10 loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng mệt mỏi an toàn, hiệu quả

[june04]

Cuộc sống bận rộn hằng ngày khiến chúng ta thường xuyên cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi khiến sức khỏe và tinh thần sa sút. Theo lời khuyên của các chuyên gia sức khỏe, 10 loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng mệt mỏi dưới đây sẽ giúp cải thiện rõ rệt các vấn đề trên.

Nguyên nhân dẫn đến căng thẳng stress: Có rất nhiều nguyên nhân gây ra căng thẳng có thể kể đến như: gặp vấn đề về tài chính, cuộc sống hôn nhân, con cái, gia đình, áp lực công việc,sức khỏe, mang thai hoặc gặp những cú sốc đột ngột.

Hiện tượng này xảy ra do dồn nén bởi tâm lý, không giải tỏa được ra ngoài dẫn đến xảy ra các tình trạng: mất ngủ, chán ăn, trầm cảm,…

Điểm danh 10 loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng mệt mỏi hiệu quả

1. Quả cam

Cam là loại quả giàu vitamin C giúp tăng sức đề kháng đồng thời là loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng mệt mỏi vô cùng hữu hiệu. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, vitamin C trong quả cam có thể hạn chế nồng độ hormone stress, đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch.

Cụ thể trong một nghiên cứu của các sinh viên trường đại học Y, những người cao huyết áp và mức cortisol (một hormone stress) trở lại bình thường nhanh hơn khi họ uống vitamin C mỗi ngày. Chính vì tác dụng này mà quả cam được ưu tiên sử dụng mỗi khi bị căng thẳng, stress.

2. Cá có chứa axit béo omega-3

Các loại cá béo tự nhiên có thể giúp bạn giải tỏa stress tốt hơn, cụ thể cá hồi và cá ngừ có chứa axit béo omega-3 giúp ngăn ngừa sự gia tăng nồng độ hormone stress, chống lại bệnh tim, trầm cảm và hội chứng tiền mãn kinh.

Đối với những người thường xuyên gặp áp lực và căng thẳng nên ăn 85g cá béo ít nhất hai lần một tuần để có thể cung cấp omega-3 ổn định trong cơ thể.

3. Hạt hạnh nhân

Hạnh nhân là loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng mệt mỏi và tăng cường hệ thống miễn dịch rất tốt nhờ chứa các loại vitamin E. Ngoài ra, vitamin B có trong hạt hạnh nhân có thể giúp cho cơ thể bạn chống chọi stress và trầm cảm rất tốt.

Các chuyên gia khuyên rằng, mỗi ngày nên ăn hạt hạnh nhân vào các buổi sáng để giúp tâm lý luôn vui vẻ, thoải mái.

4. Rau chân vịt

Khi bị nhức đầu, mệt mỏi xảy ra, đây là biểu hiện của nồng độ magiê trong cơ thể sụt giảm, dẫn đến trạng thái cơ thể luôn bị căng thẳng và mệt mỏi.

Theo các bác sĩ, rau chân vịt chính là liệu pháp giúp bạn tích trữ magiê hiệu quả. Đối với những người không ăn được loại rau này có thể thay thế bằng những loại rau lá xanh tương tự như rau chân vịt để thay thế.

5. Quả bơ

Loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng mệt mỏi tiếp theo chính là quả bơ, trong quả bơ có chứa kali giúp giảm huyết áp đối với những người có tiền sử bị huyết áp cao.

Chuyên gia cho biết, chỉ cần ăn một nửa quả bơ bạn đã có lượng kali dồi dào, thậm chí hơn cả so với ăn một quả chuối. Đặc biệt khi cơ thể bị stress quá mức, uống một sinh tố bơ hoặc ăn sốt kem Guacamole với nguyên liệu chính từ quả bơ sẽ giúp cơ thể được cân bằng ngay lập tức. Tuy nhiên, hãy xem xét kỹ cân nặng của bạn khi hấp thu lượng chất béo và calorie dồi dào trong bơ.

6. Sữa

Uống một ly sữa ấm vào buổi tối sẽ có giấc ngủ ngon hơn, giúp giảm căng thẳng stress sau 1 ngày làm việc mệt mỏi. Uống sữa còn giúp tăng cường canxi cho cơ thể, giúp giảm lo lắng và làm dịu tinh thần, đặc biệt đối với những tình trạng tâm lý mắc phải ở giai đoạn tiền kinh nguyệt (PMS).

Tuy nhiên, chuyên gia về dinh dưỡng khuyến cáo chúng ta nên dùng những loại sữa ít chất béo sẽ tốt hơn cho cơ thể.

7. Trứng là thực phẩm giúp giảm căng thẳng mệt mỏi

Nằm trong top 10 loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng mệt mỏi không thể không kể đến trứng. Trong trứng có nhiều choline – hợp chất hỗ trợ não bộ, giảm căng thẳng và giúp tinh thần được cải thiện, giải tỏa stress cơ thể.

Lưu ý, ăn quá nhiều trứng trong ngày, trong tuần cũng sẽ gây ra những ảnh hưởng tới sức khỏe. Vì vậy, để không gây hại cho sức khỏe, bạn chỉ nên ăn trứng luộc ở mức vừa phải từ 3 - 5 quả mỗi tuần.

8. Socola đen

Các nghiên cứu mới nhất cho rằng trong socola đen có chứa polyphenols giúp cải thiện nồng độ seratonin (chất gây căng thẳng thần kinh). Bạn có thể ăn socola đen mỗi ngày để giảm căng thẳng, mệt mỏi, tuy nhiên không nên ăn số lượng quá nhiều để tránh bị béo phì và nổi mụn.

9. Sinh tố trái cây hoặc sinh tố hỗn hợp

Một cốc sinh tố trái cây, rau xanh hay sinh tố hỗn hợp sẽ là liều thuốc lành mạnh giúp cơ thể được nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng sau 1 ngày làm việc và sinh hoạt.

10. Trà thảo mộc

Mỗi khi cảm thấy mệt mỏi bạn hãy pha ngay một tách trà thảo mộc tự nhiên để giảm căng thẳng. Các loại trà có đặc tính làm dịu như: trà hoa cúc, trà oải hương, trà hoa hướng dương, trà xanh,… có công dụng cực tốt để giải tỏa stress ngay tức thì.

Trên đây là 10 loạithực phẩm giúp giảm căng thẳng mệt mỏiđược các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên sử dụng. Các loại thực phẩm dễ tìm, không tốn quá nhiều chi phí, các bạn hãy thử mỗi khi cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng để cải thiện chất lượng cuộc sống.