20 siêu thực phẩm giúp bạn giảm cân (P1)

Hãy áp dụng thường xuyên những loại thực phẩm dưới đây để vừa tha hồ ăn ngon miệng vừa nhanh chóng có được thân hình hoàn hảo nhé.

Thịt bò

Thịt bò là loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe của bạn, nó còn có thể giúp bạn giảm trọng lượng. Trong một nghiên cứu công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, phụ nữ bao gồm loại thịt đỏ này trong chế độ ăn của họ nhanh chóng và dễ dàng giảm cân hơn những người ăn bằng lượng calo nhưng ít hoặc không có thịt bò. Lượng protein trong thịt bò sẽ giúp bạn duy trì lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân, vì vậy nếu bạn đang trong công cuộc giảm cân, hãy ăn thịt bò thường xuyên nhé.

Trứng

Trứng không gây tổn hại cho tim của bạn và nó cũng có thể giúp bạn giảm cân. Phụ nữ nếu đang áp dụng chế độ ăn ít calo thì món bạn nên ăn nhất chính là một quả trứng với bánh mì nướng và mứt vào mỗi buổi sáng thay vì ăn bánh mì tròn với lượng calo tương đương nhau nhưng không có trứng, theo nghiên cứu từ các nhà dinh dưỡng.

Rau cải

Loại rau màu xanh đậm này nên đặt ở trung tâm trên đĩa của bạn. Trong 10g rau cải chứa 34 calo và khoảng 1,3 gam chất xơ, thêm một lượng lớn sắt và canxi rất cần thiết cho cơ thể bạn. Bạn cũng có thể ăn rau bina, một lựa chọn thay thế với hương vị thơm ngon.

Yến mạch

Bột yến mạch cho bạn cảm giác no cao nhất trong bất kỳ loại thực phẩm nào. Không giống như nhiều tinh bột khác, yến mạch là loại thực phẩm giúp bạn tiêu hóa chậm, vì vậy chúng có ít tác động đến lượng đường trong máu của bạn. Ăn yến mạch sẽ có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là việc giảm cân của bạn.

Đậu lăng

Đậu lăng có khả năng làm phẳng chiếc bụng của bạn. Nó có hàm lượng protein cao và chất xơ hòa tan nhiều, hai chất dinh dưỡng giúp ổn định lượng đường trong máu của bạn. Ăn chúng giúp ngăn chặn chất insulin tạo ra chất béo dư thừa cho cơ thể bạn, đặc biệt là ở vùng bụng.

Quả khô

Những quả chery chín mọng đã được làm khô sẽ là một loại thực phẩm hữu ích giúp bạn kiềm chế sự đói hơn rất nhiều loại trái cây tươi. Bạn có thể trộn 1 / 4 tách các quả khô với 1 / 4 chén nho khô và quả óc chó để làm món tráng miệng. Hoặc đổ 1 / 4 chén nước sôi vào một cái bát với 2 muỗng canh quả khô, để nguyên chừng 10 phút. Chút bỏ nước để có được những loại quả mềm, sau đó thêm 1 / 2 cốc sữa chua ít chất béo để làm món sữa chua hoa quả thơm ngon cho bạn nhé.

Cá hồi

Các chất béo của cá hồi khiến trái tim của bạn khỏe mạnh, đồng thời nó giúp bạn thu nhỏ vòng eo của bạn. Các axit béo Omega-3 cải thiện độ nhạy insulin, giúp bạn xây dựng cơ bắp và giảm mỡ bụng. Khi bạn có nhiều cơ bắp nghĩa là bạn sẽ phải dùng nhiều calo để đốt cháy cơ thể của bạn. Hãy thường xuyên ăn cá hồi nếu muốn giảm cân nhé.

Táo

Một quả táo mỗi ngày có thể giúp bạn giữ cân một cách đơn giản. Những người ăn một quả táo trước bữa ăn sẽ ăn ít calo hơn so với những người đã có một bữa ăn nhẹ từ loại thực phẩm khác. Táo có nhiều chất xơ, lại là chất chống oxy hóa có thể giúp bạn ngăn ngừa hội chứng chuyển hóa, giúp làm giảm mỡ bụng dư thừa. Hãy chọn 1 quả táo cho bữa ăn nhẹ để mau chóng có thân hình đẹp nhé.

Mì ống làm từ kiều mạch

Kiều mạch có nhiều chất xơ và không giống như hầu hết các loại thực phẩm có chứa protein khác. Nó chứa rất nhiều chất dinh dưỡng vì vậy nó khiến bạn rất khó khăn để ăn quá nhiều mì ống làm từ kiều mạch hơn những loại khác. Bạn sẽ vẫn no bụng mà không phải ăn quá nhiều. Điều này thật tuyệt.

Quả việt quất

Tất cả các loại quả đều tốt cho bạn, nhưng quả việt quất hẳn sẽ là loại tốt nhất cho những người đang muốn giảm cân. Quả việt quất có chất chống oxy hóa cao nhất trong tất cả các loại trái cây bạn thường ăn, theo nghiên cứu của Dich vụ Nghiên cứu Nông nghiệp tại Little Rock, Arkansas. Chúng cũng cung cấp 3,6 gram chất xơ mỗi chén và nó thực sự có thể ngăn chặn một số chất béo bạn ăn không bị hấp thụ bởi vì sợi kéo chất béo qua đường tiêu hóa. Bạn sẽ nhanh chóng có được thân hình hoàn hảo với loại quả này.

Nam Anh
theo xinhxinh