Giảm cân bổ sung thêm những kiến thức này chỉ có an toàn - thần tốc - hiệu quả

[sunshine1104]

Bạn đang tìm một liệu pháp giảm cân an toàn? Bạn đang cố gắng giảm cân mà không thu được thành quả gì hết? Vậy hãy cập nhật thêm những kiến thức bổ ích này.

Để ý đến thức uống
Uống thêm nước - Đây là điều mà bạn đã nghe đi nghe lại, và có lẽ sẽ vẫn còn được nghe thêm nữa, lý do là uống nhiều nước mỗi ngày là một trong những cách dễ nhất để tăng tốc giảm cân. Cơ thể bạn cần nước để có thể xử lý lượng mỡ đang tích tụ một cách hiệu quả, nếu uống ít nước hơn, quá trình này của bạn chắc chắn cũng bị chậm lại.

Hãy uống trà xanh - Nghiên cứu đã so sánh tác dụng trao đổi chất của trà xanh (chiết xuất) với giả dược và thấy rằng những người uống trà xanh mỗi ngày đốt được nhiều hơn 70 calories, tương đương khoảng 3kg/năm. Các nhà khoa học tin rằng sự khác biệt này là do chất chống oxy hóa trong trà xanh, gọi là catechins, đã giúp tăng cường trao đổi chất.

Tránh thức uống nhiều calories - Cơ thể chúng ta không “đối xử” với calories từ thức uống giống như calories từ thức ăn. Uống một ly mocha cỡ bự chẳng hạn sẽ không khiến bạn thỏa mãn, hạnh phúc bằng ăn một tô mỳ, tức dù đã tiếp nhận lượng calories lớn hơn nhưng khi uống mocha xong, bạn thường vẫn sẽ muốn uống thêm hoặc ăn thêm gì khác. Vậy nên hãy lưu ý kiểm soát những phần nước trái cây, nước ngọt, cà phê, rượu… bạn nhé. Và hãy nhớ rằng không chỉ vậy, chất cồn còn kiềm chế sự chuyển hóa chất béo và khiến bạn khó đốt calories từ đó hơn.

Để ý đến thức ăn
Chọn đúng loại gia vị - Các chuyên gia thấy rằng các loại gia vị cay như ớt có thể tăng cường trao đổi chất cơ bản, giúp bạn đốt calories cả khi nghỉ ngơi. Lý do là chất capsaicin trong ớt có thể làm tăng các hormone như adrenalin trong cơ thể, làm tăng trao đổi chất và khả năng đốt calories. Thêm nữa, ăn ớt cay còn khiến bạn ăn chậm lại.

Giảm muối - Muối làm tăng tích trữ nước trong cơ thể, chắc chắn khiến bạn trông bự, phệ ra. Các chuyên gia khuyên chúng ta không ăn quá 2.400mg muối mỗi ngày (tương đương 1 muỗng cà phê) nhưng thực tế là hầu hết chúng ta đang ăn hơn gấp đôi lượng đó mà không nhận ra bởi làm gì có ai múc hẳn một muỗng muối vào phần ăn của mình? Hãy để ý nhé, muối đang lén lút lẩn khuất trong các loại súp, thực phẩm đóng hộp, thức uống, snack… của bạn đó.

Không bỏ bữa - Bỏ bữa sẽ không giúp bạn giảm cân nhanh hơn chút nào đâu, thậm chí còn gây phản tác dụng, do cơ thể bạn nghĩ nó đang bị thiếu đói nên phải tự động “thắt lưng buộc bụng”, giảm trao đổi chất để bảo tồn năng lượng; lâu dần dẫn đến tình trạng cơ thể bạn chậm dùng calories như năng lượng hoạt động, khiến dồn cục lại thành mỡ thừa vô dụng. Vậy nên nếu bạn có những ngày bận rộn quá, khó ăn uống được đàng hoàng thì ít nhất hãy chuẩn bị sẵn chút bánh quy và trái cây ở sẵn bên.

Để ý đến các hoạt động
Thêm 20 phút vận động mỗi ngày - Ăn kiêng là một nhẽ, bạn còn cần tập luyện và vận động thường xuyên nữa nếu thật sự muốn đẹp. Bạn có thể dọn dẹp nhà cửa, đi thang bộ thay vì thang máy, đi bộ hoặc xe bus khi có thể thay vì mỗi bước đi đâu cũng đều dùng xe máy, xe hơi, đi dạo cùng bạn bè thay vì ngồi một chỗ uống cà phê, trà sữa… Luôn nhớ rằng cơ thể khỏe đẹp chỉ đến cùng lối sống tích cực thôi nha!

Bắt đầu tập tạ - Đôi tạ khoảng 2kg là khoản đầu tư bỏ tiền một lần dùng được dài lâu và sẽ không khiến bạn hối hận. Vì sao? Vì việc luyện tập tăng sức mạnh sẽ giúp hình thành các mô cơ nạc, giúp bạn đốt thêm nhiều calories hơn cả khi vận động lẫn khi nghỉ ngơi, 24/7. Bạn càng có nhiều mô cơ nạc thì càng mau thon thả. Hãy tập các bài tập cùng tạ kết hợp với chống đẩy hoặc squat, lunge 3-4 lần/tuần để nhanh chóng thấy sự cải thiện ở vóc dáng.

Vận động vào buổi tối - 30 phút vận động một chút (aerobic chẳng hạn) vào trước bữa tối có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, và duy trì đến khoảng 2-3 tiếng sau đó. Và điều đó có nghĩa lượng calories trong bữa tối sẽ ít nguy cơ bị tích lại thành thứ xấu xí ở bên hông hay trước bụng bạn.

Ngủ thêm - Tình trạng thiếu ngủ có thể khiến ta béo lên, không chỉ vì thời gian ngủ càng ít dẫn đến thời gian ăn càng nhiều (chúng ta rất dễ bị đói và thèm ăn vào ban đêm). Phụ nữ ngủ ít hơn 4 tiếng mỗi đêm có tốc độ trao đổi chất chậm hơn so với những người được ngủ 7-8 tiếng, vậy nên đừng xem thường, coi nhẹ giấc ngủ của mình.

Cuối cùng là hãy tỉnh táo
Bất cứ lúc nào, bất cứ ở đâu, bạn cũng dễ dàng thấy những lời dụ dỗ ngon ngọt về chuyện giảm cân cực nhiều và cực nhanh, khiến bạn khát khao muốn thử. Nhưng hãy suy nghĩ một chút, tiết kiệm tiền, thời gian cũng như tránh để mình phải thất vọng vì những mục tiêu không thực tế như vậy. Hãy tỉnh táo đặt ra mục tiêu hợp lý với bản thân và nghiêm túc gắn bó với nó, không chỉ để có thân thể gọn gàng hơn mà cũng sẽ hạnh phúc hơn, bạn nhé!.

vbf @ sưu tầm