HOME

24h

USA

GOP

Phim Bộ

Phim-Online

News-Clips

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Arrow Những việc nên làm sau tuổi 40 giúp bạn sống lâu, sống khỏe hơn cả đi bộ
Bí mật của sức khỏe nằm ở vận động, muốn khỏe mạnh phải rèn luyện và bảo vệ cơ thể. Trong đó, tập thể dục là 1 trong những biện pháp hữu hiệu.


Một trong những biện pháp giúp khỏe mạnh, kéo dài tuổi thọ tốt nhất chính là tập luyện và vận động. Những bộ môn được khuyến khích ở người trung tuổi như chạy bộ, yoga... giúp giữ ǵn vóc dáng và sức khỏe.

Nhiều người thường thích đi bộ, bởi đây là môn vận động nhẹ nhàng. Tuy nhiên lại mang nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Đi bộ càng nhiều, sống càng thọ có đúng hay không?

Cả nam lẫn nữ, từ già tới trẻ đều có thể dễ dàng đi bộ. Chỉ dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày để đi bộ, chúng ta vừa có thể giăn cơ và kích hoạt cơ, đốt cháy mỡ thừa, lại vừa nâng cao sức đề kháng và miễn dịch của cơ thể.

Như vậy, việc đi bộ có tác dụng bổ trợ điều trị tốt các căn bệnh măn tính thường gặp ở người lớn tuổi như là bệnh tim mạch, mạch máu năo, bệnh tiểu đường



Đi bộ đúng cách mỗi ngày đối với người trung niên và cao tuổi quả thực có thể kéo dài tuổi thọ, tuy nhiên cũng cần kiểm soát số bước và tần suất đi bộ phù hợp với thể trạng từng người.

Ngay từ đầu, đừng đặt ra yêu cầu quá cao cho bản thân. Nếu người khác đi bộ 5km, bạn cũng không cần nhất quyết học theo kẻo cuối cùng chẳng những không đạt được sức khỏe mà ngược lại, đầu gối và xương khớp lại trở nên đau nhức, phải làm việc quá độ.


Một số người nghe được rằng, đi bộ 10.000 bước mỗi ngày là tốt nhất cho sức khỏe. Họ tin vào điều đó và bắt đầu làm theo ngay từ những ngày đầu tiên tập thể dục. Hậu quả để lại là chỉ sau vài ngày, khớp gối đă bị tổn thương, người kiệt sức và họ phải nằm liệt trên giường một thời gian dài để đợi cơ thể hồi phục lại.

Khi cơ thể bắt đầu lăo hóa, thể chất có dấu hiệu “xuống dốc”, việc cố đi cho đủ 10.000 bước mỗi ngày không những không có tác dụng kéo dài tuổi thọ mà c̣n đẩy nhanh quá tŕnh lăo hóa, thể lực sa sút.

Nên lưu ư rằng, sau khi đến một độ tuổi nhất định, một lượng lớn canxi trong cơ thể bị hao hụt khiến mật độ xương giảm. Xương khớp trở nên mỏng manh, rất dễ bị găy, nứt nếu vận động gắng sức hoặc bị ngoại lực tác động mạnh.

Đi bộ quá nhiều bước sẽ làm tổn thương khớp gối thêm trầm trọng, chấn thương. Trường hợp nặng sẽ dẫn đến tổn thương sụn, mắc các bệnh về khớp như thoái hóa khớp, viêm bao hoạt dịch khớp, chấn thương sụn chêm…



Trên thực tế, sau 50 tuổi, làm 3 điều này c̣n hiệu quả hơn cả đi bộ

Ăn uống thanh đạm

Khả năng tiêu hóa và hấp thụ thức ăn của chúng ta sẽ ngày càng giảm theo thời gian. Cộng với thói quen ăn uống không tốt trong thời gian dài, mọi người dễ mắc nhiều bệnh đường tiêu hóa.

Để kéo dài tuổi thọ, nên ăn uống thanh đạm hơn, ăn đều đặn 3 bữa mỗi ngày cùng chế độ ăn ít dầu, ít muối. Tránh xa đồ ăn lạnh, nhiều dầu mỡ, đường, các chất phụ gia và các thức ăn có hàm lượng calo cao. Bên cạnh đó, nên chú ư bổ sung canxi thường xuyên để xương chắc khỏe, ngăn ngừa loăng xương.

Ngâm chân trước khi đi ngủ

Một vấn đề thường gặp ở người trung niên và cao tuổi là họ ngủ ít, ngủ không say giấc. Nhiều người thường thức dậy lúc 4 hoặc 5 giờ sáng, trằn trọc không ngủ thêm được nữa. Việc thiếu ngủ kéo dài, chất lượng suy giảm sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và đẩy nhanh quá tŕnh lăo hóa.

Do đó, nếu muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ th́ nên bắt đầu thói quen ngâm chân trước khi đi ngủ. Việc này vừa có tác dụng xoa dịu thần kinh, vừa giúp ngủ ngon hơn. Ngâm chân cũng có thể thúc đẩy lưu thông máu và ngăn ngừa sự xuất hiện của chứng giăn tĩnh mạch chi dưới hoặc teo cơ.



Bạn có thể cho thêm các loại thuốc bắc, lá ngải cứu, gừng… vào nước ngâm chân để kích thích các huyệt đạo ḷng bàn chân, làm giăn cơ và hoạt huyết, giảm gánh nặng hoạt động của mạch máu.

Luôn vui vẻ, lạc quan

Như câu nói “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”, để có được một cơ thể khỏe mạnh th́ mọi người trước hết phải giữ cho ḿnh một thái độ sống lạc quan, vui vẻ, ít lo lắng. Đặc biệt là sau tuổi 45, chúng ta nên giữ tâm thái b́nh an để có thể tŕ hoăn lăo hóa, tránh xa bệnh tật.

Người bước vào giai đoạn trung niên mà càng căng thẳng, lo lắng, cáu gắt nhiều th́ cơ thể càng nặng nề, dễ mắc bệnh. Ngược lại, nếu chúng ta cười nhiều hơn mỗi ngày, giữ thái độ lạc quan, vui vẻ th́ cơ thể sẽ được thư giăn và thoải mái hơn.

Sức khỏe của người lớn tuổi chính là tài sản quư giá nhất của con cháu, không thể mua được bằng tiền bạc. Do đó, kể từ khi bước qua tuổi 45, hăy luôn ưu tiên cho sức khỏe để giữ cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống, kéo dài tuổi thọ.

Mặc dù đi bộ là cách tốt để giữ ǵn sức khỏe nhưng vẫn cần phải chú ư kiểm soát thời gian và tần suất hoạt động của ḿnh, không nên đ̣i hỏi quá cao, vượt ngưỡng chịu đựng của cơ thể.
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay


june04
R10 Vô Địch Thiên Hạ
june04's Avatar
Release: 01-14-2022
Reputation: 17465


Profile:
Join Date: Oct 2014
Posts: 68,080
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	31.jpg
Views:	0
Size:	43.8 KB
ID:	1978879  
june04_is_offline
Thanks: 2
Thanked 3,287 Times in 2,893 Posts
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 22 Post(s)
Rep Power: 79 june04 Reputation Uy Tín Level 6
june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6
Reply

User Tag List


Phim Bộ Videos PC4

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

VN News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

DEM

GOP

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 18:20.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2005 - 2025
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.05923 seconds with 14 queries