HOME

24h

Shows

GOP

Phim Bộ

Phim-Online

News-Clips

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Đi bộ có tốt cho người tăng huyết áp không?
Bài tập aerobic như đi bộ giúp tăng cường sức mạnh cho tim, bơm máu hiệu quả hơn, mạch máu trở nên linh hoạt hơn… làm giảm huyết áp.

Lợi ích giảm huyết áp khi đi bộ

Đi bộ ban đầu làm tim đập nhanh hơn có thể làm tăng huyết áp tạm thời, nhưng huyết áp sẽ trở lại bình thường khi mạch máu giãn ra, cho phép nhiều máu chảy đến các cơ hơn. Theo thời gian, đi bộ có thể làm giảm huyết áp hoặc giữ huyết áp ở mức khỏe mạnh.

Mỗi lần tập thể dục, cơ thể sẽ thích nghi để việc lưu thông máu trở nên hiệu quả hơn, tức là cần ít nỗ lực hơn để máu có thể đến các cơ quan và mô. Quá trình này bao gồm việc tăng cường lưu lượng máu, cải thiện khả năng vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng. Đó là lý do tại sao đi bộ thường xuyên đã được chứng minh là có thể làm giảm huyết áp ở những người bị huyết áp cao.


Đi bộ thường xuyên đã được chứng minh là tốt cho người tăng huyết áp.

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, tăng cường hoạt động thể chất có thể làm giảm huyết áp tâm thu và tâm trương trung bình từ 3 mmHg đến 4 mmHg. Sự thay đổi này tương tự như những cải thiện đạt được với một số loại thuốc huyết áp.

Ngoài ra, đi bộ thường xuyên còn có tác dụng:

Hỗ trợ giảm cân và kiểm soát lượng đường trong máu.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
Ngăn ngừa hoặc làm giảm chứng giãn tĩnh mạch.
Giảm đau khớp.
Tăng cường hệ thống miễn dịch.
Hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.
Cải thiện tâm trạng…

Mỗi bước đi đều có giá trị. Nghiên cứu cho thấy rằng tăng cường hoạt động thể chất chỉ 10 phút mỗi ngày có thể mang lại lợi ích sức khỏe đáng kể và giảm nguy cơ tử vong sớm.

Làm thế nào để xây dựng một kế hoạch đi bộ nhất quán

Sau đây là một số mẹo để tăng số bước chân hàng ngày và khiến việc đi bộ trở nên thú vị hơn:

- Lên lịch các buổi đi bộ: Có thể dễ dàng hơn khi cam kết đi bộ hàng ngày khi bạn thêm chúng vào lịch của mình. Hãy suy nghĩ trước và lên lịch các buổi tập đi bộ như bất kỳ cuộc hẹn hoặc cuộc họp nào.

- Chọn một người bạn đồng hành...

- Giải trí cho bản thân: Nghe nhạc, podcast hoặc sách nói có thể khiến thời gian trôi nhanh.

- Thử thách bản thân: Người mới đi bộ có thể bắt đầu với 15 đến 20 phút, đi bộ năm lần một tuần, nhưng bạn có thể tăng thử thách theo thời gian. Hãy thử tăng tốc độ hoặc độ dốc như leo cầu thang để tăng cường độ tập luyện và cải thiện thể lực hơn nữa.

Đi bộ là một trong những thay đổi lối sống hiệu quả nhất để giảm huyết áp và cải thiện thể lực.

Đi bộ là một hình thức cardio tuyệt vời mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, không cần thiết bị đặc biệt. Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị, người lớn nên tập thể dục nhịp điệu vừa phải 150 phút mỗi tuần. Bạn có thể đạt được mục tiêu đó bằng cách đi bộ 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần.

Huyết áp là thước đo trực tiếp sức khỏe của tim và mạch máu. Đi bộ là một trong những thay đổi lối sống hiệu quả nhất để giảm huyết áp và cải thiện thể lực tổng thể. Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện chức năng tim và trương lực mạch máu, nhưng ngay cả khi chỉ đi bộ 10 phút mỗi ngày cũng có thể mang lại lợi ích.
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay


TinNhanh247
R9 Tuyệt Đỉnh Tôn Sư
Release: 2 Weeks Ago
Reputation: 13993


Profile:
Join Date: Oct 2014
Posts: 37,588
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	ecc1a35c5e12b74cee03.jpg
Views:	0
Size:	31.3 KB
ID:	2540670  
TinNhanh247_is_offline
Thanks: 16
Thanked 1,766 Times in 1,604 Posts
Mentioned: 3 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 11 Post(s)
Rep Power: 48 TinNhanh247 Reputation Uy Tín Level 6
TinNhanh247 Reputation Uy Tín Level 6TinNhanh247 Reputation Uy Tín Level 6TinNhanh247 Reputation Uy Tín Level 6TinNhanh247 Reputation Uy Tín Level 6TinNhanh247 Reputation Uy Tín Level 6TinNhanh247 Reputation Uy Tín Level 6TinNhanh247 Reputation Uy Tín Level 6TinNhanh247 Reputation Uy Tín Level 6TinNhanh247 Reputation Uy Tín Level 6TinNhanh247 Reputation Uy Tín Level 6TinNhanh247 Reputation Uy Tín Level 6TinNhanh247 Reputation Uy Tín Level 6TinNhanh247 Reputation Uy Tín Level 6TinNhanh247 Reputation Uy Tín Level 6TinNhanh247 Reputation Uy Tín Level 6TinNhanh247 Reputation Uy Tín Level 6
Reply

User Tag List


Phim Bộ Videos PC2

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

VN News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

DEM

GOP

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. Vì một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hãy ghé thăm chúng tôi, hãy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 21:15.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2005 - 2025
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.05366 seconds with 14 queries