Giảm cân siêu hiệu quả chỉ với 4 động tác

[thactrang]

Bạn là một người bận rộn và không có thời gian tới phòng tập... Đừng lo lắng, môi ngày bạn có thể tập tại nhà với 4 động tác này bạn vẫn đạt hiệu quả như thường. Hãy kiên trì và thử xem bạn nhé...


1. Tư thế ngồi thẳng lưng

- Thời gian: 3 - 5 phút

- Cách thực hiện:

Bạn chỉ việc ngồi khoanh chân lại, giữ thẳng lưng và đặt hai tay lên trên đầu gối.

Sau đó thực hiện động tác xoay vặn phần thân trên theo chiều kim đồng hồ; vặn sang phải thì tay phải kéo về phía sau, tay trái đặt lên đầu chân phải.

Cuối cùng, làm động tác tương tự theo chiều ngược lại.

2. Tư thế cây liễu

- Thời gian: 3 - 5 phút

- Cách thực hiện:

Đứng thẳng, hai bàn chân cạnh nhau, hai tay đặt hai bên sườn, co chân phải lên sao cho bàn chân chạm đùi trái.

Chú ý động tác chắp tay trước ngực giữ trong 2 nhịp thở, đến nhịp thở thứ 3 thì mở tay ra, giơ thẳng lên trần nhà.

Sau đó hít ra thở vào, uốn cong thân sang phải. Lặp lại động tác từ 3 - 5 lần rồi chuyển sang chân bên kia.

3. Tư thế trăng lưỡi liềm

- Thời gian: 5 - 7 phút

- Cách thực hiện:

Đứng thẳng, bàn chân hướng về phía trước, tay để hai bên sườn.

Hít vào và nâng hai cánh tay lên cao, chân phải bước lên trên chân trái, uốn cong đầu gối phải 90 độ.

Thở ra và cúi về phía trước từ hông, tay hạ xuống, trở lại vị trí ban đầu.

Chuyển sang chân trái.

4. Tư thế nâng người



- Thời gian: 3 - 5 phút

- Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn nhà, co 2 đầu gối và kéo 2 bàn chân lại sát mông.

Gấp khuỷu tay lại, đặt hai bàn tay ở hai bên đầu.

Hít vào thật sâu trong khi từ từ nâng thân mình lên, sức nặng tựa trên hai bàn tay và hai bàn chân, giãn thẳng cánh tay và khuỷu tay, ngửa đầu ra phía sau, ưỡn ngực và đẩy cột sống lên cao.

Giữ nguyên tư thế này vài giây trước khi từ từ thở ra, buông lỏng thân người và thở về tư thế ban đầu.

Lưu ý: Khi thực hiện các động tác trên, bạn nên mặc quần áo thoáng mát và thoải mái (không bó sát cũng không thùng thình quá). Thực hiện ít nhất 3 lần/tuần, trong mỗi động tác giữ 3 - 5 nhịp thở sâu và tăng số lần lặp lại để đem lại hiệu quả tốt nhất.

Hãy giữ nhịp tập đều đặn bạn sẽ thấy hiệu quả không ngờ đấy...

***