Mẹo ngủ say chỉ sau 1 phút không thuốc, không dụng cụ hỗ trợ

[therealrtz]

Ngủ là điều ai cũng mong được dễ ngủ vì ngủ được thì hiệu quả làm việc mới cao được. Đặc biệt với người lớn tuổi, mất ngủ là thấy mệt rã rời ngay. Xin mách bạn mẹo nhỏ giúp ngủ sâu chỉ trong vòng 60 giây.

Đây là một bài tập không cần dụng cụ hỗ trợ, nó đơn giản chỉ là kỹ thuật thở, và khi bạn làm chủ được nhịp thở của chính mình thì bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Phương pháp thở này có tên gọi là "4-7-8", nó được tiên phong bởi chuyên gia về giấc ngủ người Mỹ Andrew Weil. Ông khẳng định nó rất hiệu quả vì làm dịu được suy nghĩ, tâm trí và giúp thư giãn các khối cơ.



Trong khi tập bài tập này, tốt nhất là ngồi thẳng lưng. Các bước thực hiện như sau:

1. Thở ra hoàn toàn qua miệng, để tạo ra âm thanh hắt ra.

2. Đóng miệng và hít bằng mũi nhẹ nhàng rồi đếm đến 4.

3. Nín giữ hơi thở của bạn và đếm đến 7.

4. Thở ra hoàn toàn qua miệng, tạo ra tiếng thở hắt ra sau đó đếm đến 8.

5. Đây là bước hoàn thiện một lượt thở. Bây giờ hít một lần nữa và lặp lại chu kỳ hơn 3 lần cho tổng cộng 4 lần tập thở.




Bạn phải thực hiện các kỹ thuật 4-7-8 hai lần một ngày trong vòng 4-6 tuần để nó có tác dụng, phương pháp tập này không yêu cầu bạn phải sử dụng bất cứ thiết bị hỗ trợ nào và có thể thực hiện được ở bất cứ nơi nào bạn muốn. Không chỉ giúp bạn thư giãn nó còn giúp bạn đối phó được với cả sự tức giận.

Therealtz © VietBF