Những điều cấm kỵ khi ngủ trưa

[sunshine1104]

Giấc ngủ trưa có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp lấy lại năng lượng, tập trung tốt hơn vào buổi chiều. Tuy nhiên, ngủ trưa sai cách không chỉ phản tác dụng mà còn tăng nguy cơ tử vong.

Ngủ ngay sau khi ăn

Sau khi ăn xong, nếu không nghỉ ngơi hay vận động nhẹ để tiêu thụ lượng thức ăn vừa tiêu hóa sẽ khiến hệ tiêu hóa phải làm việc nặng hơn gây ảnh hưởng đến huyết áp, lượng cholesterol và lượng đường trong máu khiến bạn có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn. Đặc biệt, chứng trào ngược axit liên quan đến hiện tượng ngưng thở khi ngủ cũng dễ gây ra đột quỵ.

Đi ngủ ngay sau khi ăn xong khiến vấn đề tiêu hóa thức ăn bị trì hoãn gây ra tình trạng trao đổi chất chậm và không hiệu quả. Đây cũng là nguyên nhân khiến cơ thể không hấp thụ đủ dưỡng chất từ thực phẩm nạp vào làm tăng nguy cơ tích tụ các chất gây hại trong cơ thể.

Ngủ gục trên bàn

Đây là thói quen phổ biến của những người trẻ, dân văn phòng hay học sinh, sinh viên có thời gian nghỉ trưa ngắn và không gian chật chội.

Không chỉ ảnh hưởng đến xương, gây khó khăn cho hô hấp, ngủ trưa với tư thế ngồi gục đầu trên bàn khiến nhịp tim dần chậm lại, gây thiếu máu não làm cho chức năng hệ thống thần kinh thực vật bị rối loạn tạm thời, dẫn tới chóng mặt, ù tai, chân bủn rủn, tê tay chân. Theo thời gian, thói quen này gây tổn thương hệ thống tim mạch và mạch máu não, tương lai dẫn tới hình thành các bệnh tim mạch và bệnh về máu não mãn tính.

Kiểu ngủ này còn ảnh hưởng đến mắt, do có lực đè lên nhãn cầu, khiến mắt sưng, trục nhãn cầu dài ra, dễ làm tổn thương giác mạc và võng mạc, dẫn tới giác mạc biến dạng, độ cong thay đổi, còn có thể làm tăng nhãn áp, gây vòng mắt xanh. Ngoài việc ảnh hưởng thị lực, gây cận thị độ nặng, tăng xác suất bị mắc vòng mắt xanh, rất có thể còn đẩy nhanh chứng loạn thị.

Tư thế này cũng khiến dạ dày về hệ tiêu hóa bị nhiều áp lực, lâu ngày gây ra viêm dạ dày mãn tính. Đặc biệt, với nữ giới, ngủ gục trên bàn còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến phần tử cung, về lâu về dài có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.

Ngủ quá lâu

Một trong những thói quen ngủ trưa cực hại nữa cho sức khỏe là ngủ quá nhiều. Đừng bao giờ nghĩ ngủ càng nhiều càng tốt, bởi ngủ trưa quá nhiều kéo theo nhiều hệ quả xấu cho sức khỏe mà bạn không lường trước được.

Một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng đau đầu có liên quan mật thiết đến giấc ngủ trưa.

Do khi bạn ngủ trưa quá lâu (khoảng 80 - 100 phút) thì cơ thể sẽ từ trạng thái ngủ nông chuyển sang trạng thái ngủ sâu.

Chính vì vậy, sau khi ngủ dậy, bạn thường sẽ cảm thấy toàn thân mệt mỏi rã rời, đầu đau nhức, kèm theo hiện tượng chóng mặt, choáng váng.

Do đó, theo các nhà nghiên cứu thì thời gian ngủ lý tưởng nhất là trong vòng 20 - 30 phút. Một giấc ngủ ngắn như thế sẽ giúp bạn cải thiện hiệu suất làm việc, giúp tỉnh táo, giảm căng thẳng, cải thiện trí nhớ và tăng sức sáng tạo hơn là ngủ 2, 3 tiếng đến tận chiều.

Cách ngủ trưa tốt nhất để có lợi cho sức khỏe.

Để đạt nhiều lợi ích nhất về việc ngủ trưa, hãy làm theo những mẹo sau đây:

– Ngủ giấc ngắn chỉ ngủ từ 10 đến 20 phút.

– Ngủ trưa sớm: ngủ trưa sau 3 h chiều có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối. Túy mỗi cá nhân để lựa chọn thời gian để ngủ trưa tốt nhất, phụ thuộc vào nhu cầu ngủ, giờ giấc ngủ, tuổi tác, việc sử dụng thuốc,…

– Tạo môi trường thư giãn: Ngủ ở một nơi yên tĩnh, đủ tối, nhiệt độ phòng thoải mái, ít yếu tố gây xao nhãng.

– Không nên ăn quá no hoặc sử dụng chất kích thích như rượu, bia,….

– Khi thức dậy, nên dành 1 – 3 phút ngồi tại chỗ để giúp cơ thể từ từ thích ứng trước khi bắt đầu vào công việc tiếp theo.