Bí quyết giảm cân và giữ dáng nhẹ nhàng như Cameron Diaz

[troopy]

2014 có thể coi là một năm đáng nhớ của nữ diễn viên xinh đẹp Cameron Diaz, không chỉ bởi cô đào 41 tuổi vừa phát hành một cuốn sách có tựa đề rất đáng chú ý The Body Book - nói về về cách cảm nhận và tìm kiếm những gì tốt đẹp nhất của bản thân; mà còn bởi bộ phim mới nhất, Sex Tape, đánh dấu một mốc son mới trong sự nghiệp diễn xuất của cô. Ở độ tuổi tứ tuần, Cameron Diaz trông vẫn rất quyến rũ với ánh mắt và nụ cười rạng rỡ, làn da khỏe khoắn cùng thân hình thon gọn, săn chắc. Cô có thể giữ dáng hiệu quả như vậy là nhờ vào chế độ ăn uống lành mạnh, thói quen vận động thường xuyên và đặc biệt là thái độ lạc quan trong cuộc sống.

Chế độ tập luyện

Bạn có thể sẽ ngạc nhiên khi biết các buổi tập của Cameron Diaz thường có thời lượng ngắn, bởi cô là một fan trung thành của phương pháp “smarter, not harder” (tập luyện thông minh hơn chứ không phải chăm chỉ hơn). Trong một cuộc phỏng vấn với Self vào tháng 2 vừa qua, người đẹp Mỹ chia sẻ bí quyết tập luyện như sau: "Tại phòng tập gym, tôi sẽ thực hiện các đợt chạy trên máy chạy bộ trong vòng 5 phút, tăng tốc lên 10-12 dặm/ giờ trong 30 giây, rồi nghỉ ngơi 15 giây.

Sau đó, tôi tiếp tục với các bài tập chèo thuyền, đứng lên ngồi xuống, kết hợp các bài đẩy và kéo cáp. Tôi cũng sử dụng tạ khoảng 5-7 kg khi muốn tạo cơ bắp hoặc tạ từ 2,5-4 kg nếu cần duy trì cơ bắp; bạn phải xác định được nhu cầu riêng và mức độ tập luyện thể chất của bản thân. Tôi thường thực hiện 2 đợt tập với mỗi động tác lặp lại 15 lần. Toàn bộ buổi tập kéo dài từ 20 đến 30 phút".

Các bài tập của Cameron Diaz được huấn luyện viên lâu năm của cô, Teddy Bass, thiết kế bao gồm:

- 10 phút tập cơ cánh tay

- 10 phút tập cơ bụng

- 10 phút tập cơ mông

Khi tập tim mạch (cardio), Cameron thích chạy trên máy chạy bộ hoặc máy thể hình Elliptical, ngay cả khi cô chỉ có 10 hoặc 15 phút. "Tôi không coi thể dục là một việc vớ vẩn," cô nói với USA Today. "Tôi luôn xem nó như là một thứ phải thực hiện nghiêm túc. Tôi rất biết ơn rằng tôi có thể chuyển động cơ thể mình theo cách đó." Còn đây là bí quyết của cô: để các khớp ít bị ảnh hưởng trong khi vẫn đốt cháy được cùng lượng calorie, hãy đi những bước ngắn nhưng nhanh hơn. "Tôi luôn đi nhanh nhất trong khả năng có thể," cô cho biết. "Tôi không muốn chạy quá lâu, bởi vì nó có thể có tác động vào đầu gối hoặc khớp của tôi. Tôi giống một vận động viên chạy nước rút hơn".



Chế độ ăn uống

Tự mô tả bản thân là một người đã cai nghiện đồ ăn nhanh thành công, người đẹp Mỹ rất ý thức được tác động của chế độ ăn uống đến cả ngoại hình lẫn sức khỏe bên trong. "Nếu bạn đang tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến sẵn, và bạn không bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu, không tập thể dục đúng cách, bạn sẽ đánh mất dần cái cơ thể khỏe mạnh mà bạn được sinh ra cùng," Cameron viết trong The Body Book. Cô duy trì các số đo lý tưởng bằng các loại thực phẩm tự nhiên - cùng với việc thỉnh thoảng thưởng thức món khoái khẩu bean-burrito.

"Khi còn ở tuổi 20, tôi thường xuyên ăn những đồ chiên rán từ sáng đến tối. Nhưng tôi thực sự phải tạo ra một số thay đổi. Mặc dù thích ăn gà rán và khoai tây chiên, tôi không thể ăn chúng được nữa." Một trong những thực đơn lành mạnh được yêu thích nhất của Cameron đó là món cháo yến mạch cùng rau xào và nước sốt ponzu thơm ngon.

Nếu bạn đang cố gắng để giảm cân nhanh chóng, hãy làm theo lời khuyên của Teddy Bass: bỏ qua những thực phẩm màu trắng như muối, đường trắng, sữa, gạo trắng, bột mì trắng, khoai tây, và những thứ làm từ bột mì trắng như bánh mì, bánh ngọt, mỳ ống, mỳ... Theo kế hoạch ăn kiêng của Teddy Bass, Cameron được yêu cầu phải ăn 6 bữa một ngày, điều này giúp cô không trở nên biếng ăn.



Giống một số ngôi sao nổi tiếng khác. Thay vào đó, nữ minh tinh bắt đầu một ngày mới với thực đơn giàu protein. Chế độ ăn cụ thể như sau:

- Bữa sáng: hạnh nhân sống (không rang), protein shake (protein chế biến dạng lỏng), sữa chua trắng, sữa có hàm lượng béo thấp

- Ăn nhẹ giữa buổi: trái cây, một ít hạnh nhân, cà phê

- Bữa trưa: gà nướng, rau xà lách

- Ăn nhẹ giữa chiều: 2 quả mận, 1 quả đào, sữa chua ít béo

- Bữa tối: 2 quả trứng với rau bina, cà chua, một đĩa salad lớn

- Sau bữa tối: vài mẩu chocolate đen

Ngoài những thực phẩm đã đề cập ở trên, cô cũng thường xuyên uống nước và coi đó là phần quan trọng nhất của chế độ ăn.

Thái độ với cuộc sống

Đó là sự tự tin về ngoại hình, cơ thể và cảm giác thoải mái đối với cả làn da mà Cameron cho biết đã lộ rõ dấu hiệu tuổi tác. Ở độ tuổi ngoài 40 tuổi, cô đào Mỹ đã có lần tâm sự với Esquire: "Tôi yêu nó. Rất nhiều thứ vớ vẩn, chủ yếu là nỗi sợ hãi, đã biến mất. Đó là độ tuổi đẹp nhất, khi một người phụ nữ biết làm thế nào để giải quyết mọi thứ, hoặc đơn giản là không còn quan tâm đến chúng nữa.

Bạn chỉ cần ngừng sợ hãi. Đừng lo lắng về những điều đàn ông họ nghĩ. Bạn chỉ cần đừng sợ hãi rằng thời gian có thể đem đến những thứ khủng khiếp ". Đó là một thái độ tích cực chúng ta nên duy trì, bất kể độ tuổi của bạn.

VietSN © Sưu Tập