10 thói quen tốt cho một trái tim khỏe mạnh

[miro1510]

Có một lý do tại sao chúng tôi đã dành cả một tháng để chăm sóc sức khỏe của tim: Bệnh tim là kẻ thù số 1 của phụ nữ. Vấn đề tuổi tác của bạn không làm giảm nguy cơ bị bệnh của bạn. Để có được một trái tim khỏe mạnh, hãy kiểm tra và thực hiện những điều dưới đây.

1. Dành 150 phút tập thể dục mỗi tuần: Đó là số thời gian tối thiểu về cường độ vừa phải tập thể dục (như đi bộ nhanh) mà Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) khuyến cáo để giúp cho trái tim của bạn luôn khỏe mạnh.

2. Giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể làm tăng huyết áp của bạn và làm tổn thương động mạch, do đó khi nhận ra dấu hiệu của sự căng thẳng và hãy nghỉ ngơi để làm giảm sự căng thẳng của bạn xuống. Tập yoga hoặc xông hơi, tắm có thể giúp bạn.

3. Bỏ thói quen uống soda: AHA khuyến cáo chỉ nên dùng sáu muỗng cà phê có đường một ngày, ít hơn so với những gì có trong một lon soda không đường (chín muỗng cà phê). Các nghiên cứu đã tìm hiểu được sự liên kết của lượng tiêu thụ lượng đường cao có thể dẫn đến chết bởi bệnh tim, vì vậy điều quan trọng là, giảm lượng đường trong thức ăn của bạn. Loại bỏ thói quen uống nước ngọt nên được bắt đầu từ bây giờ.

4. Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn: Nó có thể giúp bạn biết lượng đường trong máu của bạn, đặc biệt là nếu bạn có nguy cơ bị bệnh tiểu đường, mang thai, hoặc trên 40. Có một xét nghiệm glucose trong máu lúc đói được thực hiện ba năm một lần để giúp bạn theo dõi nguy cơ bệnh tim của bạn.

5. Duy trì một trọng lượng khỏe mạnh: Bạn có cân nặng quá tải, đặc biệt là xung quanh khu vực giữa của bạn, điều này dẫn đến những nguy cơ cao mắc bệnh tim và đột quỵ. Với mục đích có được một trọng lượng khỏe mạnh, hãy cố duy trì cân nặng tương ứng với cơ thể bạn, hoặc giảm/tăng cân nếu cần thiết.

6. Tập trung vào thực phẩm tươi: Chế độ ăn uống của bạn nên có nhiều trái cây tươi và rau quả để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Trái cây có thể giúp dập tắt cơn thèm đường một cách lành mạnh, trong khi đó chất xơ giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Trái cây và rau quả cũng là chất chống oxy hóa chống lại bệnh tật, do đó hãy mua ít rau, hoa quả tươi khi bạn đi siêu thị.

7. Biết rõ những con số của bạn: Biết số huyết áp của bạn là điều quan trọng, vì huyết áp cao thường không có triệu chứng nào. Nếu huyết áp của bạn là hơn 120/80, bạn có thể có nguy cơ bị bệnh tim hoặc đột quỵ.

8. Hãy tới Địa Trung Hải: Chế độ ăn uống với nhiều cá, dầu ô liu và các loại hạt có đầy đủ các axit béo omega-3, đã được chứng minh là giúp giảm nguy cơ bệnh tim. Thêm các mặt hàng chủ lực của Địa Trung Hải vào chế độ ăn uống của bạn để tăng năng lượng cho trái tim của bạn.

9. Ăn ít thịt đã qua chế biến: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên ăn thịt chế biến như thịt xông khói và xúc xích có nguy cơ cao chết sớm vì bệnh tim. Một nghiên cứu khuyến nghị nên hạn chế tiêu thụ thịt chế biến của bạn đến 20gram một ngày, hoặc khoảng một dải thịt xông khói.

10. Không hút thuốc lá: Mối liên hệ giữa thuốc lá và bệnh tim của người hút thuốc chỉ mạnh mẽ hơn khi người đó bị ung thư phổi, vì vậy chỉ cần không làm điều đó, bạn sẽ tránh được khá nhiều bệnh. Hạn chế tiếp xúc với khói thuốc cũng rất quan trọng; AHA báo cáo rằng người không hút thuốc nhưng bị nhiễm khói thuốc lá có 30 phần trăm khả năng phát triển bệnh tim hay ung thư phổi so với những người không thường xuyên tiếp xúc với nó.

VietSN © Sưu Tầm