Nên ngưng nằm ngủ trong tư thế co quặp này

[trungthuc]

Rất nhiều người có tư thế khi nằm ngủ với hai tay bạn cong lại và cho co sát vào ngực. Nghe qua có vẻ như vô hại, nhưng các chuyên gia lên tiếng cảnh cáo về tư thế ngủ này nếu kéo dài có thể sẽ gây tổn thương ở dây thần kinh.

Ngủ trong tư thế sai sẽ gây ra nguy hiểm hơn là bạn nghĩ.(Minh họa)
Mỗi sáng lúc thức dậy, bạn cảm thấy bị tê tay, vai cứng nhắc, phải cho vươn vai, lắc tay để tạo ra cảm giác dễ chịu trở lại. Bạn cứ nghĩ đơn giản là "chỉ ngủ trong tư thế sai mà thôi", nhưng trên thực tế, tư thế nằm ngủ sai sẽ rất nguy hiểm hơn như thế.

Nguyên nhân và nguy cơ cho sức khỏe
Bác sĩ Raj Dasgupta, chuyên gia về giấc ngủ và cố vấn trưởng tại Sleepopolis (Hoa Kỳ), có giải thích: "Khi bạn ngủ với tay co lại và úp sát vào ngực, dây thần kinh ở khuỷu tay hoặc cổ tay sẽ bị chèn ép. Máu lưu thông bị chậm lại khiến cho tay bị tê hoặc ngứa ran. Nếu cứ lặp đi lặp lại, hai vai sẽ bịcăng cứng, gây đau".

Một số người thậm chí còn tự kích thích thần kinh giống như hội chứng ống cổ tay. Bác sĩ Matthew Bennett, phẫu thuật viên về chỉnh hình, cho biết việc giữ khuỷu tay cong cả đêm sẽ tạo áp lực lớn lên các dây thần kinh đi qua các khe hẹp. Nguy cơ này thường sẽ âm thầm gia tăng theo thời gian.

Những dấu hiệu báo động cần lưu ý
Kieran Sheridan, chuyên gia về vật lý trị liệu và người sáng lập ra GulfPhysio (Hoa Kỳ), cho biết bệnh nhân thường mô tả ra cảm giác "tay bị tê cứng như chết hoặc cần phải cho lắc 2 bàn tay lúc thức dậy.

Bác sĩ Dasgupta còn nhấn mạnh, nếu cánh tay hoặc bàn tay bị tê mỗi đêm, và còn kéo dài sau khi thức dậy, tay yếu hoặc khó cầm nắm đồ vật trong ngày… là những dấu hiệu cần đến gặp bác sĩ.

Các triệu chứng nghiêm trọng hơn bao gồm đau nhức lan xuống ngón tay, khó cầm nắm vật dụng, thường xuyên làm rơi điện thoại.

Bác sĩ Bennett cũng nhấn mạnh, hầu hết trường hợp này có thể được điều trị có hiệu quả nếu phát hiện ra sớm. Còn ông Dasgupta lại bổ sung: "Nếu áp lực này kéo dài trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng, có thể gây ra tổn thương ở dây thần kinh vĩnh viễn".

(Ảnh: Verywell Health)
Tại sao cơ thể lại "bị khóa" trong tư thế ngủ này?
Co quắp người khi nằm ngủ tạo ra cảm giác được an toàn, giống như khi bạn ôm chăn mền khi trời lạnh. Nhưng thường còn có lý do sâu xa hơn. Bác sĩ Bennett có giải thích: "Khi hệ thần kinh trong trạng thái căng thẳng vì cơn đau mãn tính, bị stress, giấc ngủ kém hoặc bị chấn thương, cơ thể có xu hướng tự bảo vệ qua tư thế nằm co lại".

Chuyên gia tâm lý Judith Merayo Barredo có kể lại về một nữ bệnh nhân bị mất ngủ mãn tính. Cô này thường thức dậy với tư thế tay ép vô sát ngực, kèm theo bị căng cơ và cảm giác nặng nề về mặt cảm xúc. Với các kỹ thuật cho thư giãn trước khi ngủ và thay đổi giường ngủ khác, bệnh nhân này bắt đầu duy trì tư thế nằm ngủ tự nhiên hơn, giảm đi căng thẳng và cải thiện tốt giấc ngủ.

Cách cho điều chỉnh lại tư thế ngủ để bảo vệ cho 2 tay và vai
Do chúng ta không thể kiểm soát tư thế lúc ngủ qua ý thức nên mục tiêu là tạo ra rào cản vật lý để cho cơ thể khó co tay quá sâu:

- Quấn một chiếc khăn quanh khuỷu tay và cố định nhẹ với loại băng vải co giãn, giúp giảm tay bị gập sâu mà không gây tỉnh giấc.
- Nếu bị đau ở cổ tay, dùng nẹp cổ tay khi ngủ.
- Người ngủ nghiêng: đặt gối hoặc khăn giữa tay và ngực để tránh co sát; ôm gối dài để cho tay giữ ở tư thế tự nhiên, không bị co lại.
- Người ngủ nằm ngửa: đặt tay dọc theo cơ thể hoặc trên gối gần hông, tay thẳng hoặc hơi cong, không úp tay dưới cơ thể hoặc gối.

Chuyên gia vật lý trị liệu Sheridan cụng giải thích: "Giữ tay thẳng sẽ giúp cho máu lưu thông tốt, giảm sự chèn ép dây thần kinh và cơ bắp sẽ tự phục hồi nhanh hơn".

Ngoài ra, các kỹ thuật giúp thư giãn như tập hít thở hoặc làm động tác cho giãn cơ nhẹ trước khi ngủ cũng giúp cho hệ thần kinh thư thái hơn, tạo ra cảm giác an toàn và giảm bớt nhu cầu cho co tay quá mức.