6 điều chị em nên làm lúc còn trẻ

Trước khi tuổi tác “hỏi thăm”, chị em hãy tự “tút tát” lại mình để vừa có thể lưu giữ được tuổi thanh xuân vừa khỏe mạnh và yêu chính mình hơn.

Để được như vậy, chị em cần làm gì? Hãy làm 6 điều sau đây ngay khi đang còn trẻ trung nhé.

1. Bổ sung dinh dưỡng

Khoảng 25% phụ nữ tuổi mãn kinh mắc chứng loãng xương, thiếu protein và canxi. Do đó, ngay khi chưa chạm đến ngưỡng tiền mãn kinh, chị em hãy hình thành cho mình thói quen chăm sóc giúp xương chắc, khỏe.

Hãy tạo cho mình thói quen uống sữa hàng ngày hoặc tăng cường các sản phẩm giàu canxi như sản phẩm từ sữa và các thực phẩm bổ sung protein như trứng, thịt nạc, cá, tôm, các loại đậu…

2. Tránh xa các chất có hại

Ngay khi bước sang tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh, sinh lý của chị em có nhiều thay đổi. Thậm chí cả quá trình trao đổi chất cũng bị chậm lại, chức năng hấp thụ của ruột và dạ dày yếu đi, cơ thể chị em dễ bị béo phì, tăng cân… Tất cả những điều này vô tình gây áp lực cho tim, tạo nguy cơ xơ vữa động mạch.

Vì vậy, chị em nên tránh một số loại thực phẩm có khả năng gây ra các nguy cơ trên như: thực phẩm nhiều cholesterol, thực phẩm nhiều muối, đồ uống có cồn và nicotine… để hạn chế các kích thích đến huyết áp và hệ thần kinh.

3. Tinh thần vui vẻ

Không phải tự nhiên mà cha ông ta nói: “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”. Thái độ lạc quan làm gia tăng sự hưng phấn của hệ thống thần kinh và vỏ não, tạo giấc ngủ ổn định, tăng năng lượng cho cơ thể…

Hơn nữa, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, thường xuyên cười lớn sẽ giúp giảm áp lực cho cơ thể và tim mạch.

Đó là những lý do tại sao chị em nên luôn tạo cho mình tâm trạng vui vẻ, tránh stress và những căng thẳng không cần thiết trong cuộc sống.

4. Kiểm tra sức khỏe

Khi cơ thể “già” đi cũng là lúc chị em dễ mắc bệnh hơn, đặc biệt là những bệnh phổ biến như răng miệng, phụ khoa, u bướu…

Vì vậy, chị em cần hết sức chú ý sức khỏe của mình ngay khi còn trẻ. Ngoài việc để ý và giữ gìn vệ sinh cá nhân, vệ sinh “vùng kín”, chú ý các dấu hiệu bất thường… thì chị em nên duy trì thói quen đi khám định kì. Nhất là với tuyến vú, chị em càng không thể coi thường. Khám tuyến vú đều đặn theo đúng lịch có thể phát hiện bệnh sớm và có phương pháp điều trị thích hợp.

5. Lưu ý chuyện tình dục

Duy trì đời sống tình dục ổn định rất có lợi cho sức khỏe người phụ nữ. Nhưng khi tuổi tác tăng lên, khó khăn mà chị em gặp phải là chuyện… khô âm đạo dẫn đến đau rát khi quan hệ vợ chồng.

Vấn đề này thực ra cũng có thể khắc phục bằng các dung dịch bôi trơn đang bán trên thị trường, nhưng mọi chuyện sẽ tốt hơn nếu ngay từ trẻ chị em tạo cho mình thói quen ăn uống đầy đủ dưỡng chất để giúp cơ quan trong cơ thể hoạt động đúng chức năng.

6. Rèn luyện sức khỏe

Tăng cường thể dục thể thao giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường sự dẻo dai và sức chịu đựng của cơ thể. Nó còn gia tăng sức sống cho các tế bào não, thúc đẩy khả năng tư duy và trí nhớ, tăng cường sự hưng phấn, tinh thần phấn chấn...

Chị em có thể lựa chọn cách thức thể dục sao cho phù hợp với sức khỏe và điều kiện của mình, ví dụ như: chạy bộ, đi bộ, tập yoga, thiền…


theo AF

THANKS