Bác sĩ Nhật: Tập 1 bài tập trong 3 phút mỗi ngày giảm 10kg trong 1 năm mà không tăng cân trở lại

[Cupcake01]

Bạn có thể giảm cân mà không cần ăn kiêng! Một bác sĩ Nhật Bản đã thiết kế "phương pháp giảm cân Easy Jump" để cải thiện vóc dáng của mình. Ông đã giảm thành công 10kg trong một năm.

Phương pháp giảm cân này rất đơn giản và không cần bất kỳ thiết bị nào. Chỉ mất 3 phút mỗi ngày để đốt cháy chất béo, loại bỏ phù nề và ngăn ngừa loãng xương. Nó đặc biệt phù hợp với những người trung niên và cao tuổi.

Theo trang HALMEK up, "phương pháp giảm cân Easy Jump" được Igase Michi, một giáo sư, bác sĩ tại một trường đại học quốc gia Nhật Bản, phát triển để cải thiện vóc dáng của mình. Không cần tập thể dục cường độ cao hoặc kiểm soát chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Chỉ cần nhảy tại chỗ ba lần một ngày, mỗi lần một phút là có thể giúp giảm cân hiệu quả.

Igase Michi cũng chỉ ra rằng cách hiệu quả nhất để giảm cân là tập luyện các nhóm cơ lớn ở phần thân dưới. Khoảng một nửa số cơ của cơ thể con người tập trung ở phần thân dưới. Bằng cách tập luyện nhóm cơ đùi lớn nhất trong cơ thể con người, chất béo và đường được lưu trữ trong cơ thể có thể được đốt cháy hiệu quả hơn. Nhảy không chỉ có thể tập luyện đồng đều các cơ ở phần thân dưới mà còn là bài tập toàn thân, vì vậy đây là cách hiệu quả để giảm cân. Sau khi ông tiếp tục nhảy trong một năm, cân nặng của ông đã giảm từ 82kg xuống còn 72kg và vòng eo cũng giảm 5cm.

6 lợi ích của "phương pháp giảm cân Easy Jump"

Igase Michi còn nhấn mạnh rằng “phương pháp giảm cân Easy Jump” không chỉ giúp giảm cân mà còn mang lại 6 lợi ích sau cho cơ thể:

1. Siết chặt cơ bụng và cơ chân

Nhảy có thể tập trung vào việc rèn luyện các nhóm cơ lớn như cơ tứ đầu đùi và cơ gân kheo, giúp làm săn chắc mỡ bụng và cơ đùi.

2. Loại bỏ phù nề

Bắp chân được gọi là "trái tim thứ hai" và đóng vai trò quan trọng trong quá trình lưu thông máu trong cơ thể. Nhảy có thể kéo giãn và co cơ bắp chân, và bằng cách tập luyện bắp chân, chức năng bơm máu có thể hoạt động bình thường, cho phép máu được vận chuyển từ chi dưới lên thân trên chống lại trọng lực, đạt được hiệu quả giảm sưng.

Phương pháp giảm cân này cũng đặc biệt phù hợp với phụ nữ mãn kinh. Do sự suy giảm tiết estrogen, phụ nữ mãn kinh bị mất cân bằng nước, rối loạn hệ thần kinh tự chủ, lưu thông máu và bạch huyết kém, dễ bị phù nề hơn.

3. Tăng tốc đốt cháy chất béo

Nhảy là một bài tập aerobic, và tập luyện liên tục có thể đạt được hiệu quả đốt cháy chất béo. Tập trung vào việc rèn luyện các nhóm cơ lớn ở phần thân dưới cũng có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

4. Cải thiện tư thế của bạn

Cơ lõi yếu có thể dẫn đến tư thế xấu như gù lưng và tích tụ mỡ bụng. Phương pháp này có thể rèn luyện cơ lõi và cải thiện tư thế bằng cách điều chỉnh sự cân bằng và độ nghiêng của cơ thể.

5. Giảm đau vai và cổ

Khi phần cốt lõi được tăng cường và cơ thể giảm độ nghiêng, các cơ có thể tác dụng lực một cách chính xác, do đó cải thiện tình trạng cứng vai, cổ và đau lưng.

6. Tăng cường xương

Nghiên cứu cho thấy nhảy 10 lần một ngày trong 16 tuần có thể cải thiện mật độ xương hông. Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng nhảy 20 lần 2 đến 3 lần một tuần trong một năm có thể giúp duy trì mật độ xương đùi của phụ nữ sau mãn kinh và có tác dụng đáng kể trong việc ngăn ngừa loãng xương.

Phương pháp giảm cân Easy Jump

Igase Michi cho biết phương pháp này được chia thành hai giai đoạn, cụ thể là "phong cách cơ bản" và "nhảy lạ mắt". Nên bắt đầu với phong cách cơ bản trước, sau đó thử nhảy lạ mắt nâng cao sau khi thành thạo. Mặc dù các bước rất đơn giản, nhưng để tránh chấn thương, cần phải khởi động kỹ trước khi bắt đầu. Nên tập luyện dựa vào tường, và bạn luôn có thể giữ thăng bằng nếu mất thăng bằng.

Các bước của phong cách cơ bản:

- Trước khi nhảy, hãy khởi động cơ thể trước, từ từ xoay cổ tay và mắt cá chân sang trái và phải 20 lần, và uốn cong đầu gối 10 lần.

- Thư giãn tay chân và đứng thẳng lưng.

- Giữ nguyên tư thế này, nhảy thẳng đứng lên trên (người mới bắt đầu có thể bắt đầu với gót chân hơi nhấc khỏi mặt đất, sau đó tăng độ cao sau khi thành thạo), tiếp đất với đầu gối hơi cong.

Các bước nhảy lạ mắt:

Động tác này có thể kích thích các "tế bào mỡ nâu" xung quanh bả vai và giúp đốt cháy mỡ.

- Trước khi nhảy, hãy khởi động cơ thể trước, từ từ xoay cổ tay và mắt cá chân sang trái và phải 20 lần, và uốn cong đầu gối 10 lần.

- Giơ tay lên cao và bắt chéo chúng.

- Giữ nguyên tư thế và nhảy thẳng đứng, tiếp đất với đầu gối hơi cong.

Igase Michi cũng nhấn mạnh rằng sự kiên trì là chìa khóa. Mặc dù phương pháp này đơn giản, nhưng phải mất một thời gian mới có hiệu quả và sẽ không khiến bạn giảm cân ngay lập tức. Nếu bạn thấy khó có thể kiên trì thực hiện một lần vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối, bạn có thể điều chỉnh thành một lần vào buổi sáng và hai lần vào buổi tối, điều này dễ thực hiện hơn. Thời gian khuyến nghị để thực hành là trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn, nhưng nếu bạn có vấn đề về huyết áp, bạn nên tránh thực hiện ngay sau khi thức dậy hoặc ngay sau bữa ăn.

Ngoài ra, nhảy thẳng đứng quan trọng hơn nhảy cao. Nếu vị trí cất cánh và hạ cánh không nhất quán, điều đó có thể có nghĩa là các cơ cốt lõi không được thắt chặt. Nên duỗi thẳng lưng, thắt chặt cơ bụng, nhảy thẳng đứng và tiếp đất có ý thức ở cùng một vị trí trong khi tập thể dục. Nếu bạn có vấn đề về đầu gối, eo hoặc hông, hoặc loãng xương, hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước. Nếu bạn lo lắng về gánh nặng lên các khớp của mình, bạn có thể mặc quần bó hỗ trợ hoặc quần nỉ để giảm tác động. Nếu phụ nữ lo lắng rằng việc rung lắc mạnh của ngực có thể khiến dây chằng Cooper bị gánh nặng và khiến ngực chảy xệ, nên khoanh tay và ôm ngực khi nhảy.


VietBF@ Sưu tập