Bỏ túi những lời khuyên để không làm bạn với mỡ và béo phì (P1)

[june04]

Để phòng tránh béo phì thường người ta sẽ nghĩ tới ngay việc ăn kiêng, thế nhưng nếu ăn kiêng không đúng cách thậm chí sẽ mang lại tác hại đối với sức khỏe. Với những cách sau chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng phòng tránh béo phì 1 cái khoa học và hiệu quả nhất.

1. Giảm calo đầu vào Theo nghiên cứu của Australia, tiêu chí quan trọng để giảm cân lâu dài là giảm lượng calo đầu vào. Để làm được điều này, người trong cuộc nên tư vấn bác sĩ, giới dinh dưỡng để duy trì một chế độ ăn hợp lý, cân bằng, đủ chất có hàm lượng calo rất thấp. Tuy nhiên, một chế độ ăn kiêng triệt để, calo quá thấp cũng có thể gây bất lợi cho sức khỏe, kể cả rủi ro hình thành sỏi mật.

2. Hãy dùng chất ngọt tự nhiên Nghiên cứu cho thấy, hàm lượng đường có trong các món "ăn kiêng", kể cả thực phẩm và đồ uống lại có xu hướng làm tăng tính háu ăn, tăng cảm giác thèm ăn, nhất là nhóm carbohydrate, có lượng calo rỗng, làm tăng tích mỡ. Nên thay chất ngọt nhân tạo bằng chất ngọt tự nhiên có trong trái cây, mật ong…, sẽ có lợi hơn.

3. Đánh lừa sự thèm ăn của cơ thể Theo nghiên cứu của ĐH Cornell, công bố trên Tạp chí Consumer Research cho thấy, thủ thuật này có tác dụng giảm cân rất tốt như dùng đĩa, nhất là các loại đĩa màu xanh nhỏ đựng thức ăn, làm như vậy cơ thể có cảm giác no đủ hơn so với dùng đĩa lớn.

4. Kết bạn với người mảnh mai Theo nghiên cứu công bố trên Tạp chí y học New England Journal of Medicine của Mỹ, béo phì mà kết bạn với người béo thì nguy cơ tăng cân nhanh hơn là so với kết bạn với người gầy, mảnh mai. Rất nhiều bí ẩn liên quan, nhưng việc ăn ít sẽ là động lực người béo giảm cân. Mối quan hệ này thực sự hữu ích cho những người trong cuộc.

5. Duy trì nhiệt độ nơi ở “khác thường” Khi sống trong môi trường nhiệt độ hợp lý, cơ thể không cần phải làm việc để duy trì thân nhiệt, nên thụ động, “lười hơn”. Vì vậy, nên duy trì nhiệt độ hơi lạnh một chút vào mùa đông và ấm một chút trong mùa hè, buộc cơ thể phái hoạt hóa, đốt cháy nhiều calo và cuối cùng làm cho cơ thể giảm cân nhiều hơn....

vietbf @ sưu tầm