Người già ngủ bao nhiêu là đủ?

[Romano]

Nhiều người lớn tuổi thắc mắc ngủ bao nhiêu cho đủ. Với trẻ con thì ngủ nhiều là tốt, tuy nhiên với người già thì chưa chắc. Lại nói thêm rằng nhiều người già không ngủ được thì làm sao?Dưới đây người già nên đọc.

Hỏi: Vào tuổi già, có phải là chúng ta không cần phải ngủ đủ 8 tiếng? Tại sao tôi không ngủ được vào ban đêm và buồn ngủ ban ngày?

Trả lời: Tất cả chúng ta đều đã từng nghe lời khuyên nên ngủ đủ tám giờ một đêm. Tuy nhiên, số giờ ngủ cần thiết phụ thuộc vào các yếu tố như tuổi tác và tình trạng sức khỏe. Bà có thể cần phải thử nghiệm để tìm ra con số giờ tốt nhất cho mình.


Hình minh họa
Trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi cần giấc ngủ nhất - 9 đến 10 giờ vào ban đêm cộng với những giấc ngủ ngắn trong ngày. Trẻ em tuổi đi học, kể cả thiếu niên, tốt nhất nên ngủ chín đến 11 giờ mỗi đêm. Hầu hết người lớn cần từ bảy đến tám giờ ngủ mỗi đêm.
Trong khi người lớn tuổi cần khoảng cùng một số lượng giấc ngủ như người trẻ, người già có khuynh hướng ngủ nhẹ giấc hơn và trong thời gian ngắn hơn so với người trẻ. Người lớn tuổi thường bù đắp bằng cách dành nhiều thời gian trên giường vào ban đêm hoặc ngủ trưa trong ngày.
Những thay đổi trong cơ thể một người phụ nữ trong thời kỳ đầu mang thai có thể làm tăng nhu cầu ngủ. Tuy nhiên, các triệu chứng mang thai như buồn nôn và ói, đi tiểu thường xuyên, đau lưng, chuột rút ở chân, và ợ nóng, có thể khiến họ khó ngủ.
Những người bị bệnh hen suyễn hoặc viêm phế quản mạn tính thường có nhiều vấn đề đi ngủ và duy trì giấc ngủ hơn những người khỏe mạnh, do khó thở hoặc do thuốc của họ. Các bệnh mãn tính gây đau đớn hoặc khó chịu - chẳng hạn như viêm khớp, suy tim sung huyết, trào ngược dạ dày và bệnh thiếu máu hồng cầu hình liềm - cũng có thể làm cho bệnh nhân khó có được giấc ngủ đầy đủ.
Một số thuốc theo toa và mua tự do có chứa những chất làm bệnh nhân thức, bao gồm các thuốc thông mũi và steroid. Thuốc tim và huyết áp như thuốc ngăn beta có thể làm cho khó ngủ và có thể gây ra nhiều lần thức giấc trong đêm.
Nếu bị thiếu ngủ, thời gian cần ngủ lại tăng lên. Và nếu bạn thường xuyên thiếu ngủ, nợ ngủ sẽ càng tăng lên, ảnh hưởng đến sức khỏe và phẩm chất cuộc sống của bạn.
Nhiều người cố gắng bù đắp cho việc mất ngủ trong tuần bằng cách ngủ nhiều hơn vào những ngày cuối tuần. Nhưng nếu bạn đã thiếu ngủ quá nhiều, ngủ nguyên một cuối tuần cũng không hoàn toàn có thể xóa nợ ngủ. Ngoài ra, ngủ muộn vào cuối tuần có thể ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học, làm cho bạn khó đi vào giấc ngủ đúng thời điểm vào đêm Chủ Nhật và thức dậy đúng giờ vào buổi sáng Thứ Hai.
Tại sao một số người chỉ cần ít giờ ngủ mỗi đêm? Vâng, có ước tính rằng có từ 1 đến 5 phần trăm dân số cỉ cần ngủ sáu giờ hoặc ít hơn một đêm mà không bị tác động xấu. Nhu cầu ngủ ít này thường có trong gia đình, cũng như nhu cầu ngủ nhiều hơn. Điều này cho thấy yếu tố di truyền trong việc cần ngủ ít hay nhiều.
Các nghiên cứu cho thấy rằng ngủ ít hơn bảy giờ - hoặc hơn chín giờ - một đêm thường kết hợp với tăng nguy cơ các vấn đề sức khỏe và các rối loạn tâm thần, đặc biệt là rối loạn tâm trạng, và tỷ lệ tử vong cao hơn.
Yếu tố quan trọng nhất trong việc xác định số giờ ngủ cần thiết là có thường xuyên cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày không. Nếu bạn có khuynh hướng rơi vào giấc ngủ khi ở trong tình huống yên lặng, không hay ít có kích thích đầu óc, chẳng hạn như lái xe lâu, đọc sách, xem truyền hình, nói chuyện trên điện thoại hoặc làm việc ở bàn, thì có thể bạn đã không ngủ đủ.
Nên tìm cách tăng số giờ ngủ. Nếu vẫn không cảm thấy khỏe khoắn và tỉnh táo trong ngày, nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Bác sĩ có thể tìm kiếm nguyên nhân tiềm ẩn, chẳng hạn như bị ngưng thở khi ngủ, để điều trị và cải thiện phẩm chất giấc ngủ ban đêm, giảm buồn ngủ ban ngày.