Giấc ngủ trưa có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp lấy lại năng lượng, tập trung tốt hơn vào buổi chiều. Tuy nhiên, ngủ trưa sai cách không chỉ phản tác dụng mà c̣n tăng nguy cơ tử vong.
Ngủ ngay sau khi ăn
Sau khi ăn xong, nếu không nghỉ ngơi hay vận động nhẹ để tiêu thụ lượng thức ăn vừa tiêu hóa sẽ khiến hệ tiêu hóa phải làm việc nặng hơn gây ảnh hưởng đến huyết áp, lượng cholesterol và lượng đường trong máu khiến bạn có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn. Đặc biệt, chứng trào ngược axit liên quan đến hiện tượng ngưng thở khi ngủ cũng dễ gây ra đột quỵ.
Đi ngủ ngay sau khi ăn xong khiến vấn đề tiêu hóa thức ăn bị tŕ hoăn gây ra t́nh trạng trao đổi chất chậm và không hiệu quả. Đây cũng là nguyên nhân khiến cơ thể không hấp thụ đủ dưỡng chất từ thực phẩm nạp vào làm tăng nguy cơ tích tụ các chất gây hại trong cơ thể.
Ngủ gục trên bàn
Đây là thói quen phổ biến của những người trẻ, dân văn pḥng hay học sinh, sinh viên có thời gian nghỉ trưa ngắn và không gian chật chội.
Không chỉ ảnh hưởng đến xương, gây khó khăn cho hô hấp, ngủ trưa với tư thế ngồi gục đầu trên bàn khiến nhịp tim dần chậm lại, gây thiếu máu năo làm cho chức năng hệ thống thần kinh thực vật bị rối loạn tạm thời, dẫn tới chóng mặt, ù tai, chân bủn rủn, tê tay chân. Theo thời gian, thói quen này gây tổn thương hệ thống tim mạch và mạch máu năo, tương lai dẫn tới h́nh thành các bệnh tim mạch và bệnh về máu năo măn tính.
Kiểu ngủ này c̣n ảnh hưởng đến mắt, do có lực đè lên nhăn cầu, khiến mắt sưng, trục nhăn cầu dài ra, dễ làm tổn thương giác mạc và vơng mạc, dẫn tới giác mạc biến dạng, độ cong thay đổi, c̣n có thể làm tăng nhăn áp, gây ṿng mắt xanh. Ngoài việc ảnh hưởng thị lực, gây cận thị độ nặng, tăng xác suất bị mắc ṿng mắt xanh, rất có thể c̣n đẩy nhanh chứng loạn thị.
Tư thế này cũng khiến dạ dày về hệ tiêu hóa bị nhiều áp lực, lâu ngày gây ra viêm dạ dày măn tính. Đặc biệt, với nữ giới, ngủ gục trên bàn c̣n gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến phần tử cung, về lâu về dài có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
Ngủ quá lâu
Một trong những thói quen ngủ trưa cực hại nữa cho sức khỏe là ngủ quá nhiều. Đừng bao giờ nghĩ ngủ càng nhiều càng tốt, bởi ngủ trưa quá nhiều kéo theo nhiều hệ quả xấu cho sức khỏe mà bạn không lường trước được.
Một trong những nguyên nhân gây ra t́nh trạng đau đầu có liên quan mật thiết đến giấc ngủ trưa.
Do khi bạn ngủ trưa quá lâu (khoảng 80 - 100 phút) th́ cơ thể sẽ từ trạng thái ngủ nông chuyển sang trạng thái ngủ sâu.
Chính v́ vậy, sau khi ngủ dậy, bạn thường sẽ cảm thấy toàn thân mệt mỏi ră rời, đầu đau nhức, kèm theo hiện tượng chóng mặt, choáng váng.
Do đó, theo các nhà nghiên cứu th́ thời gian ngủ lư tưởng nhất là trong ṿng 20 - 30 phút. Một giấc ngủ ngắn như thế sẽ giúp bạn cải thiện hiệu suất làm việc, giúp tỉnh táo, giảm căng thẳng, cải thiện trí nhớ và tăng sức sáng tạo hơn là ngủ 2, 3 tiếng đến tận chiều.
Cách ngủ trưa tốt nhất để có lợi cho sức khỏe.
Để đạt nhiều lợi ích nhất về việc ngủ trưa, hăy làm theo những mẹo sau đây:
– Ngủ giấc ngắn chỉ ngủ từ 10 đến 20 phút.
– Ngủ trưa sớm: ngủ trưa sau 3 h chiều có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối. Túy mỗi cá nhân để lựa chọn thời gian để ngủ trưa tốt nhất, phụ thuộc vào nhu cầu ngủ, giờ giấc ngủ, tuổi tác, việc sử dụng thuốc,…
– Tạo môi trường thư giăn: Ngủ ở một nơi yên tĩnh, đủ tối, nhiệt độ pḥng thoải mái, ít yếu tố gây xao nhăng.
– Không nên ăn quá no hoặc sử dụng chất kích thích như rượu, bia,….
– Khi thức dậy, nên dành 1 – 3 phút ngồi tại chỗ để giúp cơ thể từ từ thích ứng trước khi bắt đầu vào công việc tiếp theo.
|
|