'Bí mật' nào cho vòng bụng phẳng lì?

Có lẽ, tập luyện thường xuyên và ăn kiêng (hoặc không) để có một vòng 2 săn chắc không còn là bí mật. Thế nhưng, không ít người vẫn mắc sai lầm. Hãy cùng khám phá những cách thức chắc chắn cho một vòng 2 gọn gàng dưới dây nhé.

1. Nắm chắc “công thức”

Để có một vòng 2 phẳng đẹp không có nghĩa bạn sẽ bỏ đói cơ thể hoặc sống luôn trong phòng tập thể dục. Giảm mỡ bụng cần sự kết hợp của cả ăn uống khoa học và tập luyện hiệu quả. Bạn phải đảm bảo rằng mình ăn đủ lượng thức ăn để giữ cơ thể không rơi vào tình trạng mất cân bằng hóc môn. Ăn quá ít (dưới 1200 calo/ngày) sẽ làm giảm lượng hóc môn đốt mỡ - hóc môn leptin. Điều này tất yếu làm chậm quá trình giảm cân và giảm mỡ bụng của bạn. Và nếu bạn chỉ tập luyện mà không ăn uống khoa học, bạn sẽ phải dành nhiều thời gian ở phòng tập trong khi thu được rất ít kết quả.

2. Chú ý đến dáng điệu cơ thể

Thực hiện một số bài tập giúp hình thành dáng điệu cơ thể sẽ giúp bạn tăng gấp đôi hiệu quả làm nhỏ vòng 2. Dáng điệu cơ thể đẹp (thẳng lưng, mặt ngẩng cao tự tin…) sẽ ngay lập tức làm bụng bạn trông nhỏ hơn, đồng thời giúp tập luyện các cơ bụng ngay cả khi bạn ngồi, đứng, hoặc đi chứ không chỉ lúc tập luyện.

3. Không căng thẳng

Căng thẳng triền miên sẽ làm tăng hóc môn cortisol trong cơ thể - một loại hóc môn làm tăng việc dự trữ chất béo ở vùng bụng. Vì thế, hạn chế tối đa việc căng thẳng quá độ, hãy trò chuyện, chia sẻ với người thân, bạn bè, tập luyện, tắm nước nóng, nghe nhạc, xem clip hài hước… thay vì ăn khi gặp căng thẳng.

4. Thường xuyên uống đủ nước để giải độc, thanh lọc cơ thể

Nhiều loại thức uống có thể giúp giảm đầy hơi, trướng bụng, giải độc và thanh lọc cơ thể hiệu quả. Một cơ thể “sạch sẽ”, các cơ quan vận hành tốt sẽ giúp ích rất nhiều cho việc giảm mỡ. Ví dụ, uống một cốc nước ấm mỗi sáng thức dậy sẽ giúp bạn giải độc và đốt thêm mỡ. Ngoài nước chanh, trà xanh hay một số loại nước ép từ rau củ màu xanh cũng có tác dụng giải độc rất tốt.

5. Tập luyện cho toàn cơ thể

Nếu bạn đang tìm kiếm những bài tập chỉ dành cho bụng, bạn đang lãng phí thời gian. Chỉ tập trung vào một nhóm cơ không thể mang lại kết quả như bạn mong muốn. Thay vào đó, hãy chọn những bài tập cho toàn bộ cơ thể nhưng có tác dụng mạnh và liên quan nhiều đến chuyển động của cơ bụng. Các bài tập được thiết kế giúp làm nhỏ vòng bụng hiệu quả vẫn luôn kết hợp tác dụng lên cả các nhóm cơ khác.

6. Đa dạng hóa các bài tập

Đa dạng hóa các bài tập sẽ giúp bạn tác dụng được lên tất cả các “lớp” của mỡ bụng, từ đó cho một vòng 2 nhỏ đẹp lâu dài, không dễ dàng bị “xổ” trở lại.

7. Ăn chất béo không bão hòa đơn

Các thực phẩm chứa nhiều axit béo không bão hòa đơn sẽ giúp đốt mỡ rất hiệu quả, đặc biệt là mỡ bụng. Vì thế, hãy thường xuyên bổ sung các loại thực phẩm chứa loại chất béo lành mạnh này như quả bơ, hạt hạnh nhân, dầu ôliu… vào chế độ ăn.

8. Ăn sạch, ăn tươi

Các thức ăn nhiều đường, muối, chất béo đều có thể khiến bạn đầy bụng, trướng bụng; trong khi các loại rau, trái cây tươi và ngũ cốc nguyên hạt sẽ làm điều ngược lại. Ăn sạch và ăn tươi (các thực phẩm ít qua xử lý công nghiệp) cũng là một bí mật ít ngờ tới giúp bạn giảm mỡ bụng.

Theo Tiền phong