Hằng ngày, trong quá trình ăn, uống, trao đổi chất, tiếp xúc với môi trường… có thể vô tình tạo ra một loại năng lượng xấu, độc tố… gây hại cho cơ thể. Vì thế chúng ta cần biết các cách để thanh lọc, thải độc, giúp cơ thể khỏe đẹp.
1. Dấu hiệu cơ thể cần thanh lọc, thải độc
Cơ thể có cách hoạt động tự nhiên, giống như một cỗ máy hoàn hảo và có khả năng thanh lọc chất cặn bã, chất độc. Trong đó một số cơ quan đóng vai trò trung tâm với nhiệm vụ chuyển hóa, thải độc như:
Gan: Giúp chuyển hóa, lọc độc tố từ máu.
Thận, hệ bạch huyết: Lọc chất độc từ mô.
Hệ tiêu hóa: Tiêu hóa thực phẩm, phân hủy và loại bỏ chất thải.
Da, phổi: Thanh lọc, thải độc cơ thể qua quá trình hô hấp, qua lỗ chân lông…
Tuy nhiên, khi cơ thể tích lũy nhiều độc tố, các cơ quan này hoạt động quá tải sẽ dẫn đến các dấu hiệu:
Mệt mỏi không rõ nguyên nhân.
Da dễ bị dị ứng, xỉn màu, rụng tóc
Đầy hơi, khó tiêu, táo bón
Hay quên, nhầm lẫn…
Khi cơ thể có các dấu hiệu trên mà không rõ nguyên nhân, là lúc bạn cần thực hiện một vài biện pháp để thanh lọc, thải độc cho cơ thể.
Nên loại bỏ thực phẩm carbs đơn giản và thay thế bằng carbs phức tạp.
2. Các cách thanh lọc, thải độc dễ thực hiện
2.1 Thay đổi chế độ ăn uống
Chúng ta đều biết chế độ ăn ảnh hưởng đến sức khỏe và ngoại hình, nhưng hầu hết chúng ta chưa biết ăn thế nào là đúng. Đa số các bạn thực hiện chế độ ăn kiêng tiêu cực, cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, mỡ... thay vào đó chỉ ăn thịt trắng (ức gà), rau củ…
Tuy nhiên đây là chế độ ăn giúp giảm cân, nhưng lại mất cân bằng dinh dưỡng, không giúp thanh lọc, thải độc cho cơ thể mà sẽ khiến cơ thể không đủ chất, da khô. Do đó, cần phải cân bằng các loại thực phẩm và cắt giảm một số loại thực phẩm gây hại cho cơ thể.
Thực phẩm gây hại cho sức khỏe cần loại bỏ:
Rượu, thuốc lá, chất kích thích như cafe, cay nóng.
Thực phẩm quá nhiều dầu mỡ, thức ăn chiên xào.
Thực phẩm chế biến sẵn.
Các thực phẩm nhiều đường (bao gồm cả trái cây), chất ngọt nhân tạo: Ăn quá nhiều đường được cho là nguồn gốc của khủng hoảng sức khỏe.
Giảm lượng muối trong chế độ ăn.
Từ bỏ thói quen ăn vặt: Thói quen ăn vặt (khác với chế độ chia nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày) là cách khiến cơ thể tăng cân và tích tũy nhiều chất độc hơn. Trong quá trình thải độc, cần loại bỏ thói quen ăn vặt, nhất là ăn các loại bánh ngọt, kẹo, trái cây nhiều đường…
Chế độ ăn carbs đơn giản...
Nên thực hiện chế độ ăn lành mạnh, đủ chất:
- Chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa: Bao gồm các thực phẩm giàu vitamin A, vitamin C, vitamin E, selen, lycopene, lutein và zeaxanthin có nhiều trong các loại quả mọng, rau tươi, các loại hạt và trà xanh.
- Nên ăn các thực phẩm thô, carbs phức tạp, hạn chế chế biến cầu kỳ.
- Ăn thực phẩm giàu prebiotic giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Nguồn thực phẩm chứa nhiều prebiotic bao gồm: cà chua, atisô, chuối, măng tây, hành tây, tỏi và yến mạch.
- Ăn thực phẩm giàu kali: khoai tây, bí, đậu, chuối và rau bina, giúp cơ thể đỡ mệt mỏi.
- Ăn thuần chay: Đây cũng là một cách thanh lọc cơ thể. Mỗi tuần có thể ăn chay thuần 1 ngày cũng là cách rất tốt, tuy nhiên khó thực hiện.
Ngoài ra, trong quá trình thanh lọc cơ thể, có thể bổ sung vitamin B-12, sắt, acid béo omega-3, kẽm, vitamin D, canxi… qua viên uống tổng hợp (lưu ý, cần có sự tư vấn của bác sĩ).
2.2 Uống đủ nước
Thiếu nước không chỉ khiến da khô, xỉn màu và dễ mắc các bệnh về da hơn (chàm, vảy nến, trứng cá…). Uống đủ nước từ 2-2.5l/ngày (có thể uống nhiều hơn hoặc ít hơn tùy theo trọng lượng cơ thể, mức độ hoạt động…) là một cách tuyệt vời để loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Nước giúp cơ thể trao đổi chất, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng, vận chuyển chất thải, giải độc cơ thể của bạn bằng cách loại bỏ các chất thải…
Khi các tế bào trong cơ thể liên tục sửa chữa để hoạt động tối ưu đã giải phóng chất thải dưới dạng urê và carbon dioxide. Nếu thiếu nước vận chuyển chất thải này, sẽ khiến chúng tích tụ trong máu và gây hại cho cơ thể. Nước giúp loại bỏ chất độc này thông qua việc đi tiểu, thở hoặc đổ mồ hôi. Vì vậy, cung cấp nước đúng cách là rất quan trọng để thải độc cơ thể.
Có thể uống nước trà cũng là cách thanh lọc, thải độc cơ thể tốt. Trong trà, đặc biệt là trà xanh có chất chống oxy hóa. Trà cũng được ghi nhận là có tác dụng có lợi cho hệ thống miễn dịch.
Lưu ý: Mặc dù nước rất cần thiết và phải bổ sung đầy đủ, nhưng không nên uống quá nhiều, sẽ gây hại. Lượng nước tiêu thụ mỗi ngày được tính bao gồm cả nước lọc, trà…
2.3 Tập thể dục thường xuyên - cách thanh lọc cơ thể tốt nhất
Việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp kích thích tuần hoàn máu cùng với sự hoạt động của hệ bạch huyết. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên còn giúp kích thích tiêu hóa, giảm căng thẳng, tạo độ mềm dẻo cho hệ cơ xương khớp, là giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Vì vậy, những người thường xuyên tập thể dục sẽ có lượng độc tố trong cơ thể ít hơn nhiều lần so với những người lười vận động.
Tập thể dục đúng cách giúp tiêu hao năng lượng dư thừa, giảm mỡ, tăng cơ. Từ đó không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn đẹp hơn. Nên dành 150- 300 phút mỗi tuần để tập thể dục với cường độ vừa phải, phù hợp với cơ thể.
2.4 Ngủ đủ giấc
Đảm bảo giấc ngủ đầy đủ và chất lượng mỗi đêm để hỗ trợ cơ thể giải độc và đem lại sức khỏe cũng như nhan sắc tự nhiên. Khi ngủ, não và các cơ quan khác trong cơ thể được nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng và thải loại các chất độc hại đã tích lũy trong suốt cả ngày.
Khi ngủ không đủ, không sâu giấc, cơ thể không có thời gian để thực hiện các chức năng đó. Vì vậy độc tố có thể tích tụ và ảnh hưởng đến sức khỏe. Nên ngủ đủ và ngủ sâu giấc từ 7-9 tiếng mỗi đêm, ngủ trước 23 giờ đêm, để tăng cường sức khỏe.
