Những điều mẹ sau sinh cần lưu ý khi ăn lá lốt

[sunshine1104]

Sau sinh, chế độ dinh dưỡng quyết định chất lượng sữa mẹ. Ngoài các món lợi sữa, nhiều bà mẹ lo ngại một số thực phẩm có thể gây mất sữa, trong đó có lá lốt.
Lá lốt và ảnh hưởng đến sữa mẹ

Hiện chưa có nghiên cứu khoa học nào khẳng định, việc ăn lá lốt gây mất sữa. Tuy nhiên, một số mẹ sau sinh chia sẻ rằng, nếu ăn nhiều lá lốt trong thời gian ngắn, lượng sữa có xu hướng giảm. Nguyên nhân có thể do lá lốt có tính ấm, cay nhẹ, phần nào ảnh hưởng đến quá trình tiết sữa.



Dù vậy, phụ nữ sau sinh không cần kiêng hoàn toàn loại rau này. Nếu chỉ dùng ở mức vừa phải, khoảng 1-3 bữa mỗi tuần, lá lốt hầu như không tác động đáng kể đến nguồn sữa. Điều quan trọng là mẹ cần theo dõi cơ thể và tình trạng tiết sữa để điều chỉnh kịp thời.

Hiện chưa có nghiên cứu khoa học nào khẳng định việc ăn lá lốt gây mất sữa

Những thực phẩm có thể làm giảm sữa mẹ

Ngoài lá lốt, một số loại thực phẩm khác cũng được cho là có nguy cơ ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ, gồm:

Đồ cay nóng: Ớt, tiêu, gừng, tỏi… có thể làm thay đổi mùi vị sữa khiến bé bú ít hơn. Ăn nhiều đồ cay cũng gây nóng trong, táo bón và ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ.

Rau, lá có tính hàn: Bạc hà, rau răm, lá dâu, bắp cải… thường được dân gian khuyên hạn chế vì có thể làm giảm tiết sữa. Dù chưa có nghiên cứu rõ ràng, mẹ vẫn nên thận trọng.

Thực phẩm nhiều dầu mỡ, chế biến sẵn: Đồ chiên rán, đồ hộp không chỉ khó tiêu mà còn làm giảm chất lượng sữa.

Thực phẩm, đồ uống chứa caffeine: Cà phê, trà đặc, chocolate… dễ gây mất ngủ, căng thẳng, gián tiếp làm giảm sữa.

Đồ uống có cồn: Rượu, bia ức chế phản xạ tiết sữa, đồng thời ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của trẻ.

Bí quyết duy trì nguồn sữa dồi dào

Để đảm bảo nguồn sữa cho con, mẹ sau sinh nên kết hợp nhiều giải pháp:

Ăn uống đầy đủ, đa dạng: Bổ sung đủ tinh bột, đạm, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất. Một số món lợi sữa được khuyên dùng gồm cháo móng giò, canh rau ngót, cá hồi, đu đủ hầm xương, các loại hạt...

Uống đủ nước: Mẹ nên uống từ 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày, bao gồm nước lọc, nước trái cây tươi, sữa hoặc nước gạo lứt rang.

Cho bé bú thường xuyên: Bé bú càng nhiều, cơ thể mẹ càng có tín hiệu để tiết thêm sữa. Khi cho bú, nên để bé bú hết một bên trước khi đổi sang bên còn lại.

Giữ tinh thần thoải mái: Căng thẳng, lo âu dễ khiến sữa giảm. Mẹ cần nghỉ ngơi hợp lý, chia sẻ công việc với người thân và giữ tâm trạng lạc quan.

Kích sữa đúng cách: Có thể massage, chườm ấm ngực, cho con da kề da hoặc hút sữa để kích thích hormone tiết sữa.

Tham khảo sản phẩm hỗ trợ: Một số loại trà, ngũ cốc lợi sữa từ thảo dược có thể hỗ trợ, nhưng cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

Câu hỏi “ăn lá lốt có bị mất sữa không?” hiện chưa có bằng chứng khoa học khẳng định. Tuy nhiên, với một số mẹ nhạy cảm, ăn nhiều lá lốt có thể làm sữa giảm. Vì vậy, thay vì kiêng tuyệt đối, mẹ chỉ nên sử dụng ở mức vừa phải và theo dõi phản ứng của cơ thể.

Bên cạnh đó, việc duy trì nguồn sữa dồi dào không chỉ phụ thuộc vào một loại thực phẩm, mà còn ở chế độ ăn uống đầy đủ, nghỉ ngơi hợp lý và tinh thần thoải mái. Chỉ khi cơ thể khỏe mạnh, mẹ mới có thể nuôi con bằng dòng sữa chất lượng và ổn định.