù hợp với lịch trình của bạn.

Đi bộ để giảm cân là một cách thú vị và dễ tiếp cận để giảm cân và nâng cao tâm trạng. Mỗi bước bạn thực hiện khi đi bộ không chỉ đốt cháy calo mà còn khiến tinh thần trở nên phấn chấn hơn. Cho dù đó là một cuộc tản bộ nhanh vào buổi sáng hay một buổi tối thư giãn, mỗi chuyển động đều có giá trị.

Vì vậy, hãy thắt dây giày, bước ra ngoài và để mỗi sải chân đưa bạn đến gần hơn với mục tiêu giảm cân của mình.

Khi nói đến việc đạt được mục tiêu giảm cân bằng cách đi bộ, bạn có thể tự hỏi liệu đi bộ vào buổi sáng hay buổi tối sẽ có lợi hơn. Vậy chúng khác nhau thế nào?



Đi bộ buổi sáng khởi động quá trình trao đổi chất và điều chỉnh đồng hồ bên trong cơ thể

Đi bộ vào buổi sáng mang lại sự khởi đầu mới cho ngày mới, tạo tinh thần tích cực và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn ngay từ đầu.

Bắt đầu ngày mới bằng việc đi bộ nhanh có thể làm tăng nhịp tim và khởi động quá trình trao đổi chất, đồng nghĩa nó sẽ giúp bạn tiếp tục đốt cháy calo với tốc độ nhanh trong suốt cả ngày. Đi bộ buổi sáng không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn cải thiện tâm trạng và mức năng lượng của bạn, giúp bạn có một ngày làm việc hiệu quả.

Đi bộ vào buổi sáng có thể giúp bạn tuân thủ tốt hơn thói quen tập thể dục của mình, bởi nó không có khả năng khiến bạn bị gián đoạn bởi những yêu cầu bất ngờ trong ngày.

Đi bộ buổi sáng không chỉ có lợi ích về thể chất mà còn tác động tích cực đến nhịp sinh học của bạn. Bằng cách tham gia vào hoạt động thể chất sớm trong ngày, bạn có thể giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể, cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tổng thể tốt hơn, từ đó mang lại những đêm ngủ ngon giấc hơn - yếu tố cần thiết để kiểm soát cân nặng và sức khỏe tổng thể.

Ngoài ra, nhiệt độ buổi sáng mát mẻ hơn có thể giúp bạn đi bộ thoải mái hơn, đặc biệt là trong những tháng hè nóng nực. Sự kết hợp giữa không khí trong lành, tập thể dục và ánh sáng tự nhiên của buổi sáng có thể tiếp thêm sinh lực cho cơ thể và tâm trí, tạo ra trạng thái tích cực cho phần còn lại của ngày.

Các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp việc đi bộ buổi sáng vào thói quen hàng ngày của mình để đạt được những lợi ích này và bắt đầu ngày mới một cách thuận lợi. Cho dù là đi bộ nhanh quanh khu phố hay tản bộ nhàn nhã trong công viên gần đó, việc dành thời gian để vận động cơ thể vào buổi sáng đều có thể tác động lâu dài đến sức khỏe và tinh thần của bạn. Bắt đầu ngày mới bằng việc đi bộ có thể tạo ra tâm trạng tích cực cho thời gian còn lại trong ngày, giúp bạn cảm thấy tập trung, năng suất và có động lực hơn. Vì vậy, lần sau khi thức dậy, hãy cân nhắc thắt dây giày và ra ngoài đi dạo buổi sáng, cơ thể và tâm trí sẽ cảm ơn bạn vì điều đó.

Đi bộ buổi tối giúp xả stress

Sau một ngày làm việc hoặc các hoạt động khác, đi bộ buổi tối có thể là một cách tuyệt vời để thư giãn và giảm bớt căng thẳng sau giờ làm việc. Hoạt động này mang lại sự nghỉ ngơi về tinh thần, trở thành một cách hoàn hảo để chuyển từ nhịp độ bận rộn trong ngày sang một buổi sáng thoải mái hơn. Đối với một số người, tập thể dục vào cuối ngày sẽ phù hợp hơn với mức năng lượng tự nhiên của họ, cho phép họ đi bộ mạnh mẽ hơn hoặc lâu hơn, từ đó đặc biệt có lợi cho việc giảm cân.

Hơn nữa, đi bộ buổi tối có thể hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa việc ăn vặt vào đêm khuya. Đi bộ nhàn nhã sau bữa tối giúp cơ thể xử lý bữa ăn và có thể làm giảm cảm giác muốn ăn đồ ăn nhẹ không lành mạnh trước khi đi ngủ.

Đối với những người gặp khó khăn trong việc tìm kiếm thời gian vào buổi sáng hoặc cảm thấy uể oải vào đầu ngày, đi bộ vào buổi tối là một giải pháp thay thế linh hoạt và thiết thực. Khi mặt trời lặn và nhiệt độ giảm xuống, không khí buổi tối có thể mát mẻ và dễ chịu hơn, giúp bạn đi bộ dễ dàng hơn.

Loại nào giảm cân hiệu quả?

Cả đi bộ buổi sáng và buổi tối đều mang lại lợi ích đáng kể cho việc giảm cân, nhưng hiệu quả của cả hai phần lớn phụ thuộc vào mức độ phù hợp với thói quen của bạn và cách cơ thể bạn phản ứng. Điều quan trọng là chọn thời điểm phù hợp với lịch trình cá nhân, mức năng lượng và lối sống của bạn.

Nếu bạn là người hay dậy sớm, thích khởi đầu ngày mới yên tĩnh và cảm thấy dễ dàng duy trì thói quen từ sớm thì đi bộ buổi sáng có thể là lựa chọn lý tưởng của bạn. Ngược lại, nếu bạn có nhiều năng lượng hơn vào cuối ngày và thấy rằng việc đi dạo buổi tối là cách kết thúc một ngày thư giãn hơn, đây có thể là lựa chọn tốt hơn.

Điều quan trọng cần nhớ là tính nhất quán đóng vai trò quan trọng để giảm cân. Bất kể bạn chọn đi bộ vào buổi sáng hay buổi tối, yếu tố quan trọng nhất là duy trì thói quen đi bộ đều đặn. Thêm việc đi bộ vào cuộc sống hàng ngày, kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân bằng và lựa chọn lối sống mạnh sẽ mang lại kết quả tốt nhất trong hành trình giảm cân.