Tiết lộ bí quyết đi bộ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim

[PinaColada]

Những người dồn việc đi bộ vào 1-2 lần trong ngày, mỗi lần kéo dài ít nhất 10-15 phút, có nguy cơ tử vong và gặp biến cố tim mạch thấp hơn rõ rệt so với nhóm chỉ đi ngắn dưới 5 phút mỗi lần.

Một nghiên cứu mới cho thấy việc đi bộ liên tục trong 10–15 phút mỗi lần có thể giúp giảm tới 2/3 nguy cơ mắc bệnh tim mạch so với chỉ đi những quãng ngắn dưới 5 phút. Kết quả này thách thức quan niệm phổ biến rằng cần đạt “10.000 bước mỗi ngày,” nhấn mạnh chất lượng và tính đều đặn quan trọng hơn số lượng bước.

Đi bộ liền mạch mang lại lợi ích lớn hơn
Nhóm nghiên cứu quốc tế từ Đại học Sydney (Australia) và Đại học Châu Âu Madrid (Tây Ban Nha) công bố trên tạp chí Annals of Internal Medicine rằng những người đi bộ trong các quãng dài, liền mạch có sức khỏe tim mạch tốt hơn đáng kể so với người chia nhỏ các bước thành nhiều lần ngắn trong ngày.

Nghiên cứu tập trung vào nhóm người đi trung bình dưới 8.000 bước mỗi ngày và chưa từng mắc bệnh tim mạch hoặc ung thư. Những người dồn việc đi bộ vào 1-2 lần trong ngày, mỗi lần kéo dài ít nhất 10-15 phút, có nguy cơ tử vong và gặp biến cố tim mạch (như nhồi máu cơ tim, đột quỵ) thấp hơn rõ rệt so với nhóm chỉ đi ngắn dưới 5 phút mỗi lần.

Cụ thể, người duy trì thói quen đi bộ 10-15 phút liên tục mỗi ngày chỉ có 4% nguy cơ gặp biến cố tim mạch, so với 13% ở nhóm đi bộ 5 phút mỗi lần.

Ở những người ít vận động nhất (dưới 5.000 bước/ngày), nguy cơ mắc bệnh tim giảm từ 15% xuống còn 7%, và nguy cơ tử vong giảm từ 5% xuống dưới 1% khi họ chuyển sang đi bộ dài hơn.

“Không cần 10.000 bước mỗi ngày”
Đồng tác giả nghiên cứu, Tiến sỹ Matthew Ahmadi, Phó Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Thiết bị đeo Mackenzie thuộc Đại học Sydney, cho biết: “Đối với những người ít vận động, việc chuyển từ các bước đi ngắn rải rác sang những quãng đi dài, liên tục có thể mang lại lợi ích rõ rệt cho sức khỏe. Mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày không phải là bắt buộc - chỉ cần thêm một hoặc hai lần đi bộ dài 10-15 phút mỗi ngày, với tốc độ vừa phải, cũng đã đủ tạo khác biệt lớn.”

Thay đổi nhỏ - Hiệu quả lớn
Giáo sư Emmanuel Stamatakis, Giám đốc Trung tâm Mackenzie, nhấn mạnh rằng nghiên cứu này cho thấy cách thức đi bộ quan trọng không kém số lượng bước.

Ông nhận định: “Ngay cả những người ít vận động nhất cũng có thể tối đa hóa lợi ích tim mạch bằng cách thay đổi thói quen - cố gắng đi bộ liền mạch ít nhất 10-15 phút mỗi lần khi có thể.”

Đồng tác giả, Tiến sỹ Borja del Pozo từ Đại học Châu Âu Madrid bổ sung: “Nghiên cứu của chúng tôi chứng minh rằng những thay đổi nhỏ trong cách đi bộ có thể tạo ra tác động lớn đến sức khỏe. Nếu bạn vốn ít đi bộ, hãy cố gắng dành thời gian cho các quãng đi dài hơn - chỉ vậy thôi cũng đủ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch đáng kể”./.

VietBF@ sưu tập