Những lưu ý khi chạy bộ dưới mưa lớn

[sunshine1104]

Chạy bộ dưới mưa là cách tôi luyện ý chí nhưng nếu không chuẩn bị kỹ, có thể gây rủi ro sức khỏe và an toàn cá nhân.

Chạy bộ dưới mưa mang đến cảm giác mới mẻ, giúp người chạy rèn luyện thêm sự dẻo dai và ý chí. Tại VnExpress Marathon (VM) Hạ Long 2023 và 2024, hàng nghìn runner từng trải qua một cuộc đua đáng nhớ dưới cơn mưa nặng hạt kéo dài từ sáng sớm. Dù điều kiện thời tiết bất lợi, không ít VĐV vẫn lập thành tích cá nhân (PB). Những kinh nghiệm từ giải đấu năm ngoái là bài học thực tế để runner chuẩn bị tốt hơn cho mùa giải 2025 sắp diễn ra vào ngày 1/6.


Người tham gia cự ly 10km xuất phát trong cơn mưa lớn tại VM Hạ Long 2023. Ảnh: VnExpress Marathon

Tuy nhiên, điều kiện thời tiết ẩm ướt cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro nếu không chuẩn bị kỹ. Từ trang phục, giày dép đến kỹ thuật, an toàn cá nhân, tất cả cần được cân nhắc kỹ lưỡng, đặc biệt khi runner tham gia những giải diễn ra vào thời điểm đầu hè tại Bắc Bộ, thường xuất hiện mưa bất chợt.

Trang phục là yếu tố đầu tiên cần được đầu tư. Những buổi chạy mưa ở Hạ Long thường kèm gió nhẹ từ biển, khiến runner dễ bị lạnh nếu mặc không đúng chất liệu. Loại vải thích hợp nhất là polyester, spandex hoặc nylon, có khả năng thoát ẩm tốt, giúp giảm cảm giác dính sát vào người khi thấm nước. Tránh mặc cotton vì dễ giữ nước, khiến cơ thể nhanh mất nhiệt. Runner nên chọn trang phục ôm vừa thân, không quá rộng để hạn chế vướng víu. Một chiếc mũ lưỡi trai hoặc áo có mũ sẽ phát huy tác dụng trong việc chắn mưa khỏi mặt và mắt, đặc biệt khi chạy qua các đoạn đường dọc biển như Bãi Cháy, Bến Đoan.

Với giày chạy, việc đảm bảo độ bám đường trong điều kiện mặt ướt rất quan trọng. Những đôi giày có đế cao su, nhiều rãnh sâu thường giúp runner kiểm soát tốt hơn các bước chân, hạn chế trượt ngã khi vào cua hoặc xuống dốc. Tại cung đường Hạ Long, những đoạn dốc ngắn xen kẽ gần cầu Bãi Cháy và đường ven vịnh có thể trở nên nguy hiểm nếu giày không đủ độ ma sát. Sau khi chạy mưa, nên tháo miếng lót, nhét giấy báo vào trong giày để hút ẩm nhanh, tránh phơi dưới nắng gắt hoặc dùng máy sấy nhiệt cao vì dễ làm hỏng chất liệu.

Đặc điểm của những buổi chạy trong thời tiết mưa nhẹ đến trung bình là nhiệt độ giảm, không khí ẩm khiến cơ thể khó nóng lên nhanh như ngày nắng. Vì vậy, khởi động kỹ trước race là điều bắt buộc. Các bài xoay khớp, chạy bước nhỏ và giãn cơ chủ động sẽ giúp kích hoạt nhóm cơ chính, giảm nguy cơ chuột rút hoặc chấn thương sớm. Khi bước vào đường chạy, runner nên điều chỉnh pace thấp hơn 15-20% so với bình thường, giữ bước ngắn và tăng nhịp chân để tăng độ ổn định, nhất là với nhóm thi đấu các cự ly dài như half và full marathon.

Một yếu tố khác không thể bỏ qua tại VM Hạ Long là tầm nhìn và mật độ runner đông. Khi trời mưa, tầm quan sát giảm, dễ xảy ra va chạm tại các đoạn hẹp hoặc khi vượt người. Runner nên mặc áo sáng màu, có dải phản quang để dễ nhận diện từ xa. Tránh mang tai nghe nếu không thực sự cần thiết, để giữ sự tỉnh táo và phản xạ tốt hơn với những tình huống bất ngờ.

Nếu mang theo điện thoại, tai nghe hoặc đồng hồ thông minh trong ngày race, cần trang bị túi đeo chống nước hoặc bao zip gọn nhẹ. Nhiều runner từng về đích với điện thoại ngấm nước do bỏ trong túi quần không chống thấm. Ưu tiên dùng thiết bị có chỉ số chống nước IP67 trở lên, và chỉ dùng tai nghe loại sport-proof nếu cần theo dõi pace qua app.

Sau khi hoàn thành đường chạy trong điều kiện mưa, việc phục hồi đúng cách sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ cảm lạnh hoặc đau cơ. Cần thay đồ khô trong vòng 10-15 phút, tắm nước ấm và bổ sung nước khoáng hoặc thực phẩm nhẹ, dễ tiêu. Nếu thấy cơ thể run không dứt, tím môi hoặc đau đầu nhẹ, nên nghỉ ngơi ở khu vực kín gió, không tiếp xúc nhiệt độ thay đổi đột ngột.

Trường hợp thời tiết quá xấu như mưa to kèm gió giật hoặc sấm chớp, việc dừng chạy hoặc chờ thời tiết ổn định trở lại là lựa chọn an toàn hơn cả. Ban tổ chức VM Hạ Long luôn có phương án điều phối phù hợp nếu điều kiện thời tiết ảnh hưởng đến lộ trình, nên runner có thể yên tâm tuân thủ chỉ dẫn tại hiện trường.

Cung đường VM Hạ Long năm nay vẫn giữ các điểm nhấn ven biển, qua cầu Bãi Cháy và trung tâm thành phố. Với quy mô dự kiến 10.000 runner, đây là một trong những giải đấu lớn nhất khu vực phía Bắc. Sự chuẩn bị kỹ càng, bao gồm cả kịch bản mưa, sẽ giúp runner tận hưởng trọn vẹn hành trình chinh phục vạch đích.

Chạy marathon mà bị mưa là mệt lắm, chạy khó vì cơ thể quần áo nặng hơn, trơn trượt với nhửng đoạn xuống dốc, dể bị vọp bẻ nửa. Nói chung mưa quá hay nóng quá đều nguy hiểm.