Rất nhiều người hiện nay đang phải ngồi 1 chỗ khá lâu để làm việc. T́nh trạng ngồi lâu sẽ khiến bạn mắc vô số bệnh tật và nguy cơ tiềm ẩn. Cho dù đó là ngày làm việc trong văn pḥng, một buổi tối ngồi hàng giờ trước tivi hoặc chơi điện tử th́ khoảng thời gian bạn ngồi nếu lên tới 8 tiếng mỗi ngày sẽ mang lại những tác động tiêu cực.
1. Cong cột sống
Theo các nhà khoa học, cột sống con người có h́nh chữ S để có thể chịu được các lực tác động. Tuy nhiên, nếu ngồi nhiều trong thời gian dài, h́nh chữ S của cột sống có thể chuyển thành h́nh chữ C. Khi một người lệch vai, c̣ng lưng, cơ bắp dạ trở nên yếu hơn và khó có thể giữ một h́nh dạng cơ thể phù hợp mà không cần luyện tạp thường xuyên.
Khi bạn ngồi xuống, dây thần kinh được chuyển tới xương chậu và cột sống, làm cho áp lực lên đĩa liên cầu tăng lên. Sự căng thẳng liên tục gây ra chèn ép lên đốt sống cổ tử cung và cuối cùng có thể dẫn đến sự giảm lưu lượng máu tới năo. Kết quả là bạn có thể bị nhức đầu và nh́n mờ đi.
2. Mắc các bênh tim mạch
Một trong những hậu quả nghiêm trọng nhất của thói quen thường xuyên ngồi một chỗ là nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như bệnh mạch vành hoặc cao huyết áp măn tính.
Các cơ cũng sẽ bị suy yếu đi, tuần hoàn máu giảm. Lười vận động thể chất là một trong những lư do chính dẫn đến chứng xơ vữa động mạch sớm.
Ngoài ra, sự mất cân bằng giữa việc cung cấp và sử dụng oxy có thể xảy ra trong khi tim lại là bộ phận cần nhiều oxy do máu đang mang lại hơn.
Một nghiên cứu từng chỉ ra những người ngồi hầu hết thời gian trong ngày có khả năng chết v́ các cơn đau tim cao hơn 54% so với những người thường xuyên vận động.
3. Nguy cơ giăn tĩnh mạch
Những người dành phần lớn thời gian ngồi bên bàn làm việc dễ có nguy cơ bị suy nhược thần kinh ở chân có thể gây ra sự giăn tĩnh mạch. Cùng với tư thế ngồi bắt chéo chân, nó khiến tĩnh mạch bị siết chặt dẫn đến sự tắc nghẽn của máu ở các khu vực khác nhau.
Sự lưu thông máu kém cũng rất nguy hiểm v́ nó có thể dẫn đến sự đông máu. Một cục máu đông có thể dễ dàng ngăn chặn một mạch máu quan trọng trong tim, phổi, hoặc năo... Về lâu dài có thể phát triển thành đột quỵ, trụy tim...
4. Béo ph́
Thừa cân quá mức là một trong những hậu quả lớn nhất của lối sống lười vận động. Khi ngồi trong thời gian dài, quá tŕnh trao đổi chất sẽ chậm lại và cơ thể bạn sẽ giảm lượng calo sử dụng, tích trữ quá mức chất béo. Khi làm công việc phải đứng, cơ thể bạn sẽ đốt cháy calo nhiều hơn 35% so với công việc ngồi nhiều tại chỗ.
5. Cơ, xương suy yếu
Cơ bắp sẽ bị suy yếu và sưng tấy nếu ngồi ĺ cả ngày. Ngoài cơ bắp, xương khớp cũng là bộ phận phải chịu tác động của lối sống này.
Một hậu quả khác có thể xảy ra nếu cả ngày bạn chỉ ngồi sau bàn làm việc là loăng xương. Nếu bạn ngồi càng nhiều, xương của bạn càng dễ bị mất sức mạnh theo thời gian, trở nên xốp và dễ găy.
6. Suy giảm chức năng hệ tiêu hóa
Tụy phóng ra lượng insulin cần thiết để biến đổi carbohydrate thành glucose. Tuy nhiên, các tế bào trong các cơ thụ động (do ngồi nhiều) cần một lượng insulin thấp hơn nhiều, trong khi tuyến tụy lại phóng thích nó với tốc độ b́nh thường. Điều này gây ra những ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa.
Năm 2011, các nghiên cứu của Úc cho thấy rằng một ngày chỉ ngồi xuống dẫn đến việc giảm lượng insulin tiêu thụ trong tế bào. Kết quả là, một khuynh hướng bệnh tiểu đường và các bệnh khác có thể sẽ phát triển. Một lối sống tĩnh tại cũng có thể gây ra các chứng khó chịu khác như táo bón măn tính hoặc trong trường hợp cực đoan là bệnh trĩ.
7. Lăo hóa
Telomeres nằm trên các đầu của nhiễm sắc thể, bảo vệ chúng khỏi những tổn thương. Telomeres ngày càng trở nên ngắn hơn trong quá tŕnh lăo hóa. Một lối sống ít vận động đă được chứng minh là làm cho telomeres trở nên ngắn hơn nhanh hơn, đẩy nhanh quá tŕnh lăo hóa.
Có thể bạn cảm thấy thoải mái hơn khi ngồi nhưng hăy nhớ rằng, cứ ngồi liên tục trong nhiều giờ sẽ càng làm tuổi thọ của bạn rút ngắn đi. Tốt nhất, hăy đứng lên đi lại sau mỗi 2 giờ ngồi liên tục để giảm nguy cơ này.
8. Tâm trạng tồi tệ và tăng cảm giác lo âu
Thiếu hoạt động thể chất có thể làm tăng sự trầm cảm và lo lắng. Theo nhiều nghiên cứu, ngồi liên tục gây ra sự thiếu endorphins - hormone được sản sinh trong cơ thể qua vận động có thể giúp bạn có tâm trạng thoải mái.
Tập thể dục đều đặn có thể cải thiện tâm trạng của bạn và thư giăn cơ thể. Nó cũng có thể nâng cao ḷng tự trọng và sự tự tin. Ngoài ra, hoạt động thể chất ảnh hưởng đến việc sản xuất serotonin, giúp hạn chế sự mất cân bằng có thể dẫn đến trầm cảm, vấn đề về trí nhớ và sự thèm ăn.
9. Mất ngủ
Lười vận động có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Cơ thể của bạn coi việc ngồi liên tục như là nghỉ ngơi, ngay cả khi bạn đang phải hoạt động tâm thần ở tư thế ngồi. Do đó, nếu bạn "nghỉ ngơi" cả ngày, cơ thể bạn quyết định rằng bạn không c̣n cần ngủ và thời gian thư giăn nữa. Kết quả là chất lượng giấc ngủ của bạn giảm đi, bạn thường xuyên mất ngủ và trở nên mệt mỏi vô cùng.
Tập thể dục thường xuyên giúp bạn thoát khỏi chứng mất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
