Điều gì xảy ra với cơ thể khi đi bộ mỗi ngày?

[june04]

Đi bộ mỗi ngày mang đến nhiều lợi ích như giúp bạn đốt nhiều calo hơn, giảm mỡ cơ thể, tăng sức bền bắp chân, hạ huyết áp...

1. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn

Nghiên cứu cho thấy đi bộ có thể đốt cháy nhiều calo hơn cả chạy bộ. Khoa học cũng cho biết rằng việc thay đổi nhỏ thói quen hàng ngày, chẳng hạn như đi bộ đến nơi làm việc hoặc đi mua sắm, có thể hỗ trợ cho nỗ lực giảm cân của bạn.

"Đi bộ giúp đốt cháy calo nhiều hơn so với bình thường", Domenic Angelino, huấn luyện viên, tác giả của Học viện Huấn luyện viên Cá nhân Quốc tế (NPTA), giải thích.

2. Bạn sẽ giảm mỡ cơ thể

Vì đi bộ là phương pháp đốt cháy calo tuyệt vời, nên nó cũng hiệu quả trong việc giảm mỡ cơ thể.

"Đi bộ sẽ có tác động trực tiếp đến lượng mỡ trong cơ thể", Angelino nói. "Hiệu ứng chính xác phụ thuộc vào lượng calo bạn ăn vào mỗi tuần và lượng calo bạn đốt cháy nói chung. Nó có thể làm giảm tốc độ tăng mỡ hoặc tăng tốc độ giảm mỡ. Cả hai đều có thể giúp cải thiện sức khỏe và có tác động ý nghĩa đến cơ thể".

3. Tăng sức bền của bắp chân

Đi bộ khiến nhiều cơ phải hoạt động, bao gồm cả bắp chân.

"Bắp chân là cơ tham gia nhiều nhất vào quá trình hỗ trợ này", Angelino nói với Best Life. "Đi bộ thường xuyên có thể giúp tăng sức bền cho bắp chân, đặc biệt là nếu bình thường bạn không di chuyển nhiều trong ngày".

4. Có thể làm hạ huyết áp

Đi bộ hàng ngày có thể tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách hạ huyết áp. Nghiên cứu cho thấy tăng huyết áp góp phần gây ra bệnh tim và mức độ hoạt động thể chất của bạn ảnh hưởng lớn đến điều này. Thêm đi bộ vào thói quen hàng ngày có thể giúp bạn thực hiện các bước đúng đắn để hạ huyết áp một cách liền mạch.

"Huyết áp thấp có ích vì điều đó đồng nghĩa nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch nguy hiểm thấp hơn, chẳng hạn như bị đau tim", Angelino giải thích. "Bạn có thể khuếch đại hiệu quả của việc đi bộ để hạ huyết áp bằng cách cố ý đi bộ với tốc độ nhanh hơn".

5. Bạn sẽ cải thiện mật độ xương

Khi muốn cải thiện mật độ xương, bạn có thể sẽ nghĩ đến việc tập luyện sức bền. Tuy nhiên, đi bộ cũng có thể giúp ích. "Đi bộ vẫn là một hình thức tập thể dục chịu trọng lượng (di chuyển trọng lượng cơ thể của bạn), vì vậy nó có tác động tích cực đến sức khỏe của xương", Amanda Capritto, một huấn luyện viên cá nhân, huấn luyện viên dinh dưỡng thể thao và chuyên gia đào tạo chức năng, giải thích.

Điều này đã được khoa học chứng minh. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Mỹ, những phụ nữ sau mãn kinh khỏe mạnh đi bộ khoảng 1,6 km mỗi ngày có mật độ xương toàn thân cao hơn so với những phụ nữ đi bộ quãng đường ngắn hơn. Nghiên cứu xác định rằng đi bộ cực kỳ hiệu quả trong việc giảm tỷ lệ mất xương ở chân và giúp mọi người duy trì tính toàn vẹn của xương.

6. Bạn sẽ cải thiện sức bền của các cơ hỗ trợ tư thế

Nếu bạn không vận động đủ trong ngày làm việc, đi bộ thường xuyên có thể cải thiện sức bền của các cơ hỗ trợ tư thế.

"Khi bạn đứng thẳng và khi đi bộ, bạn sẽ vô thức sử dụng các cơ trong cơ thể để hỗ trợ tư thế của mình", Angelino giải thích. "Đó là cách con người có thể giữ cho thân mình thẳng đứng và các chi ở một số vị trí nhất định khi họ đi lại trong ngày. Áp lực khi đi bộ lên các cơ tư thế không quá cao, nhưng cao hơn nhiều so với khi ngồi".