8 cách ăn uống giúp bạn sống lâu hơn

[TongThongMy]

Những thay đổi nhỏ có thể làm cho một sự khác biệt lớn đối với sức khỏe của bạn. Hãy thử kết hợp ít nhất sáu trong tám mục tiêu dưới đây vào chế độ ăn uống của bạn. Cam kết kết hợp với một mục tiêu ăn uống lành mạnh mới mỗi tuần trong sáu tuần tới. Bạn có thể theo dõi sự tiến bộ của bạn thông qua Pala + . Làm cho một nửa trái cây và rau quả tấm của bạn: Chọn màu đỏ, cam, và các loại rau sẫm màu xanh lá cây như cà chua, khoai lang, và bông cải xanh, cùng với các loại rau khác cho bữa ăn của bạn. Thêm trái cây cho bữa ăn như một phần của món ăn chính hoặc phụ hoặc như món tráng miệng. Các màu sắc hơn bạn làm cho đĩa của bạn, nhiều khả năng bạn là để có được các vitamin, khoáng chất và chất xơ cơ thể cần để được khỏe mạnh.
Làm cho một nửa các hạt bạn ăn ngũ cốc nguyên hạt: Một cách dễ dàng để ăn toàn bộ hơn các loại ngũ cốc là chuyển đổi từ một loại thực phẩm tinh chế hạt để một loại thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt. Ví dụ, ăn bánh mì thay vì bánh mì trắng. Đọc danh sách thành phần và lựa chọn sản phẩm mà liệt kê một thành phần ngũ cốc nguyên hạt đầu tiên. Hãy tìm những thứ như: ". Lúa hoang", "mì", "gạo nâu", "bulgur", "kiều mạch", "bột yến mạch", "yến mạch cán," quinoa, "hoặc
Chuyển sang sữa không béo hoặc ít chất béo (1%): Cả hai đều có cùng một lượng canxi và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác như sữa nguyên chất, nhưng ít calo và ít chất béo bão hòa.
Chọn các loại thực phẩm protein nạc: thịt, gia cầm, hải sản, đậu khô hoặc đậu Hà Lan, trứng, các loại hạt, hạt giống và được coi là một phần của nhóm thực phẩm protein. Chọn cắt gọn gàng hơn thịt bò (có nhãn cho biết 90% nạc hoặc cao hơn), ngực gà tây, hoặc ức gà.
So sánh natri trong thực phẩm: Sử dụng nhãn dinh dưỡng để lựa chọn phiên bản sodium thấp hơn các loại thực phẩm như súp, bánh mì, và các bữa ăn đông lạnh. Chọn các loại thực phẩm đóng hộp có nhãn "sodium thấp", "giảm natri," hoặc "không thêm muối".
Uống nước thay vì đồ uống có đường: Cut calo bằng nước hoặc đồ uống không đường uống. Soda, nước tăng lực và nước uống thể thao là một nguồn chính của pha thêm đường và calo trong khẩu phần ăn của Mỹ. Hãy thử thêm một lát chanh, chanh, hoặc dưa hấu hoặc một giật gân của nước trái cây 100% để ly nước nếu bạn muốn có một số hương vị.
Ăn một số hải sản: Hải sản bao gồm cá (như cá hồi, cá ngừ, và cá hồi) và động vật có vỏ (như cua, sò, trai và hàu). Hải sản có protein, khoáng chất và axit béo omega-3 (chất béo có lợi cho tim). Người lớn nên cố gắng ăn ít nhất tám ounce một tuần của nhiều loại hải sản. Trẻ em có thể ăn một lượng nhỏ hơn của hải sản, quá.
Giảm bớt chất béo rắn: Ăn ít hơn các thực phẩm có chứa chất béo rắn. Các nguồn cung cấp chính cho Mỹ là bánh ngọt, cookies, và các món tráng miệng khác (thường được làm bằng bơ, bơ thực vật, hoặc rút ngắn); bánh pizza; chế biến và thịt mỡ (ví dụ, xúc xích, xúc xích, thịt xông khói, xương sườn); và kem.
vsn