Nên mở hay đóng cửa phòng ngủ khi ngủ vào ban đêm? Nhiều người bất ngờ khi biết sự thật

[Cupcake01]

Một số người cho rằng đóng cửa phòng ngủ khi ngủ có thể tạo ra môi trường ngủ yên tĩnh và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một số người lại nghĩ rằng để cửa mở sẽ tốt cho việc thông gió. Hãy cùng phân tích xem nên mở hay đóng cửa khi ngủ, không phải là mê tín mà có cơ sở khoa học nhé!



Đóng cửa khi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ

- Chặn tiếng ồn: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi tiếng ồn vượt quá 40 decibel, nó sẽ đánh thức những người ngủ nông. Nếu chúng ta đóng chặt cửa khi ngủ, chúng ta có thể giảm tiếng ồn 40 decibel xuống còn khoảng 15-20 decibel (như tiếng bước chân ở hành lang và tiếng TV trong phòng khách). Đối với những người ngủ không sâu, nhạy cảm về thần kinh hoặc mất ngủ, đóng cửa khi ngủ rất hiệu quả.

- Độ ổn định nhiệt độ: Nhiệt độ cơ thể con người giảm 0,5-1 độ C trong khi ngủ. Nếu nhiệt độ phòng dao động hơn 3 độ C, giấc ngủ sâu có thể bị gián đoạn. Đóng cửa khi ngủ có thể làm giảm sự mất mát của không khí lạnh và ấm, đồng thời duy trì vi khí hậu ổn định hơn.

- Quản lý ánh sáng: Quá trình tiết melatonin bị ức chế bởi ánh sáng, và ngay cả ánh sáng mờ (như đèn ngủ ở hành lang) cũng có thể làm chậm quá trình đi vào giấc ngủ. Đóng cửa và kéo rèm che sáng khi ngủ có thể mô phỏng "môi trường hang động" và thúc đẩy tính đều đặn của đồng hồ sinh học.

- An toàn về mặt tâm lý: Tâm lý học tiến hóa tin rằng không gian kín có thể kích hoạt bản năng an toàn của con người, đặc biệt là những người sống một mình hoặc hay lo lắng. Đóng cửa khi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ ở cấp độ tâm lý.
Ngủ với cửa mở tốt cho sức khỏe của bạn

- Lưu thông không khí: Trong phòng ngủ kín, nồng độ carbon dioxide tăng khoảng 500ppm mỗi giờ (giá trị bình thường <1000ppm). Ngủ với cửa mở vào ban đêm có thể tăng tốc độ trao đổi không khí và giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, những người bị dị ứng với phấn hoa hoặc sống ở nơi có khói bụi cần phải sử dụng máy lọc không khí.

- Ưu điểm điều chỉnh nhiệt độ: Vào mùa hè, mở cửa và sử dụng quạt có thể tạo ra "làn gió thổi qua", giúp phòng ngủ mát hơn và giảm căng thẳng do nhiệt. Tuy nhiên, bạn nên tránh thổi trực tiếp vào đầu để tránh bị cảm lạnh hoặc viêm dây thần kinh mặt.

- An toàn khẩn cấp: Dữ liệu về hỏa hoạn cho thấy mặc dù việc đóng cửa khi ngủ có thể làm chậm sự lan truyền của lửa, nhưng cửa an ninh hiện đại có khả năng chống cháy cao và có thể cản trở việc thoát hiểm. Nên lắp đặt báo cháy tại nhà. Chỉ dựa vào việc mở cửa để ứng phó khẩn cấp là không đủ.

Nên mở hay đóng cửa phòng ngủ khi ngủ vào ban đêm?

Không có câu trả lời chắc chắn cho việc có nên đóng cửa khi ngủ vào ban đêm hay không. Thay vào đó, tùy thuộc vào tình hình cá nhân và nhu cầu của bạn để chọn phương pháp ngủ phù hợp.

- Đối với những người nhạy cảm với tiếng ồn và ánh sáng, hoặc những người ngủ không sâu hoặc mất ngủ thì tốt nhất nên đóng cửa khi ngủ. Ví dụ, đối với trẻ sơ sinh và người già, đóng cửa có thể tạo ra môi trường ngủ yên tĩnh và thoải mái hơn.

- Người có yêu cầu tương đối cao về chất lượng không khí và thích lưu thông không khí tốt. Hoặc một số nhóm đặc biệt, chẳng hạn như những người mắc bệnh về đường hô hấp hoặc có tiền sử dị ứng. Ngoài ra, khi thời tiết nóng, những người không quen bật điều hòa tốt nhất nên mở cửa khi ngủ.


VietBF@ Sưu tập