20 siêu thực phẩm giúp bạn giảm cân (P2)

- Mời bạn tiếp tục khám phá những siêu thực phẩm giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Bơ hạnh nhân

Một nghiên cứu từ Đại học Toronto cho thấy những người ăn hạnh nhân hoặc bơ hạnh nhân với bánh mì trắng hấp thụ lượng đường trong máu tốt và ổn định hơn so với những người chỉ ăn một trong hai loại đó. Bạn hãy duy trì lượng đường trong máu ở mức độ ổn định vì việc thay đổi lượng đường trong máu làm cho cơ thể tạo ra insulin, và làm tăng mỡ bụng.

Quả lựu

Tất cả các loại nước trái cây đều tốt cho sức khỏe của bạn và giúp bạn khỏe mạnh hơn, nhưng nước hoa quả từ quả lựu xứng đáng được chúng ta ưu tiên số một. Quả lựu sẽ giúp bạn bổ xung lượng folic cần thiết và chất chống oxy hóa trong quả lựu giúp bạn chống lại bệnh tật tốt hơn. Hơn nữa, quả lựu có ít calo và nhiều chất xơ, vì vậy bạn có thể ăn lựu thoải mái mà không thay đổi chế độ ăn kiêng của bạn.

Quả ớt

Lý do bạn nên thêm gia vị cho bữa ăn của bạn là bạn sẽ khuấy động việc trao đổi chất trong cơ thể của bạn. Một hợp chất trong ớt gọi là capsaicin có tác dụng sinh nhiệt, giúp cơ thể của bạn đốt cháy calo trong vòng 20 phút sau khi bạn ăn ớt. Bạn không cần thiết phải ăn những loại thức ăn có nhiều gia vị và cũng không cần thiết phải ăn quá nhiều ớt, hãy ăn từ từ dành thời gian để bộ não và dạ dày của bạn quen với độ cay của nó.

Sữa chua

Chuyên gia dinh dưỡng thường đề cập đến sữa chua như một loại thực phẩm hoàn hảo cho việc giảm cân và giữ cân của bạn. Vì trong sữa chua có chứa protein, tinh bột và chất béo, nó có thể giúp bạn ngăn chặn nạn đói bằng cách giữ lượng đường trong máu ổn định. Theo một nghiên cứu từ Đại học Tennessee ở Knoxville, những người dân trong chế độ ăn kiêng ít calo bao gồm sữa chua sẽ giảm 61% tổng lượng chất béo và 81% mỡ bụng so với những người có chế độ ăn tương tự nhưng không có sữa chua.

Ngũ cốc nguyên hạt

Kiềm chế cơn đói của bạn với ngũ cốc nguyên hạt là việc cực kỳ dễ dàng và bạn nên làm. Vì ngũ cốc nguyên hạt bao gồm cả chất xơ (2,6 gram cho mỗi 1 / 2 chén) và protein. Ngũ cốc nguyên hạt chứa chất dinh dưỡng tốt cho tất cả những ai đang muốn giảm và giữ cân vì nó giúp bạn no trong nhiều giờ.

Cá mòi, cá cơm

Những con cá nhỏ là những ngôi sao thầm lặng của biển. Chúng có hàm lượng protein cao và lượng chất béo omega-3 giúp cơ thể bạn duy trì cơ bắp. Hàm lượng thủy ngân thấp và rất giàu canxi khiến cá mòi là một sự lựa chọn thông minh cho những phụ nữ mang thai.

Pho mát ít béo

Bạn hãy ăn pho mát ít béo thường xuyên vì nó không hề làm bạn béo như bạn vẫn tưởng tượng. Phụ nữ trong chế độ ăn kiêng cần cung cấp thêm sữa nguyên kem hoặc pho mát ít béo hàng ngày. Vì sữa nguyên kem và pho mát ít béo có chất axit linoleic có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo.

Quả bơ

Đừng để hàm lượng chất béo của quả bơ (29 gram) khiến bạn lo lắng vì đó là loại thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn bạn tưởng. Các chất béo không bão hòa đơn có trong quả bơ giúp trái tim bạn khỏe mạnh và tăng cảm giác no lâu khiến bạn không có nhu cầu ăn trong thời gian dài hơn những loại thực phẩm khác.

Dầu ôliu

Giống như bơ, dầu ô liu có chất béo lành mạnh làm tăng cảm giác no, kiềm chế sự thèm ăn của bạn. Các nghiên cứu cho thấy nó còn có đặc tính kháng viêm. Viêm mãn tính trong cơ thể liên quan nhiều đến hội chứng chuyển hóa. Vì vậy nó rất tốt cho những ai đang có nhu cầu giảm cân.

Mai Hương
theo xinhxinh