8 động tác giúp giảm cân trong 2 tuần

Không có cách giảm cân nào thich hợp hơn việc tập luyện. Sau đây là các bài tập đơn giản do chuyên gia thẩm mỹ Pete McCall giới thiệu nhằm giúp các bạn có được vóc dáng thon thả.

Động tác 1

Tác động lên phần vai, tay, hông. Hai tay giữ tạ giơ vuông góc, hai chân rộng bằng vai, đứng thẳng trên mặt sàn. Hạ chân vuông góc, đồng thời hóp bụng, đẩy lưng về phía trước. Trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác 8-12 lần.

Động tác 2

Tác động lên phần hông đùi, chân. Hai chân đứng thẳng trên mặt sàn, người gập xuống tạo thành góc 90 độ, hai tay chống ngang hông. Khi giơ chân phải thẳng lên về phía sau, đồng thời giơ thẳng tay phải về phía trước, giữ trong vài giây và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 8-12 lần trước khi đổi bên.

Động tác 3:

Tác động lên phần eo, hông. Hai tay giơ thẳng bằng vai, hai chân đứng chùng xuống. Thực hiện đồng thời kéo hai tay về bên trái thì đưa chân trái vặn sang phía phải, sau đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 8-12 lần trước khi đổi bên.

Động tác 4:

Tác động lên phần mông, ngực, cánh tay. Uốn gập người trên mặt sàn, hai tay rộng bằng vai và đứng bằng mũi bàn chân. Dùng lực đẩy người về phía trước, sau đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 8-12 lần.

Động tác 5:

Tác động lên phần cơ bắp, lưng vai. Đưa chân trái về phía trước, hai tay giữ tạ trên cao, sau đó dùng lực kéo về phía bên trái. Trở về vị trí ban đầu. Làm từ 8-12 lần sau đó đổi bên.

Động tác 6:

Tác động lên phần cơ bắp, hông, đùi. Nằm nghiêng, tay trái chống ngang eo, tay phải đặt vuông góc với phần thân, từ từ nâng người lên trên mặt sàn càng cao càng tốt và giữ trong 15-20 giây. Hạ người xuống và lặp lại 12-15 lần trước khi đổi bên.

Động tác 7:

Tác động lên phần vai, lưng, bắp tay. Dùng hai tay cầm tạ song song người, chân bước bằng vai, từ từ đưa tạ về phía vai và ngừng lại trong vài giây. Lặp lại động tác trong 12-15 lần.

Động tác 8:

Đưa chân phải về phía trước, tay đặt lên đầu gối, dồn trọng lực vào tay. Đưa người về phía trước tạo thành góc 90 độ, sau đó nhẹ nhàng dùng tay còn lại nâng tạ lên cao. Thực hiện 12-15 lần thật chậm, sau đó đổi bên. Động tác giúp cơ bắp săn chắc, và tạo độ dẻo dai cho lưng.

Mai Mai
(ICTnews)

Cám ơn bạn nhiều nha.

không có chi. thx.