PT lý giải plank, gập bụng không giúp giảm mỡ

[june04]

Theo huấn luyện viện Jenny Francis, bài tập gập bụng và plank có thể giúp cơ bụng săn chắc hơn nhưng không thể đốt cháy mỡ bụng.

Jenny Francis với 8 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thể hình cho biết plank là dạng bài tập không chuyển động. Nó có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ cốt lõi hiệu quả nhưng sẽ không có tác dụng cao trong việc giảm mỡ trong cơ thể vì không nâng cao nhịp tim. Bên cạnh đó, plank là một bài tập khó thực hiện trong thời gian dài, vì vậy người có vùng cơ core yếu sẽ khó giữ được tư thế tốt. Điều này đồng nghĩa bạn có thể dành vài phút cuối buổi tập để thực hiện plank nhằm củng cố sức mạnh vùng cơ core, nhưng không nên xem đây là bài tập chính để giảm mỡ bụng.

Đối với bài tập gập bụng, Jenny nói có nhiều người đang thực hiện sai động tác này mà không hay biết. Họ thường dùng đầu và cổ để dễ dàng kéo lưng khỏi sàn, việc này không tác động nhiều vào bụng, thậm chí chỉ khiến bạn thấy đau cổ, lâu dần có thể ảnh hưởng đến cả cột sống. Bên cạnh đó, bài tập này cũng không làm gia tăng nhịp tim là bao nên không đem lại hiệu quả cao trong việc đốt cháy calo dư thừa, đốt mỡ.

PT nhấn mạnh muốn giảm thành công lượng mỡ cứng đầu tập trung quanh vòng hai, bạn cần kết hợp cả tập thể dục lẫn chế độ ăn thâm hụt calo. Mỡ bụng không được đốt cháy khi bạn chỉ tập các bài dành cho vùng bụng, thậm chí còn có thể làm vòng hai trở nên thô cứng do cơ tăng nhưng mỡ chưa giảm. Jenny nói thêm các bài tập cardio, có tác dụng đẩy cao nhịp tim và chế độ tập luyện là cách hiệu quả để đốt cháy mỡ thừa toàn thân, bao gồm vùng bụng. Dưới đây là hai bài tập cardio Jenny khuyên nên áp dụng.

Chạy nước rút

Theo Jenny, bạn có thể chạy tại chỗ ở nhà hoặc thực hiện ngoài công viên hay trên máy chạy. Jenny khuyến khích chạy nước rút nhanh nhất có thể trong 20-30 giây, sau đó nghỉ 20 giây rồi tiếp tục chạy. Cách này khiến nhịp tim tăng giảm liên tục và cơ thể sẽ dùng chất béo dự trữ để làm năng lượng thay cho đường, carb, đem lại hiệu quả giảm mỡ.

Burpee

Burpee có thể là bài tập khiến nhiều người e ngại song không thể phủ nhận hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo, đồng thời rèn luyện cơ cốt lõi, làm săn chắc mông, đùi... PT khuyến khích nên cố gắng thực hiện khoảng 10 lần burpee sau đó tăng dần tần suất để đẩy nhanh hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.