Lợi ích sức khỏe của việc sử dụng đồ uống thể thao

[troopy]

Trong khi tập thể dục trong các phòng tập thể dục hoặc chơi thể thao, điều quan trọng là cung cấp đủ nước. Thật quá dễ dàng để bỏ qua một điều đơn giản như uống nhiều nước để bù đắp những gì đã mất khi đổ mồ hôi và tăng cơ bắp nhưng những ảnh hưởng của tình trạng mất nước có thể rất suy nhược, đặc biệt là khi tập thể dục trong thời tiết nóng hoặc khô. Sự thiếu nước giống một sự mất mát khối lượng máu, cơ bản là máu đặc lại, và tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu. Để đạt hiệu quả tốt nhất, các vận động viên phải duy trì độ ẩm thích hợp trước, trong cũng như sau khi tập luyện.

So sánh Nước và Nước uống Thể thao

Mặc dù nước là giải pháp tốt nhất để cung cấp đủ nước cho cơ thể trong hầu hết các trường hợp, nước uống thể thao như Gatorade, Lucozade, và Powerade các vận động viên cần trong thời gian tập luyện lâu. Trong số nhiều lợi ích của nước, nó bôi trơn khớp và các mô, điều chỉnh nhiệt độ của cơ thể, và giúp chuyển các chất dinh dưỡng và các sản phẩm chất thải trong cơ thể. Tuy nhiên trong quá trình tập luyện, các vận động viên không chỉ mất nước mà còn cả chất điện giải, do đổ mồ hôi. Điện giải bao gồm các khoáng chất như kali, canxi, magiê, natri; nếu thiếu các chất này sẽ làm cho cơ thể bị mất nước. Cùng với điện giải, cơ thể sử dụng carbohydrates làm nhiên liệu. Đây là thứ mà nước uống thể thao làm được mà nước không thể làm được. Hầu hết các thương hiệu đồ uống thể thao cũng cung cấp lượng lớn carbohydrate để giúp các vận động viên hoàn thành tập luyện và thi đấu thể thao không bị trùng xuống vì kiệt sức.



Lời khuyên hữu ích

Lời khuyên hữu ích khác để tránh mất nước bao gồm đảm bảo uống nước vài giờ trước khi bắt đầu cũng như thời gian nghỉ ngơi trong quá trình tập luyện để uống lượng nhỏ để duy trì chất lỏng khi cơ thể bắt đầu mất chúng. Đối với tập luyện dài, kéo dài hơn một giờ, nước uống thể thao trở nên cần thiết để thay thế các chất điện giải bị mất. Giữ ở một nhiệt độ dễ chịu, khoảng 70 độ F, đồng thời giúp hấp thu dễ dàng hơn và ngăn ngừa cơ thể gây sốc với một cái gì đó bất ngờ quá lạnh. Hãy nhớ khi làm việc, cơ thể tạo ra rất nhiều nhiệt. Điều quan trọng là duy trì ở một mức độ cho phép cho cơ thể để duy trì sự cân bằng trong quá trình tập luyện để ngăn chặn bất kỳ thương tích đáng tiếc xảy ra. Bạn cũng nên nhớ rằng uống nước sau khi tập luyện cũng là biện pháp đảm bảo rằng cơ thể đang thiếu nước, và tất cả các khoáng chất bị mất qua mồ hôi và nỗ lực thể được thay thế. Làm theo những lời khuyên này có thể giúp đảm bảo rằng quá trình tập luyện an toàn, hiệu quả, và trên hết là thú vị.

VietSN © Sưu Tập