Những lời khuyên của chuyên gia để không kiệt sức khi giảm cân

[june04]

Chuyên gia dinh dưỡng Pohini Patil khuyên nạp đủ protein, lựa chọn thực phẩm toàn phần và ăn uống chánh niệm để giảm cân hiệu quả.

1. Nạp đủ protein


Nạp đủ protein giúp no lâu, tránh kiệt sức khi giảm cân.

Chuyên gia dinh dưỡng, Tiến sĩ Pohini Patil cho biết protein là nguồn dinh dưỡng vô cùng quan trọng và thiết yếu để giảm cân thành công. Protein giúp xây dựng và sửa chữa các mô cơ, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Một người trưởng thành cần nạp khoảng 0,8-1 gprotein/0,45 kilogram trọng lượng cơ thể. Chuyên gia Patil gợi ý một số nguồn protein tốt cho sức khỏe và vóc dáng là thịt gà, cá, trứng, đậu phụ, đậu lăng, sữa chua Hy Lạp...

2. Lựa chọn thực phẩm toàn phần

Thực phẩm toàn phần là những thực phẩm chưa qua chế biến hoặc ít chế biến như trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh. Các thực phẩm này giàu dinh dưỡng, cung cấp nguồn năng lượng lâu dài, giúp ổn định đường huyết, cải thiện sức khỏe tổng thể và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.


3. Ăn uống chánh niệm


Kiểm soát khẩu phần, tập trung hoàn toàn vào bữa ăn, lắng nghe cơ thể để nhận biết dấu hiệu no hay đói sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Ăn chậm và tận hưởng món ăn có thể cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường quá trình chuyển hóa năng lượng, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.

4. Khống chế lượng đường nạp vào

Tiến sĩ Patil cho rằng những người muốn giảm cân cần khống chế tối đa lượng đường nạp vào cơ thể. Nạp quá nhiều đường không chỉ gây tăng cân, béo phì mà còn dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như bệnh tiểu đường, tim mạch... Nên hạn chế nạp đường bổ sung từ các loại đồ uống, đồ ăn vặt đã qua chế biến, thay vào đó, nên ăn nhiều loại hoa quả tươi.

5. Uống đủ nước


Theo tiến sĩ Patil, lượng nước cần thiết cho mỗi người khác nhau, tuy nhiên, bạn nên uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày (khoảng 1,8 lít) để duy trì các chức năng của cơ thể, cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân. Nếu hoạt động ngoài trời liên tục hoặc tập luyện, bạn cần bổ sung nhiều nước hơn.