Quốc gia với hơn 95.000 người sống thọ trên 100 tuổi: 5 bí quyết trường thọ không thể tin nổi

[Cupcake01]

Tuổi thọ bình quân đầu người của quốc gia này đứng đầu trong nhiều năm liên tiếp và họ có những bí kíp sống thọ rất hiệu quả mà ai cũng có thể học tập theo.

Theo dữ liệu do Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Nhật Bản (cơ quan chính chịu trách nhiệm về chăm sóc y tế, chăm sóc sức khỏe và an sinh xã hội của Nhật Bản) công bố vào ngày 17/9/2024, số người sống trên 100 tuổi ở Nhật Bản đã đạt 95.119 người. Trong đó, các cụ bà chiếm 88%, tương đương 83.958 người.

Nhật Bản là "đất nước có tuổi thọ cao" nổi tiếng thế giới với tuổi thọ bình quân đầu người đứng đầu toàn cầu trong nhiều năm liên tiếp. Do đó, "bí quyết sống lâu" của người cao tuổi tại quốc gia này cũng đã trở thành chủ đề được cả thế giới quan tâm và nghiên cứu. Ông Đường Văn Bân, Phó giám đốc Trung tâm quản lý sức khỏe Bệnh viện Tương Nhã thuộc Đại học Trung Nam (Hồ Nam, Trung Quốc), chia sẻ với phóng viên tờ Global Times rằng số lượng lớn người sống thọ ở Nhật Bản có liên quan chặt chẽ đến thói quen sống của họ.

1. Ăn ít dầu mỡ và nhiều cá hơn

Người Nhật chủ yếu luộc thực phẩm và ít khi chiên, điều này không chỉ tránh mất đi một lượng lớn chất dinh dưỡng mà còn giảm lượng dầu ăn nạp vào cơ thể. Vì sống ở vùng ven biển, nên người dân nơi đây thường ăn cá. Ông Đường Văn Bân nói thêm, cá là thực phẩm giàu protein chất lượng cao, axit béo không bão hòa và DHA rất tốt cho não bộ. Chế độ ăn nhẹ và ăn cá thường xuyên rất tốt cho sức khỏe của người cao tuổi và cũng có thể làm giảm nguy cơ béo phì.



2. Kiểm soát vòng eo và phòng ngừa các bệnh mãn tính

Để giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác nhau do béo phì, Nhật Bản kêu gọi những người trên 40 tuổi chú ý kiểm soát vòng eo. Các công ty ở đây tiến hành khám sức khỏe cho nhân viên trên 40 tuổi hàng năm, yêu cầu vòng eo của nam giới không được vượt quá 90 cm và vòng eo của nữ giới không được vượt quá 85 cm. Những người có vòng eo quá lớn phải đến bệnh viện để kiểm tra huyết áp, lượng đường trong máu và lipid máu. Vì vậy, các nhân viên đều có nghĩa vụ phải đạt tiêu chuẩn về vòng eo thông qua việc tập thể dục hoặc các biện pháp khác trong thời gian quy định.

3. Tắm suối nước nóng thường xuyên

Tắm suối nước nóng là một trong những bí quyết sống lâu của người cao tuổi Nhật Bản. Xứ sở Phù Tang có đến khoảng 2.600 suối nước nóng và có thể chia thành 11 loại theo các khoáng chất khác nhau. Người Nhật Bản thích tắm suối nước nóng bất cứ khi nào có thời gian rảnh rỗi và họ cũng thích tắm nước nóng khi ở nhà. Các nghiên cứu cho thấy, ngâm mình trong nước 42 độ C trong 20 phút có thể giúp đốt cháy chất béo. Tắm nước nóng thường xuyên có thể thúc đẩy lưu thông máu, tăng cường trao đổi chất, giảm 28% nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giúp cải thiện giấc ngủ và chống trầm cảm.

4. Có cuộc sống riêng của mình

“Biết cách tận hưởng thời gian riêng khi về già” là quan niệm nghỉ hưu của người cao tuổi Nhật Bản. Hầu hết người cao tuổi Nhật Bản đều có sở thích riêng và biết tận hưởng cuộc sống. Ngay cả khi con cái không thể luôn ở bên họ, họ vẫn có thể làm cuộc sống của mình thêm phong phú. Theo ông Đường Văn Bân, người cao tuổi ở bất kỳ đâu cũng cần có thời gian giải trí riêng. Cuộc sống phong phú khi về già có thể giúp họ nâng cao cảm giác hạnh phúc, tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần.

5. Thích uống trà

Thói quen uống trà của người Nhật có từ thời xa xưa. Ngày nay, uống trà đã trở thành một phần trong cuộc sống của họ. Những người Nhật sống thọ có một thói quen chung là uống trà xanh. Trà xanh giàu axit tannic, có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa. Đặc biệt, nghiên cứu cho thấy khả năng chống oxy hóa của nó gấp 18 lần vitamin E. Catechin và polyphenol trong trà là chất oxy hóa mạnh, có thể ức chế đột biến tế bào và ung thư. Một nghiên cứu của Nhật Bản cho thấy những người uống ít nhất một tách trà xanh mỗi ngày có nguy cơ tử vong thấp hơn.

VietBF@ Sưu tập