Có một số cách để bạn có thể kiểm tra xem mật ong nguyên chất hay bị pha tạp chất.
Mật ong /// Ảnh: Shutterstock
Mật ong
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Ayush Sarda, người sáng lập Sweetness of Ethics, một thương hiệu mật ong nguyên chất, chia sẻ một số mẹo sau, theo Times of India.
1. Khi bạn cho vào tủ lạnh, mật ong nguyên chất sẽ không bị kết tinh. Bạn sẽ thấy rằng nó sẽ vẫn ở trạng thái lỏng trong suốt.
Tuy nhiên, trong trường hợp mật ong bị pha tạp chất, nó sẽ đặc lại và kết tinh. Bạn cũng sẽ nhận thấy rằng một lớp đường trắng tách ra và hình thành trên lớp mật ong không tinh khiết.
2. Trong trường hợp mật ong hữu cơ thô, bọt trắng sẽ hình thành và đó là dấu hiệu của mật ong hữu cơ không có chất bảo quản hóa học.
3. Khi bạn nhúng một que diêm vào mật ong và châm lửa, nó sẽ ngay lập tức bắt lửa. Nếu nó không bắt lửa thì đó là dấu hiệu của mật ong không tinh khiết.
4. Hỗn hợp giấm và mật ong có thể là một mẹo dễ dàng để phát hiện mật ong giả từ mật ong nguyên chất. Để thực hiện thử nghiệm này, hãy thử trộn một vài giọt mật ong vào dung dịch giấm-nước.
Nếu hỗn hợp bắt đầu sủi bọt, đó có thể là dấu hiệu cho thấy chất lượng mật ong bị nhiễm khuẩn, theo Times of India.
Tủ lạnh là vật dụng rất cần thiết với nhiều gia đình. Giá thành của một chiếc tủ lạnh cũng không hề rẻ. Tuy nhiên, nhiều người đang không biết thói quen sử dụng của họ gây mất vệ sinh và làm rút ngắn tuổi thọ tủ lạnh.
Để tăng tuổi thọ tủ lạnh, người dùng cần thường xuyên lau chùi cửa tủ lạnh /// Ảnh minh họa: Shutterstock
Để tăng tuổi thọ tủ lạnh, người dùng cần thường xuyên lau chùi cửa tủ lạnh
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Để giảm nguy cơ thực phẩm bị nhiễm khuẩn và tủ lạnh được lâu bền, các chuyên gia khuyến cáo cần tránh những việc sau:
1. Không vệ sinh bên trong máy
Nếu ống xả nước bên trong tủ lạnh bị nghẽn thì nước không thể thoát ra ngoài và chảy nhỏ giọt từ trong tủ lạnh. Nguyên nhân gây nghẽn ống xả này thường là do thức ăn hoặc vật gì mắc kẹt đó gây ra, theo Reader’s Digest.
Tình trạng này nếu không khắc phục không những khiến nước rỉ tràn ra ngoài mà còn khiến tủ lạnh hoạt động quá mức và mau hư.
2. Không vệ sinh cửa tủ lạnh
Nằm ở mặt trong cửa tủ lạnh là một miếng cao su có tác dụng giữ khí lạnh bên trong và ngăn thoát ra ngoài. Miếng cao su này gọi là gioăng tủ lạnh.
Trong quá trình sử dụng, các mảnh vụn thức ăn cũng như nước uống sẽ rơi xuống gioăng. Lâu ngày, miếng đệm cao su này sẽ bị rách, bong tróc và rò rỉ khí lạnh ra bên ngoài.
Để ngăn tình trạng này, người dùng cần phải thường xuyên lau sạch cửa tủ lạnh, tránh để thực phẩm hay nước uống bám trên gioăng tủ lạnh quá lâu.
4 sai lầm khi sử dụng khiến tủ lạnh mau hỏng - ảnh 1
Người dùng nên hạn chế chất thực phẩm quá nhiều trong tủ lạnh
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
3. Chất quá nhiều thực phẩm
Một trong những sai lầm thường thấy là người dùng đặt quá nhiều thực phẩm vào tủ lạnh. Với một số mẫu tủ lạnh hiện đại, tình trạng này không phải là vấn đề.
Tuy nhiên, với nhiều mẫu tủ lạnh đời cũ, công suất cánh quạt trong ngăn mát và ngăn đông không thể tạo đủ hơi lạnh để bảo quản tốt tất cả. Hệ quả là làm tủ lạnh dễ hỏng, thực phẩm cũng không được bảo quản ở trạng thái tốt.
4. Phớt lờ những tiếng động lạ khi vận hành
Khi tủ lạnh có vấn đề, máy móc bên trong sẽ phát ra âm thanh lớn hơn bình thường. Có một số lỗi nhỏ người dùng có thể tự khắc phục tại nhà. Thế nhưng, các chuyên gia vẫn khuyên nên gọi thợ chuyên nghiệp đến kiểm tra và sửa chữa, theo Reader’s Digest.
Trái cây, rau củ là những món không thể thiếu trong bữa ăn hằng ngày. Nhiều người có thói quen bảo quản chúng trong tủ lạnh. Nhưng một số cách bảo quản không đúng khiến trái cây, rau củ dễ bị hỏng và mất chất dinh dưỡng.
Rửa rau củ, trái cây sẽ làm tăng độ ẩm ngoài vỏ, khiến chúng dễ bị hỏng khi bảo quản trong tủ lạnh /// Ảnh minh họa: Shutterstock
Rửa rau củ, trái cây sẽ làm tăng độ ẩm ngoài vỏ, khiến chúng dễ bị hỏng khi bảo quản trong tủ lạnh
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Để bảo quản trái cây, rau củ trong tủ lạnh được tươi ngon, mọi người cần tránh những sai lầm sau, theo The Healthy.
1. Cho tất cả vào tủ lạnh
Không phải loại trái cây, rau củ nào cũng cần bảo quản trong tủ lạnh. Một số loại nếu để vào tủ lạnh có thể làm chúng mất ngon. Cà chua là một ví dụ.
Cà chua khi chín sẽ có nhiều nước và bột. Hầu hết cà chua khi mua từ chợ, siêu thị về vẫn chưa chín hẳn. Nếu cho vào tủ lạnh thì hơi lạnh sẽ ngăn cà chua chín, theo The Healthy.
Một trường hợp khác là dưa hấu. Dưa hấu đặt vào tủ lạnh sẽ dễ bị mất các chất chống ô xy hóa và một số dưỡng chất khác. Hành tây có thể bị mềm, thậm chí có nấm mốc nếu để lâu trong tủ lạnh, theo khuyến cáo của Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA), theo The Healthy.
2. Rửa trước khi cho vào tủ lạnh
Nguyên tắc chung là nên hạn chế rửa trái cây, rau củ trước khi cất vào tủ lạnh. Chúng ta chỉ nên rửa khi chuẩn bị mang ra chế biến. Rửa rau củ, trái cây bằng nước sạch sẽ làm tăng độ ẩm trên bề mặt và dễ gây ẩm mốc, kích thích vi khuẩn phát triển. Điều này đặc biệt đúng với các loại quả mọng, theo The Healthy.
3. Bỏ mọi thứ vào túi nhựa
Túi nhựa là thứ rất phổ biến trên khắp thế giới. Nhiều người thường có thói quen cho rau củ, trái cây vào túi nhựa rồi để vào tủ lạnh. Tuy nhiên, đây là cách bảo quản rất kém.
Dù có đặt vào tủ lạnh hay không thì rau củ, trái cây không nên cho vào túi nhựa. Vì muốn rau củ, trái cây tươi và giữ nguyên vẹn hương vị, chúng ta cần để ở nơi thoáng mát và khô ráo.
4. Cắt nhỏ trước khi cho vào tủ lạnh
Nhiều người thường có thói quen cắt gọt sẵn trái cây, rau củ rồi để vào tủ lạnh, khi muốn ăn hay chế biến chỉ cần mang ra sử dụng. Tuy nhiên, trái cây, rau củ khi đã cắt nhỏ thì nên ăn càng sớm càng tốt, không nên để lâu.
Trái cây, rau củ sau khi cắt gọt tiếp xúc càng lâu với không khí, ánh sáng thì càng dễ bị mất dưỡng chất và mau hỏng, theo The Healthy.
Đừng làm 5 việc này ngay sau khi nới lỏng cách ly xã hội
Quyên Quân
Quyên Quân
1 2 3 4 5
04:06 - 24/04/2020 4 THANH NIÊN ONLINE
Không ít người trong chúng ta có thể cảm thấy bồn chồn không yên trong những ngày ở nhà tránh dịch và luôn mong mỏi ngày nới lỏng hay chấm dứt cách ly xã hội để trở lại cuộc sống bình thường.
Cho dù đã nới lỏng cách ly xã hội, mọi người cũng cần hết sức cẩn thận, ra ngoài đường phải đeo khẩu trang, hạn chế tụ tập đông người và tuân theo các khuyến cáo về phòng dịch Covid-19 /// Ảnh minh họa: Shutterstock
Cho dù đã nới lỏng cách ly xã hội, mọi người cũng cần hết sức cẩn thận, ra ngoài đường phải đeo khẩu trang, hạn chế tụ tập đông người và tuân theo các khuyến cáo về phòng dịch Covid-19
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Nhiều người hẳn đã có những kế hoạch cho riêng mình vào ngày các hạn chế được nới lỏng.
Lời khuyên là mọi người đừng vội thực hiện các kế hoạch của mình. Virus SARS-CoV-2 có thể có hậu quả lâu dài và mối nguy từ con virus này vẫn chưa thể loại trừ hoàn toàn.
Ở nhiều nước mặc dù đã nới lỏng cách ly xã hội nhưng mọi người cũng cần hết sức cẩn thận, ra ngoài đường phải đeo khẩu trang, hạn chế tụ tập đông người và tuân theo các khuyến cáo về phòng dịch Covid-19 của quốc gia mình.
Sau đây là những việc bạn đừng vội làm ngay sau khi nới lỏng cách ly xã hội, theo The Health Site.
1. Đừng tổ chức tiệc tại nhà hoặc đi bar
Bạn đang rất hào hứng khi muốn gặp gỡ bạn bè và chúc mừng tình bạn của bạn. Tuy nhiên, làm một bữa tiệc tại nhà hoặc vào một quán bar khi họ mới mở cửa trở lại có nghĩa là tập trung quá nhiều người trong phòng, điều này có thể khiến cho bất kỳ con virus SARS-CoV-2 nào còn sót lại trên một vật chủ không có triệu chứng có cơ hội lây nhiễm cho người khác, theo The Health Site.
Hãy nhớ SARS-CoV-2 (gây bệnh Covid-19) là một loại virus rất dễ lây lan.
2. Đừng ngừng rửa tay
Tiếp tục thao tác vệ sinh bàn tay, vì việc nới lỏng hoặc dỡ bỏ cách ly xã hội không nhất thiết có nghĩa là sự bùng phát dịch Covid-19 đã kết thúc.
Ngay cả sau khi đại dịch Covid-19 kết thúc và vắc xin cuối cùng được điều chế thành công, bạn cũng chớ nên từ bỏ thói quen rửa tay mà bạn đã có được trong thời gian tránh dịch vừa qua. Điều này sẽ giúp bạn giảm thiểu rủi ro mắc phải nhiều bệnh khác, nếu có, trong tương lai.
3. Đừng lập tức đi thăm người cao tuổi
Ngay cả khi việc cách ly xã hội kết thúc, hãy duy trì khoảng cách vật lý với người cao tuổi và người bị suy giảm miễn dịch. Họ được xem là những đối tượng có nhiều khả năng phát triển các biến chứng nếu họ mắc phải Covid-19. Vì vậy, việc duy trì một khoảng cách an toàn vẫn là cách tốt nhất để giữ an toàn cho họ cũng như chính bản thân bạn, theo The Health Site.
4. Khoan lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ hay chuyến đi chơi xa
Chính việc đi lại giữa các nước của người dân đã góp phần khiến Covid-19 biến thành đại dịch thông qua việc lây truyền từ người này sang người khác. Nếu không may dịch bệnh tái xuất hiện, cuối cùng bạn sẽ thấy mình bị cách ly ở một vùng đất xa lạ. Cảm giác “đi” nhưng không được “chơi” bức bách như thế nào thì bạn chắc hẳn đã biết, đúng không?
5. Đừng bỏ khẩu trang tự chế
Chúng ta không thể nói về những gì còn ở tương lai. Nếu virus SARS-CoV-2 quay trở lại hoặc một đợt bùng phát virus chết người nào khác xảy ra, bạn có thể cần những khẩu trang tự chế đó để bảo vệ mình và cả những người xung quanh, theo The Health Site.
Các nhà nghiên cứu cho biết có khoảng 25 - 50% bệnh nhân không biết rằng họ đang mang virus SARS-CoV-2 trong người.
Một phụ nữ đeo khẩu trang trên tàu điện ở Seoul, Hàn Quốc
/// Ảnh: Reuters
Một phụ nữ đeo khẩu trang trên tàu điện ở Seoul, Hàn Quốc
ẢNH: REUTERS
Theo thông báo của hải quân Mỹ hồi giữa tháng 4, khoảng 60% thủy thủ mắc Covid-19 trên tàu USS Theodore Roosevelt không có triệu chứng nào cảnh báo.
Trước đó, đầu tháng 4, Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Mỹ (CDC) thông tin rằng ít nhất 25% người nhiễm SARS-CoV-2 ở nước này không có biểu hiện nào đáng kể.
Nga hiện là một trong các nước đang dẫn đầu thế giới về chỉ số xét nghiệm toàn dân, với 2,25 triệu xét nghiệm được thực hiện tính đến ngày 22.4, theo website của Ban Điều phối chống Covid-19 của chính phủ Nga. Tỷ lệ bệnh nhân không có triệu chứng tại nước này ghi nhận ở mức 30%, tuy nhiên ở một số vùng ngoại ô thủ đô Moscow, con số lên đến 52%. "Càng mở rộng xét nghiệm với nhiều người khỏe mạnh, càng phát hiện nhiều người nhiễm bệnh mà không hề có triệu chứng", bà Anna Popova, Giám đốc Cơ quan Giám sát bảo vệ quyền lợi và sức khỏe người tiêu dùng Nga, nhận định.
Cập nhật sáng 23.4: Tròn 1 tuần Việt Nam không có bệnh nhân Covid-19 mới
Còn tại Iceland, kết quả thử nghiệm của Công ty deCODE trên 9.000 bệnh nhân báo cáo rằng 50% trường hợp dương tính với virus Corona chủng mới không có triệu chứng.
Nghiên cứu của các nhà khoa học Trung Quốc công bố trên tạp chí Nature cũng cho thấy, khoảng 44% trường hợp mắc Covid-19 do bị nhiễm từ những người không có triệu chứng bệnh. Bệnh nhân có khả năng lây nhiễm cao cho người khác vào khoảng 2 - 3 ngày trước khi biểu hiện triệu chứng.
Các nhà khoa học cảnh báo những bệnh nhân không có triệu chứng sẽ là thách thức lớn cho nền y tế toàn cầu. Để ngăn ngừa dịch bệnh bùng phát, các nhà chức trách cần khuyến cáo người dân tuân thủ nghiêm túc giãn cách xã hội và ý thức trong việc đeo khẩu trang khi ra đường.
Chuyên gia giải thích: Vì sao phải cách ly xã hội để ngăn Covid-19?
Nguyên Mi
Nguyên Mi
1 2 3 4 5
04:06 - 22/04/2020 2 THANH NIÊN ONLINE
Việt Nam và nhiều nước đã lần lượt thực hiện cách ly xã hội để ngăn chặn dịch bệnh Covid-19 lây lan. Chuyên gia giải thích tác dụng và cảnh báo hậu quả nếu cách ly xã hội thất bại, chủ quan sau nới lỏng cách ly.
Kiểm soát phòng dịch Covid-19 tại cửa ngõ TP.HCM (sân bay Tân Sơn Nhất) trong thời gian cách ly xã hội /// Duy Tính
Kiểm soát phòng dịch Covid-19 tại cửa ngõ TP.HCM (sân bay Tân Sơn Nhất) trong thời gian cách ly xã hội
DUY TÍNH
Cách ly xã hội (hay giãn cách xã hội) là việc mà cả nước ta đã thực hiện trong thời gian qua để ngăn chặn lây lan dịch bệnh Covid-19. Sau ngày 15.4, những địa phương có nguy cơ và nguy cơ cao vẫn tiếp tục cách ly xã hội đến ngày 22.4. Biện pháp cách ly xã hội đã thể hiện hiệu quả trong việc khống chế dịch bệnh.
Không chỉ ở Việt Nam, nhiều nơi trên thế giới bùng phát dịch bệnh Covid-19 cũng đã lần lượt thực hiện cách ly xã hội để khống chế dịch. Vậy bản chất của biện pháp này là gì? Vì sao cách ly xã hội giúp ngăn dịch bệnh Covid-19 lây lan?
Cập nhật sáng 22.4: Ngày thứ 6 liên tục Việt Nam không có ca Covid-19 mới
"Robinson ngoài hoang đảo"
Theo tiến sĩ - bác sĩ Lê Quốc Hùng, Trưởng khoa Bệnh nhiệt đới, Bệnh viện Chợ Rẫy (TP.HCM), giải thích: Khi virus đột biến lây từ động vật sang người gây ra một căn bệnh lạ, nếu người đó là Robinson sống ngoài hoang đảo thì sẽ chẳng ai bị ảnh hưởng ngoài chính bản thân anh ấy.
Khi đó, sẽ có hai tình huống xảy ra sau khi Robinson nhiễm bệnh: Thứ nhất là kháng thể của anh ta chiến thắng virus, Robinson sẽ khỏi bệnh và virus bị tiêu diệt. Hoặc thứ hai là virus chiến thắng và Robinson sẽ tử vong. Tuy nhiên, dù là ở tình huống nào thì virus cũng sẽ chịu chung một cái kết, đó là chúng không thể tồn tại và sản sinh ra thế hệ tiếp theo. Lý do là ở tình huống thứ nhất virus đã bị kháng thể của người bệnh tiêu diệt nên không thể sản sinh ra thế hệ tiếp theo; ở tình huống thứ hai khi người bệnh tử vong, virus cũng sẽ không tìm được tế bào sống nào để chui vào để sản sinh ra thế hệ con cháu. Căn bệnh chấm dứt sau khi xuất hiện một thời gian ngắn.
Khác với ngoài hoang đảo, nếu căn bệnh xuất hiện trong một cộng đồng thì một người đầu tiên nhiễm bệnh có thể sẽ lây truyền virus sang cho vài người tiếp xúc gần. Mỗi người trong những người mới nhiễm bệnh lại lây truyền cho vài người khác. Cứ như thế bệnh lây lan rộng trong cộng đồng sẽ tạo ra dịch bệnh. Như vậy, chủng virus gây bệnh không thể bị tiêu diệt trong một thời gian ngắn vì chúng luôn tìm được tế bào sống ở người khác để sản sinh ra thế hệ kế tiếp.
Khi dịch bệnh bùng phát, chỉ sau một thời gian dài hoành hành thì có thể virus mới dần bị tiêu diệt khi đã có rất nhiều người trong cộng đồng khỏi bệnh. Lý do là những người khỏi bệnh đã có kháng thể chống lại virus sẽ tạo ra lá chắn, miễn dịch cộng đồng, chống lại sự lây lan của virus. Tuy nhiên, khi đó, đã có quá nhiều người tử vong vì dịch bệnh, theo bác sĩ Hùng.
Tại Việt Nam, sau giai đoạn một, công tác chống dịch đã bước đầu thành công khi chúng ta có thể khoanh vùng kiểm soát khi có ca bệnh xuất hiện. Tuy nhiên, đến giai đoạn hai, xuất hiện nhiều nguồn lây mới và dịch bệnh đã lây lan trong cộng đồng, mất dấu của F0.
Không biết ai là F0 có nghĩa là người đó âm thầm lây bệnh cho người khác mà không ai biết, cũng có nghĩa là bất cứ ai quanh ta cũng có thể là người mang virus chưa phát bệnh. Như vậy, các biện pháp phát hiện người bệnh để cách ly đã không còn mang vai trò chủ đạo, cần phải áp dụng biện pháp khác.
Bên cạnh đó, nhiều phát hiện cho thấy Covid-19 có thể lây truyền trong thời gian người nhiễm không triệu chứng; thời gian ủ bệnh có khả năng kéo dài hơn 14 ngày; xuất hiện những bệnh nhân dương tính lại sau khi đã điều trị; chưa có vắc xin và thuốc đặc trị.
Chính vì vậy, cách ly xã hội (hay giãn cách cộng đồng) là biện pháp quan trọng được áp dụng, là biện pháp ngăn chặn dịch bệnh tái hiện như trường hợp nhiễm bệnh của Robinson. Nếu người dân ở nhà, tránh tiếp xúc gần với người khác, thực hiện việc phòng ngừa cá nhân tốt thì mỗi người đang tự tạo cho mình một hoang đảo để sống, để triệt tiêu điều kiện thuận lợi cho virus phát triển, lây lan dẫn tới tiêu diệt căn bệnh mà không cần thuốc.
Vậy cách ly xã hội là chìa khóa ngăn chặn dịch bệnh mà không cần dược phẩm trong giai đoạn dịch bệnh lây lan trong cộng đồng.
Không chủ quan khi nới lỏng cách ly
Bác sĩ Hùng cũng nhận định: Cách ly xã hội sẽ ảnh hưởng đến nhiều vấn đề như các hoạt động kinh tế, sản xuất, kinh doanh và các hoạt động xã hội khác.
Mặt khác, toàn bộ người dân phải thay đổi thói quen sinh hoạt thường ngày, cũng không phải dễ thực hiện.
Cộng đồng nào không đồng lòng thực hiện việc giãn cách xã hội thì virus vẫn còn có kẽ hở tồn tại và tiếp tục lây lan trong những nhóm người không thực hiện. Đó là nguy cơ tiềm ẩn có thể khiến dịch bệnh bùng phát trở lại khi cách ly xã hội được nới lỏng. Vì vậy, mọi người không được chủ quan trong phòng dịch.
Khi biện pháp cách ly xã hội thất bại thì con đường duy nhất là phải dựa vào miễn dịch cộng đồng thụ động. Như thế sẽ có hậu quả nặng nề về số người mắc bệnh, số người tử vong, cũng như chi phí khủng khiếp để giải quyết hậu quả của dịch bệnh.
Vì vậy, thực hiện tốt và nghiêm túc cách ly xã hội là biện pháp hiệu quả để khống chế, ngăn dịch bệnh Covid-19. Sau cách ly xã hội, người dân vẫn cần phải tuân thủ các biện pháp phòng chống dịch.
Xung quanh chúng ta có nhiều món mà khi ăn nhiều có thể làm suy yếu hệ miễn dịch. Đặc biệt là những lúc cơ thể đang không khỏe, mọi người càng cần hạn chế những món đó.
Kẹo chứa nhiều đường có thể làm suy yếu khả năng miễn dịch của cơ thể /// Ảnh minh họa: Shuttrerstock
Kẹo chứa nhiều đường có thể làm suy yếu khả năng miễn dịch của cơ thể
ẢNH MINH HỌA: SHUTTRERSTOCK
Để hệ miễn dịch khỏe mạnh, mọi người cần hạn chế những món sau, theo MSN.
1. Kẹo
Kẹo chứa rất nhiều đường. Nếu muốn giữ cơ thể khỏe mạnh thì kẹo là một trong những thứ đầu tiên cần phải hạn chế, đặc biệt là khi cơ thể đang có bệnh.
Đường là tác nhân gây viêm nhiễm trong cơ thể, làm suy yếu bạch cầu, từ đó giảm khả năng miễn dịch của cơ thể. Để hệ miễn dịch có thể hoạt động ở trạng thái tốt nhất, mọi người cần phải tránh xa kẹo cũng như các món có nhiều đường, các chuyên gia giải thích.
2. Phô mai
Phô mai là thứ rất phổ biến. Nhưng khi cơ thể đang mắc bệnh, mọi người cần hạn chế ăn phô mai. Phô mai có nhiều chất béo bão hòa. Tương tự như đường, chất béo bão hòa có thể gây viêm nhiễm trong cơ thể và làm suy yếu khả năng miễn dịch, theo MSN.
3. Kem
Nhiều loại kem được làm từ sữa có nhiều chất béo. Ngoài ra, kem cũng có nhiều đường. Đây đều là những tác nhân, mà nếu ăn nhiều, có thể làm suy yếu hệ miễn dịch.
4. Kẹo không đường
Vì đường gây viêm nhiễm nên những người yêu thích kẹo có thể sẽ lựa chọn kẹo không đường. Các loại kẹo này vẫn có vị ngọt vì dùng đường nhân tạo.Tuy nhiên, lựa chọn này có thể làm tình hình thêm tệ hơn.
Đường nhân tạo có khả năng làm suy giảm mật độ vi khuẩn có lợi trong ruột, từ đó khiến cơ thể tạo ra các hóa chất chống viêm ít hơn, các chuyên gia cho biết, theo MSN.
Nước thanh lọc cơ thể là loại nước ngâm với trái cây hoặc thảo mộc trong nhiều giờ hoặc để qua đêm để hấp thu vitamin.
Loại nước này có vị ngon, mùi thơm tự nhiên dễ chịu, từ đó kích thích chúng ta uống nhiều nước tinh khiết hơn là soda hay các loại nước uống có ga.
Khi được cung cấp đầy đủ nước, hệ tiêu hóa hoạt động thông suốt hơn, tránh nguy cơ bị táo bón và trướng bụng. Quá trình trao đổi chất cũng được tăng cường, nhờ vậy cơ thể tiêu thụ nhiều năng lượng hơn. Uống nửa lít nước sẽ tăng thêm 30% cường độ trao đổi chất trong một giờ đồng hồ. Nhiều nghiên cứu khác cũng cho thấy, nước rất hữu ích cho chế độ giảm cân do khi uống nhiều nước, cảm giác thèm ăn giảm đi. Khác với nước trái cây tươi hay sinh tố, lượng đường và calori trong trái cây ngâm trong nước thanh lọc cũng được loại bỏ tối thiểu.
Nước ngâm dưa leo và húng lủi:
Thành phần: 1 trái dưa leo Nhật hữu cơ, 1/2 nắm tay húng lủi, 1 lít nước lọc.
Nước chanh vàng và dưa leo ngâm:
Thành phần: 1 trái chanh vàng hữu cơ, 1/2 trái dưa leo Nhật hữu cơ, 1 nhánh húng lủi (tùy sở thích), 1 lít nước lọc.
Nước thơm ngâm:
Thành phần: 1/2 trái thơm chín hữu cơ, 1 nhánh húng lủi (tùy sở thích), 1 lít nước lọc.
Cách làm chung:
- Rửa sạch dưa, giữ hay gọt bỏ vỏ tùy thích, cắt từng lát tròn, mỏng.
- Húng lủi nhặt bỏ lá héo, rửa sạch.
- Chanh vàng, gọt bỏ vỏ nếu không thích vị the đắng, cắt lát tròn, mỏng.
- Thơm gọt bỏ phần vỏ,
cắt thơm thành từng lát
tròn, mỏng.
- Cho các thành phần tùy chọn vào bình nước, giữ trong tủ lạnh, sau 3 - 4 giờ có thể dùng, hoặc có thể ngâm qua đêm (tầm 12 tiếng đồng hồ), sau đó loại bỏ xác để giữ lạnh dùng dần.
Khi cơ thể có một số triệu chứng mất nước phổ biến: cổ gắt, khát nước thường xuyên và da khô, bạn có thể chuẩn bị cho mình một vài bình nước thanh lọc với một số rau quả gần gũi và thảo mộc dễ tìm.
Chanh vàng, cam, quýt cung cấp vitamin C, chất chống ô xy hóa cho một chút vị the đắng, nếu không thích có thể lột bỏ vỏ đi. Dưa leo thì có thể chọn loại dưa leo Nhật Bản thon và dài, giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể. Quả thơm chín có vị ngọt và chua nhẹ, giàu chất xơ, tăng cường hệ miễn dịch, giúp chữa ho và cảm lạnh. Một số loại thảo mộc như ngò rí có tính năng ngừa viêm nhiễm và giúp giảm những triệu chứng khó chịu như đau bụng, mệt mỏi trong chu kỳ kinh nguyệt. Còn húng lủi lại tốt cho tiêu hóa, giữ hơi thở thơm tho. Chúng ta có thể kết hợp các loại rau quả và thảo dược ngâm nước tùy theo sở thích: dưa leo hay chanh vàng với húng lủi, thơm cùng dưa leo, hay kết hợp cả ba dưa leo, chanh vàng và húng lủi…
Làm nước thanh lọc cơ thể tại nhà
Nguyên liệu làm nước ngâm dưa leo, chanh vàng
ẢNH: MINH HOA
Lưu ý, tất cả loại rau quả và thảo mộc dùng để làm nước thanh lọc đều phải là thực phẩm hữu cơ (organic), không sử dụng hóa chất trong quá trình canh tác, sản xuất. Lý do, các nguyên liệu trên được ngâm trong nước, nước lại được cơ thể hấp thu trực tiếp.
Ngoài ra, sử dụng nước lọc ở nhiệt độ phòng hoặc nước lạnh, không dùng nước nóng. Sau 1 - 2 giờ ngâm ở nhiệt độ phòng hoặc 3 - 4 giờ trong tủ lạnh, nước đã có thể ngấm vị trái cây. Nếu muốn nước có mùi thơm và đậm vị hơn, có thể để ngâm qua đêm trong tủ lạnh. Sau đó, loại bỏ xác trái cây và thảo mộc đi, nước thanh lọc có thể giữ lạnh để uống dần trong 3 ngày.
Bạn cảm thấy mệt mỏi và đầy hơi? Đây có thể là lúc cơ thể cần thiết lập lại, theo Natural News.
Tập thể dục mỗi ngày là một trong những cách giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể /// Shutterstock
Tập thể dục mỗi ngày là một trong những cách giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể
SHUTTERSTOCK
Bạn muốn nạp năng lượng cho cơ thể và trở lại "đường đua" trong cuộc sống hằng ngày một cách khỏe mạnh? Các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên nhẹ nhàng loại bỏ độc tố cơ thể ngay trong ngày.
Bắt đầu ngày mới với nước chanh
5 cách giúp thanh lọc cơ thể trong ngày - ảnh 1
TIN LIÊN QUAN
Cách nhận biết thịt lợn bị nhiễm dịch tả lợn châu Phi
Uống nước chanh đầu tiên vào buổi sáng là cách tốt nhất và dễ nhất để loại bỏ các độc tố có thể làm hỏng các tế bào, mô và cơ quan của chúng ta. Chanh kích thích gan làm việc chăm chỉ hơn và sản xuất nhiều enzyme hơn để phân hủy độc tố. Nó cũng hoạt động như một chất lợi tiểu để giữ cho đường tiết niệu không có độc tố, theo Natural News.
Hơn nữa, nước chanh giống như dịch dạ dày, giúp bắt đầu tiêu hóa. Nó giúp nới lỏng và tuôn ra độc tố từ đường tiêu hóa, kiềm chế sự thèm ăn và làm giảm các triệu chứng khó tiêu, ợ nóng và đầy hơi.
Chọn bữa sáng khôn ngoan
Sau khi uống một ly nước chanh, hãy nạp năng lượng cho cơ thể bằng các loại thực phẩm phù hợp để giúp bạn vượt qua cả ngày. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, mỗi bữa ăn bạn đặt vào dạ dày đều quan trọng như nhau để tạo ra năng lượng và cung cấp cho cơ thể các khối xây dựng cần thiết.
Ăn sáng sẽ giúp bạn hạn chế sự thèm ăn và ngăn ăn vặt.
Cải cách chế độ ăn uống
5 cách giúp thanh lọc cơ thể trong ngày - ảnh 2
TIN LIÊN QUAN
2 viên vitamin C 500 mg mỗi ngày: 'Cứu tinh' cho người bệnh tiểu đường
Đừng bỏ bữa. Hãy chắc chắn ăn bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và ít nhất một bữa ăn nhẹ lành mạnh bao gồm thực phẩm nguyên chất, tươi và giàu dinh dưỡng - như rau, trái cây, protein nạc và chất béo lành mạnh từ các loại hạt, quả hạch, ô liu, bơ, hoặc dừa - để bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu, theo Natural News.
Tránh xa thực phẩm chế biến và lựa chọn sản phẩm tươi, hữu cơ hoặc cây nhà lá vườn nếu có thể. Ngoài ra, bỏ đường tinh luyện, natri từ muối đã qua xử lý và các thành phần nhân tạo để cảm thấy tốt hơn chỉ trong một ngày.
Làm sạch cơ thể với bồ công anh
Bồ công anh nổi tiếng với đặc tính tăng cường và giải độc gan. Nó đã được sử dụng cho mọi lứa tuổi để điều trị đau cơ, chán ăn, đau dạ dày, khí đường ruột, sỏi mật, đau khớp, chàm và vết bầm tím.
Bồ công anh có thể được sử dụng trong sinh tố hoặc như trang trí hoặc thêm vào nước sốt và xà lách trộn. Trà bồ công anh cũng an toàn và là thức uống rất tốt. Tuy nhiên, vị đắng của nó có thể khiến nhiều người không thích, theo Natural News.
Đổ mồ hôi
Tập thể dục làm tăng nhịp tim và lưu lượng máu sẽ tiết ra mồ hôi. Khi chúng ta đổ mồ hôi, cơ thể chúng ta tự nhiên thải độc tố và điều chỉnh nhiệt độ bên trong cơ thể để giữ cho mọi thứ ổn định.
Trong khi chúng ta đổ mồ hôi lỗ chân lông của chúng ta mở và các tạp chất như tế bào da chết và độc tố được loại bỏ, để lại cho chúng ta một làn da mịn màng và cơ thể khỏe mạnh hơn trước.
TIN LIÊN QUAN
Là cơ quan chịu trách nhiệm lọc máu và giải độc cơ thể, gan cần phải luôn được duy trì ở trạng thái tốt nhất để có thể thực hiện công việc quan trọng của nó.
/// ShutterStock
ShutterStock
Khi gan không hoạt động bình thường, nó không thể loại bỏ độc tố trong cơ thể, khiến chúng tích tụ trong cơ thể và gây ra nhiều thiệt hại.
5 trợ thủ đắc lực bảo vệ gan bạn nên biết - ảnh 1
TIN LIÊN QUAN
5 cách giúp thanh lọc cơ thể trong ngày
Sau đây là 5 loại thuốc bổ gan từ thiên nhiên, có thể tăng cường sức khỏe gan một cách tự nhiên, theo Your News.
1. Cây kế sữa
Cây kế sữa là một trong những thuốc bổ gan phổ biến nhất hiện nay, và nó cũng là loại thực vật được nghiên cứu nhiều nhất về tác dụng đối với gan.
Trong thành phần hoạt chất của nó, silymarincó hiệu quả đối với các vấn đề như viêm gan do rượu, ngộ độc gan, viêm gan vi rút, xơ gan và bệnh gan nhiễm mỡ do rượu.
Trong các nghiên cứu, những người mắc bệnh gan đã cải thiện chức năng gan sau khi uống bổ sung cây kế sữa, nhờ vào hoạt động giảm thiệt hại mà các gốc tự do gây ra cho gan, theo Your News.
Hãy thử 500 mg cây kế sữa mỗi ngày để tăng cường sức khỏe gan.
2. Bồ công anh
Bồ công anh từ lâu đã là trợ thủ đắc lực trong việc bảo vệ gan, vì chiết xuất của nó có lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe gan.
5 trợ thủ đắc lực bảo vệ gan bạn nên biết - ảnh 2
TIN LIÊN QUAN
Loại bỏ sỏi thận bằng thực phẩm
Trong y học dân gian, rễ bồ công anh được xem là thuốc bổ gan, và polysacarit của nó đã được chứng minh trong các nghiên cứu có tác dụng tăng cường chức năng gan.
Bồ công anh có thể giúp giải độc gan, làm giảm các triệu chứng bệnh gan và chữa các bệnh về mắt và da. Có thể được sử dụng dưới dạng thuốc bổ - 500 mg mỗi ngày, hoặc ăn dùng bồ công anh tươi hoặc nấu chín như một loại rau, hoặc pha trà, theo Your News.
3. Choline
Choline là một chất dinh dưỡng thiết yếu mà gan tạo ra với số lượng nhỏ, còn hầu hết phải hấp thụ qua chế độ ăn uống. Đó không phải là vitamin hay khoáng chất, mặc dù nó có một số điểm tương đồng với vitamin B.
Sự thiếu hụt choline có thể gây ra bệnh gan và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ có lượng choline cao nhất có nguy cơ mắc bệnh gan thấp hơn 28%.
Có thể sử dụng dưới dạng thuốc bổ hoặc từ nguồn thực phẩm như trứng, cá tuyết, cá hồi, bông cải xanh, súp lơ, và thịt bò và gan gà.
5 trợ thủ đắc lực bảo vệ gan bạn nên biết - ảnh 3
TIN LIÊN QUAN
Vì sao mạng xã hội ngả nghiêng vì nước ép cần tây?
4. A xít lipoic
Hợp chất này được cơ thể sản xuất tự nhiên, có thể trung hòa các gốc tự do có hại và tái tạo các chất chống ô xy hóa bảo vệ gan.
Nó cũng liên kết với các kim loại nặng như chì và thủy ngân để đào thải ra khỏi cơ thể giúp cơ thể giải độc. Các chuyên gia cho biết a xít alpha lipoic có thể làm giảm men gan, làm giảm các triệu chứng của bệnh gan và giảm tải lượng vi rút.
Bạn có thể bổ sung a xít lipoic bằng cách ăn các thực phẩm như: thịt bò, thận, tim, gan, rau bó xôi, súp lơ xanh, các loại đậu, cải mầm brussel, cám gạo, nấm men, đặc biệt là men bia nhưng rất khó để ăn đủ lượng cung cấp nên có thể uống bổ sung.
5. Glutathione
Chất chống ô xy hóa này đang thu hút sự chú ý vì lợi ích sức khỏe gan của nó do vai trò quan trọng trong việc giải độc gan. Nó được tìm thấy trong mọi tế bào của cơ thể và bao gồm các a xít amin.
Một nghiên cứu gần đây cho thấy nó có thể được sử dụng để điều trị bệnh gan nhiễm mỡ, và cũng có thể giúp giảm stress ô xy hóa. Ở những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ, nó có thể cải thiện nồng độ bilirubin, protein và enzyme trong máu, theo Your News.
Một số loại thực phẩm có khả năng thúc đẩy quá trình hình thành glutathione trong cơ thể, hỗ trợ quá trình tái tạo glutathione và gia tăng hoạt tính của các enzym glutathione.
Đó là các loại thực phẩm và gia vị như súp lơ xanh, cải thảo, rau bó xôi, rau mùi tây, củ cải, gừng, nghệ, quế, thảo quả, mè đen.
Các vấn đề về gan thực sự phổ biến và nghiêm trọng hơn rất nhiều so với chúng ta vẫn nghĩ.
Hãy tìm đến với những trợ thủ đắc lực bảo vệ gan kể trên để giữ cho cơ quan quan trọng này hoạt động thật tốt bạn nhé!
Bệnh tiểu đường có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, bất kể tuổi tác và giới tính.
/// ShutterStock
ShutterStock
Nguyên nhân là do sự gia tăng lượng đường trong máu, dẫn đến một số triệu chứng không mong muốn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống của họ, đó là khi cơ thể không sản xuất đủ insulin, hoặc khi các tế bào không đáp ứng với insulin.
Một số triệu chứng chính của bệnh tiểu đường gồm có đi tiểu thường xuyên, khát nước quá mức, mệt mỏi, sụt cân, mờ mắt, vết thương lâu lành.
5 loại nước ép tốt cho người bị bệnh tiểu đường - ảnh 1
TIN LIÊN QUAN
Những lợi ích bất ngờ từ nước ép cà chua
Bệnh tiểu đường chủ yếu là do rối loạn lối sống, do đó, điều quan trọng đối với người mắc bệnh tiểu đường là phải thay đổi lối sống, chủ yếu là chế độ ăn uống, vì vậy cần tuân thủ một số thói quen ăn uống lành mạnh và tránh một số điều.
Để kiểm soát bệnh tiểu đường, có nhiều phương pháp. Sau đây là một số loại nước ép, có thể giúp điều chỉnh bệnh tiểu đường, theo Health Notes.
1. Nước ép cà chua
Nước ép cà chua giúp cân bằng lượng đường trong máu, có thể giúp điều trị bệnh tiểu đường. Cà chua có chứa lycopene, là một chất chống ô xy hóa mạnh mẽ, có khả năng hỗ trợ tuyến tụy sản xuất insulin, khống chế lượng đường trong cơ thể không vượt quá giới hạn cho phép.
2. Nước ép đậu bắp và nước gừng
Đậu bắp rất giàu chất xơ và vitamin, có thể điều chỉnh lượng đường trong máu để điều trị bệnh tiểu đường.
Chất xơ không hòa tan vượt trội có trong đậu bắp giúp ổn định đường huyết bằng cách làm chậm tốc độ hấp thu đường từ ruột.
5 loại nước ép tốt cho người bị bệnh tiểu đường - ảnh 2
TIN LIÊN QUAN
8 triệu chứng của cục máu đông, cần phải biết để cứu mình và cứu người!
Tương tự, gừng chứa polyphenol cũng có thể làm giảm lượng đường trong máu, giảm triệu chứng bệnh tiểu đường.
Thành phần: Một chén đậu bắp xắt nhỏ, 2 muỗng canh gừng. Xay cùng với một ít nước.
Uống nước ép này mỗi ngày trước khi ăn sáng.
3. Nước ép củ cải
Uống nước ép củ cải được coi là cách hiệu quả nhất để giảm hội chứng chuyển hóa, từ đó làm giảm các triệu chứng của bệnh tiểu đường, hạn chế việc tăng lượng đường trong máu đột ngột. Nó được coi là một trong những phương pháp điều trị tốt nhất cho bệnh tiểu đường.
Củ cải chứa a xít alpha-lipoic, là một chất chống ô xy hóa cực mạnh, có thể làm giảm lượng đường trong máu, tăng độ nhạy insulin.
5 loại nước ép tốt cho người bị bệnh tiểu đường - ảnh 3
TIN LIÊN QUAN
Điều gì xảy ra khi bạn uống nước cam mỗi ngày?
4. Giấm táo, mật ong và quế
Giấm táo chứa nhiều chất chống ô xy hóa có thể hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường. Giấm táo giúp giảm lượng đường trong máu bằng cách thay đổi cách thức ăn được hấp thu từ ruột.
Mật ong chứa một số enzyme mạnh, có khả năng điều chỉnh sự mất cân bằng insulin trong cơ thể để điều trị bệnh tiểu đường.
Quế có thể làm giảm tình trạng kháng insulin, giúp cân bằng lượng đường trong máu, có thể dùng quế mà không cần mật ong.
Thành phần: 4 muỗng canh giấm táo, 2 muỗng canh mật ong và 2 muỗng cà phê quế.
Cho các thành phần trên vào một ly nước, khuấy đều để tạo thành một hỗn hợp, uống sau khi ăn sáng. Uống ít nhất 3 tháng.
5. Nước ép bưởi
Chứa nhiều chất chống ô xy hóa, bưởi có thể giúp hạ thấp lượng đường trong máu một cách tự nhiên.
Các nghiên cứu cho biết, bưởi có thể giúp trị bệnh tiểu đường. Nhờ thành phần có vị đắng Naringenin, một chất chống ô xy hóa có trong bưởi, có thể giúp cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu. Nước ép bưởi cũng có thành phần tương tự insulin, có khả năng làm giảm lượng đường trong máu.
Các nhà nghiên cứu đã phát minh ra một loại thuốc xịt mới có thể kích thích ham muốn tình dục ở phụ nữ. Loại thuốc xịt này được gọi là ‘Viagra dành cho nữ’.
Loại thuốc xịt mới này được gọi là ‘Viagra dành cho nữ’ /// Ảnh minh họa: Shutterstock
Loại thuốc xịt mới này được gọi là ‘Viagra dành cho nữ’
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Thuốc xịt được kỳ vọng có thể hỗ trợ tích cực cho những phụ nữ bị mất ham muốn tình dục do vấn đề sức khỏe. Loại thuốc xịt này sẽ sớm bắt đầu được thử nghiệm lâm sàng, theo 7news.com.au.
“Đây là loại thuốc xịt mũi mới dành cho phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh và dưới 50 tuổi. Khi ở độ tuổi này, ham muốn tình dục thấp thực sự khiến họ khó chịu”, giáo sư Susan Davis, một trong những tác giả nghiên cứu tại Đại học Monash (Úc), giải thích.
Thuốc xịt chứa một phân tử đặc biệt gọi là BP1010. Khi đi vào khoang mũi, phân tử này sẽ được hấp thụ và đi vào não. Chúng có tác dụng giúp tăng ham muốn tình dục với những phụ nữ có ham muốn thấp hoặc bị rối loạn chức năng tình dục.
Nhóm nghiên cứu đang tuyển dụng phụ nữ ở khắp nơi trên nước Úc để thực hiện thử nghiệm lâm sàng. Trong một thử nghiệm trước đó, nhóm nghiên cứu phát hiện thuốc xịt là an toàn với người sử dụng.
Các thống kê cho thấy khoảng 10% phụ nữ tiền mãn kinh bị giảm ham muốn tình dục ở mức thấp đến nghiêm trọng. Đây được gọi là chứng rối loạn ham muốn tình dục (HSDD). Nhiều phụ nữ đã phớt lờ những triệu chứng của HSDD và xem đó là tác động không thể tránh khỏi của lão hóa và thay đổi do tuổi tác, theo 7news.com.au.
Nghiên cứu của giáo sư Davis và cộng sự cho thấy khoảng 10% phụ nữ dưới tuổi 30 có ham muốn tình dục thấp. Tỷ lệ này tiếp tục tăng khi họ bước vào những năm 30 đến 40 tuổi. Tình trạng này khiến phụ nữ cảm thấy bất an.
Với nhiều phụ nữ, giảm ham muốn tình dục không chỉ là vấn đề nhu cầu sinh lý mà còn là các mối quan hệ cá nhân. Do đó, thuốc xịt mới sẽ mang lại cho họ một lựa chọn mới, giáo sư Davis giải thích thêm, theo 7news.com.au.
Những cơn bốc hỏa và những kỳ kinh nguyệt bị gián đoạn, những dấu hiệu này cho thấy cơ thể đang âm thầm chuyển sang thời kỳ mãn kinh. Ngoài ra, còn có những dấu hiệu khác nên chú ý đến.
Khi hoóc môn bị giảm trong thời kỳ tiền mãn kinh có thể gây ra thay đổi thị lực và trong một số trường hợp có thể thay đổi từ cận thị sang viễn thị /// Ảnh minh họa: Shutterstock
Khi hoóc môn bị giảm trong thời kỳ tiền mãn kinh có thể gây ra thay đổi thị lực và trong một số trường hợp có thể thay đổi từ cận thị sang viễn thị
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Sau đây là một số dấu hiệu mãn kinh quan trọng mà phụ nữ cần biết, theo Bright Side.
1. “Rậm râu”
Tóc rụng, râu cằm hoặc ria mép xuất hiện, do sự thay đổi tỷ lệ giữa nội tiết tố nam và nội tiết tố nữ trong cơ thể. Mặc dù cả hai nội tiết tố đều giảm trong thời kỳ mãn kinh, nhưng với tỷ lệ khác nhau. Trong khi nội tiết tố nữ giảm mạnh, thì nội tiết tố nam giảm chậm hơn dẫn đến hiện tượng trên.
2. Mùi cơ thể
Nội tiết tố nữ trong cơ thể giảm khiến tuyến yên cảm nhận cơ thể nóng lên, nên gửi tín hiệu làm cơ thể tiết nhiều mồ hôi để làm mát cơ thể, gây ra mùi, theo Bright Side.
3. Giảm mật độ xương
Giảm mật độ xương do sụt giảm nội tiết tố nữ trong cơ thể. Có thể mất tới 20% xương trong 5 năm đầu tiên của thời kỳ mãn kinh. Làm tăng nguy cơ loãng xương hoặc xương mỏng.
4. Tiểu không tự chủ
Các cơ sàn xương chậu bị suy yếu, thường là do việc sinh con tự nhiên, kết hợp với niêm mạc niệu đạo mỏng do nội tiết tố nữ giảm. Tất cả những yếu tố này gây ra tình trạng tiểu không tự chủ, khiến việc kiểm soát tiểu trở nên khó khăn, theo Bright Side.
5. Hay quên
Thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ tiền mãn kinh có thể gây ra tình trạng căng thẳng và khó ngủ. Thiếu ngủ dẫn đến việc ít tập trung và hay quên hơn.
6. Mất ngủ
Chức năng của hoóc môn nữ giới là làm dịu thần kinh. Khi mức độ hoóc môn này giảm sẽ gây ra cảm giác lo lắng và dễ bị mất ngủ.
Hoóc môn và hệ miễn dịch hoạt động song hành. Phụ nữ trải qua thời kỳ tiền mãn kinh dễ bị dị ứng nghiêm trọng hơn hoặc xuất hiện những dị ứng mới. Nguyên nhân là do sự dao động của hoóc môn trong giai đoạn này khiến cho hệ miễn dịch suy yếu.
7. Thị lực thay đổi đột ngột
Hoóc môn điều chỉnh các chức năng cơ thể khác nhau có thể ảnh hưởng đến mắt. Khi hoóc môn bị giảm trong thời kỳ tiền mãn kinh có thể gây ra thay đổi thị lực và trong một số trường hợp có thể thay đổi từ cận thị sang viễn thị, theo Bright Side.
Một người dù đã ở những năm 50 tuổi nhưng vẫn có thể tập luyện thể thao để giảm cân và có được vóc dáng gọn gàng.
Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe tim mạch và tinh thần /// Ảnh minh họa: Shutterstock
Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe tim mạch và tinh thần
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Dưới đây là những lời khuyên sai lầm thường gặp về việc tập luyện cho người trên 50 tuổi mà chúng ta không nên nghe, theo The Healthy.
1. Không nên chạy vì sợ gây hại xương khớp
Một người ít vận động tất nhiên không được đột ngột chạy quãng đường dài hàng chục km. Cường độ vận động tăng cao bất thường có thể gây hại cho cơ thể. Tuy nhiên, một người chạy bộ thông thường hoàn toàn có thể tiếp tục thói quen chạy ngay cả khi họ đã trên 50 tuổi, theo The Healthy.
Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe tim mạch và tinh thần. “Nhiều người hay nói rằng chạy bộ có thể gây tác động mạnh lên khớp và nên tránh, đặc biệt khi đã có tuổi. Tuy nhiên, có những người vẫn chạy rất tốt ngay cả khi đã già và tiếp tục đạt được nhiều lợi ích sức sức khỏe mà không gặp vấn đề gì”, bác sĩ vật lý trị liệu người Mỹ Chad McCann giải thích.
Khi đến những năm 50 tuổi, việc có tiếp tục chạy hay không tùy thuộc vào lựa chọn của từng người. Tuy nhiên, có rất ít dấu hiệu cho thấy chạy có thể dẫn đến các bệnh viêm khớp hay tổn thương khớp. Một người cao tuổi vẫn tiếp tục chạy bộ dù khoảng cách và cường độ chạy có thể thay đổi cho phù hợp với tuổi tác, bác sĩ McCann nói thêm, theo The Healthy.
2. Chỉ cần đi bộ là đủ
Đi bộ là rất tốt cho sức khỏe nhưng cơ thể lại cần nhiều hơn thế. Lợi ích lâu dài của việc tập luyện là thường xuyên tạo ra các kích thích lên cơ bắp và xương. Các kích thích này sẽ giúp cơ phát triển, tăng mật độ xương, tăng cường sức mạnh và điều hòa hoạt động tim mạch.
Các nghiên cứu đã phát hiện nhiều bằng chứng cho thấy đi bộ có những tác động tích cực đến tim mạch. Tuy nhiên, đi bộ vẫn chưa tạo đủ kích thích để cải thiện rõ rệt sức khỏe tim mạch, bác sĩ McCann giải thích.
Do đó, bên cạnh đi bộ, những người trên 50 tuổi nên thử đi bộ nhanh hoặc chạy bộ ở một số quãng đường nhất định. Thậm chí, họ có thể thực hiện một số bài tập rèn luyện sức mạnh như nâng tạ.
3. Cơ bắp không thể mạnh hơn
Ở những năm 50 tuổi, cơ thể không chỉ duy trì được sức mạnh cơ bắp mà còn làm cơ mạnh hơn. Cơ bắp vẫn sẽ phản ứng với các kích thích cơ khi tập nâng tạ. Dù mất nhiều thời gian hơn so với khi còn trẻ nhưng cơ vẫn có thể phát triển và mạnh hơn, theo The Healthy.
Không tập hoặc ngưng tập gym thời gian dài có thể gây tăng cân và khiến cơ bắp suy yếu. Tăng cân không chỉ gây mất tự tin về thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
Tập luyện thường xuyên mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe như kiểm soát huyết áp, ngăn ngừa các bệnh tim mạch /// Ảnh minh họa: Shutterstock
Tập luyện thường xuyên mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe như kiểm soát huyết áp, ngăn ngừa các bệnh tim mạch
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo người từ 18 đến 64 tuổi nên tập thể dục ít nhất 150 phút/tuần với cường độ vừa phải. Nếu tập cường độ cao thì tập tối thiểu 75 phút/tuần.
Tập luyện thường xuyên mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe như kiểm soát huyết áp, ngăn ngừa các bệnh tim mạch, cải thiện trầm cảm, giảm các cơn đau mạn tính và tác động tích cực đến nhiều bệnh khác, theo The Healthy.
Dưới đây là những dấu hiệu rõ ràng cho thấy cơ thể đang suy yếu và cần phải tập luyện thể thao thường xuyên:
1. Thở hổn hển dù chỉ vận động đơn giản
Đi lên cầu thang chỉ vài nấc nhưng cũng khiến bạn thở hổn hển. Đây là dấu hiệu cho thấy hệ tim mạch đang làm việc kém hiệu quả, không cung cấp đủ ô xy cho các cơ bắp, kể cả cơ tim. Sức khỏe tất nhiên đang không phải ở trạng thái tốt.
Giải pháp cho tình trạng này là phải tăng cường hoạt động thể chất mỗi ngày. Bạn có thể tăng tần suất và khoảng cách đi bộ, sau đó tăng dần tốc độ theo thời gian, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình thể thao Cordelia Carter tại Trung tâm Y tế NYU Langone (Mỹ) cho biết, theo The Healthy.
Nếu bạn muốn vào phòng gym thì có thể tập với rất nhiều thiết bị trong đó như máy chạy bộ, máy đạp xe tại chỗ.
2. Thường xuyên mệt mỏi
Không vận động thường xuyên cộng với chế độ ăn kém lành mạnh sẽ khiến tăng cân và cơ bắp yếu đi. Cơ thể sẽ cảm thấy thường xuyên mệt mỏi ngày qua ngày dù không vận động gì nhiều.
Với những trường hợp như vậy, hãy cố gắng duy trì một chương trình tập kết hợp cả nâng tạ và cardio, các chuyên gia khuyến cáo.
Thường xuyên vận động sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, tăng nhịp tim và kích thích cơ thể sản xuất endorphin, loại hoóc môn tạo cảm xúc tích cực, vui vẻ, theo The Healthy.
3. Mệt khi làm việc nhà
Nếu bạn làm việc nhà, dọn dẹp những vật linh tinh nhưng vẫn cảm thấy mệt và thở hổn hển thì đừng phớt lờ. Đây là biểu hiện sức khỏe đang suy yếu vì ít vận động. Cách giúp tăng cường sức khỏe trong trường hợp này là hãy tập trung vào các bài tập ở phần trên cơ thể như cuốn bắp tay hay nâng tạ ngực, theo The Healthy.
Có một số thói quen nhà bếp có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và thực sự không tốt.
Quá nhiều dầu làm tăng lượng calo, nhưng quá ít dầu khiến cơ thể không thể hấp thụ được các vitamin tan trong dầu /// Ảnh minh họa: Shutterstock
Quá nhiều dầu làm tăng lượng calo, nhưng quá ít dầu khiến cơ thể không thể hấp thụ được các vitamin tan trong dầu
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Sau đây, các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ một số thói quen nhà bếp mà bạn nên cố gắng tránh.
1. Luôn ăn thịt nướng
Thường xuyên ăn món thịt nướng có thể gây hại cho cơ thể. Đó là lý do tại sao Lisa Richards - chuyên gia dinh dưỡng có 20 năm kinh nghiệm, người lập ra trang web dinh dưỡng có 20 triệu độc giả - TheCandidaDiet.com, khuyên nên hạn chế ăn thịt nướng.
Thịt được xử lý ở nhiệt độ quá cao có thể tạo thành các hợp chất làm tăng căng thẳng ô xy hóa và viêm, và thậm chí có thể làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư, chuyên gia Richards cho biết.
Nói chung là nên hầm, kho hoặc làm món thịt xào, hạn chế món thịt nướng bằng than, theo The Healthy.
2. Nấu ăn với quá nhiều hoặc quá ít dầu
Quá nhiều dầu làm tăng lượng calo, nhưng quá ít dầu khiến cơ thể không thể hấp thụ được các vitamin tan trong dầu. Đó là lý do tại sao chuyên gia dinh dưỡng Kris Sollid, giám đốc truyền thông dinh dưỡng của Quỹ Hội đồng Thông tin Thực phẩm Quốc tế, có trụ sở tại Mỹ, nói rằng nên nấu ăn cân bằng chất béo lành mạnh, theo The Healthy.
Ông Kris Sollid cho biết dầu ô liu và dầu đậu nành là những nguồn chất béo tốt cho sức khỏe nhưng cũng chứa nhiều calo.
3. Nấu mọi thứ với cùng một loại dầu
Cũng cần phải chú ý đến các loại dầu sử dụng, đặc biệt là khi chiên ở nhiệt độ cao, chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ, Hillary Cecere, nói.
Rất nhiều người sử dụng dầu ô liu để nấu ăn, nhưng nó có điểm bốc khói thấp, chỉ 163 độ. Khi dầu bốc khói, sẽ bị hỏng và không còn thơm ngon nữa và mất cả các chất dinh dưỡng.
Nên chọn dầu đậu nành khi chiên ở nhiệt độ cao để tránh bị cháy, chuyên gia Cecere khuyến nghị.
4. Không đổi món
Bạn sẽ dễ bị thiếu chất khi ăn cùng một món nhiều lần. Hãy thử nấu các món mới hoặc phương pháp nấu ăn mới.
Chuyên gia Cecere nói, thử các món mới hoặc phương pháp nấu ăn mới không chỉ làm mới khẩu vị mà còn bổ sung nhiều chất dinh dưỡng hơn vào chế độ ăn uống của bạn, theo The Healthy.
5. Chỉ ăn lòng trắng trứng
Nếu chỉ ăn lòng trắng trứng thay vì toàn bộ quả trứng, bạn đang bỏ lỡ một số chất dinh dưỡng, vì lòng đỏ là nơi chứa tất cả dinh dưỡng, theo chuyên gia Cecere. Vì vậy, nên ăn nguyên quả trứng.
6. Thêm muối trước khi nếm
Chuyên gia Sollid khuyên mọi người nên nếm thức ăn trước khi thêm muối. Muối tạo hương vị tuyệt vời cho món ăn nhưng không nên quá nhiều, ông nói. Hãy nếm thử trước khi thêm muối, theo The Healthy.
7. Không dám ăn trái cây vì tránh đường
Đừng tập thói quen tránh trái cây vì nó chứa nhiều đường, chuyên gia Malina Malkani, từ New York (Mỹ), nói.
Không giống như đường tinh chế và đường chế biến, trái cây chứa chất xơ, giúp làm chậm quá trình hấp thụ fructose, loại đường chính có trong trái cây, vào máu, chuyên gia Malkani giải thích.
Chất xơ cũng góp phần vào vi khuẩn tốt trong ruột, từ đó góp phần giúp sức khỏe đường ruột tốt hơn và giúp cảm thấy no lâu hơn, từ đó ăn ít calo hơn và kiểm soát cân nặng tốt hơn, chuyên gia Malkani cho biết.
Ưu điểm dinh dưỡng của trái cây vượt trội hơn các nhược điểm, vì vậy đừng tránh nó, trừ phi bác sĩ khuyến cáo nên tránh, theo The Healthy.
Ung thư, thiếu vitamin và bệnh tim mạch chỉ là một vài trong số các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng ảnh hưởng đến nam giới trong thời đại ngày nay.
Nếu đang đi bỗng nhiên đau khó chịu ở ngực, ngồi xuống thì hết đau, thì cần phải lo lắng về điều đó /// Ảnh minh họa: Shutterstock
Nếu đang đi bỗng nhiên đau khó chịu ở ngực, ngồi xuống thì hết đau, thì cần phải lo lắng về điều đó
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Nhưng những vấn đề sức khỏe này có thể ngăn chặn kịp thời nếu phát hiện sớm, theo Express.
Vậy thì, nên tìm những dấu hiệu nào?
Bác sĩ Amir Khan, giảng viên cao cấp tại Trường Y thuộc Đại học Leeds và Đại học Tổng hợp ở Vương quốc Anh, đã phác thảo 8 triệu chứng cần theo dõi.
1. Ho
Theo bác sĩ Amir, 3 tuần là con số kỳ diệu. Nếu ho kéo dài hơn 3 tuần, kèm theo khàn giọng và đau họng, đó có thể là dấu hiệu của ung thư vòm họng hoặc ung thư phổi, theo Express.
Khàn giọng hoặc đau có thể là dấu hiệu của nhiễm virus, nhưng hầu hết các bệnh nhiễm virus thường tự khỏi trong 3 tuần.
2. Đau ngực
Đàn ông có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn phụ nữ, bác sĩ Amir nói. Nhưng đau dai dẳng hoặc túc ngực như bị đá đè cùng với cảm giác bị cảm lạnh là dấu hiệu của đau thắt ngực.
Bác sĩ Amir khuyến cáo, nếu đang đi bỗng nhiên đau khó chịu ở ngực, ngồi xuống thì hết đau, thì cần phải lo lắng về điều đó.
Đây có thể là một dấu hiệu của đau thắt ngực.
Bác sĩ Amir cho biết thêm: Đây là nơi các động mạch vành bị tắc nghẽn.
3. Khó tiêu
Đối với người trên 55 tuổi, bỗng xuất hiện các triệu chứng khó tiêu, bác sĩ Amir khuyên nên đi khám ngay.
Đó có thể là dấu hiệu của ung thư dạ dày hoặc thực quản, theo Express.
4. Thay đổi thói quen đại tiện
Đối với người trên 60, bất kỳ thay đổi nào trong thói quen đại tiện cũng cần được quan tâm. Tiến sĩ Amir khuyên bạn nên gặp bác sĩ gia đình.
5. Rối loạn chức năng “đàn ông”
Bác sĩ Amir giải thích, rối loạn chức năng “đàn ông” thường được chia thành hai loại: tâm lý và thể chất.
Bác sĩ sẽ hỏi 3 câu hỏi: “cậu nhỏ” có biết “chào cờ buổi sáng” không, có “tự sướng” tới đỉnh không, và chuyện “vợ chồng” có ổn không?
Bác sĩ Amir cho biết, nếu gặp trục trặc với cả 3 câu hỏi trên, đó có thể là dấu hiệu của bệnh tim mạch.
Nếu không gặp vấn đề gì với 2 câu đầu, thì đó có thể là do tâm lý lo lắng, theo Express.
6. “Chuyện của những viên bi”
Nếu có một khối u, cảm giác nhột hoặc nếu có bất cứ điều gì thay đổi ở “những viên bi”, nên đi kiểm tra.
Bác sĩ Amir khuyên nên kiểm tra “viên bi” sau khi tắm nước ấm.
7. Vấn đề tiết niệu
Một trong những bệnh ung thư phổ biến nhất ở nam giới trên 40 tuổi là ung thư tuyến tiền liệt.
Bác sĩ Amir cho biết nếu khó tiểu, phải “rặn” mạnh hơn hoặc chỉ chảy nhỏ giọt, nên đi khám ngay.
Trong khi đây có thể là dấu hiệu của ung thư tuyến tiền liệt, có nhiều căn bệnh khác có thể gây ra các triệu chứng này, chẳng hạn như phì đại tuyến tiền liệt, theo Express.
8. Tuần hoàn máu
Nếu bạn bị đau ở bắp chân khi đi bộ hoặc lên cầu thang, có thể có vấn đề với tuần hoàn máu.
Bác sĩ Amir nói, nếu lưu lượng máu không tốt, đó có thể là dấu hiệu của bệnh tim mạch.
9. Vấn đề về bộ nhớ
Bác sĩ Amir cho biết, các vấn đề về bộ nhớ không chỉ dành riêng cho người lớn tuổi mà có thể bắt đầu từ tuổi 60. Nhưng cần được kiểm tra.
Bác sĩ Amir nói thêm: Không chỉ mắc bệnh Alzheimer mới gây ra vấn đề về trí nhớ.
Mà đó cũng có thể là dấu hiệu của thiếu sắt và bệnh về yến giáp, theo Express.
Bác sĩ kết luận: Có vẻ trên đây là những điều nhỏ nhặt. Nhưng cần đi bác sĩ kịp thời để điều nhỏ nhặt không trở nên chuyện lớn bạn nhé!
Hầu hết mọi người đều tưởng tượng cơn đau tim là phải đau quằn quại dữ dội.
Có đến gần 50% các cơn đau tim bị nhầm với cảm mệt thông thường /// Ảnh minh họa: Shutterstock
Có đến gần 50% các cơn đau tim bị nhầm với cảm mệt thông thường
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Nhưng sự thật là đôi khi người bệnh còn không biết chắc liệu mình có đang bị đau tim hay không vì các dấu hiệu có thể tinh tế và khác với những gì mọi người vẫn nghĩ.
Đó là trường hợp của cơn đau tim "thầm lặng".
Bạn có biết sự nguy hiểm của cơn đau tim "thầm lặng"?
Có đến gần 50% các cơn đau tim bị nhầm với cảm mệt thông thường, chính vì vậy, đa số trường hợp lên cơn đau tim thường không cứu kịp. Những trường hợp này chính là cơn đau tim thầm lặng do bệnh mạch vành, theo health.harvard.edu.
Một người có thể bị đau tim và thậm chí không biết điều đó.
Nhồi máu cơ tim thầm lặng chiếm 45% các cơn đau tim và tấn công nam giới nhiều hơn nữ giới.
Cơn đau tim là "thầm lặng" vì khi xảy ra, các triệu chứng thường nhẹ, không giống triệu chứng điển hình của cơn đau tim, như đau ngực và tức ngực cực độ; đau nhói ở cánh tay, cổ hoặc hàm; khó thở đột ngột; đổ mồ hôi, và chóng mặt.
Tiến sĩ Jorge Plutzky, Giám đốc chương trình phòng chống bệnh mạch máu tại Bệnh viện Brigham Harvard (Mỹ), cho biết: “Các triệu chứng của cơn đau tim thầm lặng có thể cảm thấy rất nhẹ và ngắn, khiến người bệnh dễ nhầm lẫn với sự khó chịu thông thường hoặc một vấn đề khác ít nghiêm trọng, và do đó thường bị bỏ qua”, theo health.harvard.edu.
Ví dụ, nam giới có thể cảm thấy mệt mỏi hoặc khó chịu về thể chất và cố vượt qua, ngủ không ngon giấc hoặc một số cơn đau nhức liên quan đến tuổi tác nói chung.
Các triệu chứng điển hình khác như đau nhẹ ở cổ họng hoặc ngực có thể bị nhầm lẫn với trào ngược dạ dày, khó tiêu và ợ chua.
Ngoài ra, vị trí của cơn nhồi máu cơ tim thầm lặng đôi khi bị hiểu nhầm. Với nhồi máu cơ tim thầm lặng, người bệnh có thể cảm thấy khó chịu ở giữa ngực chứ không phải đau nhói ở bên trái ngực, nên ít người nghĩ đó là cơn đau tim, theo health.harvard.edu.
Thực tế, những người bị nhồi máu cơ tim thầm lặng và không được điều trị có nguy cơ tử vong cao gấp 3 lần, theo health.harvard.edu.
Tiến sĩ Plutzky nói: “Nếu nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào của cơn đau tim thầm lặng, đừng gạt chúng sang một bên, ngay cả khi bạn không nghĩ rằng chúng nghiêm trọng”.
Dấu hiệu cảnh báo
Chỉ cảm thấy thế này đã là cơn đau tim, nên gọi cấp cứu ngay! - ảnh 1
Các bác sĩ khuyến cáo nên tập thể dục nhiều và tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh để giảm nguy cơ mắc bệnh tim
SHUTTERSTOCK
Các triệu chứng của nhồi máu cơ tim "thầm lặng" thường nhẹ và ngắn. Gọi cấp cứu ngay lập tức nếu gặp một hoặc nhiều trường hợp sau:
• Cảm giác khó chịu ở giữa ngực
Cảm giác này kéo dài vài phút rồi hết hoặc đau lại sau vài phút. Có thể cảm thấy tức ngực khó chịu, như bị đè lên ngực hoặc đau.
Triệu chứng này là dấu hiệu cảnh báo động mạch bị tắc hoặc hẹp. Đừng ngần ngại gọi cấp cứu ngay, ngay cả khi triệu chứng có vẻ nhẹ, theo stormontvail.org.
• Đau hoặc khó chịu ở những chỗ khác
Cơn đau do nhồi máu cơ tim có thể không chỉ giới hạn ở vùng ngực. Đau hoặc khó chịu ở cánh tay, lưng, cổ, hàm hoặc bụng cũng là dấu hiệu của cơn đau tim.
Nhiều người nghĩ đau ở những khu vực này không liên quan đến tim, nên đã chủ quan không gọi cấp cứu ngay lập tức.
Nếu cảm thấy khó chịu đột ngột ở những khu vực này, hãy gọi cấp cứu ngay.
• Khó thở, buồn nôn và chóng mặt, lâng lâng
Hầu hết mọi người không nhận ra điều này cũng có thể xảy ra trước hoặc sau cơn đau tim, đặc biệt là ở phụ nữ.
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khó thở là triệu chứng được báo cáo nhiều thứ ba - xảy ra trước khi cơn đau tim xảy đến ở phụ nữ - và là triệu chứng hàng đầu trong cơn đau tim.
• Đổ mồ hôi lạnh
Một triệu chứng phổ biến khác là đổ mồ hôi lạnh. Lý do đằng sau triệu chứng này là khi bị tắc nghẽn động mạch, tim đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn để bơm máu và đổ mồ hôi khiến nhiệt độ cơ thể giảm xuống trong quá trình cố gắng nhiều hơn, theo stormontvail.org.
Đối với phụ nữ, đổ mồ hôi ban đêm có thể do mãn kinh. Nhưng cũng có thể là dấu hiệu của các vấn đề về tim.
Nếu gặp bất kỳ triệu chứng nào, hãy gọi cho bác sĩ ngay. Đừng đợi cho đến khi trở nên khẩn cấp.
Có thể làm gì để ngăn chặn điều này xảy ra?
Một người có thể có nguy cơ cao hơn, nếu:
• Bị tiểu đường
• Bị mỡ máu cao
• Bị huyết áp cao
• Căng thẳng hoặc trầm cảm cao
• Hút thuốc
• Uống rượu quá mức
• Thừa cân hoặc béo phì
• Không hoạt động thể chất nhiều
Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo nên tập thể dục nhiều và tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh để giảm nguy cơ mắc bệnh tim, theo stormontvail.org.
Cần đi bộ bao nhiêu mỗi ngày để tăng cường sức khỏe tim mạch?
Sự thật là tập thể dục thường xuyên rất tốt cho tim của bạn.
Những người đi bộ hơn 2 giờ mỗi ngày (bao gồm cả tập thể dục và thói quen hằng ngày yêu cầu đi bộ, chẳng hạn như đi bộ ở cửa hàng tạp hóa) và tập thể dục mạnh mẽ hơn chỉ 50 phút mỗi tuần thì không có nguy cơ mắc bệnh tim /// Ảnh minh họa: Shutterstock
Những người đi bộ hơn 2 giờ mỗi ngày (bao gồm cả tập thể dục và thói quen hằng ngày
Theo các chuyên gia tại Trung tâm Y tế John Hopkins, di chuyển nhiều hơn sẽ làm giảm huyết áp của bạn - một trong những yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim - và nó giúp bạn thon gọn (từ đó giúp tối ưu hóa sức khỏe tim mạch), làm chậm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, giúp bạn xây dựng cơ bắp và năng lực hiếu khí, đồng thời giảm căng thẳng.
Nhưng theo một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí PLOS Medicine, các nhà nghiên cứu đang làm sáng tỏ chính xác mức độ tập thể dục - bao gồm cả đi bộ - bạn cần tập hằng ngày để tăng cường sức khỏe tim mạch của mình.
Nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Oxford của Vương quốc Anh, tập trung vào hồ sơ tập thể dục của 90.211 người trưởng thành được chọn lọc từ Ngân hàng Biobank của Vương quốc Anh, một cơ sở dữ liệu về sức khỏe và lối sống khổng lồ chứa hồ sơ của hơn 500.000 tình nguyện viên trong độ tuổi từ 40 đến 69.
Các nhà nghiên cứu đã phân nhóm những người theo mức độ tập thể dục hằng tuần và liệu bài tập đó được coi là vừa phải hay cường độ cao hơn. Tiếp đó, các nhà nghiên cứu có thể xác định ai trong số những tình nguyện viên sau đó đã phát triển bệnh tim.
Cần đi bộ bao nhiêu mỗi ngày để tăng cường sức khỏe tim mạch? - ảnh 1
Đi bộ rất có lợi cho sức khỏe
SHUTTERSTOCK
Phân tích cho thấy những người không thực sự tập thể dục về cơ bản tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh tim, trong khi những người đi bộ hơn 2 giờ mỗi ngày (bao gồm cả tập thể dục và thói quen hằng ngày yêu cầu đi bộ, chẳng hạn như đi bộ cửa hàng tạp hóa) và tập thể dục mạnh mẽ hơn chỉ 50 phút mỗi tuần, thì không có nguy cơ mắc bệnh tim và thậm chí còn được hưởng lợi ích trong việc bảo vệ trái tim của họ, theo Eat This, Not That!
Theo The New York Times, mặc dù nghiên cứu "không chứng minh rằng đi bộ và các hoạt động khác trực tiếp củng cố sức khỏe tim mạch của mọi người, nhưng nó chứng minh rằng hai điều này có liên kết với nhau".
Nghiên cứu cũng nhấn mạnh rằng không có giới hạn nào đối với lợi ích sức khỏe tim mạch của việc tập thể dục nhiều hơn mỗi ngày, theo Eat This, Not That!
Vì cholesterol cao không có triệu chứng nên bạn có thể tự đặt mình vào nguy cơ mà không hề nhận ra.
Nên ăn một chế độ ăn ít muối, chú ý nhiều đến trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. /// SHUTTERSTOCK
Nên ăn một chế độ ăn ít muối, chú ý nhiều đến trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.
SHUTTERSTOCK
“Cholesterol là một chất sáp được tìm thấy trong máu của bạn. Cơ thể bạn cần cholesterol để xây dựng các tế bào khỏe mạnh, nhưng lượng cholesterol cao có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim”, Mayo Clinic (Mỹ) cho biết.
Các yếu tố có thể làm tăng nguy cơ mắc cholesterol xấu bao gồm những điều sau đây, theo Eat This, Not That!
1. Chế độ ăn nghèo nàn
Mayo Clinic cho biết: “Ăn chất béo bão hòa (có trong các sản phẩm động vật) và chất béo chuyển hóa (có trong một số bánh quy và bánh quy nướng thương mại và bỏng ngô bằng lò vi sóng) có thể làm tăng mức cholesterol của bạn. Thực phẩm có nhiều cholesterol, chẳng hạn như thịt đỏ và các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo, cũng sẽ làm tăng cholesterol của bạn”.
2. Béo phì
Mayo Clinic cho biết: “Có chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 30 trở lên khiến bạn có nguy cơ bị cholesterol cao”.
3. Thiếu tập thể dục
Ngăn ngừa cholesterol cao, chớ làm những điều này! - ảnh 1
Nên tập thể dục mỗi ngày
SHUTTERTOCK
Theo Mayo Clinic, tập thể dục giúp tăng HDL hoặc cholesterol “tốt ”của cơ thể đồng thời tăng kích thước của các phần tử tạo nên LDL, hoặc cholesterol “xấu”, giúp nó ít có hại hơn.
4. Hút thuốc lá
“Hút thuốc lá làm hỏng thành mạch máu, khiến chúng dễ bị tích tụ chất béo. Hút thuốc cũng có thể làm giảm mức HDL, hoặc cholesterol "tốt", Mayo Clinic cho biết.
5. Tuổi tác
“Bởi vì chất hóa học trong cơ thể thay đổi khi bạn già đi, nguy cơ cholesterol cao của bạn tăng cao. Ví dụ, khi bạn già đi, gan của bạn sẽ ít có khả năng loại bỏ cholesterol LDL hơn”, Mayo Clinic cho biết.
6. Bệnh tiểu đường
Lượng đường trong máu cao góp phần làm tăng mức cholesterol nguy hiểm được gọi là lipoprotein mật độ rất thấp (VLDL) và giảm cholesterol HDL. Theo Mayo Clinic, lượng đường trong máu cao cũng làm hỏng lớp niêm mạc của động mạch.
7. Cách ngăn ngừa cholesterol cao
Mayo Clinic cho biết: “Việc thay đổi lối sống có lợi cho tim mạch có thể làm giảm cholesterol của bạn, giúp ngăn ngừa bạn bị cholesterol cao ngay từ đầu”.
Theo Eat This, Not That!, để giúp ngăn ngừa cholesterol cao, bạn có thể:
Ăn một chế độ ăn ít muối, chú ý nhiều đến trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.
Hạn chế ăn nhiều mỡ động vật và sử dụng vừa phải chất béo tốt.
Giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý.
Bỏ hút thuốc.
Tập thể dục vào hầu hết các ngày trong tuần, ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Không uống rượu, nếu uống thì uống ít.
Kiểm soát căng thẳng.
Có hai lý do khiến nhiều người không đi dép ở nhà, một là do tín ngưỡng và thứ hai là do vệ sinh.
Nên đi dép trong nhà để giúp bảo vệ đôi chân của bạn, giúp giữ cho máu lưu thông bình thường và cho phép hệ thống miễn dịch của bạn chống lại bệnh tật. /// Ảnh minh họa: Shutterstock
Nên đi dép trong nhà để giúp bảo vệ đôi chân của bạn, giúp giữ cho máu lưu thông bình thường và cho phép hệ thống miễn dịch của bạn chống lại bệnh tật.
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Mặc dù việc đi hay không đi dép ở nhà là hoàn toàn do bạn lựa chọn, nhưng bạn đã bao giờ nghĩ, tại sao chúng ta lại bắt đầu đi dép lê (dép mềm, mỏng, nhẹ dành đi trong nhà) ở nhà ngay từ đầu chưa?
Có nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau của việc đi dép lê mà bạn có thể chưa biết, theo Times of India.
1. Giảm các bệnh thông thường
Bạn có thường xuyên bị cảm lạnh và cảm cúm trong năm không? Mặc dù bạn chắc chắn cần tập trung vào việc tăng cường hệ thống miễn dịch của mình, nhưng có những sai lầm phổ biến có thể gây ra điều này và cần được chú ý.
Không đi dép ở nhà sẽ tạo điều kiện cho nhiệt của cơ thể thoát ra ngoài qua bàn chân. Khi cơ thể tiếp tục mất nhiệt, lưu thông máu giảm, có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe phổ biến như cảm lạnh và cúm.
Mang dép giúp bảo vệ đôi chân của bạn, giúp giữ cho máu lưu thông bình thường và cho phép hệ thống miễn dịch của bạn chống lại bệnh tật.
2. Ngăn ngừa nhiễm trùng do vi khuẩn và nấm
Tất cả chúng ta đều nghĩ rằng sàn nhà của chúng ta là hoàn toàn sạch sẽ. Mặc dù sàn nhà có thể trông sạch sẽ không tì vết nhưng có rất nhiều vi trùng và vi khuẩn mà bạn không thể nhìn thấy bằng mắt thường. Cho dù lau nhà và hút bụi, bạn không thể ngăn chặn vi sinh vật có hại xâm nhập vào nhà cùng với nước, không khí và các chất khác.
Mang dép giúp bảo vệ đôi chân của bạn khỏi các bệnh truyền nhiễm ở chân. Một số trong số này là nấm móng chân và nấm da chân.
3. Tăng khả năng giữ thăng bằng của cơ thể
Đi dép lê giúp tăng khả năng giữ thăng bằng cơ thể của trẻ nhỏ và người lớn tuổi. Bàn chân của trẻ không phẳng cho đến một độ tuổi nhất định và chúng thường bị ngã khi tập đi. Việc cho bé đi dép giúp bé đi lại dễ dàng.
Khi nói đến người lớn tuổi, họ phải đi dép có quai tốt. Mang dép đi trong nhà làm tăng sự cân bằng và ổn định khi bạn già. Cầm đảm bảo mua dép đi trong nhà thoải mái và có hỗ trợ thích hợp cho bạn.
4. Chữa lành bàn chân sưng tấy
Lưu thông máu không đúng cách có thể dẫn đến sưng bàn chân. Đi dép lê sẽ giữ nhiệt và giúp tăng lưu thông máu. Bạn phải chọn dép vừa vặn với chân của mình, theo Times of India.
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. Vì một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hãy ghé thăm chúng tôi, hãy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.
