10 thực phẩm không thể thiếu để có giấc ngủ ngon

[Romano]

Giấc ngủ là việc quan trọng đối với bất cứ ai nhất là với trẻ nhỏ bởi sau khi có giấc ngủ tốt cơ thể sẽ lấy lại được trạng thái khỏe mạnh cần thiết...Tuy nhiên không phải ai cũng có thể có được những giấc ngủ ngon do việc ăn uống của họ có vấn đề. Để tránh được chuyện này chúng ta cần phải bổ sung 10 thực phẩm dưới đây trong bữa ăn.

Sữa
Một ly sữa thường được cho trẻ uống trước khi đi ngủ. Sữa có chứa a xít amin gọi là tryptophan, giúp ngủ ngon. Canxi trong sữa cũng tạo ra nhiều tryptophan hơn. Và khi uống sữa ấm, nhiệt độ cơ thể tăng lên do đó sẽ giúp trẻ buồn ngủ.
Chuối
Chuối là một loại trái cây thông thường nên dùng sau bữa ăn. Chúng giàu magiê, hoạt động như một chất giãn cơ, do đó làm thư giãn toàn bộ cơ thể. Chúng cũng chứa hoóc môn gây ngủ, melatonin và serotonin, giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ.

Cá hồi
Một trong những lựa chọn tốt nhất trong số các loại hải sản giúp ích cho giấc ngủ là cá hồi. Một phần cá hồi trong bữa tối kích thích sản xuất melatonin và serotonin lần lượt giúp dễ ngủ. Hơn nữa, cá hồi cũng giúp trẻ ngủ ngon.
Yến mạch
Yến mạch được biết đến để giữ cho trái tim khỏe mạnh. Nó cũng chứa các vitamin và khoáng chất làm tăng hệ thần kinh. Tuy nhiên, lợi ích của yến mạch không chỉ có vậy. Nó có nồng độ hoóc môn melatonin cao giúp người ăn có giấc ngủ dễ dàng. Nó cũng có hàm lượng carbohydrate cao, giúp bụng bạn cảm thấy no, nhờ đó giúp dễ ngủ.
Rau chân vịt
Rau chân vịt là một bổ sung cần thiết trong chế độ ăn kiêng của mỗi trẻ. Ngoài việc giàu các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, rau chân vịt cũng có hàm lượng a xít amin tryptophan cao.
Cơm
Cơm thường không được khuyến cáo dùng cho bữa tối vì nó làm cho dạ dày cảm thấy nặng. Nhưng nếu trẻ đang phải đối mặt với các vấn đề về giấc ngủ, đừng ngần ngại thêm một chút cơm vào bữa ăn tối. Chỉ số glycemic trong cơm cung cấp năng lượng nhanh, làm cho cơ thể mau mệt mỏi và dễ ngủ.
Óc chó
Quả óc chó tốt cho não. Nó còn có lượng tryptophan giúp ngủ ngon.
Dứa
Dứa làm tăng melatonin ở mức độ cao, thậm chí còn cao hơn yến mạch và chuối. Ngoài ra, một vài lát dứa trước khi ngủ cũng giúp tiêu hóa nhanh nên giúp ngủ dễ hơn.
Nho
Hoóc môn điều hòa giấc ngủ melatonin cũng có trong nho. Chỉ cần một vài trái nho trước khi ngủ là đủ để dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Thức ăn có hàm lượng carb/ít chất đạm
Các bác sĩ gợi ý rằng sự kết hợp hoàn hảo của thực phẩm giàu carbohydrate và protein thấp dẫn đến giấc ngủ mãn nguyện và an bình. Các kết hợp tốt nhất cho thực phẩm cao car và ít protein là táo với bơ đậu phộng, bánh quy giòn và phó mát, ngũ cốc và sữa.