Những điều bạn cần làm và cần tránh trước và sau bữa ăn tối!

[pizza]

Điều quan trọng là phải duy trì một lối sống tốt để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh và lành mạnh. Bữa ăn sáng là một bữa ăn rất quan trọng hàng ngày, nhưng bữa tối cũng không kém phần quan trọng.
Các chuyên gia y tế khuyên bạn nên ăn tối ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Ăn điều độ và tránh đồ uống chứa cafein hoặc đồ uống có cồn trong bữa ăn.



Hơn nữa, có rất nhiều điều bạn cần phải làm và không nên làm, trước và sau khi ăn bữa ăn tối cho sức khỏe tối ưu.
1. Uống nước ấm
Uống một ly nước ấm 30 phút trước bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa. Ngoài ra, cốc nước này sẽ giữ cho bạn thấy thoải mái và ngăn ngừa ăn quá nhiều vào bữa tối.
Sau khi ăn tối, chờ ít nhất một tiếng rưỡi đồng hồ và sau đó uống một cốc nước ấm. Hơi nước ấm giúp phân hủy thức ăn trong dạ dày và hỗ trợ tiêu hóa của bạn. Điều này giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất.
2. Không nên ngủ ngay lập tức
Sau khi thưởng thức một bữa tối ấm áp, nhiều người bị cám dỗ và đi ngủ ngay lập tức. Tuy nhiên, làm như vậy có thể gây hại. Nằm xuống sau khi ăn có thể làm chậm quá trình tiêu hóa. Nó cũng có thể làm cho bạn cảm thấy cồng kềnh và có thể dẫn đến chứng ợ nóng.
Chờ ít nhất 2 giờ trước khi đi lên giường. Trong thời gian này, bạn có thể đi dạo, làm món ăn, chuẩn bị mọi thứ cho ngày hôm sau hoặc dành thời gian với con cái của bạn. Vấn đề là hãy làm bất cứ điều gì khác ngoài việc đi thẳng vào giường sau một bữa ăn.
3. Hãy đi bộ ngắn
Sau khi ăn tối và trước khi đi ngủ, chờ đợi 30 phút và sau đó đi bộ. Không cần đi bộ dài. Bạn có thể đi một đoạn ngắn từ 15 đến 20 phút, đi bộ trong hoặc gần nhà bạn.
Đi bộ là bài tập tốt cho toàn bộ cơ thể của bạn. Nó sẽ giúp bạn tiêu hóa thức ăn của bạn và ngăn ngừa đầy hơi và bụng khó chịu.
4. Không hút thuốc
Những người hút thuốc có thể bị cám dỗ để có một điếu thuốc sau bữa ăn tối, nhưng nó là rất nguy hiểm. Hút thuốc lá là xấu mọi lúc, nhưng hút thuốc sau bữa ăn còn khuyến khích ợ nóng bằng cách thư giãn cơ vòng thực quản dưới của bạn.
Ngoài ra, hút thuốc lá có các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích cũng như viêm loét đại tràng (loét dạ dày) nặng hơn. Hút thuốc cũng có tác dụng xấu trên cơ đại tràng.
Thêm vào đó, nó có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn.


pizza@VietBF © sưu tầm