Giảm cân không hại sức khỏe: 5 bí quyết điều trị béo phì bạn nên biết

[pizza]

Béo phì không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường tuýp 2, rối loạn cơ xương khớp hay thậm chí một số loại ung thư. Việc duy trì cân nặng hợp lý là biện pháp quan trọng để phòng bệnh và bảo vệ sức khỏe.

Béo phì là gì?

Béo phì là sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể đến mức gây ảnh hưởng sức khỏe. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành có chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 25 trở lên được coi là thừa cân, từ 30 trở lên là béo phì, và từ 40 trở lên là béo phì mức độ nặng.

Nguyên nhân gây béo phì
Béo phì thường bắt nguồn từ việc nạp năng lượng nhiều hơn mức tiêu hao, khiến năng lượng dư thừa chuyển hóa thành mỡ tích tụ trong cơ thể. Ngoài ra, còn có các nguyên nhân khác như:

Yếu tố di truyền ảnh hưởng đến khả năng trao đổi chất và lưu trữ năng lượng.

Chế độ ăn nhiều đường, chất béo và ít vận động.

Rối loạn nội tiết hoặc bệnh lý nền, như suy giáp.

Tác dụng phụ của thuốc, bao gồm thuốc chống trầm cảm, steroid hoặc thuốc điều trị huyết áp, tiểu đường.


Béo phì là bệnh mạn tính có thể phòng và điều trị được nếu người bệnh kiên trì thay đổi lối sống, chế độ ăn uống, vận động hợp lý
Chẩn đoán béo phì

Khi nghi ngờ thừa cân hoặc béo phì, người bệnh cần đến cơ sở y tế để kiểm tra, đánh giá và được tư vấn giảm cân phù hợp.
Bác sĩ sẽ: Kiểm tra chỉ số BMI, vòng eo, huyết áp, đường huyết, mỡ máu; Đánh giá lối sống, chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt; Khai thác tiền sử gia đình và các bệnh liên quan.

Người có chỉ số BMI trên 30 hoặc vòng eo lớn (nam trên 102 cm, nữ trên 89 cm) được xác định có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và các rối loạn chuyển hóa.

5 phương pháp điều trị béo phì an toàn
Điều chỉnh chế độ ăn uống

Chế độ ăn là yếu tố quan trọng nhất trong điều trị béo phì. Người bệnh nên:

Giảm thực phẩm giàu chất béo, đường, tinh bột tinh chế.

Tăng cường rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu chất xơ.

Ăn đúng bữa, không bỏ bữa sáng, hạn chế ăn vặt.

Uống đủ nước, hạn chế rượu bia và đồ uống có gas.

Duy trì lượng calo hấp thụ mỗi ngày theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Không nên áp dụng chế độ ăn kiêng quá khắt khe vì dễ gây thiếu chất, rối loạn chuyển hóa hoặc tăng cân trở lại.

Thay đổi thói quen sinh hoạt

Một số thói quen nhỏ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả:

Dùng đĩa nhỏ để kiểm soát khẩu phần.

Không dự trữ đồ ăn vặt trong nhà.

Lên kế hoạch bữa ăn hàng tuần.

Duy trì giấc ngủ đủ và hạn chế căng thẳng - yếu tố ảnh hưởng đến hormone gây thèm ăn.

Tăng cường vận động thể chất

Tập thể dục giúp cơ thể đốt cháy năng lượng dư thừa, cải thiện sức khỏe tim mạch và tinh thần; Người bệnh nên thực hiện hoạt động cường độ vừa phải 60-90 phút mỗi ngày, như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, làm vườn hoặc dắt chó đi dạo.

Với người có vấn đề sức khỏe, cần hỏi ý kiến bác sĩ để chọn bài tập phù hợp và bắt đầu với mức độ nhẹ.

Dùng thuốc hỗ trợ giảm cân

Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể chỉ định thuốc hỗ trợ như orlistat (Xenical) giúp giảm hấp thu chất béo. Tuy nhiên, thuốc chỉ có hiệu quả khi kết hợp với chế độ ăn và luyện tập. Người bệnh cần tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ, vì thuốc có thể gây tác dụng phụ như rối loạn tiêu hóa, đau đầu hoặc mệt mỏi.

Phẫu thuật điều trị béo phì

Với người béo phì mức độ nặng, có chỉ số BMI trên 30 và gặp biến chứng sức khỏe, bác sĩ có thể chỉ định phẫu thuật giảm béo.

Các phương pháp phổ biến gồm:

Thu hẹp dạ dày bằng đai hoặc ống bọc để giảm lượng thức ăn nạp vào.

Cắt bỏ một phần dạ dày hoặc ruột non, giúp giảm hấp thu calo.

Phẫu thuật có thể giúp người bệnh giảm cân nhanh, đồng thời cải thiện các bệnh lý như tiểu đường, huyết áp cao. Tuy nhiên, đây là phương pháp can thiệp y khoa nên cần được chỉ định và theo dõi nghiêm ngặt.

Béo phì là bệnh mạn tính có thể phòng và điều trị được nếu người bệnh kiên trì thay đổi lối sống, chế độ ăn uống, vận động hợp lý. Giảm cân đúng cách không chỉ giúp cải thiện ngoại hình mà còn giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh mạn tính nguy hiểm, mang lại cuộc sống khỏe mạnh, cân bằng hơn.

Vietbf @ Sưu tầm