Uống loại nước này ngay sau khi ngủ dậy, cơ thể nhận được vô vàn lợi ích

[miro1510]

Uống loại nước này sau khi thức dậy không chỉ làm dịu cổ họng mà còn khởi động hàng loạt lợi ích sức khỏe.

Trên TikTok cá nhân có hơn 2 triệu người theo dõi, bác sĩ người Mỹ Kunal Sood chia sẻ rằng uống nước ấm lúc bụng đói là một trong những cách hiệu quả để chăm sóc sức khỏe mỗi sáng.

Theo ông, việc uống nước ấm lúc đói bụng có ba tác dụng chính: Cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân và thúc đẩy lưu thông máu.

Theo bác sĩ Sood, "nước ấm sẽ giúp bạn hòa tan những loại thức ăn mà bình thường bạn khó tiêu hóa. Cũng có nghiên cứu cho thấy nước ấm có thể giảm táo bón".

Ảnh minh họa.

Ông dẫn kết quả công bố trên tạp chí Gastroenterology Nursing, trong đó chỉ ra rằng nước ở khoảng 37 độ C có tác động thuận lợi đến nhu động ruột, giúp hệ tiêu hóa khởi động hiệu quả hơn sau giấc ngủ.

Ngoài tốt cho tiêu hóa, nước ấm còn có thể hỗ trợ giảm cân. Một nghiên cứu công bố năm 2023 trên nền tảng ResearchGate đã theo dõi hai nhóm người trong 3 tháng.

Kết quả cho thấy, nhóm uống nước ấm (200–250 ml sau mỗi bữa ăn) giảm trung bình từ 76kg xuống 73kg và chỉ số BMI giảm từ 29 xuống 27, trong khi nhóm uống nước nhiệt độ thường gần như không có thay đổi đáng kể. Đây là bằng chứng thực nghiệm cho thấy uống nước ấm có thể hỗ trợ quá trình kiểm soát cân nặng nếu duy trì đều đặn.

Thêm vào đó, một nghiên cứu được công bố trên The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism chỉ ra, khi uống 500ml nước (ở khoảng 22–37 °C), tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể có thể tăng lên khoảng 30% trong vòng 30-40 phút sau đó. "Nước ấm có thể tạm thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn. Điều này là do cơ thể sẽ hoạt động để đưa nước ấm về nhiệt độ cơ thể và sự gia tăng nhẹ tốc độ trao đổi chất sẽ hỗ trợ bạn đốt cháy calo", bác sĩ Sood nói.

Một yếu tố khác thường bị bỏ qua là tuần hoàn máu. Nước ấm giúp giãn mạch nhẹ, từ đó cải thiện lưu thông máu, đặc biệt có ích khi vừa thức dậy và hệ tuần hoàn còn chưa vào guồng.

Tuy nhiên, bác sĩ Sood cũng lưu ý: "Điều quan trọng là cần lưu ý và đảm bảo rằng nước không quá nóng để tránh nguy cơ bỏng".

Ngược lại với nước ấm, một số thực phẩm quen thuộc lại có thể gây hại nếu dùng khi bụng rỗng.

Đồ uống:

-Nước ngọt và đồ uống có ga chứa nhiều đường nhưng lại không mang lại cảm giác no. Thậm chí, khí ga trong nước ngọt có thể gây đầy hơi, kích ứng dạ dày.

- Cà phê và trà, nếu uống khi chưa ăn gì, dễ gây kích thích dạ dày, làm tăng tiết axit và tạo cảm giác cồn cào. Việc này nếu lặp lại thường xuyên có thể dẫn đến viêm loét dạ dày.

-Nước trái cây đóng chai hay sinh tố trái cây cũng không phải lựa chọn tốt, bởi thường thiếu chất xơ, dễ làm đường huyết tăng nhanh rồi hạ xuống, khiến cơ thể mệt mỏi và thèm ăn hơn.

Đồ ăn

-Các loại tinh bột tinh chế như bánh mì trắng, mì trắng hay bánh ngọt chứa nhiều đường đơn, dễ tiêu hóa quá nhanh, khiến cảm giác no không kéo dài.

-Kẹo, bánh quy, đồ ăn vặt ít chất xơ tuy ngon miệng nhưng chỉ mang lại năng lượng rỗng, không giúp cơ thể được nuôi dưỡng đầy đủ. Một số loại còn chứa phụ gia như bột ngọt, có thể kích thích cảm giác thèm ăn nhiều hơn.

-Các món cay, chua hoặc giàu axit nếu ăn khi bụng rỗng có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày, dẫn đến đầy hơi, đau bụng, đặc biệt với người có cơ địa nhạy cảm.