Ăn 5 loại thực phẩm này sẽ giúp bạn ngủ ngon

[Romano]

Theo Ettoday, ăn 5 loại thực phẩm này sẽ giúp điều trị mất ngủ bởi chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng và nồng độ huyết thanh.
Dưới đây là 5 loại thực phẩm mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn vì nó có thể điều trị chứng mất ngủ.

Quả kiwi

Đó là một loại trái cây rất giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin C, E, kali và axit folic. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn 1 hoặc 2 quả kiwi trước khi đi ngủ có thể cải thiện thời gian đi vào giấc ngủ và tăng thời gian ngủ.


Ngoài ra, quả kiwi còn chứa chất chống oxy hóa có thể cải thiện tình trạng thiếu axit folic. Chúng cũng rất giàu axit folic. Đặc biệt, nồng độ serotonin cao, giúp cải thiện giấc ngủ và giúp ích rất nhiều.

Anh đào chua

Anh đào chua khác với anh đào ngọt mà bạn thường ăn. Anh đào chua được phát hiện có nồng độ melatonin cao hơn và melatonin có thể điều hòa hormone quan trọng của giấc ngủ.

Sữa

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ có thể cải thiện số lần bạn thức dậy vào ban đêm.

Nếu bạn khó ngủ liên tục, bạn có thể thử cải thiện bằng sữa. Các nhà dinh dưỡng giải thích rằng vì sữa rất giàu tryptophan nên các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ và tâm trạng.

Cá hồi

Theo chuyên gia dinh dưỡng, ăn cá hồi ba lần một tuần có thể cải thiện giấc ngủ tổng thể và cải thiện tâm trạng của bạn trong ngày.

Bởi vì cá hồi rất giàu axit béo omega-3 và vitamin D, có thể giúp điều hòa serotonin và ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể con người cũng như chu kỳ giấc ngủ. Đặc biệt, nó có ảnh hưởng quan trọng đến chất lượng giấc ngủ.

Các loại hạt

Các loại hạt có chứa melatonin, magie và kẽm. Nghiên cứu cho thấy sự kết hợp của melatonin, magie và kẽm có thể giúp người già ngủ ngon hơn khi bị mất ngủ.

Đặc biệt, đối với những người dễ bị ảnh hưởng đến giấc ngủ thì nên tránh uống caffeine vào buổi chiều hoặc buổi tối để giảm tác động của chất kích thích lên giấc ngủ vào ban đêm.

Được biết, hiện nay cuộc sống của con người càng hiện đại bao nhiêu thì lại căng thẳng bấy nhiêu nên cũng ảnh hưởng đến tình trạng mất ngủ. Ngoài ra, chế độ ăn uống không điều độ cũng khiến chúng ta mắc chứng mất ngủ kéo dài, ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ, phụ nữ có nguy cơ mắc chứng mất ngủ cao hơn nam giới.

Nếu bạn muốn có chất lượng giấc ngủ tốt thì có thể tiêu thụ một số thực phẩm như trái kiwi, sữa hoặc các loại hạt. Vì chúng có chứa nhiều chất dinh dưỡng và nồng độ huyết thanh. Đây là các yếu tố có thể giúp cải thiện tình trạng mất ngủ .

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn đúng loại thực phẩm có thể thúc đẩy chất lượng giấc ngủ tốt hơn và thậm chí còn đóng các chức năng quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng và lượng đường trong máu.