10 cách đơn giản để cải thiện tư duy và sức khỏe tinh thần

[miro1510]

Ngày nay, cuộc sống hiện đại đang không ngừng mang đến cho chúng ta những áp lực đến từ công việc cho đến các mối quan hệ. Thay vì cố gắng giải quyết mọi thứ cùng lúc, bạn có thể áp dụng những điều chỉnh nhỏ nhưng hiệu quả sau đây để nâng cao chất lượng tư duy và cải thiện đời sống tinh thần.

Học cách nói "không" là bài học đầu tiên. Chúng ta thường nhận lời quá nhiều vì thấy tương lai còn xa vời cho tới khi cuộc hẹn diễn ra, hoặc chỉ đơn giản là chúng ta ngại.

Cô khuyên rằng trước khi đồng ý bất cứ điều gì, hãy tự hỏi: "Nếu sự kiện này diễn ra vào ngày mai, mình có thực sự muốn tham gia không?" Câu trả lời sẽ giúp bạn đưa ra quyết định đúng đắn.

Đừng tin vào mọi suy nghĩ tiêu cực. Hãy nhớ rằng, cảm xúc không phải là sự thật. Khi những ý nghĩ tiêu cực xuất hiện, hãy nhận diện chúng và tạo khoảng cách bằng cách tự nhủ: "Đây chỉ là một suy nghĩ thoáng qua".

Cho phép bản thân buồn chán là cách bất ngờ để kích thích sáng tạo. Thay vì cố gắng làm việc liên tục, hãy dành thời gian cho những hoạt động đơn giản như dọn dẹp hay tưới cây. Những lúc tâm trí được thả lỏng thường là lúc những ý tưởng mới xuất hiện.

Rèn luyện lòng biết ơn không cần phải là cảm xúc tự nhiên. Bạn hãy học cách xem đây như một thói quen cần thực hành. Hãy bắt đầu bằng cách trân trọng những điều nhỏ nhặt như ánh nắng ban mai hay sự giúp đỡ của người lạ.

Chú ý tư thế có thể thay đổi tâm trạng đáng kể. Bạn cần nhận ra rằng ngồi thẳng lưng giúp tăng năng lượng và giảm suy nghĩ tiêu cực. Tư thế tốt khiến bạn tiếp nhận thế giới xung quanh nhiều hơn, từ đó kích thích não bộ hoạt động tích cực.

Phát triển sự kiên nhẫn bắt đầu từ việc quan sát phản ứng của bản thân. Khi cảm thấy bực bội, hãy thử hít thở sâu thay vì cao giọng. Bạn nên thay thế những phản ứng bộc phát bằng các hành vi có kiểm soát.

Học cách yêu cầu giúp đỡ hiệu quả nghĩa là phải cụ thể. Bạn nên nhớ rằng đừng mong người khác đọc được suy nghĩ của bạn. Thay vì than phiền chung chung, hãy thẳng thắn đề nghị. Ví dụ như khi bạn muốn được đi xem phim, hãy chủ động hỏi bạn bè mình rằng: "Bạn có thể đi cùng tôi không?"

Giúp đỡ người khác đúng cách cũng là một kỹ năng quan trọng. Thay vì áp đặt sự giúp đỡ, hãy hỏi: "Tôi có thể hỗ trợ bạn như thế nào?" Cách tiếp cận này thể hiện sự tôn trọng và tạo không gian để người khác chấp nhận sự giúp đỡ một cách thoải mái.

Những thay đổi nhỏ trong tư duy và hành vi có thể tạo ra khác biệt lớn trong cuộc sống. Bạn không cần phải thực hiện tất cả cùng lúc, hãy bắt đầu từ một hoặc hai điều phù hợp nhất và kiên trì áp dụng mỗi ngày.