Hai bài tập nhanh cho vòng eo thon

[Hanna]

Ý tưởng chủ đạo là đốt nhiều calo và cơ bụng, cơ lưng săn chắc.

Bài tập số 1: Tập luyện phối hợp



Chạy, nhảy, đi bộ xen kẽ lẫn nhau, phối hợp nhiều tốc độ giúp đốt calo, giảm cân và dẻo dai

Lý do chọn bài tập này: Khoảng thời gian tập luyện ngắt quãng cho phép bạn tăng cường tình trạng sức khỏe, đốt cháy nhiều calo hơn, và giảm cân. Ý tưởng chủ đạo là để thay đổi cường độ trong tập luyện của bạn, thay vì đi ở một tốc độ ổn định.

Phương pháp: Cho dù bạn đi bộ, chạy, nhảy, hoặc làm một bài tập tim mạch, đẩy nhanh tiến độ cho một hoặc hai phút. Sau đó quay trở lại cho hai đến 10 phút. Chính xác bao lâu khoảng thời gian ngắt quãng bạn nên kéo dài phụ thuộc vào độ dài của tập luyện của bạn và bao nhiêu thời gian phục hồi mà bạn cần. Một huấn luyện viên có thể điều chỉnh nhịp… Lặp lại các khoảng thời gian tập luyện ngắt ngãng trong quá trình luyện tập của bạn.

Bài tập số 2: Gập cơ bụng

Gập cơ bụng – Phương pháp A:



Bắt đầu bằng cách nằm ngửa với bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà và đầu của bạn đặt trong lòng bàn tay của bạn. Nhấn lưng dưới của bạn xuống. Co cơ bụng của bạn bằng một sự di chuyển uyển chuyển , nâng cao đầu của bạn, sau đó lần lượt cổ, vai của bạn, và quay trở lại sàn. Gập cằm của bạn một chút. Hạ thấp xuống và lặp lại.

Gập cơ bụng – Phương pháp B:



Bạn cũng có thể gập cơ bụng với bàn chân của bạn không chạm sàn và đầu gối cong. Kỹ thuật này có thể giúp cho bạn không phải cong lưng. Bài tập này cũng sử dụng cho cơ gấp hông (cơ bắp trên đùi của bạn bên dưới xương hông).

Cách thức nắm bắt động tác gập cơ bụng:



Hình này cho thấy động tác sai ở cổ. Để làm đúng, bạn cần giữ cổ thẳng với cột sống, hai khuỷu tay dang ra

Giữ cho cổ của bạn nằm trên cùng một đường thẳng với cột sống của bạn. Gập cằm của bạn để nó không nhô ra. Thở bình thường. Để giữ ngực và vai mở, bạn cần giữ cho khuỷu tay ra khỏi đường tầm nhìn của bạn.

Theo Alobacsi
VGT